Jump to content
Juoksufoorumi.fi


TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?)

Arvostele ketju:


TeroYK
 Share

Recommended Posts

Viikko vierähtänyt keveämmissä tunnelmissa, töitä aika paljon ja paremmin olis voinut öitä nukkuakin. Toisaalta siis treeni keventynyt samalla ja pikkuhiljaa vauhti tulossa jaloista esiin. Tänään oli viimeinen jonkinlainen VK-veto ennen ensi viikon lauantaita. Tavoite oli kymppi vauhdilla 39min eli juurikin 2:45 maratonin vauhti. Toteutus sijoittui Kokkolaan jossa pojalla oli säbäturnaus. Aamustartti bussille oli klo 6.20 ja Kokkolassa piti leikkiä apuvalmentajaa penkin päässä joten juoksut meni iltapäivälle. Mikä oli sikäli hyvä että koko päivän satoi, sade loppui noin tunti ennen lenkkiä ja keli pikku tuulta lukuunottamatta lähes optimaalinen.

 

Juoksu lähti liikkeelle raikkaalla jalalla, eka puolikas mentiin myötätuuleen ja ajattelin ettei haittaa vaikka mennään "vähän" alle tavoitevauhdin. Yllättäen paluu vastikseenkaan ei tuntunut uber-pahalta ja kun vikan kilsa oli "pakko" juosta 3:27 niin kymppi meni loppujen lopuksi 37:30. Eikä siis tuntunut vielä puskemiselta. Uskaltanee siis lähteä noita 39min kymppejä takomaan Joutsenossa. 

 

Pian pääsee hiilareita eli irtokarkkeja tankkaamaan, jee.

 

Su 9.9. Mökkipolkulenkki 5.3km/38min, keskisyke 116/min. Poika mukana vähän yli puolet lenkistä

 

Ma 10.9. 10.8km/50min pk - 4:38/min, syke 126/min Hyvät jalat

Ti 11.9. 4.0km/19min - 4:46/min, syke 121/min. Töiden ja pojan jalkisturnauksen välissä

Ke 12.9. 10.6km/48min, loppuun 3:36-km, keskivauhti 4:31/km, syke 139/min. Alussa jalat rennot, syke herkkä nousemaan?

To 13.9. 4.0km/21min, 5:10/km, syke 117/min. Aamuhölkkä

Pe 14.9. 7.1km/44min. Polkulenkki Kolilla, mukana Mäkrälle kiipeäminen ja lasku. Keskisyke 134/min

La 15.9. 10km 37:30. Keskisyke 160/min

 

Link to comment
Share on other sites

Tsemiä kisaan! Jalat vaan virkeänä ja unta palloon, aamusta riittävän ajoissa liikkeelle ja pientä verryttelyä niin kroppa aukeaa kisaan. Ja sopivaan peesiin vaan niin hyvä tulee. Ei taida yksin kannattaa lähteä, tuolla tuulella, joten riski tai pieni maltillinen aloitus porukan mukaan lienee parempi?

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

No nyt on sitten tampattu Vaaratkin reitillä joka ei aiemmin tuttu ollut. Eli Eteläpää ja 65km juoksu. Tämä päivä osoittautui aivan eeppiseksi. Tulin todenneeksi miksi ihmisen on hyvä elää jokainen päivä ja miksi sen kannattaa harrastaa juoksemista. Aamulla lähtö klo 7 tapahtui sopivan viileissä tunnelmissa, etukäteen olin päättänyt ottaa alun löysästi kun takana oli pari viikkoa sitten juostu maratoni Joutsenossa. Suunnitelma osoittautui sikäli oivaksi että alun käsijarrun päällä pito johti hyvään jalkaan aina loppunousuun asti. Eteläpään polku oli kyllä ihan oikeasti teknistä (Chapeu 130km juoksijoille!!!), mutta siitäkin selvittiin. Ja perinteisesti mulle hankala Ryläys tuntui nyt ihan siedettävältä. Maallin 65km 9. sijalla ja ajalla 8:09. On taas oltava tyytyväinen. Alle harkkapäiväkirjaa Joutsenon ja tämän päivän väliseltä ajalta:

 

Su 23.9. 8.8km /47min, keskisyke 125/min. Vähän jäykät jalat...

Ma 24.9. 3.6km/20min, aamuhölkkä.

Link to comment
Share on other sites

Ja siis edelliseen jatkoa

 

Ti 25.9. 12.2km/58min (4:46/km; 135/min). Vähitellen alkaa jalat palautumaan...

Ke 26.9. 5.6km/30min (5:09/km). Aamuhölkkä / Helsinki

Ke 26.9. 9.5km/53min; kaverin kanssa pikkupolkuilua

To 27.9. Aamuhölkkä 4.3km/21min

pe28.9. Iltahölkkä 7.8km/36min. Palautuminen etenee.

LA 29.9. Aamuhölkkä 14km/71min

Su 30.9. Pojan kanssa pikkuhölkkää 4.6km/29min

 

Ma 31.9. Aamuhölkkä 6.4km/33min

Ke 3.10. Polkua Puijolla 7.8km/46min

To 4.10. Aamuhölkkä 4.4km/23min

La 6.10. Vaarojen 65km/8h9min

 

Nyt edessä ylimenokautta ja jotain uutta kujetta pitäisi taas keksiä. Itsenäisyyspäivän maratonin voisi pitkästä aikaa käydä juoksemassa esim tavoiteella sub 3h...

 

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...
  • 10 months later...

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share



  • Our picks

    • Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
      Tämmöistä olisi tarjolla Jyväskylän yliopiston toimesta:
       
      "Kaipaatko harjoitteluusi uutta potkua? Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
       
      Huhti-toukokuun  2021 aikana alkaa Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian kestävyysharjoittelututkimus, johon rekrytoidaan tutkittaviksi perusterveitä kestävyysharjoittelutaustan omaavia ja säännöllisesti juosten harjoittelevia (4-6x/vko) 20-45-vuotiaita miehiä (20 hlö) ja naisia (20 hlö). 
       
      Tutkimus koostuu kolmen viikon valmistavasta jaksosta, kuuden viikon määräjaksosta sekä kuuden viikon intervallijaksosta. Jokaista jaksoa edeltää ja seuraa testiviikko, jonka aikana tehdään tutkimukseen liittyviä suorituskykytestejä ja paastomittauksia. Tutkimukseen osallistuvat saavat tutkimusjakson ajaksi juoksuharjoitusohjelman sekä tarkkaa tietoa omasta kestävyyssuorituskyvystään ja palautumistilastaan." 
       
      Linkki: https://www.jyu.fi/sport/fi/ajankohtaista/uutiset/osallistu-tutkimukseen-jossa-vertaillaan-ennalta-maaritettya-ja-yksilollisesti-mukautuvaa-juoksuohjelmaa-maara-ja-intervalliharjoitusjaksoilla?fbclid=IwAR1wT-CyCYHndjLDWEy_u8c_6Aw5n41crFG3VA3wP4Ih3P1odLQdKaXKxNI
       

       
      Olettaisin etteivät tarkoita perusterveillä pelkästään 3h alittajia 🙂
      • 1 vastaus
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy