TeroYK Lähetetty 27. toukokuuta , 2017 Share Lähetetty 27. toukokuuta , 2017 Viikonloppu tullut surffailtua täällä fiilistellen Karhunkierroksen suorittajien toinen toistaan huimempia suorituksia. Niinpä päädyin hakemaan vielä lisäbuustia omaan harjoitteluuni tekemällä siitä julkista. Viime syksynä otin tavoitteeksi tälle kesälle 4:00/km vauhdin alituksen maratonilla. Talven hyvin sujunut harkkakausi johti siihen, että tavoite tuli kuitattua viikko sitten Terwamaratonilla ajalla 2:47;35. Seuraava tavoite pitäisi siis tässä kehitellä ja kun ennakkomaksu Berliinin syyskuisiin juoksukinkereihin on jo maksettu niin olkoon se nyt näin alkuun alle 2:45. Kesän aikana olisi tarkoitus saada laadukasta harkkaa aikaan vähintään samaan malliin kuin talven aikana ja muutamat testijuoksut tullevat kertomaan onko otsikkoa ja tavoitetta aiheen lähteä viilailemaan. Suuntaan tahi toiseen. Nyt juuri on fiilis, että palautuminen on aika mukavasti tapahtunut ja mieli sekä jalat alkavat janoamaan lisää harjoittelua. Huomenna vielä maltillinen 15km pk, mutta ehkäpä jo ensi viikko monipuolisempaa harkkaa. 9 Link to comment Share on other sites More sharing options...
TeroYK Lähetetty 28. toukokuuta , 2017 Author Share Lähetetty 28. toukokuuta , 2017 Tänään siis näin virallisesti takaisin sorvin ääreen, tosin tulihan tuossa palautteluviikollakin jo vähän juoksenneltuakin. Tänään kuitenkin 15.5km @4:48/km hyvillä jaloilla. Alkuun vesisateessa, mutta tulipa kaupanpäällisiksi testattua polkujuoksukisojen turvavarusteeksi hankittu Berghausin superkevyt takki. En pidä ylipukeutumisesta, enkä siis yleensä takeista kesälenkeillä, mutta tänään +6 asteisessa vesisateessa tuo toimi jopa ihan hyvin. Muutenkin on mukava suunnata taas katse vähän kauemmaksi eteenpäin. Ennen Berliiniä pitäisi tosin varmaan joku puolimaraton hölkätä - voimassaoleva enkka 1:22;44 voisi olla nippanappa rikottavissa... Link to comment Share on other sites More sharing options...
TeroYK Lähetetty 31. toukokuuta , 2017 Author Share Lähetetty 31. toukokuuta , 2017 Ma 29.5. Aamuherätyshölkkä ennen työpäivää ja -reissulle lähtöä ti 30.5. Reit im Winkl -nimisessä alppikylässä 14.1km, keskinopeus 4.25/km. Käytännössä ekat 7km 162 nousumetriä ylämäkeen n 4:45/km vauhdilla ja sitten rallatellen alamäkeä 3:43-4:00 vauhdilla. Jotain VK-aluetta siis tavoiteltiin, toisena tavoitteena saada jalkoihin taas rentoutta alamäkeä juoksemalla ke 31.5. Wienissä aamulenkki 16km @4:38/km. Onpa hulluntuntuista kun jo aamukuutta ennen on +21 astetta lämmintä. Ei se lumisade nyt ehkä ihan optimijuoksukeli ole, mutta ei ole liika lämpökään. Ajatukset sen verran kesän jatkoista kirkastuneet että tod näk käyn Varpaisjärvellä juoksemassa 1/2 maratonin 16.6. Vähimmäistavoitteena alle oman enkan, mutta kyllä kai sitä oikeasti pitää ainakin haaveilla 1:20 alituksesta. Sitä ennen pari nopeampaa treeniä tarvitaan... Link to comment Share on other sites More sharing options...
TeroYK Lähetetty 1. kesäkuuta , 2017 Author Share Lähetetty 1. kesäkuuta , 2017 Tiistaina tuli pakkomielteenomaisesti kokeiltua hölkkäämistä +30 asteessa kokouksen lounastauolla. 5,4km @4:58/km ja hiki tuli. Pari kevyttä rullausta siinä tuli kesästä innostuneesta kokeiltua. Tänään (1.6.) aamulla oli ohjelmassa 1/2 maratonvauhtinen 10km, meni aikaan 36.30 eli suurinpiirtein 3:39/km. Ihan tasainen pätkä (Prater-puiston keskusväylä), eli optimiolosuhteet kyllä. Toi kuitenkin uskoa siihen, että 21.1km jaksetaan alle 3:50 vauhtisena. Toivottavasti jo 16.6. Varpaisjärvellä... Loppuviikko tulee sitten himmailtua kevyttä pk-lenkkeilyä. Maanantaina seuraava vk-treeni, 2000m vetoja. Tod näk radalla. 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
TeroYK Lähetetty 4. kesäkuuta , 2017 Author Share Lähetetty 4. kesäkuuta , 2017 Loppuviikon himmailut: pe aamulla 3km@5:08/km ja illalla matkapäivän päälle 9,8km@5:06/km la 12,2km@4:54/km su 10,2km@4:57/km, loppuun yhden kilometrin vedin rennosti 4:12/km vauhdilla Nyt tuntuu että torstain kovemmasta treenistä on jalat palautuneet ja voin alkaa jännittämään huomisia kaksitonnisia. Eipä tartte täällä Suomessa helteellä vetää... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ruiskarhu Lähetetty 4. kesäkuuta , 2017 Share Lähetetty 4. kesäkuuta , 2017 Nopeasti olet palautunut Terwasta. Ilman vireen romahdusta 1.20 alittuu puolikkaalla aika varmasti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
makez76 Lähetetty 5. kesäkuuta , 2017 Share Lähetetty 5. kesäkuuta , 2017 Mulla vielä aika setsuurissa varsinkin etureidet. Hyvältä näyttää palautuminen ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
TeroYK Lähetetty 5. kesäkuuta , 2017 Author Share Lähetetty 5. kesäkuuta , 2017 Tänään kävin testaamassa palautumista radalla, kahdentonnin vetoja ohjelmassa viisi kappaletta 2min palautuksin. Aamulla herätys klo 4.15 ja työpäivä Savonlinnassa, täällä ehdin radalle siinä puoli kuuden paikkeilla. Ei ehkä ideaalivalmistautuminen treeniin, mutta toisaalta who cares kun on kesä taas! Paritonniset kulki 7:22 - 7:16 - 7:18 - 7:17 ja viimeinen 6:40. Ei maailman kevyin jalka, mutta kyllähän tohon viimeiseen sain ihan rytminvaihdoksen aikaan. Hyvillä mielin siis odotellaan Varpaisjärven kisaa. Tällä viikolla vielä torstaina edessä raastava vk-yhdistelmätreeni, mutta muuten kohtuu maltillista kilometrien keräilyä. 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post TeroYK Lähetetty 8. kesäkuuta , 2017 Author Popular Post Share Lähetetty 8. kesäkuuta , 2017 Ti 6.6. aamulenkkinä 10,2km @4:58/km Ke 7.6. aamulenkkinä 12,7km @4:45/km Tänään oli sit edessä vähän jännityksellä odotettu VK-yhdistelmätreeni (15'' VK1 - 30' VK2 - 2x6' MK/4' - 10' VK1). Mulla nuo VK-vauhdit on olleet silleen että VK1 edustaa maratonvauhtitreeniä (3:50-3:55/km), VK2 puolikkaan vauhtia (3:40-3:45) ja MK pitäis jaksaa tuupata 3:20-3:30. Tänään oli hyvä keli juosta, eka vartti meni 3:51-3:55 vauhtia ja sit VK2 3:35-3:48 vaihteluvälillä. MK:t sain kiihdytettyä alle 3:30, jälkimmäinen hölkkäpalautuksen jälkeen tuntui vähän nihkeeltä, tosin sen jälkeen jaksoin jatkaa maratonvauhtia ilman sen kummempaa välihölkkää. Jossain treenin loppupuolella sitten älysin että tässähän mennään mun 1/2 maratonenkan (1:22;44) alle aika kirkkaasti, joten päätin jatkaa sen kummemmin runnomatta VK1-vauhtia ad 21,1km. Strava antoi 1/2 maratonajaksi 1:20;34. Eihän se oikea enkka ole, mutta työpäivän jälkeen valmistelematta epätasaisella vauhdilla (ml tuo yksi hölkkäpalautus) antaa uskoa siihen että ensi viikolla saan kellotettua alle 1:20 ajan Varpaisjärven kisassa. Että ihan hyvä fiilis tuli treenistä. Enkä jaksa uskoa että pari ylimääräistä kilometriä maratonvauhtisena nyt teki tästä liian kuluttavaakaan harjoitusta. 10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
TeroYK Lähetetty 12. kesäkuuta , 2017 Author Share Lähetetty 12. kesäkuuta , 2017 Torstaisen tehotreenin jälkeen sitten vähän iisimpi loppuviikko: Pe 9.6. 9,6km @5:14/km La 10.6. 22,2km @4:47/km, aamulenkki ja ajoittain jalat oikeastaan hyvässä kunnossa Su 11.6. 10,2km @5:02/km Tänään lepo ja huomenna aamusella 6km 1/2-maratonvauhtia. Ajattelisin että juoksen 3:40/km -tahdilla tuon niin tulee uskonvahvistusta Varpaisjärven kisaan. Jonka palautumishölkkänä tulin järjestäneeksi itseni paikkomieheksi Jukolan kutososuudelle... Link to comment Share on other sites More sharing options...
TeroYK Lähetetty 13. kesäkuuta , 2017 Author Share Lähetetty 13. kesäkuuta , 2017 Aamulla satoi ja tuuli - harkka siirtyi illalle kun ei tuullut ja oli nätti keli. Eli pehmyt on psyyke... Sinänsä harkka-ajankohta kyllä parempi että perjantainen juoksukin on iltajuoksu. Anyways, hyvin kulki. Pikkusen on tapana näitä vk-treenejä vetää kevyellä ylinopeudella, nyt meni 6km @3:34/km eli 21:31. Ei tuntunut jaloissa pahalta lopussa mutta 1/2 maralla on kilometrejä tossa kohtaa vielä 15 jäljellä. Saa siis lähtönopeus olla vähän kevyempi mutta kyllä tässä sellanen fiilis on että lähden rohkeasti perjantaina matkaan, kisassa ei oo paineita kun ei kyseessä ole mikään päätavoite. Huomenna vielä hölkyttelyä ja torstaina lepopäivä. 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post TeroYK Lähetetty 16. kesäkuuta , 2017 Author Popular Post Share Lähetetty 16. kesäkuuta , 2017 Tuli juostua puolimaraton. Pitkästä aikaa, edellinen virallinen suoritus oli melkein 3v takaa, silloinen aika oli 1:22;43. Tänään illalla tuli melkein 6min parannus aikaan ja loppuaika Varpaisjärvellä oli 1:16;48. Täytyy vissiin olla tyytyväinen juoksuun. Keli oli aavistuksen lämpimän puolella (n +20), toisaalta tuuli oli ihan nollissa. Juoksureitti maantietä 10,5km ja sitten samaa reittiä takaisin. Ei ihan mäkivapaa. Lähdettiin Parkkosen Harrin kanssa kärkikaksikoksi, minä taisin olla vetomies. Harri kommentoi että eipä ole varma oliko fiksu ajatus lähteä paukuttamaan alle 3:40 kilsoja. En ollut minäkään varma. Enkä olisi ilman juoksukaveria lähtenyt paukuttamaan. Puolenvälin jälkeen oli aika kova ylämäki, mutta kun siitä oli selvitty alettiin olla aika varmoja että ihan huono aika ei ole tulossa. Vauhti ei hyytynyt missään vaiheessa. Jossain 18km kohdalla rupesin ajattelemaan että tämähän on kuitenkin juoksukisa ja ajattelin kokeilla pikku nykäisyä. Siinä sain yhden kilsan vedettyä jotain 3:25 aikaan ja kaveri jäi pikkusen taakse. Voitto tuli kotiin ja ennenkaikkea enkka, joka vahvistaa uskoa tavoitteen saavuttamisesta. Maalissa olimme molemmat aika tyytyväisiä, Harrikin pääsi alle 1:17 ja kun ei aiemmin ollut 1:18 alittanut niin oli aika tyytyväinen. Ja huomenna kohti Jukolaa jossa sunnuntaiaamuna palautushölkkä metsissä... 11 Link to comment Share on other sites More sharing options...
RistoT Lähetetty 17. kesäkuuta , 2017 Share Lähetetty 17. kesäkuuta , 2017 Onnittelut sulle ja Harrille hienosta juoksusta. Harrilla olikin tältä keväältä jo aiempia 1.18 h puolikkaita, mutta sulla oli kyllä reilu ennätyksen parannus. Merkit kyllä oli olemassa puolikkaan kovaan aikaan mm. Terwamaratonin perusteella. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
janner2 Lähetetty 17. kesäkuuta , 2017 Share Lähetetty 17. kesäkuuta , 2017 Onnittelut mahtavasta juoksusta! Äijähän on oikea Juoksija. Kerrotko vähän taustoja kuinka tähän on tultu? Jäätävä tuo sun 18k kohdalla rykäisemä 3:25 kilsa. Ei tainnu tässä jouksussa olla vielä ihan kaikki edes pelissä? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now