TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?)

[TeroYK 542]

Hyvältä näyttää. Eilen (ma) lepopäivä ja tänään meinasin vetää 18km maratonvauhtisen lenkin aamulenkkinä. Aamulla lomalaista kuitenkin laiskotti ja kun vettäkin satoi niin en saanut kerättyä itseäni lenkille ennen lasten heräämistä.

 

Iltapäivällä sitten ulos ja hyvää oli kulku. 18km meni keskivauhdilla 3:48/km kun varsinaisesti tavoitevauhti VK1-aluella ollut n 3:55/km. Näyttää siltä että harjoittelu kannattaa ja varmaan noita tavoitevauhteja voi vähän hilata lähemmäs toteumia...

[TeroYK 542]

Viikko vierähtänyt ja töihin palattu...

 

päivitystä:

 

ke 26.7. palauttava 10,1km @4:54/km "traktoritossuilla" eli Brooksin Glycerineillä.

to lepo

pe 28.7. Ensin Vk1 vauhtia 60min @3:48/km (15,7km) ja siihen päälle 4x500m 3:15-3:20/km vauhtisina (vika oli nopein). Jalat oli ennalta-arvattavasti vähän raskaat ja VK1-osuudella vähän vauhti tahtoi hidastua loppua kohden. Keskivauhti oli kuitenkin "uuden" maratonvauhtitavoitteenkin (3:50/km) alle ja noihin vetoihin sain kiristystä aikaan. Jälleen teemana "pitäähän sen harjoittelun vähän rasittaakin"

la 29.7. palauttava 10,6km @4:49/km

su 30.7. 24,9km @4:50/km Helsingin Vuosaaressa, sisältäen vähän helppoa polkumaastoakin. Oli oikein pirteän ja kepeän tuntuinen sunnuntaipitkis ja näyttää siltä että jalat palautuneet viikon reippaahkosta VK-treenimäärästä (36km vähintään maravauhtisena)

 

ma 31.7. lepo

ti 1.8. PK 16,1km @4:41/km. Pirteä aamulenkki, joku kilsa vauhti kiihtyi ad 4:23/km

ke 2.8. eli tänään 10x1000m "maravauhtiset" vedot vauhdeilla 3:38-3:48/km ja päälle 3km vähän alle 10:50 (eli n 3:36-3:37/km). Vedot meni kevyesti "ylivauhtisina", tavoitteina oli 3:50 tonnin vetoihin ja 3:40 kolmen tonnin vetoon. Näin tämä näyttää minulla olevan. Kun on joku tavoitevauhti niin yritän vetää "napsun kovempaa". Haittaakse?

[TeroYK 542]

Jaahas, lasten koulut alkaneet ja taas alkaa päivät täyttymään ohjelmasta. Juoksemaan kyllä ehtii, mutta tämä raportointipuoli tahtoo jäädä vähän vähemmälle... 

 

...parin viikon päivitykset:

 

to 3.8. 10,4km @4:49/km, palauttava

pe 4.8. 17km @4:27/km, lennokas pk perjantaisena

la 5.8. 30min VK1 (3:40-3:55/km) + 20 min VK2 (3:30-3:39/km) + 6 min MK (3:20-3:25/km). Yht 15,1km @3:42/km. Aamutreeninä meni ja eihän se tämä nopeusalue sellainen naatiskelulenkki koskaan ole, mutta ihan hyvä vauhti pysyi koko ajan.

 

ma 7.8. 25,3km @4:45/km

ti 8.8. 13,6km @4:32/km

ke 9.8. 19,5km @4:40/km. Ohjelmassa oli "ihan rauhallinen", mutta samoilla vauhdeilla menin kun PK:t yleensäkin.

to 10.8. 10,4km @4:53/km. Palauttavaa aamuhölkkäilyä

pe 11.8. Ratakymppi VK2-tavoitevauhtisena (35:27 oli aika). Olipa hauska juosta vaihteeksi radalla. Sellainen tuntuma jäi että alle 35min radalla kymppi kisatilanteessa menis aika helposti.

la 12.8. Mökkisaaren polulla palauttava 9,6km @6:16/km

su 13.8. 90min ihan rauhallinen PK (4:39 - 4:55) + 30min aerK (4:00-4:21). Yhteensä 26,4km @4:37/km

Eli siinä tuli kalenteriviikolle sit vähän alle 120km juoksua. Lähinnä tosin PK-vauhtisena.

 

ti 15.8. VK1 45min 11,9km @3:46/km. Perään 8x400m/1min radalla, 77s-81s/kierros, vikan kierroksen tikistin n 71s. Yllättävän hyvin kulki nuo vedot varsinkin

ke 16.8. palauttava 10,7km @4:47/km

to 17.8. 13,2km @4:34/km

pe 18.8. eli tänään oli sit ohjelmassa "maratoonarin erikoinen" eli ekat 8km tavoitevauhdilla 4:00/km, seur 10km 3:50/km ja vielä 4km 3:40/km. Tapojen mukaan meni vähän kovempaa kun tavoiteajat kautta linjan, vika kilsa 3:31 ja keskivauhti 22km:lla oli 3:48/km. Muutenkin noudatti tuttua kaavaa sikäli että silloin kun viikon aikana on kaksi VK-treeniä (ti+pe), niin melkein säännönmukaisesti perjantain juoksufiilis on jotenkin aavistuksen nihkeämpi kun tiistaina. Vauhtien suhteen kuitenkaan ei selkeää tasoeroa näy eli aika samoilla vauhdeilla mennään. Liekö sitten niin että 3 päivän väli VK:den välillä on päivän lyhyempi kuin 4 päivän väli...?

[RistoT 9 097]

Kyllä näyttää aika hienolle tuo sinun  treenaaminen ja vauhdit. Tulee hiki jo päivityksiäsikin lukiessa.Toivottavasti kaikki menee suunnitelmien mukaan Berliiniin ja Berliinissä.

[TeroYK 542]

La 19.8. Palauttava 11,2km @4:52/km

Su 20.8. 25,1km @4:46/km Mukavan tuntuinen sunnuntai-illan pitkis. Esikoinen (10v) pyöräili seurana lenkin.

 

Ti 21.8. 10km @4:29-4:45/km eli pk-vauhdeilla + 10km @3:38-3:54/km eli VK1-vauhdilla. Rytminvaihdos irtosi ihan hyvin ja parempi harjoitus kuin sama treeni noin kuukausi sitten

Ke 22.8. 10,7km @4:48/km eli palauttava aamulenkki

 

Pe 24.8. 16km @3:44/km Tavoitteena maratonvauhtinen lenkki, mutta pikkusen mentiin taas ylivauhteja.Jalat jaksoi hyvin mutta jälkimmäisellä puoliskolla vanha tuttu vasen takareisi kevyesti kireän oloinen. On sitä tehnyt silloin tällöin kyllä aiemminkin joten eipä vielä huolestuta...

[Spud 545]

Miten on treenit sujunut? Aika menee nopeasti ja se onkin jo kisaviikko!

[TeroYK 542]

HIljaiseloa tässä ketjussa tullut pidettyä, työkuvioiden vuoksi aika vähän kortilla mutta suunnitellut treenit on tullut vedettyä. Raportointi vaan vähän jäänyt vähemmälle. Vajaan tunnin päästä pitäis ryhtyä suunnistamaan kohti lähtöaluetta joten en nyt käy läpi viimeisen kuukauden treenejä yksityiskohtaisesti. Yhteenvedonomaisesti kunto on hyvä, alle 2.45 pitäisi sen puolesta mennä kyllä helposti. Se mutta asuu sitten keväällä reväytetyssä vasemmassa takareidessä. Siihen on tullut polven seutuun, hamstring-jänteisiin ikävä kireys/kipu. Ilmaantui vetotreenissä, on pystynyt vetämään kyllä maratonvauhtiset treenit ainakin 15km mittaan asti (pidempää ei ole enään viim 3vko aikana ollut). Sellainen vaikutelma että kivun tullessa juoksun rentous kuitenkin vähän kärsii ja varmaan sitten tehokkuuskin. Onpahan yksi asia enemmän jännitettäväksi.

 

Vuoden mittainen sileän maratonin enkka -projekti on kuitenkin lähellä maaliviivaa.  Vuosi takana aikaisia herätyksiä, lentofiilistä jaloissa, tuskaa flunssan vuoksi kolmen lenkin peruuntumisesta, kimppalenkkejä, Kuopio-hallia. Yritän pitää nämä mielessä siinä vaiheessa kun 26km kohdalla tuntuu jo vähän jaloissa mutta ei näy vielä Brandenburgin porttia. Kiitokset tänne jo etukäteen saamastani kannustuksesta matkan varrella. Kohta mennään! Ja tsemppiä Markulle.

[RistoT 9 097]

Tsemppiä juoksuun!

[TeroYK 542]

Kiitos tsemppauksesta. 

 

Juoksu tuli tehtyä ja maaliinkin asti päästyä. Pettymys kuitenkin tällä hetkellä päällä, hassua kyllä siitä huolimatta että maraton-aika on meikäläiselle toiseksi paras ikinä eli vähän alle 2:51. Vauhti oli hyvää tuonne n 30km asti, väliaika siinä oli 1:56 eli oltiin ihan selkeästi alle 2:45 vauhdissa ja 1/2-marakin meni 1:21. 

 

Alusta alkaen kuitenkin tunne oli sellainen että tänään ei missään tapauksessa ole "helppo päivä". Osasyy päivitysten väliin jäämiseen on ollut viime viikkojen aikana se, että n 3vko sitten takareidestä hamstring-jänteet kipeytyivät tonnin vetoja tehdessä aika akuutisti. En pitänyt totaalilepoviikkoja vaan ajattelin että kun näin lähellä Berliiniä ollaan niin yritetään treenata ohjelman mukaan. Ja niinhän minä treenasinkin. Hyvillä tavoitevauhdeilla. Merkit tämänpäiväisestä epäonnistumisesta olivat kuitenkin koko ajan läsnä. Vaikka 3:50 -vauhtia pystyin pitämään yllä VK1-treeneissä se ei missään vaiheessa tuntunut samalla tavalla rennolta kuin aiemmin kesällä.

 

Tämän päivän juoksuun lähdin itseäni positiivisin ajatuksin psyykkaamalla. Heti startin jälkeen kuitenkin kipu jänteisiin ilmaantui, ehkä jossain 5-10km välillä vähän helpotti jalkojen vertyessä, mutta missään vaiheessa se ei pysynyt poissa. Ajattelin kuitenkin että ennätystä tässä nyt haetaan ja silloin ei ole tarkoituksenmukaista juosta liian hitaasti. Vähän ennen kolmeakymppiä alkoi sitten näkymään että rentouden puuttuessa juoksu ei ole taloudellista ja pikkuhiljaa takareisikin kipeytyi enemmän ja enemmän. Vauhti säilyi vielä hetken aikaa, jopa niin että 35km kohdallakin olin ihan ennätyksentekoaikataulussa. Käytännössä kuitenkin jo n 34km kohdalla jouduin ekan kerran kävelemään ja sitten siinä 34-40km välillä aika moneen otteeseen. Ihan lopun pakottauduin juoksemaan mutta kyllä se aika ontumista oli.

 

Nyt on vähän tyhjä olo. On selvää että nyt on kuukauden pakkolepo edessä jotta reiden saa parantumaan. Mitä sitten? Jos toipuminen sujuisi hyvin niin enkkavetoa voisi vielä kokeilla jossain loppuvuoden nopealla maratonilla. Toinen vaihtoehto on toki todeta sekin että tämän miehen kroppa ei vaan kestä sileän juoksun iskutusta ja sitten pitää miettiä uusia mielenkiinnon kohteita. Saapa nähdä...

[Julle84 2 748]

Harmi ettei ihan mennyt tavoitteeseen. Onhan tuo kuitenkin huikea aika. Onnea ja tsemppiä tuleviin kisoihin. Eiköhän tavoite jo alituiseen seuraavassa yrityksessä.

[jipijii 63]

Hyvin olet taistellut. Harmi, että näin pääsi käymään. Olit jo kevällä kovassa kunnossa ja kun on seurannut harjoitteluasi niin potenttiaalia olisi ehdottomasti sen 2.45 alitukseen ollut. Hoidahan itsesi kuntoon ja sen mukaan katsot sopivan ajankohdan uuteen runtuun.

Pettymykset kuuluvat tähän lajiin. Täällä laitetaan tavotteita ensivuodelle. Koko syksyn suunnitelmat meni pipariksi yhtä "pakko päästä juoksemaan" lukuunottamatta. Tsemppiä!

[Ghatmando 175]

Onnittelut sisukkaasta juoksusta ja harmittelut minultakin, että suuri ennätysparannus meni jalkavaivojen vuoksi pipariksi.

Älä vielä heitä kuitenkaan kirvestä kaivoon tasamaan maratonien suhteen! Huomasin kirjoituksesi vasta viime viikolla ja nopeasti niitä silmäillen sulla on ihan hyvin määrää ja samalla vielä paljon kovia harjoituksia. Niiden valossa, ja omia harjoituksia & maratontuloksia pohtien, selkeä 2:45 (ehkä jopa 2:40) alitus on varma kunhan saat jalat kuntoon. Meidän iässä (itse vielä ensi vuoden M40-sarjassa) jalkavaivoihin ja palautumiseen pitää valitettavasti kiinnittää, ainakin mun, aiempaa enemmän huomiota. 

 

[TeroYK 542]

12 tuntia sitten, Ghatmando kirjoitti:

Onnittelut sisukkaasta juoksusta ja harmittelut minultakin, että suuri ennätysparannus meni jalkavaivojen vuoksi pipariksi.

Älä vielä heitä kuitenkaan kirvestä kaivoon tasamaan maratonien suhteen! Huomasin kirjoituksesi vasta viime viikolla ja nopeasti niitä silmäillen sulla on ihan hyvin määrää ja samalla vielä paljon kovia harjoituksia. Niiden valossa, ja omia harjoituksia & maratontuloksia pohtien, selkeä 2:45 (ehkä jopa 2:40) alitus on varma kunhan saat jalat kuntoon. Meidän iässä (itse vielä ensi vuoden M40-sarjassa) jalkavaivoihin ja palautumiseen pitää valitettavasti kiinnittää, ainakin mun, aiempaa enemmän huomiota. 

 

 

 

Johonkin tuohon suuntaan ehkä tässä nyt omatkin ajatukset kääntymässä. Aamulla hoksasin komean mustelman hamstringien distaalikiinnityskohdassa eli ei se eilinen alisuoritus nyt ehkä pehmeästä päästä ihan kokonaan johtunut. Tarkoittanee samalla nyt tässä riittävää juoksutaukoa että saa varmasti akuutin ongelman rauhoittumaan ja sit jatkossa vaan kiltisti huoltavaa lihasharjoittelua mukaan. Se on jäänyt hyvin pieneen rooliin viimeisen vuoden harjoittelussa. Juoksuharjoittelussa on se ikävä puoli että kun vauhti juoksemisen seurauksena paranee niin se tuntuu aika koukuttavalta ja johtaa herkästi haluun harjoitella juoksua lisää... ; )

 

Kiitos vielä kaikille kannustuksesta!

[ruiskarhu 2 957]

Lihaskivut ja -ongelmat jaloissa kyllä pehmittää pään. Todella lamauttavaa ja masentavaa. Nimim. kokemusta on. Satsataan talvella hallilla siis vähän enemmän juoksijan lihaskuntoon ja huoltavaan treeniin, ja juostaan ennätyksiä viimeistään 2018!