Jump to content
Juoksufoorumi.fi




Parempaa kuunneltavaa lenkeille:

TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?)


Recommended Posts

Hyvältä näyttää. Eilen (ma) lepopäivä ja tänään meinasin vetää 18km maratonvauhtisen lenkin aamulenkkinä. Aamulla lomalaista kuitenkin laiskotti ja kun vettäkin satoi niin en saanut kerättyä itseäni lenkille ennen lasten heräämistä.

 

Iltapäivällä sitten ulos ja hyvää oli kulku. 18km meni keskivauhdilla 3:48/km kun varsinaisesti tavoitevauhti VK1-aluella ollut n 3:55/km. Näyttää siltä että harjoittelu kannattaa ja varmaan noita tavoitevauhteja voi vähän hilata lähemmäs toteumia...

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...
  • Replies 111
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Vähän ollut hiljaiseloa tällä foorumilla. Lapsiperheen elämä, juoksuharjoittelu ja kohtuu napakasti työllistävä duuni vievät kokonaan ajan koneelle kirjoittelulta. Keväältä lähtien olen nyt toista vuo

Kiitos onnentoivotuksista.   Aamu valkeni Joutsenossa tavanomaisin kisajännitystunnelmin. Pitkin viikkoa ollut jotenkin kumma olo että onko flunssa iskemässä päälle vai ei. Sama fiilis oli t

@Seppovaihdatko otsikon tavoitteeksi TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?) Ja tässä nyt sitten kisaraportti minultakin.   PROLOGI:   La 29.8. aamulla Puijon Mahdin virtuaali

Posted Images

Viikko vierähtänyt ja töihin palattu...

 

päivitystä:

 

ke 26.7. palauttava 10,1km @4:54/km "traktoritossuilla" eli Brooksin Glycerineillä.

to lepo

pe 28.7. Ensin Vk1 vauhtia 60min @3:48/km (15,7km) ja siihen päälle 4x500m 3:15-3:20/km vauhtisina (vika oli nopein). Jalat oli ennalta-arvattavasti vähän raskaat ja VK1-osuudella vähän vauhti tahtoi hidastua loppua kohden. Keskivauhti oli kuitenkin "uuden" maratonvauhtitavoitteenkin (3:50/km) alle ja noihin vetoihin sain kiristystä aikaan. Jälleen teemana "pitäähän sen harjoittelun vähän rasittaakin"

la 29.7. palauttava 10,6km @4:49/km

su 30.7. 24,9km @4:50/km Helsingin Vuosaaressa, sisältäen vähän helppoa polkumaastoakin. Oli oikein pirteän ja kepeän tuntuinen sunnuntaipitkis ja näyttää siltä että jalat palautuneet viikon reippaahkosta VK-treenimäärästä (36km vähintään maravauhtisena)

 

ma 31.7. lepo

ti 1.8. PK 16,1km @4:41/km. Pirteä aamulenkki, joku kilsa vauhti kiihtyi ad 4:23/km

ke 2.8. eli tänään 10x1000m "maravauhtiset" vedot vauhdeilla 3:38-3:48/km ja päälle 3km vähän alle 10:50 (eli n 3:36-3:37/km). Vedot meni kevyesti "ylivauhtisina", tavoitteina oli 3:50 tonnin vetoihin ja 3:40 kolmen tonnin vetoon. Näin tämä näyttää minulla olevan. Kun on joku tavoitevauhti niin yritän vetää "napsun kovempaa". Haittaakse?

Link to post
Share on other sites
  • 3 weeks later...

Jaahas, lasten koulut alkaneet ja taas alkaa päivät täyttymään ohjelmasta. Juoksemaan kyllä ehtii, mutta tämä raportointipuoli tahtoo jäädä vähän vähemmälle... 

 

...parin viikon päivitykset:

 

to 3.8. 10,4km @4:49/km, palauttava

pe 4.8. 17km @4:27/km, lennokas pk perjantaisena

la 5.8. 30min VK1 (3:40-3:55/km) + 20 min VK2 (3:30-3:39/km) + 6 min MK (3:20-3:25/km). Yht 15,1km @3:42/km. Aamutreeninä meni ja eihän se tämä nopeusalue sellainen naatiskelulenkki koskaan ole, mutta ihan hyvä vauhti pysyi koko ajan.

 

ma 7.8. 25,3km @4:45/km

ti 8.8. 13,6km @4:32/km

ke 9.8. 19,5km @4:40/km. Ohjelmassa oli "ihan rauhallinen", mutta samoilla vauhdeilla menin kun PK:t yleensäkin.

to 10.8. 10,4km @4:53/km. Palauttavaa aamuhölkkäilyä

pe 11.8. Ratakymppi VK2-tavoitevauhtisena (35:27 oli aika). Olipa hauska juosta vaihteeksi radalla. Sellainen tuntuma jäi että alle 35min radalla kymppi kisatilanteessa menis aika helposti.

la 12.8. Mökkisaaren polulla palauttava 9,6km @6:16/km

su 13.8. 90min ihan rauhallinen PK (4:39 - 4:55) + 30min aerK (4:00-4:21). Yhteensä 26,4km @4:37/km

Eli siinä tuli kalenteriviikolle sit vähän alle 120km juoksua. Lähinnä tosin PK-vauhtisena.

 

ti 15.8. VK1 45min 11,9km @3:46/km. Perään 8x400m/1min radalla, 77s-81s/kierros, vikan kierroksen tikistin n 71s. Yllättävän hyvin kulki nuo vedot varsinkin

ke 16.8. palauttava 10,7km @4:47/km

to 17.8. 13,2km @4:34/km

pe 18.8. eli tänään oli sit ohjelmassa "maratoonarin erikoinen" eli ekat 8km tavoitevauhdilla 4:00/km, seur 10km 3:50/km ja vielä 4km 3:40/km. Tapojen mukaan meni vähän kovempaa kun tavoiteajat kautta linjan, vika kilsa 3:31 ja keskivauhti 22km:lla oli 3:48/km. Muutenkin noudatti tuttua kaavaa sikäli että silloin kun viikon aikana on kaksi VK-treeniä (ti+pe), niin melkein säännönmukaisesti perjantain juoksufiilis on jotenkin aavistuksen nihkeämpi kun tiistaina. Vauhtien suhteen kuitenkaan ei selkeää tasoeroa näy eli aika samoilla vauhdeilla mennään. Liekö sitten niin että 3 päivän väli VK:den välillä on päivän lyhyempi kuin 4 päivän väli...?

Link to post
Share on other sites

La 19.8. Palauttava 11,2km @4:52/km

Su 20.8. 25,1km @4:46/km Mukavan tuntuinen sunnuntai-illan pitkis. Esikoinen (10v) pyöräili seurana lenkin.

 

Ti 21.8. 10km @4:29-4:45/km eli pk-vauhdeilla + 10km @3:38-3:54/km eli VK1-vauhdilla. Rytminvaihdos irtosi ihan hyvin ja parempi harjoitus kuin sama treeni noin kuukausi sitten

Ke 22.8. 10,7km @4:48/km eli palauttava aamulenkki

 

Pe 24.8. 16km @3:44/km Tavoitteena maratonvauhtinen lenkki, mutta pikkusen mentiin taas ylivauhteja.Jalat jaksoi hyvin mutta jälkimmäisellä puoliskolla vanha tuttu vasen takareisi kevyesti kireän oloinen. On sitä tehnyt silloin tällöin kyllä aiemminkin joten eipä vielä huolestuta...

Link to post
Share on other sites
  • 4 weeks later...

HIljaiseloa tässä ketjussa tullut pidettyä, työkuvioiden vuoksi aika vähän kortilla mutta suunnitellut treenit on tullut vedettyä. Raportointi vaan vähän jäänyt vähemmälle. Vajaan tunnin päästä pitäis ryhtyä suunnistamaan kohti lähtöaluetta joten en nyt käy läpi viimeisen kuukauden treenejä yksityiskohtaisesti. Yhteenvedonomaisesti kunto on hyvä, alle 2.45 pitäisi sen puolesta mennä kyllä helposti. Se mutta asuu sitten keväällä reväytetyssä vasemmassa takareidessä. Siihen on tullut polven seutuun, hamstring-jänteisiin ikävä kireys/kipu. Ilmaantui vetotreenissä, on pystynyt vetämään kyllä maratonvauhtiset treenit ainakin 15km mittaan asti (pidempää ei ole enään viim 3vko aikana ollut). Sellainen vaikutelma että kivun tullessa juoksun rentous kuitenkin vähän kärsii ja varmaan sitten tehokkuuskin. Onpahan yksi asia enemmän jännitettäväksi.

 

Vuoden mittainen sileän maratonin enkka -projekti on kuitenkin lähellä maaliviivaa.  Vuosi takana aikaisia herätyksiä, lentofiilistä jaloissa, tuskaa flunssan vuoksi kolmen lenkin peruuntumisesta, kimppalenkkejä, Kuopio-hallia. Yritän pitää nämä mielessä siinä vaiheessa kun 26km kohdalla tuntuu jo vähän jaloissa mutta ei näy vielä Brandenburgin porttia. Kiitokset tänne jo etukäteen saamastani kannustuksesta matkan varrella. Kohta mennään! Ja tsemppiä Markulle.

Link to post
Share on other sites

Hyvin olet taistellut. Harmi, että näin pääsi käymään. Olit jo kevällä kovassa kunnossa ja kun on seurannut harjoitteluasi niin potenttiaalia olisi ehdottomasti sen 2.45 alitukseen ollut. Hoidahan itsesi kuntoon ja sen mukaan katsot sopivan ajankohdan uuteen runtuun.

Pettymykset kuuluvat tähän lajiin. Täällä laitetaan tavotteita ensivuodelle. Koko syksyn suunnitelmat meni pipariksi yhtä "pakko päästä juoksemaan" lukuunottamatta. Tsemppiä!

Link to post
Share on other sites

Onnittelut sisukkaasta juoksusta ja harmittelut minultakin, että suuri ennätysparannus meni jalkavaivojen vuoksi pipariksi.


Älä vielä heitä kuitenkaan kirvestä kaivoon tasamaan maratonien suhteen! Huomasin kirjoituksesi vasta viime viikolla ja nopeasti niitä silmäillen sulla on ihan hyvin määrää ja samalla vielä paljon kovia harjoituksia. Niiden valossa, ja omia harjoituksia & maratontuloksia pohtien, selkeä 2:45 (ehkä jopa 2:40) alitus on varma kunhan saat jalat kuntoon. Meidän iässä (itse vielä ensi vuoden M40-sarjassa) jalkavaivoihin ja palautumiseen pitää valitettavasti kiinnittää, ainakin mun, aiempaa enemmän huomiota. 

 

Link to post
Share on other sites
12 tuntia sitten, Ghatmando kirjoitti:

Onnittelut sisukkaasta juoksusta ja harmittelut minultakin, että suuri ennätysparannus meni jalkavaivojen vuoksi pipariksi.


Älä vielä heitä kuitenkaan kirvestä kaivoon tasamaan maratonien suhteen! Huomasin kirjoituksesi vasta viime viikolla ja nopeasti niitä silmäillen sulla on ihan hyvin määrää ja samalla vielä paljon kovia harjoituksia. Niiden valossa, ja omia harjoituksia & maratontuloksia pohtien, selkeä 2:45 (ehkä jopa 2:40) alitus on varma kunhan saat jalat kuntoon. Meidän iässä (itse vielä ensi vuoden M40-sarjassa) jalkavaivoihin ja palautumiseen pitää valitettavasti kiinnittää, ainakin mun, aiempaa enemmän huomiota. 

 

 

 

Johonkin tuohon suuntaan ehkä tässä nyt omatkin ajatukset kääntymässä. Aamulla hoksasin komean mustelman hamstringien distaalikiinnityskohdassa eli ei se eilinen alisuoritus nyt ehkä pehmeästä päästä ihan kokonaan johtunut. Tarkoittanee samalla nyt tässä riittävää juoksutaukoa että saa varmasti akuutin ongelman rauhoittumaan ja sit jatkossa vaan kiltisti huoltavaa lihasharjoittelua mukaan. Se on jäänyt hyvin pieneen rooliin viimeisen vuoden harjoittelussa. Juoksuharjoittelussa on se ikävä puoli että kun vauhti juoksemisen seurauksena paranee niin se tuntuu aika koukuttavalta ja johtaa herkästi haluun harjoitella juoksua lisää... ; )

 

Kiitos vielä kaikille kannustuksesta!

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy