Jump to content
Juoksufoorumi.fi



TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?)


Recommended Posts

  • Replies 104
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Vähän ollut hiljaiseloa tällä foorumilla. Lapsiperheen elämä, juoksuharjoittelu ja kohtuu napakasti työllistävä duuni vievät kokonaan ajan koneelle kirjoittelulta. Keväältä lähtien olen nyt toista vuo

Kiitos onnentoivotuksista.   Aamu valkeni Joutsenossa tavanomaisin kisajännitystunnelmin. Pitkin viikkoa ollut jotenkin kumma olo että onko flunssa iskemässä päälle vai ei. Sama fiilis oli t

@Seppovaihdatko otsikon tavoitteeksi TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?) Ja tässä nyt sitten kisaraportti minultakin.   PROLOGI:   La 29.8. aamulla Puijon Mahdin virtuaali

Posted Images

Vaarojen jälkeinen viikko:

 

Ke 7.10. Gravelilla pyörälenkki Puijon hiihtolatupohjilla, 22.5km / 72min / 353 nousumetriä, keskisyke 104/min

 

Pe 9.10. Eka juoksulenkki Vaarojen jälkeen työreissulla Hesassa. Vuosaaren ja Kallvikin rantapolkuja 10.2km/62min (6:10/km), syke 118/min. Ihan hyvä lönkyttelyfiilis

 

La 10.10. Gravelilla hiihtolatu/soratielenkki 28.9km/77min/297 nousumetriä, keskisyke 111/min

 

Su 11.10. Mökkipolulla "pitkis". 13.3km/88min (6:38/km), syke 130/min

 

Ennakkoajatuksiin peilaten palautuminen lähtenyt yllättävän nopeasti liikkeelle. Reisilihasten kiinnityskohta polvilumpioon vielä hieman kipeä ja syytä muutenkin mennä tässä lähiviikot vielä "varpaillaan". Väliorientaatio taas Finlandiahiihtoon (jos se järjestetään) ennen ensi kesän juoksuja.

 

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

Kohti normaalimpaa harjoittelua (vähän hiihtokauteenkin valmistautuen):

 

Ma 12.10. Mökkipolkulenkkiä aamulla 3.3km/21min (6:34/km)

 

Ti 13.10. Mökkipolkulenkki aamulla, välissä koordinaatioita ja venyttelyitä jne. 4.0km/27min (6:36/km)

 

Ke 14.10. Lepo

 

To 15.10. Verr - 6x3min/2min (vedot aika rauhalliset n 4.00/km tahdilla) - verr, yht 12.5km/60min. Kyllähän tämä selvästi oli eka vetotreeni Vaarojen jälkeen... reisilihasten kiinnityskohdat polvilumpioihin edelleen kipeimmät kohdat

 

Pe 16.10. Kuntopiiri 27min ja sen päälle vapaan rullahiihtoa 14.2km/59min (4:11/km). Rullahiihto ekaa kertaa tällä kesäkaudella ja olihan toi aika kauheaa heilumista!

 

La 17.10. Pojan kanssa kevyt sauvakävelyhölkkä Puijolla 5.8km/51min (nousumetrit 199m)

 

Su 18.10. Oma sauvakävelyhölkkäpitkis 21.2km/2h39min (nousumetrit 584m). Puijon maastoon suuntasin kotoota ja oli oikeastaan varsin mukavaa käydä siellä kevyellä sykkeellä (keskisyke 121/min)

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

Ma 19.10. Lepopäivä, vähän lihaksia palauttavaa venyttelyä

 

Ti 20.10. PK-lenkki + loppuun erilaisia loikkia 14.9km/75min (5:02/km), keskisyke 130/min

 

Ke 21.10. Sauvarinnetreeni Antikkalan hissilinjaa 6x (n 85m vertikaali) loppua kohti nousevin tehoin. Viimeiset 2 aika hapoille ja vikan jälkeen aika lähelle oksennusta. Sinänsä mukavaa päästä noihin tiloihin taas pitkästä aikaa. Max syke ranteesta 181/min vanhuksella, happy about that. Yhteensä 13.1km/78min, vertikaalit 572m, keskisyke 147/min

 

Ke 21.10. vielä vaimon kanssa iltakävely 5.3km/48min

 

To 22.10. Gravelilla palauttava pyörälenkki 24.7km/62min, keskisyke 117/min

 

Pe 23.10. Lepo. Kävin ostamassa perinteisen rullasukset

 

La 24.10. Perinteisen rullasuksilla 7x5min tasurivedot 2min palautuksilla. Yht 16km / 80min (5:01/km) 

 

On kyllä ihan kahjoa puuhaa tämä rullahiihtely... 

 

 

  • Like 7
  • Haha 1
Link to post
Share on other sites
32 minuuttia sitten, riopentti kirjoitti:

Puijo on kyllä mahtava harjoittelupaikka, jokaisesta pääilmansuunnasta! Ja tehneet vielä sen rullahiihtoradan, vaatinee jo osaamista alamäkien osalta. Voisin näin etelästä kuvitella että piakkoin lumettavat ensilumenladunkin. Hyviä treenejä!

 

Ensilumenlatu näillä näkymin aukeaa 6.11.

 

Oma rohkeus eiu vielä riitä kyllä rullilla vetää Iivon lenkkiä...🤪

 

Hyviä treenejä sinnekin!

 

 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Tänäänkin pitkähkö rullahiihto perinteisen rullilla, eli lähinnä tasatyöntöä + jonkin verran yksipotkuista. Ei oikein potkutekniikka riitä rentoon vuorohiihtoon rullilla. Kaverin kanssa suunnattiin Joensuun tielle ja lentokentän suoraa hiihdeltiin kanssa. Sopivan tasaista ja hyvä asfaltti hiihdellä.

 

28.3km / 124min (4:24/km)

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy