Jump to content
Juoksufoorumi.fi



TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?)


Recommended Posts

Ma 23.11. Lepo

 

Ti 24.11. 12km/60min PK (keskisyke 123/min) jonka päälle loikkia ja hyppyjä. Varsinkin nuo loppuhyppelyt tuntui ihan mukavilta

 

Ke 25.11. Hiihto 17.5km/1h33min. Perinteistä lumisadepöpperössä. Puijon ensilumilenkin ylämäkeen 2x10x45s vedot alamäkipalautuksella. Nousumetrit 418m, keskisyke 126/min

 

To 26.11. Lepo, pikku lihashuolto

 

Pe 27.11. Jäisellä Puijon lenkillä PK-perinteistä. 20.6km/1h29min, nousumetrit 416m, keskisyke 116/min.

 

La 28.11.  Sauvajuoksuharkka Puijolla. Verryttelynä hölkkä sinne ja takaisin. Lähinnä latupohjilla 5x7min ylämäkipainotteisesti 3min palautuksin. 18.0km/1h36min, nousumetrit 398m, keskisyke 140/min. Hyvin sai kyllä vedoissa nostettua sykettä yli 160, max ad 178/min. Välillä jopa ihan positiivisesti vähän oksettavaan oloon asti vetäen. Hyvä treeni, loppuverkassa jalat väsyneet.

 

Ja huomenna taas pitkis/pitkähkö. 2,5-3h, ehkäpä hiihtelyksi menee...

 

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...
  • Replies 133
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Vähän ollut hiljaiseloa tällä foorumilla. Lapsiperheen elämä, juoksuharjoittelu ja kohtuu napakasti työllistävä duuni vievät kokonaan ajan koneelle kirjoittelulta. Keväältä lähtien olen nyt toista vuo

Kiitos onnentoivotuksista.   Aamu valkeni Joutsenossa tavanomaisin kisajännitystunnelmin. Pitkin viikkoa ollut jotenkin kumma olo että onko flunssa iskemässä päälle vai ei. Sama fiilis oli t

@Seppovaihdatko otsikon tavoitteeksi TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?) Ja tässä nyt sitten kisaraportti minultakin.   PROLOGI:   La 29.8. aamulla Puijon Mahdin virtuaali

Posted Images

Reilun viikon tauko päivityksissä:

 

La 28.11. edellisen päivityksen jälkeen vielä perhehiihtelyä Puijolla vapaan suksillä 7.5km/44min

 

Su 29.11. Perinteisen hiihtoa 32.6km / 2h30min Puijon tykkiladulla. 4:36/km, nousumetrit 688m. Skineillä

 

Ma 30.11. Lepo

 

Ti 1.12. PK Sauvahölkkä kuntoradalla Savonlinnassa 15.3km/1h29min, nousumetrit 313m, keskisyke 126/min. Päälle kuntopiiri 22min

 

Ke 2.12. Verryttelyhölkät + sauvarinne 2x10x45s alamäkipalautuksin. Vedot MK-tasolle. 13.9km/1h21min, nousumetrit 407m. Keskisyke 133/min, max syke ei noussut kun 169/min

 

To 3.12. Pikku kuntopiiri 11min + pertsaa PK-tehoilla 16.5km/1h14min, keskisyke 119/min

 

Pe 4.12. Lepo

 

La 5.12. Sauvajuoksulenkki 27.8km/2h49min. Pari kertaa 5x30s/30s reippaat vedot. Räntäkeli mutta mukava aamulenkki. Siirtymät teitä, kuntorata/hiihtolatupohjaa + polkujakin vähän. Keskisyke 130/min, nousumetrit 423m

 

Su 6.12. Kevyttä itsenäisyyspäivän perhehiihtelyä vapaan suksilla 10.6km/55min, keskisyke 104/min

 

Ma 7.12. Lepo, kevyttä lihashuoltoa/liikkuvuutta

 

Ti 8.12. Aamupolkulenkki 4.7km/29min, seassa venyttelyitä ja päälle venyttelysessio sisällä vielä. Nousumetrit 117m, keskisyke 124/min. Raikas pikkupakkasaamukeli

 

Ja loppuviikko vielä jatkuu kevyellä kuormituksella.

Link to post
Share on other sites

Ke 9.12. aamulla pikku venyttelysessio

 

To 10.12. PK 40min/9km, päälle loikkia ja hyppyjä sekä keskivartalokuntopiiri. Kevyellä viikolla jalat on kevyen tuntuiset tällaisella pikku lenkillä

 

Pe 11.12. Perjantai-illan huuma Puijon enskaladulla. PK-sektorilla 1h30min/23km, keskisyke 134/min, nousumetrit 526m. Eka kerta voidesuksilla pertsaa tänä talvena. Vähän tuon pikkulenkin kirouksena on kanssahiihtäjien vaikutus omaan hiihtoon... 

; ) Mutta sellaista se alkutalvesta aina on. Toivottavasti jossain vaiheessa vielä baanaa enempi auki ja levittäydymme paremmin ympäri Puijoa.

 

200km hiihtoa tälle "talvelle" rikki eli 209km.

Link to post
Share on other sites

La 12.12. Lepo

 

Su 13.12. Alkuun jälkikasvun kanssa lenkki alkuverryttelynomaisesti 6.5km/32min (4:50/km), keskisyke 135/min. Hyvä vauhti pojalla. Perään kuntopiiri 25min, keskisyke 111/min. Ja päälle 16km perinteisen hiihtoa / 66min, jonka aikana 6x6min VK-vauhtia 1min palautuksin. Keskisyke 138/min, nousumetrit 314m. Hyvä hiihtoharjoitus, voidesukset toimi hyvin.

 

Ja sitten olis suunnitteilla vähän työläämpi viikko...

 

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Ja päivityspullosta korkki irti:

 

Ma 14.12. Perinteisen hiihto PK-tasolla 26,3km/1h59min, mukana yhdellä sauvalla hiihtopätkiä tekniikkatreeninä

Ti 15.12 Lepo

Ke 16.12 Ensin n 1/2h kuntopiiri, perään 15,1km/75min PK-juoksua räntäisessä aamussa. Keskisyke 133/min

To 17.12. Perinteisen hiihtoa 17km/74min, 1x5min VK + 4x4min "MK"-tahtiset vedot 3min palautuksin. Tekniikka tuo omat rajoituksensa siihen minkä verran tehoja saa irtimitattua

Pe 18.12. Palattavaa pertsaa 12,6km/60min Puijolla

La 19.12. vaimon kanssa kävelyhölkät 4,3km/33min, keskisyke 94/min

Su 20.12. Perinteistä Puijon ensilumenladulla 37,5km/2h 41min, mukana 10x30s/30s sekä 6x1min/1min vedot reippaasti

 

Ma 21.12. PK-pertsaa 25,7km/1h57min, 1-sauvan pätkiä taas mukana

Ti 22.12. Aamulla kevyt lihashuolto ja siirtymä Joulunviettoon Ylläkselle

Ke 23.12. Perinteistä PK-vauhtista 15,8km/76min + iltapäivällä laskettelua, ml yks skinnauspätkä ylös

To 24.12. Traditionaalinen Jouluaattoaamun lenkki, vapaalla 8,5km/44min

Pe 25.12. Päivällä laskettelua, alkuillasta 19,7km/76min, 1x5min VK + 4x4min/3min, vedot Isomettän nousuun

La 26.12. Aamulla palauttavana 14km/61min vaparia + päivällä perhehiihtelyä 3,5km/34min

Su 27.12. Aamupäivän raikkaassa (-19C) lumisadekelissä 28km/2h26min perinteistä, alle 20min kuntopiiri

                Iltapäivällä vielä rouvan kanssa 6km/48min kevyttä perinteisen hiihtelyä

Link to post
Share on other sites

Ja sitten taas tämän viikon tekemisiä:

 

Ma 28.12. Alunperin oli tarkoitus pitää lepopäivä, mutta perhehiihtelynä ensin 10.9km/1h54min (keskisyke 87/min eli eipä tuo lepäämisestä paljoa eronnut). Iltahiihtelynä vaimon kanssa vielä 12.9km/1h25min, tässä jo keskisyke 106/min eli sentään huoltavalle tasolle mentiin. Vaparin suksilla molemmat.'

Ti 29.12. Alkuverkkahölkkä 1.7km/11min ja perään 39min kuntopiiri. Väliin moottorimarssi jäätävässä sadetihkussa takaisin Kuopioon ja sen päälle 4.6km hölkkä (5:36/km, keskisyke 119/min) & pikku loikkahyppytreeni. Nää hyppelyt tuntuu ihan mukavilta, varsinkin boxihypyistä pidän.

Ke 30.12. Vaparilla (sisältäen 5min annoksissa 35min tasuria) 30.8km/2h21min (keskisyke 120/min, nousumetrit 721m). Eka kerta mulla tänä talvena Puijolla ensilumenladun ulkopuolella. Pääsi ihan laajalti hiihtämään mutta onhan nuo latupohjat aika ohuet vielä. Ja jalanjäljillä "koristellut".

To 31.12. Aamulenkki 8.2km/43min + loikat ja hypyt. Näiden päälle 21min kuntopiiri

Pe 1.1. Paluu ensilumenladulle kun ei oikein järkeviä pertsauria muualla vielä ole. PK-lenkki 33,7km/2h30min. Keskisyke 127/min, nousumetrit 688m. Loppua kohden latu liippaantui jäisemmäksi ja vaikka sidettä siirsin eteenpäin niin pidon kanssa oli hankalampaa. Paljon porukkaa kun huomenna Puijolla hiihtokisat ja jengi oli suksia testaamassa. Yksi kisaaja ajeli takaapäin mut kertaalleen kumoonkin, pisteet kuitenkin siitä että jäi kuuntelemaan kiroamiset ja kyselemään että menikö sauvoja poikki...

 

 

Link to post
Share on other sites

La 2.1. Lepopäivä

 

Su 3.1. Lumisateen jälkeen taas ladulle. Puijon ensilumenlatu kiinni kisojen vuoksi. Ylä-Antikkala ja osa kilpavitosen lenkistä käytössä, ei latu-uria, pohjat ajettu joten luistelusukset lähti lenkille mukaan. Pehmeässä kelissä 37.6km/3h1min, nousumetrit 841m, keskisyke 117/min. Seassa 15x1-2min smirreä. Taisi olla talven pisin hiihtolenkki so far. Saapa nähdä jääkö Finski tänäkin vuonna järjestämättä. Nythän näyttää vissiin siellä lumiselta kyllä mutta jotenkin utopistiselta tuntuisi massahiihdolle luvan saaminen AVIlta helmikuussa. Puijon tän viikonlopun kisat vissiin vedettiin niin että kilpailijoiden piti olla autoissaan ad 5min ennen starttia jolloin saivat käydä hakemassa numerolaput joltain pyykkinarulta. Ei yleisöä, ei verryttelyalueita. Aika iso ero on massahiihdon järjestelyihin. Vaikka sieltä nyt jotkut varustesäilytykset karsisikin pois ja sisätilat pitäisi kiinni niin yhteislähtöihin vääjäämättä kyllä kokoontuu aikamoinen määrä jengiä "tappituntumalle".

 

Jos kääntyy peruutukseksi niin tarttee sitte vaihtaa jo vähän aiemmin hiihtolenkit juoksuun ja suunnata ajatuksia toukokuun lopulle ja Rukalle.

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Ma 4.1. Aamupolkuhölkkä 4.8km/30min, nm 112m. Päälle venyttelysessio

Ti 5.1. Töiden jälkeen sama polkuhölkkä 4.8km/27min, nm 112m ja taas venyttelyitä + koordinaatioita mukana

Ke 6.1. Perinteisen hiihto 16.7km/69min. Verkat + 6x3min VK/2min. Voidesuksikeli ja parin lepopäivän jälkeen aika helpon tuntuista oli.

To 7.1. 8km aamulenkki + päälle loikka&hyppytreeni + vielä kuntopiiri. Lenkki+hypyt 8.7km/53min. Kuntopiiri 24min

Pe 8.1. Patakukkulan maastossa perinteisen hiihto 20.2km/90min (4:29min/km). Mukava voidesuksikeli. 40min kohdalla 10min pätkä vähän reippaammin

La 9.1. Pojan kanssa lähipuistoladulla 10.4km/58min (5:31min/km). Perinteistä. Pakkaskeli

Su 10.1. Juoksupitkis pitkästä aikaa. Osa lenkistä kimppalenkkinä. 28.7km/2h26min (5:07min/km). Sellainen fiilis että keväällä taas vähän hommia edessä jotta saa juoksukunnon esiin!

 

Ma 11.1. Lepo

Ti 12.1. Kuntopiiri aamulla 34min. Iltapäivällä polkulenkki Puijolla 11.7km/1h14min, nm 441m

Ke 13.1. Perinteisen hiihto 14.6km/1h15min, VK-vetoja. "Synkänvuori", latu vähän piti vauhteja kurissa

To 14.1. Lepo

Pe 15.1. Aamulenkki 10.7km/60min, alkupätkä polkuja pitkin. Raikas, -26C keli.

La 16.1. Perinteisen suksilla Puijolla 22.3km/1h37min. Vetoharkka 5x5x30-40s/1min/5min. Seinäpito -18C pakkaskelillä. Nm 517m, keskisyke 135/min, mutta sain maksimit nousemaan ad 167/min vaikka tikkukäsillä tasuria tulikin lykittyä.

 

 

Link to post
Share on other sites

Su 17.1. Perinteistä taas, tällä kertaa skinisukset kun keli lauhtui ja vähän irtolunta ladulla. Ei jaksanu lähteä tekeen uusia tällejä voidesuksiin. Suuntana Puijon sijasta vähän kapeampien latujen Neulaniemi. Kivaa vaihtelua. 37.8km/3h2min, nousumetrit 714m. Keskisyke 121/min, joten hyvin pysyi PK-alueella.

 

Päälle vielä n 20min kuntopiiri ja huomista lepopäivää odottelemaan.

 

Viikon saldona n 9h harjoittelua, hiihtoa 75km ja PK-juoksua 22km.

Link to post
Share on other sites

Tämän viikon alussa aikalailla selkiytyi että seuraava kisatavoite ei ole Finlandiahiihto vaan KK 160km. Eipä tullut yllätyksenä että muutaman tuhannen ihmisen kokoontumisajoja ei nyt helmikuussa järjestetä. Toivotaan että toukokuu näyttää paremmalta. Näinpä harjoittelu tulee kääntymään juoksupainotteisemmaksi helmikuun alusta lähtien. 

 

Ma 18.1 Lepopäivä

Ti 19.1. Aamulla työmatkan varrella Suonenjoella pertsahiihtoa 27.3km/2h. 4:25/km, 10x1+1min yhden sauvan hiihtopätkät. Mukavat uudet ladut lampun valossa.

Ke 20.1. Juoksu lähipolkuja 4.7km/27min, nm 117m + 46min kuntopiiri

To 21.1. Lepopäivä

Pe 22.1. Puijolla perinteistä 22.3km/1h41min, 4:34/min. 6x10min tasatyönnöt / 3min. nm 444m. Tuiskukeli.

La 23.1. Päivän mittaan siirtyminen Äkäslompoloon.  Perillä vaparilla 19.1km/1h37min; Alkupätkä vaimon kanssa, tuiskukeli ja varsinkin lopussa aika vitikeli

Su 24.1. Aamuhiihto perinteisellä 18.1km/1h34min. Voidesukset, luisto aika nihkeää.

             Päivä rinteessä laskettelua 2,5km vertikaalia

              28min kuntopiiri

             Vaimon kanssa vielä iltalenkkihiihto 7,3km/47min vaparilla. VIeläkin nihkeempi luisto kuin aamulla (pakkaslunta           sadellut päivän mittaan)

 

Vähän reilut 9h liikuntaa tällä viikolla. Hiihtokilsoja 74km ja tuo 4.7km hölkkä juoksun osalta.

Link to post
Share on other sites

La 30.1. Aamulenkkinä vaparin hiihtoa 26.2km/1h46min. Vähän pakkasnihkeä luisto (-14C) mutta muuten oikein mukava aamulenkki osin "sinisestä hetkestä" nautiskellen. Aamupalan jälkeen vielä n 3,5h skinnaus+laskuhommia. Varkaankurussa oli hyvin lunta joka oli mukavaa laskea mutta Luosun kohdalla tarttee jatkossa muistaa että sinne kannattaa mennä vaan kevätlaskuille.

 

Huomisaamuna meinään pitkästä aikaa käydä aamuhölkällä. Ja sen jälkeen alkaa juoksuharjoittelu. Ugh.

Link to post
Share on other sites

Paluu juoksuharjoitteluun. Kun Finlandia kilpailumuotoisena lopullisesti kuopattu.

 

Su 31.1. Sittenkin meni (perhe)hiihtelyksi Puijolla. Perinteistä vaimon ja keskimmäisen kanssa 10.4km/1h12min. Keskisyke yllättävän korkea, 107/min

 

Ma 1.2. PK2-juoksua 60min + 6x15s/45s mäkivedot. Yhteensä 13.0km/65min, olo oli kun vasikalla kevätlaitumille päästessä. 

Ti 2.2. Iisi PK1-aamuhölkkä 7.8km/46min (5:54/km), keskisyke 124/min. Edellisen päivän hölkkäaloitus yllättävästi kiristi jalkoja. Illalla kuntopiiriä 47min

Ke 3.2. 90min PK2 osin Puijon poluilla + 8x20s ylämäkeen kävelypalautuksin., Yht 18.5km/1h41min, nm 388m. Talvipolkuja oli ilo juosta.

To 4.2. Iisit PK1 -aamupolut "kotipoluilla". 6.8km/46min. Yllättävästi edellisen päivän lenkki tuntui jälleen kireinä jalkoina. Illalla 56min kuntopiiriä

Pe 5.2. Lepopäivä

 

Huomenna aikomus valmistautua sunnuntain pitkikseen hiihtolenkillä juoksun sijasta.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy