TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?)

[TeroYK 519]

@Seppovaihdatko otsikon tavoitteeksi TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?)

Ja tässä nyt sitten kisaraportti minultakin.

 

PROLOGI:

 

La 29.8. aamulla Puijon Mahdin virtuaalikisan (20km) toinen kierros neljästä. Jalassa uudet Hoka Speedgoatit ja vähän ekasta kierroksesta poikkeava linjaus + vasemman jalan asettelu. Nilkka 90 asteen inversioon rusahdus ja samantien tajusin että nyt loppui matka tähän. Suusta pääsi noin 45 kirosanaa ja klenkkasin vajaan kilometrin matkan takaisin autolle. Viikkoa myöhemmin suunnitteilla oli juosta harjoitusmielessä kollegan kanssa Joensuusta Kolille ”viimeisenä voiteluna” ennen Vaarojen 130km:a. Jäi sitten tuo harjoitus tekemättä. Katselin Strava-logia kolmen vuoden takaa jolloin viimeksi tuli kunnolla nilkka väännettyä. Silloin juoksin ekan 10km lenkin 3 viikkoa vääntövamman jälkeen, tällä kertaa juoksutauko tuli puristettua noin viikon mittaiseksi.

 

5 VIIKKOA MYÖHEMMIN:

 

Kolin parkkipaikan lähtötunnelmissa olin kovin tyytyväinen jo siihen että edellä kerratun nilkkavamman jälkeen tuntui realismilta startata. Pientä epävarmuutta tuli siitä että kesän harjoitustekeminen ei oikein vastannut sitä mitä olen ajatellut ultratreenamisen olevan.

 

Startti tapahtui ajallaan ja oli hienoa lähteä hölkyttelemään ennen auringonlaskua. Helpon alkupätkän ajattelin olevan ihan ok juosta, yritin olla tiukka kuitenkin sen kanssa että ylämäet mennään kävellen. Vähän kyllä huolestuneisuutta aiheutti se että Jauholanvaaralle asti menin samaa tahtia kisassa loppujen lopuksi tokaksi ja kolmanneksi sijoittuneiden kanssa. Vmaksin kanssa tuli loppujen lopuksi mentyä aina 30km asti ja saatoinpa siinä jonkun aikaa olla vauhdinpitäjäkin. Rykiniemen kohdalla olin aivan samoissa ajoissa kuin kahtena aiempana vuonna 65km juostessani. Ei tosin tuntunut pahalta. Joenylityksen jälkeinen vaaran nousu meni aika helposti ja kovin rentoa oli juoksu sieltä alaskin. 30km kohdalla kolmen miehen seurueemme päätti täydentää vettä matkalla olevasta kaivosta ja samalla mulle tuli pikku ylläri ekan (etukäteen kyllä testatun) Lumoniten akun kanssa: virta rupesi loppumaan aika paljon ennen kuin luvatun 8h kohdalla. No, tuli samalla tekosyy jättäytyä podium-miehen kannoilta ja tuntui ihan fiksulta laskea tahtia Eteläpään huvipuistossa.

 

Ekan kierroksen Eteläpää meni siedettävästi ja Kiviniemeä edeltävä helppo polku tuntui ihan mukavalta juosta, ja huoltoon tulin noin klo 23.15. Siinä selvisi että mulla ollut GPS ei ollut toiminut alkupätkällä ja vaihdettiin se uuteen. Maalin jälkeen sitten selvisi että myös tuo uusi GPS oli lopettanut toiminnan tokalla kiekalla jossain Rykiniemessä. Kiviniemen jälkeen selvisi (jälleen) että joo, kyllä se Ryläys-legi on lyhyempi kuin Eteläpää. Väsy tuntui kuitenkin jo jonkin verran ja Ryläyksen alamäessä pari kilpakumppania sai mut kiinni joskin toisen sain sitten pidettyä takana kuitenkin. Peiponpeltoon tullessa fiilis oli kuitenkin kohtuullinen ja viimeisellä ylä-alamäki-huoltovälillä tunnelma oli ihan hyvä. Helpot pätkät meni juosten eikä pahempia kipuja ollut vielä missään. Eka kierros meni etukäteissuunnitelmaa vähän nopeammin, 9h32min (etukäteen ajattelin että alle 10h ei missään nimessä)

 

Etukäteen pelkäsin vähän sitä miten tuosta huoltopisteen lämmöstä ja autuudesta pääsisin taas uudelleen liikkeelle. Yllättävän hyvin, varmaan se auttoi kun ennen huoltoa olleet kilometrit olivat olleet hyvällä fiiliksellä tehtyjä. Huollossa vähän soppaa ja limppaa naamariin, Torrentien tilalle vaihdoin Speedgoatit ja näin ekakertalaisena säätäessä meni vähän ajateltua pidempään niin että klo 4 aikaan köpöttelin alamäkeä pitkin kohti uutta kierrosta. Tässä vaiheessa päädyin menemään taas Eteläpään roskikselle asti naisten sarjan kakkosen(?) Kanssa samoja tahteja. Vauhti oli selvästi rauhallisempi, Rytiniemeen mentiin nyt 3h15min eli Jauholanvaara ja Vesivaara olivat selvästi kasvaneet edellisestä kierroksesta. Ehkä eniten tuntui se, että rennon reipasta menoa ei enään kyllä jaloista irronnut.

 

Eteläpää oli sitten tokalla kierroksella valosta huolimatta aika raahustamista, siinä ei hirveän paljoa juoksua tullut joitain tie- ja kalliopätkiä lukuunottamatta. Parit hallusinaatiot viihdyttivät (mm polun vieressä piipahtanut kissa) ja päässä soinut hieman monotoninen soundtrack: Kaija Koon Tinakenkätyttö (ei, en sitä salaa, näillä poluilla loppuun palaa) sekä KuPS-junnujen isälle pakollinen KuPS-klassikkobiisi eli Einin ”Kesä ja Yö”. Raahustamisesta huolimatta etenemistä tapahtui ja tässäkin vaiheessa sain vedettyä geelejä sisään aika tasaista tahtia joten ylitsepääsemättömiä ongelmia ei tullut. Ärsytti tietysti kun Eteläpään laavun jälkeen Kiviniemi ei tuntunut lähestyvän ei sitten millään mutta tuli se sieltä sitten kuitenkin.

 

Kiviniemi - maali väli kesti tokalla kierroksella 4h10min sijasta 5h32min ja Peiponpellon jälkeen erityisesti alamäet alkoivat sapettamaan jo varsin vahvasti. Ylämäkimeno oli kivutonta mutta reisilihasten kiinnityskohdat polvilumpioon olivat mulla varsin kovilla. Viimeisen ylämäen kesto toka rundilla oli 28min eli 5minsaa ekaa kierrosta hitaampi, tässä sain tsemppiseuraa jyväskyläläiseltä polkujuoksijattarelta - iso kiitos siitä! Viimeisen Mäkrän harjanteenylityksen jälkeen aloin olemaan kohtuullisen varma 23h alituksesta (mikä oli mulle ennakkoajatuksiani selvästi parempi suoritus) joten ihan hirveään ekstrarypistykseen en itseäni edes yrittänyt lietsoa. Ihan lopussa tietysti mieli vähän herkistyi ja tunsin itseni kaikkeni antaneeksi kun maaliviiva ylittyi ajassa 22:56.

 

Varusteet:

 

Hoka Torrent2 ekalla kierroksella, Hoka Speedgoat4 tokalla kierroksella

Lyhythihainen juoksupaita, irtohihat, lyhyet lycrashortsit ja kompressiosukat

 

Geelejä joku 30-35kpl, puolikas suklaalevy, vähän irtokarkkeja ja pari energiapatukkaa

 

Juoksusauvat oli välihuollossa odottamassa mutta en ottanut mukaan

 

Lumonite Compass-R (jonka akut jostain syystä tuntui kestävän vain noin 4h/kpl vaikka viikkoa aiemmin olin ne testikäyttänyt)

 

”EPILOGI” eli mitä seuraavaksi?

 

Mä en mielestäni kovin hyvin ultratreenannut tätä jotosta varten joten suorituksen parantamiseen pitkällä polku-ultraĺla mun mielestä kohtuulliset mahdollisuudet (jos vaan tulee treenattua). Vielä pari kuukautta sitten ajattelin että ollessani kesällä 2021 ekaa kertaa M45-sarjassa voisin tähdätä SAULin SM-maratonille ja yrittää PB:tä siellä. Nyt olen kuitenkin toistuvasti yhyttänyt itseni katselemasta Karhunkierroksen ja HPYn reittejä. Eli vähän tässä havaitsen itsessäni liivikuumeen merkkejä. Voipi siis olla että UTTF on mielessä ensi kesänä, oli tämä viime viikonloppuinen kuitenkin jollain tavoin järisyttävä kokemus.

 

Kuvien copyrightit: Jere Alen ja Jere Pajunen

[TeroYK 519]

Vaarojen jälkeinen viikko:

 

Ke 7.10. Gravelilla pyörälenkki Puijon hiihtolatupohjilla, 22.5km / 72min / 353 nousumetriä, keskisyke 104/min

 

Pe 9.10. Eka juoksulenkki Vaarojen jälkeen työreissulla Hesassa. Vuosaaren ja Kallvikin rantapolkuja 10.2km/62min (6:10/km), syke 118/min. Ihan hyvä lönkyttelyfiilis

 

La 10.10. Gravelilla hiihtolatu/soratielenkki 28.9km/77min/297 nousumetriä, keskisyke 111/min

 

Su 11.10. Mökkipolulla "pitkis". 13.3km/88min (6:38/km), syke 130/min

 

Ennakkoajatuksiin peilaten palautuminen lähtenyt yllättävän nopeasti liikkeelle. Reisilihasten kiinnityskohta polvilumpioon vielä hieman kipeä ja syytä muutenkin mennä tässä lähiviikot vielä "varpaillaan". Väliorientaatio taas Finlandiahiihtoon (jos se järjestetään) ennen ensi kesän juoksuja.

 

[TeroYK 519]

Kohti normaalimpaa harjoittelua (vähän hiihtokauteenkin valmistautuen):

 

Ma 12.10. Mökkipolkulenkkiä aamulla 3.3km/21min (6:34/km)

 

Ti 13.10. Mökkipolkulenkki aamulla, välissä koordinaatioita ja venyttelyitä jne. 4.0km/27min (6:36/km)

 

Ke 14.10. Lepo

 

To 15.10. Verr - 6x3min/2min (vedot aika rauhalliset n 4.00/km tahdilla) - verr, yht 12.5km/60min. Kyllähän tämä selvästi oli eka vetotreeni Vaarojen jälkeen... reisilihasten kiinnityskohdat polvilumpioihin edelleen kipeimmät kohdat

 

Pe 16.10. Kuntopiiri 27min ja sen päälle vapaan rullahiihtoa 14.2km/59min (4:11/km). Rullahiihto ekaa kertaa tällä kesäkaudella ja olihan toi aika kauheaa heilumista!

 

La 17.10. Pojan kanssa kevyt sauvakävelyhölkkä Puijolla 5.8km/51min (nousumetrit 199m)

 

Su 18.10. Oma sauvakävelyhölkkäpitkis 21.2km/2h39min (nousumetrit 584m). Puijon maastoon suuntasin kotoota ja oli oikeastaan varsin mukavaa käydä siellä kevyellä sykkeellä (keskisyke 121/min)

[TeroYK 519]

Ma 19.10. Lepopäivä, vähän lihaksia palauttavaa venyttelyä

 

Ti 20.10. PK-lenkki + loppuun erilaisia loikkia 14.9km/75min (5:02/km), keskisyke 130/min

 

Ke 21.10. Sauvarinnetreeni Antikkalan hissilinjaa 6x (n 85m vertikaali) loppua kohti nousevin tehoin. Viimeiset 2 aika hapoille ja vikan jälkeen aika lähelle oksennusta. Sinänsä mukavaa päästä noihin tiloihin taas pitkästä aikaa. Max syke ranteesta 181/min vanhuksella, happy about that. Yhteensä 13.1km/78min, vertikaalit 572m, keskisyke 147/min

 

Ke 21.10. vielä vaimon kanssa iltakävely 5.3km/48min

 

To 22.10. Gravelilla palauttava pyörälenkki 24.7km/62min, keskisyke 117/min

 

Pe 23.10. Lepo. Kävin ostamassa perinteisen rullasukset

 

La 24.10. Perinteisen rullasuksilla 7x5min tasurivedot 2min palautuksilla. Yht 16km / 80min (5:01/km) 

 

On kyllä ihan kahjoa puuhaa tämä rullahiihtely... 

 

 

[riopentti 3 678]

Puijo on kyllä mahtava harjoittelupaikka, jokaisesta pääilmansuunnasta! Ja tehneet vielä sen rullahiihtoradan, vaatinee jo osaamista alamäkien osalta. Voisin näin etelästä kuvitella että piakkoin lumettavat ensilumenladunkin. Hyviä treenejä!

 

[TeroYK 519]

32 minuuttia sitten, riopentti kirjoitti:

Puijo on kyllä mahtava harjoittelupaikka, jokaisesta pääilmansuunnasta! Ja tehneet vielä sen rullahiihtoradan, vaatinee jo osaamista alamäkien osalta. Voisin näin etelästä kuvitella että piakkoin lumettavat ensilumenladunkin. Hyviä treenejä!

 

Ensilumenlatu näillä näkymin aukeaa 6.11.

 

Oma rohkeus eiu vielä riitä kyllä rullilla vetää Iivon lenkkiä...🤪

 

Hyviä treenejä sinnekin!

 

 

[TeroYK 519]

Tänäänkin pitkähkö rullahiihto perinteisen rullilla, eli lähinnä tasatyöntöä + jonkin verran yksipotkuista. Ei oikein potkutekniikka riitä rentoon vuorohiihtoon rullilla. Kaverin kanssa suunnattiin Joensuun tielle ja lentokentän suoraa hiihdeltiin kanssa. Sopivan tasaista ja hyvä asfaltti hiihdellä.

 

28.3km / 124min (4:24/km)

[TeroYK 519]

Viikko melkein paketissa, vielä pitäisi parin tunnin päästä käydä sunnuntaiparituntinen hölkyttelemässä. Tässä kuitenkin sitä lukuunottamatta tämän viikon treenit:

 

Ma 26.10. Lepopäivä (kevyttä lihashuoltoa)

Ti 27.10. Aamulla kuntopiiri 27min + sauvakävelyhölkkä 9.5km/60min (vert 189m)

Ke 28.10. Verr-10x30s/1min-verr. Kok. 12.3km/59min. Mukava vedellä tollasia lyhykäisiä spurtteja. Illalla vielä rouvan kanssa 5 kilsan iltakävelyt

 

To 29.10. Lepo

Pe 30.10. Verr - 4x10min (30s VK2 - 30s PK rytmiä 10 min ajan) / 2min - verr. Sauvajuoksua, paljon rytminvaihdoksia. Tuntui ihan reippaalta treeniltä. Kok 17.0km / 89min

La 31.10. Aamukuntopiiri 21min + sauvakävelyhölkkä 9.6km/62min. Tämä ja perjantain treeni tuli vedettyä Helsingin keskuspuistossa (ja Stadikan kuntoradalla) työreissun vuoksi

 

Aika lailla siis jalkalenkeillä sauvojen kanssa. Orientaatio hiihtokauteen siis menossa. Tän illan (yön?) lenkin kyllä vedän ihan kevyenä PK-juoksuna.

 

[TeroYK 519]

Su-Ma välinen yö: työreissu Turkuun ja puolenyön molemmin puolin lipsahti sunnuntailenkki:

 

23,6km / 2h 1min (5:08min/km), keskisyke 130/min. Ihan ok yöhölkkää. Kaikkein irtonaisinta ei kyllä juoksu nyt juuri ole mutta ei sen varmaan marraskuussa tarttekaan olla.

 

Koko viikko siis 72km juoksentelua, välillä sauvojen kanssa, välillä ilman + pari kuntopiirisessiota

 

Ma 2.11. Lepo

Ti 3.11. Aamuhölkkä 4.0km/23min (5:35/km). Hölkän lomassa koordinaatioita, venytyksiä ja pikku venyttelysessio hölkän päälle

[TeroYK 519]

Ke 4.11. Ylläksellä aamulenkki sauvajuoksuna verr - 50' aerK tasolla - verr 12.8km / 80min, nousua 334m, keskisyke 127. Kylästä Kellokkaalle ja Varkaankurun suunnassa vähän mäkien hakua

             Aamulenkin jälkeen lasten ja appivanhempien kanssa yhteensä n 15km pyöräilyulkoilua

 

To 5.11. Yöllä lumisade, niinpä PK-harkkana kevyen liikenteen väylillä pyörällä 18.2km/89min, Mustinnousu mukaanlukien. Lumikerros rauhoitti vauhdit "maltillisiksi". Päiväliikuntana laskettelukauden avaus Levin eturinteessä.

 

Pe 6.11. Lepo + perhepyöräilyretki Kukakselle, 17.3km

 

La 7.11. Aamulla ennen kotiapäin lähtöä sauvajuoksutreeni: 6x8min/2min + verryttelyt. Vedot lähinnä ylämäkiin. Yht 16.3km/90min, nousua 272m, keskisyke 134/min. Vedoissa kyllä pääsi 160/min tasollekin.

 

Sitte olis enään sunnuntaipitkis edessä ja tää viikko taputeltu

[TeroYK 519]

8.11. Isänpäivän kunniaksi esikoisen kanssa isä-poika sauvakävelyä Puijolla pikku juoksupyrähdyksin: 11,4km (nousut 432m), 2h2min, syke 108/min. Rauhallista PK-hommaa lampunvalossa ja päälle kotona 22min kuntopiiri

 

Ja kevyeen viikkoon:

 

Ma 9.11. Lepo

Ti 10.11. Aamulenkki 5,1km /29min (5:41/km), syke 116/min. Hölkän lomassa vähän venytyksiä ja koordinaatioita + kotona vielä 15min venyttelysessio

Ke 11.11. Lepo, paitsi aamulla pikku lihashuolto

To 12.11. PK40min/8km + 20min hyppyharkkoja + 17min keskivartalokuntopiiri

Pe 13.11. Varhaisen aamun PK 17,3km/90min (5:16/min), syke 130/min. Tämä tuntui yllättävän nihkeälle. Ehkä johtui siitä että ed päivän treeni loppui joskus klo 19.30 ja aamulenkki starttasi klo 4.30 -> palautumisaika treenien välillä lyhyehkö?

La 14.11. Lepo

 

Ja huomenna olis sitten tarkoitus startata hiihtokausi Puijon ensilumenlenkillä. 

 

 

[TeroYK 519]

Tänään Su 15.11.

 

24min kuntopiiri (syke 106/min)

 

Puijolla perinteisen hiihtoa vähän pehmeässä lumessa karvasuksilla

16,9km / 75min, verr - 6x6min/2min VK-vedot + verr, keskisyke 151/min

Vetopätkillä syke nousi varsin kivasti, vauhdin suhteen vähän hankalampi sanoa kiihtyikö vauhti vai ei... tällaistahan tää aina ekalla hiihtolenkillä on.

 

Kevyt viikko takana. Juoksua ei tullu kuin 30km ja sitten tämä 17km hiihtoa. Lisäksi pari kuntopiiritreeniä. Ens viikolla sitten taas vähän enempi harjoittelua.

[TeroYK 519]

Ma 16.11. Lepo + kevyt lihashuolto

Ti 17.11. PK 18,4km/1h31min; 4:59/km, keskisyke 135/min. Uudet kengät (Mizuno Wave Rider 24) käyttöön. Alkuun oli lihakset vähän kipeinä sunnuntaisesta hiihtokauden aloituksesta johtuen. kokonaisuus ihan ok. Päälle 37min kuntopiiri.

Ke 18.11. Perinteisen hiihtoa vaihteeksi Nykäskylän ensilumenladulla. 12,1km/66min, verryttelyt + 20xreilun minuutin mittaiset tasurivedot pikku ylämäkeen. "Latu" oli kyllä olosuhteista johtuen aika humoristisessa kunnossa, ei perinteisen uraa käytännössä lainkaan. Keli oli sitä vastoin ihan jees.

To 19.11. PK-juoksu 12,1km/61min (5:05/km), keskisyke 136/min

Pe 20.11. Lepo

La 21.11. Aamun kuntopiiri 14min + Puijolla huippukuntoisella ladulla 19,4km/1h18min, sis 7x5min/2min tasurivedot. 130/min. Skinisuksilla ehkä vähän jarrua tasurilla mutta treeninä hyvä.

 

[TeroYK 519]

Su 22.11. Puijolla perinteistä Zeroilla 30,6km/2h20min, keskisyke 133/min, nousumetrit 626m. +2C vähän vetinen keli, zerot piti kohtuullisesti.

 

Toivottavasti tulee lunta eikä tartte tuota 1,75km lenkkiä kihnuttaa. Hyvä sinänsä että tällainen mahdollisuuskin on, mutta erityisesti PK-lenkeillä tahtoo letkahiihdossa tulla vähän sitä "innostumista" mennä muiden hiihtäjien vauhdin mukaan. Tai siis tietysti vähän kovempaa... ; )