Jump to content
Juoksufoorumi.fi



TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?)


Recommended Posts

  • Replies 112
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Vähän ollut hiljaiseloa tällä foorumilla. Lapsiperheen elämä, juoksuharjoittelu ja kohtuu napakasti työllistävä duuni vievät kokonaan ajan koneelle kirjoittelulta. Keväältä lähtien olen nyt toista vuo

@Seppovaihdatko otsikon tavoitteeksi TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?) Ja tässä nyt sitten kisaraportti minultakin.   PROLOGI:   La 29.8. aamulla Puijon Mahdin virtuaali

Kiitos onnentoivotuksista.   Aamu valkeni Joutsenossa tavanomaisin kisajännitystunnelmin. Pitkin viikkoa ollut jotenkin kumma olo että onko flunssa iskemässä päälle vai ei. Sama fiilis oli t

Posted Images

Vaarojen jälkeinen viikko:

 

Ke 7.10. Gravelilla pyörälenkki Puijon hiihtolatupohjilla, 22.5km / 72min / 353 nousumetriä, keskisyke 104/min

 

Pe 9.10. Eka juoksulenkki Vaarojen jälkeen työreissulla Hesassa. Vuosaaren ja Kallvikin rantapolkuja 10.2km/62min (6:10/km), syke 118/min. Ihan hyvä lönkyttelyfiilis

 

La 10.10. Gravelilla hiihtolatu/soratielenkki 28.9km/77min/297 nousumetriä, keskisyke 111/min

 

Su 11.10. Mökkipolulla "pitkis". 13.3km/88min (6:38/km), syke 130/min

 

Ennakkoajatuksiin peilaten palautuminen lähtenyt yllättävän nopeasti liikkeelle. Reisilihasten kiinnityskohta polvilumpioon vielä hieman kipeä ja syytä muutenkin mennä tässä lähiviikot vielä "varpaillaan". Väliorientaatio taas Finlandiahiihtoon (jos se järjestetään) ennen ensi kesän juoksuja.

 

Link to post
Share on other sites

Kohti normaalimpaa harjoittelua (vähän hiihtokauteenkin valmistautuen):

 

Ma 12.10. Mökkipolkulenkkiä aamulla 3.3km/21min (6:34/km)

 

Ti 13.10. Mökkipolkulenkki aamulla, välissä koordinaatioita ja venyttelyitä jne. 4.0km/27min (6:36/km)

 

Ke 14.10. Lepo

 

To 15.10. Verr - 6x3min/2min (vedot aika rauhalliset n 4.00/km tahdilla) - verr, yht 12.5km/60min. Kyllähän tämä selvästi oli eka vetotreeni Vaarojen jälkeen... reisilihasten kiinnityskohdat polvilumpioihin edelleen kipeimmät kohdat

 

Pe 16.10. Kuntopiiri 27min ja sen päälle vapaan rullahiihtoa 14.2km/59min (4:11/km). Rullahiihto ekaa kertaa tällä kesäkaudella ja olihan toi aika kauheaa heilumista!

 

La 17.10. Pojan kanssa kevyt sauvakävelyhölkkä Puijolla 5.8km/51min (nousumetrit 199m)

 

Su 18.10. Oma sauvakävelyhölkkäpitkis 21.2km/2h39min (nousumetrit 584m). Puijon maastoon suuntasin kotoota ja oli oikeastaan varsin mukavaa käydä siellä kevyellä sykkeellä (keskisyke 121/min)

Link to post
Share on other sites

Ma 19.10. Lepopäivä, vähän lihaksia palauttavaa venyttelyä

 

Ti 20.10. PK-lenkki + loppuun erilaisia loikkia 14.9km/75min (5:02/km), keskisyke 130/min

 

Ke 21.10. Sauvarinnetreeni Antikkalan hissilinjaa 6x (n 85m vertikaali) loppua kohti nousevin tehoin. Viimeiset 2 aika hapoille ja vikan jälkeen aika lähelle oksennusta. Sinänsä mukavaa päästä noihin tiloihin taas pitkästä aikaa. Max syke ranteesta 181/min vanhuksella, happy about that. Yhteensä 13.1km/78min, vertikaalit 572m, keskisyke 147/min

 

Ke 21.10. vielä vaimon kanssa iltakävely 5.3km/48min

 

To 22.10. Gravelilla palauttava pyörälenkki 24.7km/62min, keskisyke 117/min

 

Pe 23.10. Lepo. Kävin ostamassa perinteisen rullasukset

 

La 24.10. Perinteisen rullasuksilla 7x5min tasurivedot 2min palautuksilla. Yht 16km / 80min (5:01/km) 

 

On kyllä ihan kahjoa puuhaa tämä rullahiihtely... 

 

 

Link to post
Share on other sites
32 minuuttia sitten, riopentti kirjoitti:

Puijo on kyllä mahtava harjoittelupaikka, jokaisesta pääilmansuunnasta! Ja tehneet vielä sen rullahiihtoradan, vaatinee jo osaamista alamäkien osalta. Voisin näin etelästä kuvitella että piakkoin lumettavat ensilumenladunkin. Hyviä treenejä!

 

Ensilumenlatu näillä näkymin aukeaa 6.11.

 

Oma rohkeus eiu vielä riitä kyllä rullilla vetää Iivon lenkkiä...🤪

 

Hyviä treenejä sinnekin!

 

 

Link to post
Share on other sites

Tänäänkin pitkähkö rullahiihto perinteisen rullilla, eli lähinnä tasatyöntöä + jonkin verran yksipotkuista. Ei oikein potkutekniikka riitä rentoon vuorohiihtoon rullilla. Kaverin kanssa suunnattiin Joensuun tielle ja lentokentän suoraa hiihdeltiin kanssa. Sopivan tasaista ja hyvä asfaltti hiihdellä.

 

28.3km / 124min (4:24/km)

Link to post
Share on other sites

Viikko melkein paketissa, vielä pitäisi parin tunnin päästä käydä sunnuntaiparituntinen hölkyttelemässä. Tässä kuitenkin sitä lukuunottamatta tämän viikon treenit:

 

Ma 26.10. Lepopäivä (kevyttä lihashuoltoa)

Ti 27.10. Aamulla kuntopiiri 27min + sauvakävelyhölkkä 9.5km/60min (vert 189m)

Ke 28.10. Verr-10x30s/1min-verr. Kok. 12.3km/59min. Mukava vedellä tollasia lyhykäisiä spurtteja. Illalla vielä rouvan kanssa 5 kilsan iltakävelyt

 

To 29.10. Lepo

Pe 30.10. Verr - 4x10min (30s VK2 - 30s PK rytmiä 10 min ajan) / 2min - verr. Sauvajuoksua, paljon rytminvaihdoksia. Tuntui ihan reippaalta treeniltä. Kok 17.0km / 89min

La 31.10. Aamukuntopiiri 21min + sauvakävelyhölkkä 9.6km/62min. Tämä ja perjantain treeni tuli vedettyä Helsingin keskuspuistossa (ja Stadikan kuntoradalla) työreissun vuoksi

 

Aika lailla siis jalkalenkeillä sauvojen kanssa. Orientaatio hiihtokauteen siis menossa. Tän illan (yön?) lenkin kyllä vedän ihan kevyenä PK-juoksuna.

 

Link to post
Share on other sites

Su-Ma välinen yö: työreissu Turkuun ja puolenyön molemmin puolin lipsahti sunnuntailenkki:

 

23,6km / 2h 1min (5:08min/km), keskisyke 130/min. Ihan ok yöhölkkää. Kaikkein irtonaisinta ei kyllä juoksu nyt juuri ole mutta ei sen varmaan marraskuussa tarttekaan olla.

 

Koko viikko siis 72km juoksentelua, välillä sauvojen kanssa, välillä ilman + pari kuntopiirisessiota

 

Ma 2.11. Lepo

Ti 3.11. Aamuhölkkä 4.0km/23min (5:35/km). Hölkän lomassa koordinaatioita, venytyksiä ja pikku venyttelysessio hölkän päälle

Link to post
Share on other sites

Ke 4.11. Ylläksellä aamulenkki sauvajuoksuna verr - 50' aerK tasolla - verr 12.8km / 80min, nousua 334m, keskisyke 127. Kylästä Kellokkaalle ja Varkaankurun suunnassa vähän mäkien hakua

             Aamulenkin jälkeen lasten ja appivanhempien kanssa yhteensä n 15km pyöräilyulkoilua

 

To 5.11. Yöllä lumisade, niinpä PK-harkkana kevyen liikenteen väylillä pyörällä 18.2km/89min, Mustinnousu mukaanlukien. Lumikerros rauhoitti vauhdit "maltillisiksi". Päiväliikuntana laskettelukauden avaus Levin eturinteessä.

 

Pe 6.11. Lepo + perhepyöräilyretki Kukakselle, 17.3km

 

La 7.11. Aamulla ennen kotiapäin lähtöä sauvajuoksutreeni: 6x8min/2min + verryttelyt. Vedot lähinnä ylämäkiin. Yht 16.3km/90min, nousua 272m, keskisyke 134/min. Vedoissa kyllä pääsi 160/min tasollekin.

 

Sitte olis enään sunnuntaipitkis edessä ja tää viikko taputeltu

Link to post
Share on other sites

8.11. Isänpäivän kunniaksi esikoisen kanssa isä-poika sauvakävelyä Puijolla pikku juoksupyrähdyksin: 11,4km (nousut 432m), 2h2min, syke 108/min. Rauhallista PK-hommaa lampunvalossa ja päälle kotona 22min kuntopiiri

 

Ja kevyeen viikkoon:

 

Ma 9.11. Lepo

Ti 10.11. Aamulenkki 5,1km /29min (5:41/km), syke 116/min. Hölkän lomassa vähän venytyksiä ja koordinaatioita + kotona vielä 15min venyttelysessio

Ke 11.11. Lepo, paitsi aamulla pikku lihashuolto

To 12.11. PK40min/8km + 20min hyppyharkkoja + 17min keskivartalokuntopiiri

Pe 13.11. Varhaisen aamun PK 17,3km/90min (5:16/min), syke 130/min. Tämä tuntui yllättävän nihkeälle. Ehkä johtui siitä että ed päivän treeni loppui joskus klo 19.30 ja aamulenkki starttasi klo 4.30 -> palautumisaika treenien välillä lyhyehkö?

La 14.11. Lepo

 

Ja huomenna olis sitten tarkoitus startata hiihtokausi Puijon ensilumenlenkillä. 

 

 

Link to post
Share on other sites

Tänään Su 15.11.

 

24min kuntopiiri (syke 106/min)

 

Puijolla perinteisen hiihtoa vähän pehmeässä lumessa karvasuksilla

16,9km / 75min, verr - 6x6min/2min VK-vedot + verr, keskisyke 151/min

Vetopätkillä syke nousi varsin kivasti, vauhdin suhteen vähän hankalampi sanoa kiihtyikö vauhti vai ei... tällaistahan tää aina ekalla hiihtolenkillä on.

 

Kevyt viikko takana. Juoksua ei tullu kuin 30km ja sitten tämä 17km hiihtoa. Lisäksi pari kuntopiiritreeniä. Ens viikolla sitten taas vähän enempi harjoittelua.

Link to post
Share on other sites

Ma 16.11. Lepo + kevyt lihashuolto

Ti 17.11. PK 18,4km/1h31min; 4:59/km, keskisyke 135/min. Uudet kengät (Mizuno Wave Rider 24) käyttöön. Alkuun oli lihakset vähän kipeinä sunnuntaisesta hiihtokauden aloituksesta johtuen. kokonaisuus ihan ok. Päälle 37min kuntopiiri.

Ke 18.11. Perinteisen hiihtoa vaihteeksi Nykäskylän ensilumenladulla. 12,1km/66min, verryttelyt + 20xreilun minuutin mittaiset tasurivedot pikku ylämäkeen. "Latu" oli kyllä olosuhteista johtuen aika humoristisessa kunnossa, ei perinteisen uraa käytännössä lainkaan. Keli oli sitä vastoin ihan jees.

To 19.11. PK-juoksu 12,1km/61min (5:05/km), keskisyke 136/min

Pe 20.11. Lepo

La 21.11. Aamun kuntopiiri 14min + Puijolla huippukuntoisella ladulla 19,4km/1h18min, sis 7x5min/2min tasurivedot. 130/min. Skinisuksilla ehkä vähän jarrua tasurilla mutta treeninä hyvä.

 

Link to post
Share on other sites

Su 22.11. Puijolla perinteistä Zeroilla 30,6km/2h20min, keskisyke 133/min, nousumetrit 626m. +2C vähän vetinen keli, zerot piti kohtuullisesti.

 

Toivottavasti tulee lunta eikä tartte tuota 1,75km lenkkiä kihnuttaa. Hyvä sinänsä että tällainen mahdollisuuskin on, mutta erityisesti PK-lenkeillä tahtoo letkahiihdossa tulla vähän sitä "innostumista" mennä muiden hiihtäjien vauhdin mukaan. Tai siis tietysti vähän kovempaa... ; )

 

 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy