Jump to content
Juoksufoorumi.fi



TeroYK (2021: UTTF vai SAUL M45 Sm-Mara?)

Arvostele ketju:


Recommended Posts

Su 7.2. Sunnuntaipitkis 3h30min / 33.3km, osin polkuja ja keskivaiheilla 10x20s ruskot 3min palautuksin. Polut lähinnä Puijon talvipoluilla, nousumetrit 685m, keskisyke 122/min. Ihan tavoitellunmukainen lenkki. Juoksuttoman jakson päälle tällainen pitkis jo kyllä tuntuu jaloissa ja kropassa mutta niinhän se pitääkin olla. Tästä sitä taas lähdetään.

 

Koko viikon aikana juoksua 80km, perinteisen hiihtoa 20km ja n 1h40min lihaskuntoa. Huomenna lepo ja kropanhuoltoa.

Link to post
Share on other sites

Uuteen viikkoon maanantain lepopäivän + lihashuollon kautta.

 

Ti 9.2. 55min kuntopiiri + 10,5km/50min (4:47/km) PK2-juoksu

Ke 10.2. PK2 osin poluilla 18,0km/1h39min (nousumetrit 382m, loppuun 10x15s ylämäkeen 45s hölkkäpalautuksin. Mukava lenkki

To 11.2. Vetotreeni rapsakassa -20C pakkasessa. 4x7min (4:15-4:20/km vauhdeilla) / 2min kävelypal + 4x4min (nousevin vauhdein 4:05 - 3:45/km) / 1min kävelypal. Verryttelyt 15 min alkuun ja loppuun. Yht 17,2km / 1h24min

Pe 12.2. Ihan rauhallinen aamuköpöttely jonka lomassa piipahdus Puijon poluilla (nousut kävellen). 13,3km/1h32min, nousumetrit 307m, keskisyke 116/min

 

Vetotreeni positiivinen ylläri kun hirveesti ei VK-juoksua viimeiseen puoleen vuoteen takana. Tänään kuntopiirit + pikku hiihdot ja huomenna nousevavauhtinen pitkis.

Link to post
Share on other sites

Viikonlopun harkat:

 

La 13.2. Aamulla kuntopiiri 57min/3 kierrosta. Keskisyke 105/min. Päivällä vielä mahtavassa kelissä vaimon kanssa perinteistä Puijolla 11.7km/1h12min. Skinisuksilla, keskisyke 101/min

Su 14.2. Nousevavauhtinen 2h30min + 17min loppuverkkaa. Yht 32,6km. 60min PK1-vauhtia (5:36-5:51) - 45min PK2 (4:44-5:01/km) - 45min VK (4:00-4:29/km). Vika kilsa oli kovin. Reipas treeni näille jaloille ja muutenkin. Keskisyke 147/min.

 

Huomenna aamuhölkkäkävely tiedossa + kehonhuolto. Katotaan kuinka päästään sängystä ylös...

 

Link to post
Share on other sites

Viime viikon yhteenveto:  juoksua 91,6km, 8h14min, nm 1100m. Hiihtoa 11,7km/ 1h12min. Lisäksi vajaa pari tuntia kuntopiiriä.

 

Tänään oli jalat aamulla vähän ummessa mutta iltasella sain aikaiseksi rämpimistä tuoreessa lumessa ylämäet kävellen Puijolla 8.00km / 64min / nm 262m, keskisyke 112/min. Vallan rauhallinen treeni jonka päälle sitten vielä lihashuoltoa. Valmiina odottelemaan varsinaisia viikon treenejä.

Link to post
Share on other sites

Ti 16.2. 90min PK2, keskellä n 30min polkua Neulamäessä + 10x15s ylämäkeen 45s hölkkäpalautuksin. 1h41min/18,2km, nousumetrit 355m. Sellaista perustekemistä.

Ke 17.2. PK1-päivähölkkä hienossa pakkasauringossa. 41min/7,5km (5:30/km). Illalla kolme kierrosta kuntopiiriä, 59min, keskisyke 97/min.

To 18.2. Vetotreeni sopivassa -17C pakkasessa. Verryttelyt + 5x10min/2min kävelypal. Eka veto n 4:15-4:20 vauhtia, seuraavat neljä n 4:00/km, ehkä vähän alle keskimäärin. Voi olla että vähän jo laktaattiakin rupesi keräämään. Tällaiseksi talvijuoksuksi vauhti hyvää. Keskisyke 148/min.

Pe 19.2. Ihan rauhallinen PK1 hölkkä, keskellä n 20min polkua. 10,1km/61min (6:02/km). Jalat alkaa tottumaan juoksenteluun kun nyt eivät olleet ihan kuolleet eilisestä vetotreenistä. Päälle vielä kuntopiiriä 2 kierrosta 43min.

 

Huomenna olis sitte 45v synttäripäivä eli ollaan puolivälissä matkalla kohti rollaattori-ikää. Aamusta sain luvan lähteä juhlapäivän kunniaksi 4,5h hiihtolenkille. Sääennuste lupaa mukavasti pakkasta ja uutta lunta. Vauhti mahtaa olla huimaa. Joensuun seudun laduilla menis nyt, tarttee vaan päättää onko suuntana Kontiolahti vai Pärnävaara.🤔

Link to post
Share on other sites

La 20.2. synttäripäivähiihto. Pärnän suunnalla Joensuussa ladut ajettiin aamulla klo 6 aikaan ja mä starttasin baanalle klo 6.30. Hyvä oli että ajettu ura alla, vaikka vähänhän tuota mukavaa pakkaslunta sateli ladulle aamupäivän mittaan. Ei siis mitenkään järkyttävän luistava muttei ihan mahdotonkaan keli. 4h31min, 49,3km (5:30/km), nousumetrit 1007m, keskisyke 137/min joka aika korkea.

 

Huomenna vielä vähän liikuskelua ja sitte kohti ensi viikkoa. Luvassa ainakin kympin testijuoksu ja virtuaali-Finlandia.

Link to post
Share on other sites

Su 21.2. Vaimon kanssa Kuopion luisteluradalla retkiluistimilla 15.9km/65min, keskisyke aika maltillinen 82/min. Oli sitte vissiin palauttava lenkki

Ma 22.2. Verryttelyt + 7x1km/2min hölkällä. Vedot vauhdeilla 3:45-3:52, vika veto 3:30 myötätuulisuuntaan. Yht 15.6km/1h15min, keskisyke 148/min, huippusyke käväisi 187/min(!)

Ti 23.2. 2 kierrosta kuntopiiriä 37min ja lumimyräkässä PK2 12,9km/64min (4:58/min)

Ke 24.2. Taas lumisadetta. PK1-hölkkä 10km/60min.

To 25.2. AamuPK2 8.1km/40min. Seassa neljä 20s kiihdytystä. Alusta oli kelien lämmettyä vähän muussina.

Pe 26.2. Testijuoksu (10km) Kuopio-hallissa + verkat. Vanha mies sai keskisykkeen nousemaan 177/min tasolle ja huippu kävi taas 187/min tasolla. Loppuaika 35:52 positiivinen ylläri, vauhdinjako hyvin tasainen, 5000m kohdalla näytti 17:56 kello.

 

Ja huomenna sitten virtuaali-Finlandiahiihto eli retkeilymeiningillä 65km olis tarkoitus hiihdellä.

 

Link to post
Share on other sites

La 27.2. Rauhallista kimppahiihtelyä 65.2km /6h13min, keskisyke 109/min. Aurinkoinen keli, eka puolikas skinillä, jälkimmäinen zerolla. Zerot piti aurinkoisissa kohdissa paremmin, pitäis varmaan karvat vaihtaa Rossareihin.

Su 28.2. Keskimmäisen pojan kanssa kävelyhölkkää lähipoluilla 4,7km/43min

 

Rauhallisella sykealueella siis meni viikonloppu. Kaikenkaikkiaan kilometrejä viime viikolla 125,7km, josta siis tuo 65,2km hiihtäen

Link to post
Share on other sites

Ma 1.3. Lepo + kehonhuolto

Ti 2.3. Alkuverr hölkkä 3,6km/22min (6:02/km), päälle 2 kierrosta kuntopiiriä 40min

Ke 3.3. PK1-hölkkää, jossa 10x20s reipasta ylämäkivetoa n 4min välein. Puijon talvipoluilla. Yht 8,7km/54min, nm 312m

To 4.3. Verkat + 12x1min ylämäkeen / 90s hölkkäpal. Ekat 6 VK2 ja vikat 6 MK-alueella. Ihan mukavaa vetää ylämäkeen vaikka vähän jäistä pintaa olikin

Pe 5.3. Poikien kanssa polkuhölkkää 4,8km/39min, nm 135m. Päälle kehonhuoltoa

La 6.3. Aamulla ennen hiihtolomasiirtymää koordinaatio + loikkatreeni + 10x15s/60s ylämäkivedot loppuun (vähän jäinen alusta). Yht 8,8km/60min, keskisyke 116/min. 

 

Palauttava viikko alkaa olla lopuillaan. Huomenaamulla ajattelin suunnata talvipoluille 3,5h pitkiksen merkeissä.

Link to post
Share on other sites

Su 7.3. Aamulla Äkäslompolon poluilla 3h30min / 27,5km, nm 446m @7:38/km, PK1, keskisyke 118/min. Yön sadellut lunta joten aika pehmeät oli polut. Kelkka ehtinyt ajaa osan poluista mutta oikeestaan tuoreella kelkkauralla huonompi juosta kun kovalla polkupohjalla jonka päällä freesi lumi. Mutta eiköhän tää ollu samalla hyvää lihasharkkaa. Päivällä ennen miesten hiihtoa perhehiihtelyt 16,4km pertsaa hyvinkin kevyesti.

 

Palautteluviikon aikana siis juoksua 75,4km ja hiihtoa 16,4km

 

Huomenna hiihtoloma jatkuu ja ohjelmassa kevyet 90min hiihtelyt.

Link to post
Share on other sites

Tämän viikon hiihtolomaharjoittelua:

 

Ma 8.3. Aamulla PK1-alueen (105/min) pertsaa 18,5km @5:20/km / 1h39min. nm 396m. Alamailla oli varsin nahkea luisto (-20-25C), mutta Y1:n lämpömittarissa -10C ja lämpökolmosella luistikin paremmin. Perään 2,5h perhelaskettelua aurinkoisessa kelissä.

Ti 9.3.Polkujuoksulenkki Welhon kota - Kuer 14,6km/1h30min, nm 358m. Sekaan 10x20s ylämäkivedot erilaisiin maastonkohtiin. Ylhäällä tunturissa oli vähän tarpomista kun tuuli tuiskuttanut polku-uran umpeen. Perään perhehiihtelynä Totovaaran suunnalla 23,4km/3h54min pertsalla

Ke 10.3. Kaverin kanssa randoiluretki Kesänki-Lainio-Kotamaja-Lainio-Kesänki. 20,5km/6h26min, nm 1402m. Välillä ihan hyvääkin lunta alarinteillä. Perään vielä vaimon kanssa 41min/1,9km lumikenkäkäppäilyt 

To 11.3. Aamulla VK-alueen mäkijuoksua Mustin nousua ylös-alas 70min + verryttelyt. Yhteensä 1h40min/19,4km, nm 550m. Aika loiva nousuhan tuo on joten nousumetrejä ei ihan järjettömästi ehtiny keräämään. Aika tuiskuttava keli oli. Päivälenkkinä vaimon kanssa hiihto tunturin yli Kellostapulinkurusta. Pertsalla 27,1km/3h25min, keskisyke 106/min, nm 592m

Pe 12.3. Aamulla PK1-alueen (117/min) vaparia 29,1km/2h00min @4:08/km. nm 435m. Perheen kanssa sitten vielä liukulumikengillä Linkukerolla retkellä 5km/2h40min, nm 171m. Hauskaa puuhaa puuterilumessa!

 

Huomenna vielä ennen kotimatkaa koordinaatio-loikkatreeni ja sunnuntaina hiihdellään taas kotimaastoissa.

Link to post
Share on other sites

Pe 12.3. vielä illalla vaimon kanssa kevyt perinteisen hiihto ennen saunaa: 5,5km/37min @6:46/km, keskisyke 92/min

La 13.3. Ennen auton pakkaamista ja mökin siivousta aamuharjoituksena koordinaatiot, loikat + 10x15s ylämäkeen kävelypalautuksin. Yht 8,4km / 57min, keskisyke 113/min.

 

Aika hyvin tuli siis liikuntaa Ylläksellä harrastettua. Ja hyvinpä tuota tultiin toimeen illan ravintolassa syömisiäkin!

 

Huomenna tarkoitus hiihdellä pitkä päivä kotimaisemissa.

Link to post
Share on other sites

Su 14.3. Kuopiohiihtelyä perinteisellä tyylillä ja zero-suksilla. 75km/6h, nm 1157m, keskisyke 124/min. mukava hiihtopäivä johon mahtui monenmoista keliä: välillä nopeaa liippaa, välillä 5cm paakkuja suksien pohjissa ja loppulenkistä jääladut vähän pehmeitä.

 

Kaikenkaikkiaan aktiivinen viikko takana mutta liikunta varsin monipuolista eikä nyt niin loppuunajetulta tunnu. Hiihto yhteensä reilut 170km, juoksua 42km ja päälle sitte randohiihtoa, normilaskettelua, liukulumikenkäilyä. Ensi viikko näyttää varsin juoksupainotteisemmalta.

Link to post
Share on other sites

Alkuviikon tekemistä:

 

Ma 15.3. Lepopäivä + kehonhuoltoa

Ti 16.3. Verryttelyt, koordinaatiot, loikat + 45min PK1 hölkkää. Yhteensä 14,3km / 1h30min keskim @6:19/km.

Ke 17.3. Verryttelyt + 10x3min reippaasti /90s kävelypal. Ei ihan maailman paras pito nyt kun on jäisiksi menneet pohjat mutta kaikenkaikkiaan oli mukava juosta vähän reippaammin. Yht 17,0km / 1h23min keskim @4:55/km, keskisyke 146/min

To 18.3. 90min PK1-hölkkää, osa poluilla ja niiden kautta käynti Puijon laella. 14,7km / 90min @6:11/km, keskisyke 114/min

 

Tänään sitten koordinaatio-loikka-lyhyet mäkivedot -treeni

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy