Jump to content
Juoksufoorumi.fi



TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?)


Recommended Posts

  • Replies 104
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Vähän ollut hiljaiseloa tällä foorumilla. Lapsiperheen elämä, juoksuharjoittelu ja kohtuu napakasti työllistävä duuni vievät kokonaan ajan koneelle kirjoittelulta. Keväältä lähtien olen nyt toista vuo

Kiitos onnentoivotuksista.   Aamu valkeni Joutsenossa tavanomaisin kisajännitystunnelmin. Pitkin viikkoa ollut jotenkin kumma olo että onko flunssa iskemässä päälle vai ei. Sama fiilis oli t

@Seppovaihdatko otsikon tavoitteeksi TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?) Ja tässä nyt sitten kisaraportti minultakin.   PROLOGI:   La 29.8. aamulla Puijon Mahdin virtuaali

Posted Images

Kiitos. Otetaanpa vähän taustoitusta siis. Junnuaikoina juoksentelin kestävyysmatkoja radalla, ei nyt ihan kansallisella kärkitasolla mutta jollain tavoin tosissaan kuitenkin. Sieltä ehkä vähän taustaa jäänyt. 

 

Nykykunnon siemen tuli kylvettyä noin 5v sitten, paino laski ja harjoittelusta tuli säännöllistä. Viimeiset vuodet pääpaino on ollut polkujuoksuissa muodinmukaisesti, mutta 2013 loppuvuodesta päätin että 3h alittuu sileän maratonilla. Tämän sain itseohjautuvalla harjoittelulla hoidettua Edinburghissa toukokuussa 2014 (2:53;57). 

 

Seuraava hyppy juoksuharjoittelussa tuli viime syksynä kun päätettiin parin kaverin kanssa tilata harkkaohjelmat ja lähdettiin hakemaan alle 4:00/km vauhtia maratonille. Talven luisteluhiihdon (ja osin pertsankin) uhrasin juoksualttarille ja vedin säännöllistä juoksutreeniä läpi talvikauden. Ohjelmassa ei ole ollut mitään ihmeellistä, 1 pitkis/viikko, 1-2 vk-treeniä ja loput huoltavaa harjoittelua. Itsekuri on riittänyt piiskaamaan lenkille tarvittaessa klo 4.30 aamulla ja toisaalta pahoilta vammoilta olen säästynyt. Uskon että laadukkaalla perustekemisellä nämä alkukesän onnistumiset on saatu. 

 

En usko että absoluuttinen kuntohuippu oli vielä tuossa. 1/2-maran suhteen vähän viileämpi keli, tasaisempi reitti ja matkaspesifimpi harkka voisi hilata tulosta 1-2min paremmaksi. Pääkisa tällä kaudella on kuitenkin Berliinin täysmatka ja tavoitteen kuittaamiseen uskon. Muuten tulevaa kohti mennään positiivisin aattein: parannellaan tuloksia niin pitkään kun se on mahdollista ja juoksua harrastetaan niin pitkään kun ukko kestää. Ja sit keksitään jotain muuta!

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

Viime aikaisen päivitykset olleet ehkä vähän ärsyttävänkin positiivisia. Aina mennyt kivasti, juoksu mahtavaa ja enkkoja ropissut. No, tulipa tänään aihetta vähän toisensuuntaiseen kisarapsaan. Jukolan viesti, suunnistuskilpailu. Juoksija pääsi lähtöviivalle osuutta 6 taittamaan yhteislähdöstä ja tietysti silleen, no, juosten. Reipasta vauhtia. Edellisistä kuntorasteista joku 3-4v aikaa ja eka Jukolan viesti ever. Kolmannen rastin kohdalla megapummi ja samassa vaiheessa älysin että ekan rastin sijasta leimasin väärän rastin. Lopussa joku muistikuva siitä miten niiden rastien perässä ehkä piti mennä ja löytyi ne loput sitten kuitenkin. Joka tapauksessa nolona lopputuloksena alun sähläyksestä koko joukkueen hylkäys. Että sori vaan, #lekapojat Anyways, tapahtuma oli kyllä vaikuttava ja näin noviisina voin suositella kyllä kaikkia käymään sen tsekkaamassa. Ensi vuonna kuulemma jossain Lahden lähdellä, taitaa olla Lääkintä-RUK -ajoista tutuissa Hälvälän maastoissa. 

 

Ja ensi tiistaina olis vielä tarjolla kodin viereisellä urheilukentällä juhannus-Coopperi. Voishan tuon käydä vetäsemässäkin.

 

Link to post
Share on other sites

Ma 19.6. 9,2km @4:52/km, palauttavana ja huoltavana lenkkinä

 

Ti 20.6. eli tänään alkuverkka - Cooper 3680m - loppuverkka. Cooperin ennätystä sain siis kohennettua massiiviset 15m. Luulen että MK-kuntokin on kyllä selvästi parempi kuin talvisen 3665m suorituksen aikaan. Tänään ehkä tulosta veti alaspäin lievästi tuulinen soolojuoksu ja su Jukola + viime pe 1/2 maraton. Muutenkin juoksun aikana tuli ekan reippaan (74s) kierroksen jälkeen itseensä tyytyväisenä rentoiltua 2-3 kierrosta ennen loppukiristystä. Loppuu puolikas tuli kuitenkin kohtuu mallikkaasti n 3:15/km vauhdilla joten ihan okei harjoitusjuoksu. Ja onhan se Coopperin enkka toki aina Coopperin enkka.

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

Ke 21.6. palauttava aamulenkki 8,3km @4:45/km

Pe 23.6. pitkästä aikaa poluilla 13,2km @6:03/km, tuntui mukavalta

Su 25.6. Mökkisaaren polulla 7,1km @5:55/km

 

Ma 26.6. 13km @4:35/km, palauttava ohjelmassa. Meni kuitenkin yllättävän vauhdikkaalla vauhdilla. Jalat tuntui tuota vauhtia vievän niin en jarrutellutkaan

Ti 27.6. 7X2000m (4xVK1 /1' + 3xVK2 /2'). Vedot meni 7:44 - 7:42 - 7:45 - 7:48 - 7:15 - 7:11 - 6:54).Ihan hyvä nousujohteisuus vauhdissa eikä tuo viimeinenkään nyt ollut mikään "all-out", verryttelyiden kanssa juoksua tuli 22km. 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Ja loppuviikko:

Ke 28.6. 10,3km @4:53/km, palauttava

To 29.6. 16,1km @4:47/km. Aikainen aamulenkki, jalat alussa tukkoiset. Johtuiko aamusta vai tiistain vetotreenistä?

Pe 30.6. VK1 60min, meni 15,5km @3:52/km. Tavoitteena pidin 3:55/km, joten meni vähän reippaammin. Tosin jalat oli jotenkin epämääräisesti tukkoiset. Lasken viikon kilometrien piikkiin. 

La 1.7. 10,2km @4:54/km. Palauttavaa aamuchillailua

Su 2.7. 25,3km @4:51/km. Kimppalenkki, oli mahtava fiilis jaloissa. Seurassa oli muutenkin upea tänään juosta ja sen verran lähti homma irti lapasesta että päädyttiin 2km ennen maalia pitämään pit stop terassilla, juotiin oluet+vesituopit ja rallateltiin kotiin. Pikku juttuja, mutta pitävät mielessä sen että ei tämän homman pidä olla pelkkää ryppyotsaista GPS-seurannan tuijottelua.

 

Muutenkin viikosta jäi hyvä maku suuhun. Tulin tehneeksi henk koht harjoituskilometrienkan, 115km. Tästä huolimatta jalat virkeät ja tuntuu siltä että harjoittelu vie kuntoa ylöspäin.

  • Like 4
Link to post
Share on other sites

Tänään aamulla pitkästä aikaa ratavetoja, 12x1000m. Mahottoman mukava treeni, tonnit sopivan lyhyitä ja vähän pääsee vauhdinkin makuun juoksussa. Ja kun veto ei kestä 20 minuuttia, niin juoksusta saa ihan nautiskella vedon aikanakin eikä pelkästään treenin jälkeen. Tavoitteena oli vetää ekat viisi vetoa minuutin palautuksin VK1 (n 3:55/km) vauhtia, seuraavat viisi VK2 (3:35/km) 2min palautuksin ja sokerina pohjalla pari MK-vetoa.

 

Alle tavoiteaikojen meni aika kevyesti, ekat viisi 3:48-3:52 väliin, seur viisi 3:33-3:34 ja MK:t meni 3:14 ja 3:09. Treenistä jäi oikein hyvä fiilis. Vikan tonnin aikana tuli hassu fiilis kun tunnisti koneen menevän "punaiselle alueelle" keuhkojen yrittäessä epätoivoisesti tuulettaa maitohappoista verta. Vaikka oltiin maksimivauhdeilla, oli jotenkin ulkopuolinen "tarkkailijan" olo ja maksimivauhtikin tietyllä tavalla kontrollissa olevaa juoksua.

 

Mukava treeni, jos viimeviikkoinen toistuu niin perjantain 60min VK1-vauhdilla on sitten taas nihkeämpää ja sunnuntain pitkis ihana...

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

Ke 12,1km @4:56/km. Aamulenkki, varsinkin alkuun tunnustellen. Edellispäivän tonnit ei paljoa tuntunut aamuvauhdissa.

To 16,5km @4:37/km. Pojan säbäkesätreenit pohjalla, iskätkin sai juoksennella tunnin reikäpallon perässä. Ja pakko on juosta, kun taidoissa ei noille E-junnuillekaan tahdo pärjätä. Joskus nää vetää jalkoja jumiin muttei tänään. Tosi hyvä fiilis oli juosta pk:ta ja vielä noin 6km verran seurana @ruiskarhu niin oli seuraakin. Kiitos vaan siitä!

 

Ja todellinen syy tähän päivitykseen oli viimehetken tilaisuus mainostaa kaikille Kuopion alueella oleileville huomista beer mile -koeponnistusta. Joensuun Mikon kanssa kokeillaan miltä tuntuu hörpätä ölppä joka 400m välein. Todennäköisesti pahalta. Jos huvittaa ottaa osaa, niin eikun Vänärille klo 14! Ajattelin kyllä siihen pohjille vetää 60min VK1-treenin, joka ohjelmassa. Toisinpäin ei ehkä onnistuisi...

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

No niin, päivitystä taas tähän:

 

Pe 7.7. 15,5km @3.51/km (60min). VK1 -alueen tunnin tasavauhtinen treeni melko lämpöisessä säässä. Edellisen päivän säbähöntsäily näköjään kutitteli vasemmasta takareidestä esille jälkioiretta keväisestä lihasrevähdyksestä. Tällä kertaa ei kuitenkaan niin pahasti että juoksu olisi pitänyt jättää kesken. Ei ollut lentävin askel, mutta toisaalta (jälleen) tuli juostua alle tavoitevauhtien. Tähän päälle tulikin sitten todellinen haaste eli beer mile Vänärillä. Ei ollut mun juttu. Ekan kaljan jälkeen pysty jotenkin juoksemaan, mutta seuraavat kolme kierrosta oli aika hankala pidätellä olutta mahassa. Pidän juoksemisesta ja oluesta mutta taidan jatkossa pitää ne kyllä erillään. Mikko Joensuulle yhdistelmä tuntui maistuvan kun beermile.com -tilaston mukaan saavutti Suomen ennätyksen samassa juoksussa!

 

La 8.7. 10,5km @4:49/km. Poika 10v pyöräili mukana palauttavan lenkin.

Su 9.7. 24,7km @4:53/km. Pitkästä aikaa sisällytin lenkkiin mukaan Puijon ulkoilureittejä mäkineen.

Ma Lepo

Ti 11.7. "Reipas" 10km, joista vikat 3km kiristäen. Keskivauhti oli 3:35/km ja vikat 3km meni alle 3:30 vauhdeilla. Lämmin tuli vaikka jo aamukasilta starttasin. Ei ihan täydellisen rentoa askellusta, toisaalta kymppi 35:47 katuja juoksemalla joten ei nyt ihan surkeakaan vauhti. 

Ke 12.7. Palauttava 10,6km @4:43/km Savonlinnassa vesisateessa. Pitkähihainen paita vettyi lenkin aikana ihan kunnolla, olis pitäny juosta vaan T-paidassa.

 

Kaiken kaikkiaan treenit olleet tasaista ja hyvää tekemistä. Tätä kun saisi vetää sinne syyskuulle asti ilman isompia ongelmia niin pitäisi olla hyvin treenattu Berliiniä ajatellen!

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

To 13.7. 16km @4:29/km PerusPK todella hienossa kelissä Savonlinnassa. Yhtä strava-segmenttiä tuli vähän kiihdyteltyä siinä lenkin lomassa, hyvä fiilis jaloissa!

Pe 14.7. Yhdistelmätreeni 10km PK (4:33-4:43 -vauhdeilla) + 10km VK1 (n 3:49-3:50/km -keskivauhtia), lopussa tuntui hieman väsymystä jaloissa, mutta niinpä se varmaan välillä pitääkin tuntua treenatessa. 

La 15.7. Aamulenkkinä 10,9km @4:38/km

 

 

Link to post
Share on other sites

Su 16.7. 25,2km @4:47/km aamulenkkipitkis. Muuten jees, mutta pakki meni jostain syystä sekaisin n 1,5h kohdalla ja melkein meinas jäädä lenkki kesken...

 

'Ti 18.7. verr + 11,7km @3:51/km (45min), tämän perään 8x400m maantiellä alle 80s vauhtia minuutin palautuksin. Vähän kankea jalka, olisiko johtunut sunnuntaipäivän Ilosaarirockaamisesta. Nelisatasista nro 5 kohdalla vas sisäreiteen lievä revähdys, vedot sai vedettyä kuitenkin loppuun.

Ke 19.7. Palauttava 10,5km @4:44/km, reisi oli vielä vähän kipeä muttei estänyt juoksemista. Joten juoksin.

To 20.7. Polkuhölkkäilyä mökkeilysaaressa raivatulla n 1km lenkillä 11,9km @6:24/km. Olipa mukava juosta vaihteeksi poluilla

Pe 21.7. Verryttelyt + 60min VK1 @3:53/km + 15min VK2 @3:29-3:39/km kilometrivauhdeilla. Tähän harjoitukseen varsin tyytyväinen. Tunnin maratonvauhtisen juoksentelun jälkeen pystyi aika helposti kiristämään vauhtia niin että tuli selvä rytminvaihdos.

La 22.7. Palauttava 60min em mökkipolulla (9,2km @6:36/km)

 

Viimeisen viikon aikana siis vähän väsyneempää alkuviikosta mutta toisaalta myös yksi oikein hyväkin harkka.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Tänään sadekelissä 23,1km @4:40/km, vikat pari kilsaa tuli kiristettyä 3:55 - 3:39. Tuli jätettyä 12min vajaaksi kaksituntisesta kun piti olla venekuskina mökille. Kaikenkaikkiaan tällä viikolla tuli kuitenkin reilut sata kilsaa jolkoteltua ja juuri nyt ei pahempia ongelmia. Kiinnostus alkaa heräämään siihen, minkälainen juoksuvauhti Berliinissä tästä kuoriutuu...

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy