Juoksuvalmennusta ja PT-palveluja: Jari Tomppo

[X-Caliber 1 157]

Tarjoan juoksuvalmennusta sekä Personal Trainer -palveluja noin 35 vuoden kokemuksella kestävyysurheilusta. Omalla juoksu-urallani olen juossut kilpaa kaikkia matkoja 100 metristä 48 tunnin juoksuun. Parhaat tulokseni olen tehnyt ultrajuoksussa, mutta myös 10 000 metrin ja maratonin ennätyksilläni kilpailtaisiin nykyisin yleisen sarjan SM-kilpailuissa mitaleista. 24 h juoksussa olen edustanut Suomea useissa EM- ja MM-kilpailuissa, parhaina sijoituksinani 4. sija EM-kilpailussa ja 6. sija MM-kilpailussa vuonna 2012, yhä voimassa olevalla 24 h Suomen ennätystuloksella 252,250 km.

 

Asun Turun seudulla, mutta etävalmennuskin onnistuu mainiosti.

 

Harjoitusohjelmat räätälöin juoksijan lähtötason, taustan ja tavoitteet huomioiden, minulla ei ole valmista  "yksi ohjelma sopii kaikille" -ohjelmaa. Toki muutamat perusasiat kuuluvat lähes kaikkiin tekemiini ohjelmiin. Luotan kestävyysurheilussa perinteisen kestävyysharjoittelun tehoon, en tarjoa oikoteitä tai nopeaa tuloskunnon maksimointia ylimitoitetuilla tehoharjoituksilla.

 

Tiedostan myös lihaskunnon ja liikkuvuuden merkityksen niin urheilutulosten kuin yleisen fyysisen hyvinvoinnin kannalta. Olen pitänyt useita luentoja juoksuvalmennuksesta - sekä yleisellä tasolla että erityisesti ultrajuoksuun keskittyen - ja urheilijan ravitsemuksesta.

 

Lisäksi olen Suomen Urheiluliiton kouluttama maantiereittien mittaaja, minulla on pitkä kokemus juoksutapahtumien järjestämisestä ja suunnittelusta, urheilutapahtumien valokuvaamisesta ja olen toteuttanut useiden juoksutapahtumien, urheiluseurojen ja yhdistysten nettisivut.

 

Lisätietoja tarjoamistani palveluista ja yhteystietoni:

Web: http://ultrafinn.fi/

Facebook: https://www.facebook.com/ultrafinn.oy/

 

Jari Tomppo | jari@ultrafinn.fi

 

[Guest Baltsu]

Hyvä! Loistavaa, että tulee juoksuvalmentajia, sillä se parantaa juoksijoiden tasoa. Tapahtumissa tehdään kovempia tuloksia kun kansalaiset ovat tulosvastuullisia joillekin ihmisille eli valmentajilleen. Ilman valmennusta moni tavoittelisi liian kesyä tavoitetta. 

 

Mitä tulee ylimitoitettuun tehoharjoitteluun niin myös kestävyysharjoittelu voi olla ylimitoitettua. Moni juoksee tasoonsa nähden ihan liian paljon. Se määrä ei paranna tuloksia, jos vauhteja ei nosteta. Siis maratonia silmällä pitäen, ultrille tilanne on eri.

 

Hyvänä esimerkkinä on 3.30 maratonaika. Aloittelija luulee, että pystyäkseen juoksemaan 5 minuutin kilometrivauhtia, on se vaikea juttu, johon pitää harjoitella paljon. Itse kun juoksin 3.33 niin sinä vuonna treeniä tuli yhteensä muistaakseni tarkalleen 1291 kilsaa. Kisa oli keväällä, joten juoksun osuus aika vähäinen. Tosin hiihdin talvella 300-400km vapaalla tyylillä, välillä lähes umpihangessa kun olivat joskus huonoja auraamaan baanoja. Ja lähtötaso oli täysin nolla, kun olin maannut pari vuotta sydänlihastulehduksen ja tämän jälkeisten jälkitautien vuoksi. 

 

Eli minusta se harjoittelun määrä pitää olla suhteessa tavoitteeseen. Jos tavoite on vaatimaton kuten 3,5 tuntia, ei tarvitse juurikaan kestävyysharjoittelua, mutta jos tavoite on kunnianhimoisempi, pitää käyttää aikaakin treenaukseen. Siis määrän ja tehojen välinen kompromissi. Jos kuntoilija ei ole menossa 24 tunnin juoksuun, ei saa juurikaan hyötyä siitä, että hinkkaa valtavasti hitaita kilsoja ja kerää rautaisen kestävyyspohjan 

[X-Caliber 1 157]

Liikunta- ja valmennuspalvelut voi nyt maksaa myös Smartumin ja Edenredin liikuntaseteleillä sekä Smartum Saldo -verkkomaksulla, joten nyt on hyvä hetki kaivaa laatikon pohjalta käyttämättä jääneet liikuntasetelit ennen kuin ne vanhenevat ja aloittaa ohjelmoitu harjoittelu.

[X-Caliber 1 157]

Nyt kannattaa kaivaa ne parin päivän kuluttua vanhenevat liikuntasetelit esiin ja hankkia uudenvuodenlupausta tukeva valmennusohjelma ensi vuodeksi. 

 

Ei tarjouksia, ei alennuskoodeja, vain pitkään kokemukseen pohjautuvaa valmennusta.

[X-Caliber 1 157]

Vastaamme kysyntään ja tulossa on neliosainen webinaari ultrajuoksuharjoittelusta, ultrajuoksukilpailuihin valmistautumisesta, kilpailusuorituksesta sekä energiatankkauksesta harjoituskaudella kuin kilpailuissa. Ynnä muuta. Neljä maanantaita 10.9. - 1.10. klo 18:00 - 19:00. 

 

Hinta 99€. Korjaus: tämä ensimmäinen webinaari myydään tarjoushintaan 59€ ja mukaan mahtuu 50 nopeinta. Ilmoittautuminen alkaa maanantaina 3.9. UltraFinn-verkkokaupassa: https://ultrafinn.fi/kauppa

 

Tapahtuma naamakirjassa

[X-Caliber 1 157]

Ensimmäinen UltraFinn Webinaari: Ultrajuoksun perusteet pintaa syvemmältä on nyt ostettavissa verkkokaupassamme: 

 

https://ultrafinn.fi/tuote/webinaari-1/

 

Kouluttajat:

Jari Tomppo – moninkertainen ultramatkojen Suomenennätysjuoksija, harrastanut kestävyysjuoksua lähes 40 vuotta. Jari on edustanut Suomea kuusi kertaa ultrajuoksun EM- ja MM-kilpailuissa, parhaina sijoituksina neljäs sija 24h juoksun EM-kilpailussa ja kuudes sija 24h juoksun MM-kilpailussa. 

Jaana Tomppo – eräs Suomen ansioituneimmista ultrahuoltajista, koulutukseltaan terveydenhoitaja ja terveystieteiden maisteri. Jaana on toiminut myös Suomen maajoukkueen joukkueenjohtanana 24h juoksun EM- ja MM-kilpailuissa.

 

Päivämäärät ja aiheet:

Ma 10.09. klo 18:00-19:00: Ultrajuoksuharjoittelun perusteet
Ma 17.09. klo 18:00-19:00: Palautuminen, lepo, unen merkitys, kuinka tunnistaa kehon varoitusmerkit, sykeseuranta
Ma 24.09. klo 18:00 – 19:00: Kilpailusuoritus ja siihen valmistautuminen sekä kilpailusta palautuminen. Energiatankkaus ja ravinto.
Ma 1.10. klo 18:00 – 19:00: Ajankäyttö, perheen ja lähipiirin suhtautuminen. Kuinka parisuhde voi?

 

(Muutokset mahdollisia)

 

Kurssin tarkoitus ja kenelle webinaari on suunnattu:

Webinaari on suunnattu sekä aloitteleville että kokeneemmille ultrajuoksijoille ja uskomme, että tästä on hyötyä sekä ensimmäistä ultrajuoksuaan suunnitteleville juoksijoille että jo pidempään ultrajuoksua harrastaneille. Webinaarista on hyötyä myös ultrajuoksukilpailuissa huoltajana toimiville henkilöille.

 

Tulemme kurssilla vastaamaan moniin meille vuosien mittaan esitettyihin, ultrajuoksua käsitteleviin kysymyksiin ja otamme toki vastaan uusiakin kysymyksiä mieltä askarruttavista aiheista. Kysymyksiä voi lähettää etukäteen sähköpostilla, osoitteeseen: jari@ultrafinn.fi .

 

Tämän kurssin jälkeen juoksija osaa välttää yleisimmät virheet harjoittelussa, kilpailuun valmistautumisessa ja suorituksen aikaisessa tankkauksessa sekä tehostaa ajankäyttöään ja huomioida myös palautumisen merkityksen.

 

Hinta: 4 x 60 min yhteensä 59€

 

LISÄYS: Webinaarin osallistujat saavat jokaisen jakson jälkeen linkin, josta kyseinen jakso on katsottavissa jälkikäteen. Voit siis osallistua vaikka ajankohta ei suoraan lähetykseen sopisikaan. Livelähetykseen koetamme järjestää mahdollisuuden esittää kysymyksiä esim. chatin kautta.

[Pasi_P 598]

Ensimmäinen kuunneltu. Hyvää settiä!

[X-Caliber 1 157]

On 12.9.2018 at 11.44, Pasi_P kirjoitti:

Ensimmäinen kuunneltu. Hyvää settiä!

 

Kiitos Pasi!

 

Muistutuksena, että osa 2 esitetään huomenna klo 18-19. Jos ensimmäinen osa jäi väliin ei hätä ole tämän näköinen: voit yhä ostaa webinaaripaketin ja saat linkin ensimmäisen osan tallenteeseen. Kuten myös jokaisen tulevan osan tallenteisiin.

 

https://ultrafinn.fi/tuote/webinaari-1/

[X-Caliber 1 157]

Sen verran positiivista palautetta saatiin ensimmäisestä Webinaarista, että vastaamme kysyntään ja uusimme neliosaisen Ultrajuoksun Perusteet -webinaarin. Ohjelmaan on tehty pieniä tarkennuksia ja lisäyksiä saamamme palautteen pohjalta.

 

Kysymyksiä ja kommentteja voi lähettää etukäteen email: jari@ultrafinn.fi

 

Webinaarin osallistujille lähetetään linkki, josta jokaisen osan voi katsoa myös jälkikäteen mikäli ei ole mahdollisuutta osallistua suoraan lähetykseen.

 

Lisätietoja ja  ilmoittautumiset: https://ultrafinn.fi/tuote/webinaari-1/

[X-Caliber 1 157]

Koska kysyntää näyttää jatkuvasti olevan järjestämme Ultrajuoksun perusteet -webinaarisarjan kolmannen kerran. Helmikuun loppuun saakka on mahdollista ilmoittautua hintaan 69,90€. Sen jälkeen hinta on 99,90€.

 

Edellisten kertojen tapaan webinaari koostuu neljästä verkkoluennosta. Osallistujat saavat lähetyksen jälkeen linkin, josta esitykset ovat katsottavissa jälkikäteen mikäli et pääse mukaan suoraan lähetykseen. Mukaan mahtuu max 100 osallistujaa.

 

Esitysajankohdat ovat:

• Tiistai 5.3. klo 18 - 19
• Tiistai 12.3. klo 18-19
• Tiistai 19.3. klo 18-19
• Tiistai 26.3. klo 18-19

Ilmoittautuminen: https://ultrafinn.fi/kauppa/webinaarit/webinaari-1/

 

Koska meiltä on kysytty runsaasti kilpailuun valmistautumisesta sekä kilpailusuunnitelmien tekemisestä järjestämme tästä aiheesta webinaari / workshopin, johon kuuluu kaksi verkkoluentoa sekä henkilökohtainen palaute ja kehitysehdotukset juoksijan laatimaan kilpailusuunnitelmaan. Tähän kurssiin otamme mukaan max 30 osallistujaa, jotta pystymme takaamaan laadukkaan henkilökohtaisen palautteen jokaiselle osallistujalle. Myös tämän kurssin webinaariluennoista osallistujat saavat linkit, josta voivat halutessaan kerrata asioita jälkikäteen. Hinta 69,90€, mutta helmikuun loppuun saakka pääset mukaan tarjoushintaan 49,90€. Mikäli paikkoja riittää, mukaan otetaan siis 30 nopeinta ilmoittautujaa.

 

Tämän kurssin verkkoluennot lähetetään:

• Ma 1.4. klo 18 - 19
• Ti 9.4. klo 18 - 19

Ilmoittautuminen: https://ultrafinn.fi/kauppa/webinaarit/webinaari-2/

 

Pakettitarjouksena molemmat webinaarit helmikuun loppuun saakka yhteishintaan 99,90€:  https://ultrafinn.fi/kauppa/webinaarit/webinaari-2-pack/

[X-Caliber 1 157]

Kaikkihan me olemme kuulleet kuinka paljon parempi tulos olisikaan tullut, jos…

Niin, jos esimerkiksi olisi etukäteen hieman suunniteltu. Vauhdinjakoa, tankkausstrategiaa, olosuhteiden vaikutusta, huomioitu mahdollisia ongelmatilanteita varusteiden kanssa tai pohdittu vaihtoehtoisia tapoja hoitaa energiatankkausta mikäli ensisijainen vaihtoehto ei toimi.

https://ultrafinn.fi/yleinen/hyvin-suunniteltu-on-puoliksi-tehty-vai-onko/

Muistutetaan myös 1.4. alkavasta webinaarisarjasta, jossa keskitytään suunnitelman tekoon ultrajuoksukilpailuun:

Koska meiltä on kysytty runsaasti kilpailuun valmistautumisesta sekä kilpailusuunnitelmien tekemisestä järjestämme tästä aiheesta webinaari / workshopin, johon kuuluu kaksi verkkoluentoa sekä henkilökohtainen palaute ja kehitysehdotukset juoksijan laatimaan kilpailusuunnitelmaan. Tähän kurssiin otamme mukaan max 30 osallistujaa, jotta pystymme takaamaan laadukkaan henkilökohtaisen palautteen jokaiselle osallistujalle. Myös tämän kurssin webinaariluennoista osallistujat saavat linkit, josta voivat halutessaan kerrata asioita jälkikäteen. Hinta 69,90€, mutta nyt viimeiset paikat tarjoushintaan 39,90€.

 

Tämän kurssin verkkoluennot lähetetään:

• Ma 1.4. klo 18 - 19
• Ti 9.4. klo 18 - 19

Ilmoittautuminen: https://ultrafinn.fi/kauppa/webinaarit/webinaari-2/

[X-Caliber 1 157]

Kevään ja näillä näkymin vuoden viimeinen "Ultrajuoksun Perusteet" -webinaari on myynnissä verkkokaupassamme. Tämä on ollut suosituin webinaarimme, mutta on aika uudistaa palvelutarjontaa.

 

Ilmoittautumiset 17.5. mennessä: https://ultrafinn.fi/kauppa/webinaarit/webinaari-1/

 

Sisältö:

• Osa 1 (20.5. klo 18-19): Ultrajuoksuharjoittelun perusteet
• Osa 2 (27.5. klo 18-19): Palautuminen ja lepo. Ajankäyttö, perheen ja lähipiirin suhtautuminen.
• Osa 3 (6.6. klo 18-19): Ravinto
• Osa 4 (13.6. klo 18-19): Kilpailusuoritus ja siihen valmistautuminen sekä kilpailusta palautuminen

Muutokset mahdollisia.

Kurssin tarkoitus ja kenelle webinaari on suunnattu:

Webinaari on suunnattu sekä aloitteleville että kokeneemmille ultrajuoksijoille ja uskomme, että tästä on hyötyä sekä ensimmäistä ultrajuoksuaan suunnitteleville juoksijoille että jo pidempään ultrajuoksua harrastaneille. Webinaarista on hyötyä myös ultrajuoksukilpailuissa huoltajana toimiville henkilöille. Tulemme kurssilla vastaamaan moniin meille vuosien mittaan esitettyihin, ultrajuoksua käsitteleviin kysymyksiin ja otamme toki vastaan uusiakin kysymyksiä mieltä askarruttavista aiheista. Kysymyksiä voi lähettää etukäteen sähköpostilla, osoitteeseen: webinar@ultrafinn.fi. Livelähetyksessä on mahdollisuus esittää kysmyksiä ja kommentteja chatin kautta.

 

Tämän kurssin jälkeen juoksija osaa välttää yleisimmät virheet harjoittelussa, kilpailuun valmistautumisessa ja suorituksen aikaisessa tankkauksessa, ymmärtää ennakkosuunnittelun merkitysken sekä osaa tehostaa ajankäyttöään ja huomioida myös palautumisen merkityksen.

 

Webinaarin osallistujat saavat jokaisen jakson jälkeen linkin, josta kyseinen jakso on katsottavissa jälkikäteen. Voit siis osallistua vaikka ajankohta ei suoraan lähetykseen sopisikaan.

[X-Caliber 1 157]

Taas on se aika vuodesta kun moni juoksija suunnittelee tulevan kesän juoksutapahtumia ja niihin valmistautumista. Nettihän on täynnä "yksi ohjelma sopii kaikille" -valmisohjelmia, mutta jos kuitenkin kaipaat harjoitusohjelmaa, joka huomioi lähtötasosi, tavoitteesi ja henkilökohtaisen ajankäyttösi niin pientä korvausta vastaan laadin Sinulle tavoitekilpailuusi tähtäävän 3-6 kk harjoitusohjelman.