Jump to content
Juoksufoorumi.fi


ege (maraton alle 3h vuonna 2022)

Arvostele ketju:


ege
 Share

Recommended Posts

Viimeviikon loppu:

 

Pe: voimaa. Maastavetoa pinnoilta, tuosta hieman polven alapuolelta nosto. Saa hieman isommat raudat kuin maasta asti vetäen, ja saa painotettua juoksunomaisempia nivelkulmia. 2x4 120kg:lla taisi olla työsarjat. Lisäksi boksihyppyjä, bulgarialaista kyykkyä etujalan kantapää ilmassa ynnämuuta. 

15min aerobisia laitteita, treeni yhteensä 1h10min.

 

La: kevyttä pertsaa 1h07min, 11,2km ja n. tunnin kiekkohöntsät.

 

La iltana muutama saunajuoma (pari liikaakin saatto mennä) ja sunnuntai sitten suosiolla lepo.

 

Tämä viikko tulee olemaan lähes täysi huti treenien puolesta. Tai lauantai iltana ollaan perillä lapissa, joten sunnuntaina päässee jo hiihtelemään. Ja ensiviikko sitten erittäin runsaasti hiihtoa ja pari mäenlaskupäivää.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

To: pertsaa 45km. Oli niin komia tuo kukastunturille nousu, että se piti sisällyttää tähänki lenkkiin. Aikaa vierähti munkkitauon kera 4:51, eli 9,4km/h. Nousumetrejä kertyi 704. Kukaksen nousun koitin mennä suht reippaasti ja viimesillä kilometreillä myös vk-alueella.

 

Perjantaina oli taas mäenlaskupäivä 

 

La: reissun viimeset hiihdot, 10km kevyttä pertsaa.

 

113 km kertyi hiihtoa reissun aikana ja 12km juoksua. Luulen, että nyt on aikalailla talven hiihtotarve täyttynyt, nyt voi keskittyä enempi taas juoksumäärien nostamiseen.

Link to comment
Share on other sites

Vko 11:

 

Ma: 10,1km kevyttä hölkkää

 

Pohjeet aiheuttavat hieman huolta. Ovat olleet kipeät talven minimaalisista juoksumääristä huolimatta. Loppukesästä ekan kerran pahoittivat mieltään ja hankaloittivat syyskuun maralle valmistautumista. Maran jälkeen syksyllä ei muistaakseni mitään ongelmia ja 50-60km viikot sujuivat mukavasti joulukuussa. Vuodenvaihteesta lähtien pohkeet ovat tasaisin välein ilmoitelleet itsestään, vaikka tosiaan juoksumäärät ovat olleet pieniä. Nyt vasen pohje kipeä. Ei estä vielä juoksemista, mutta kuinka mahtaa käydä, kun juoksumäärät tästä kasvaa? Varmaan kovat  ja muhkuraiset alustat osaltaan aiheuttaneet. Juoksumatolla on tuntunut ihan mukavalta, täytynee hakeutua sellaiselle useammin. Vähän tosin hankalaa, jos salit menevät kiinni...

 

Vuoden alusta treenien kokonaissaldo 63h

Link to comment
Share on other sites

To: lepo

 

Pe: 14,2 km rauhaksiin, keskisyke 136. 

 

La: 10,4km, 6:16/km, keskisyke 134. Matkalla hieman koordinaatioita ja parit kevyet hyppelyt. Lopussa muutama rento 30sek pyrähdys.

 

Su: 23km, 6:08/km, keskisyke 139. Lopussa meinas energiat lopahtaa ja meni aika etanavauhtiseksi etenemiseksi, mutta rauhallinen pitkis tämän pitikin olla. Ja sen takia en ottanutkaan kuin yhden geelin, vaikka puolivälin jälkeen jo alkoi näläntunne kasvamaan. Kaikkineen ihan hyvä kulku, ei mitenkään erityisen lennokasta. Parissa kohdassa piti hieman toppuutella ettei vauhti pääse karkaamaan.

 

Viikkoon 68km juoksua ja yksi voimareeni.  Pitkästä aikaa ihan ok juoksuviikko, hyviä reeniviikkoja on ollut, mutta nyt oli keskittyminen jo enemmän "olennaisessa".

 

Vuoden reenisaldo: 69,5h

Link to comment
Share on other sites

Ma: 11,1km, 6:10/km, keskisyke 132. Olipa ihmeen kevyt jalka. Odotin, että eilinen pitkis olisi edes hieman jäsenissä tuntunut. Eli käsijarru päällä kevyttä hölkkää. Tässähän ihan odottaa jo innoissaan viikon reippaampaa lenkkiä, joka ajoittunee huomiselle. 

 

Pohkeitakin vaivasi ilmeisesti vain liian vähäinen juoksu. Nyt kun niille on kerrottu, mitä tuleman pitää, niin ovat toimineet moitteetta.

Link to comment
Share on other sites

Viime viikko oli treenien puolesta juuri niin huono kuin osasin odottaa. Kerran kävin hölkällä. 6,5km joista 1km 3:57/km vauhdilla. 

 

Nyt on muutto hoidettu ja reenit taas jatkuu. Tänään 9,7km, 6:17/km. Reilu puoleenväliin asti hidasteena mukana lapsi rattaissa ja makkarakeitto mahassa, joista ensimmäisen tiputin puolivälin jälkeen pois, jonka jälkeen juoksu tuntui ihan mukavan rennolta.

 

Taas tuli todistettua, että jalat eivät tykkää levosta. Tai oikeammin juoksuttomuudesta, eihän tässä nyt varsinaisesti lepoa ole juuri ollut, askeleita on kertynyt ja painavia tavaroita kannettu. Pohkeet ja nilkanseudut aika jähmeän oloiset, eiköhän ne taas juoksulla vetreydy!

Link to comment
Share on other sites

Ke: 10,2km, 5:42/km. Keskisyke 139. Yllättävän mäkisiä ovat uudet kotikulmat. Varsin tuttuja seutuja ovat, mutta lähinnä autolla ajellut näillämain. Juostessa vasta tajuaa, etteihän tää ihan tasaista seutua olekaan. Ei siis mitään oikeasti isoja mäkiä, muttei kyllä juuri tasaistakaan kovin pitkää pätkää kerrallansa.

 

To: kevään ensimmäinen pyöräily ulkona. Muuten kivaa, mutta varpaat jäässä. 18,96km, keskinopeus 21,4km/h.

 

Pe: verryttelyhölkkää lapsia kärryissä työntäen yht. 7,8km. Välissä 25min hyppely ja pyrähtelytuokio. Jännehyppyjä, kyykkyhyppyjä, saksihyppyjä, boksihyppyjä ja 3x n. 60m pyrähdys. Näiden hyppyjen kanssa täytyykin olla varovainen. Etenkin, kun pieniä tuntemuksia pohkeissa ja oikeassa akillejänteessä jo ennestään. Eihän siinä hyppiessä mitään huomaa, mutta jälkeenpäin tajuaa, että melko kuormittavia nuo ovat.

 

La: 7,7km, 6:17/km, keskisyke 128.

Link to comment
Share on other sites

Su: 15,2km, 5:11/km. Eka kymppi kevyttä pk:ta ja viimeset 5 n. puolimarateholla, 4:17/km keskisykkeellä 164.

 

Ei voi järin lennokkaaksi kehua. Melkoista raastoa oli tuo 5 kilsan rypistys, ei meinannut kilomterit kertyä eikä maisema vaihtua. Olihan siinä välillä vastatuulta ja pieniä ylämäkiä yms. selityksiä... no mutta menihän se kuitenkin suunniteltua vauhtia. Eikä sen aina kuulu helppoa kai ollakaan?

 

Vuoden alusta reeniä kertynyt n. 85h

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy