TeroYK (Kiviä liivien taskuihin)

[TeroYK]

Pari tavoiteharjoitusta lisää taas takana. Ja helteisiä päiviä. Kuumuudessa syke tuntuu nakuttelevan vähän korkeampia lukemia mutta toisaalta nyt tavoitevauhteja pystyy juoksemaan. Ja kun välipäivät oon nyt ottanut "fiiliksen mukaan" niin vielä ei ole tuntumaa siitä että mentäisiin liian pahasti punaiselle. Keskiviikon 12km VK2 kulki varsin hyvin, tänään 30km harkka jossa vika kymppi vähän kovempaa (39min) tuntui ihan kovalta treeniltä. Varsinkin kun näppärästi suunnittelin juomapiilon paikan niin että vikat hörpyt tuli hörpättyä 10km kohdalla ja loput 20km ilman nesteitä. Mutta kulkihan se jalka kuitenkin.

 

Ti 17.7 verryttelyt + 12.3km/46:30 (12km 45:20), 3:47/km, keskisyke 164/min. jalat tuntuivat hyviltä-

Ke 18.7. mökkipolulla pari lyhyttä polkuverryttelyä, vähän lihaskuntoa ja palauttavaa räpyläuintia järvessä

To 19.7. 30km / 2h 18min (4:35/min), tästä vikat 10km / 39:00 (3:54/km), keskisyke 138/min, loppuvedossa lämpö nosti sykettä yli 160/min lukemaan.

 

Ja tuleva viikko olis sitten kevyempi.

[TeroYK]

Palauttavaa viikkoa mennään. Eilen sentään pääsi maantiellä vähän luukuttamaan 3km matkan PK:n keskellä, siinä vauhdin sai ihan mukavasti kiihtymään. Muuten ajatukset juoksun saralla on pyörinyt tuloksen ulosmittausjuoksun ympärillä. Kyllä se nyt on hahmottunut niin että Joutsenoon 22.9. menen. Siinä olisi sellainen optio että kun tulosrajan alittava maraton-tulos löytyy niin mahdollista olisi osallistua yleisen sarjan SM-maratonille. En vain oikein tiedä onko "luvallista" lähteä SM-viivalle tavoittelemaan ehkä realistista 2:45 alitusta. Mielipiteitä? Tosin samalla viivallahan sitä kai ollaan vaikka ei SM-startin osallistujaksi itseään kirjaisi. Toisaalta olis kutkuttavaa nyt kerran elämässä startata SM-startissa.

 

Muuten tässä on paha sanoa mitä kevyt viikko jaloille tekee, ensi viikolla taas normitekemiseen kiinni niin eiköhän se taas selviä...

 

La 21.7. polulla 31min/4.5km (keskisyke 118/min)

Su 22.7. LEPO

Ma 23.7. PolkuPK 1h24min / 12.3km (keskisyke 127/min)

Ti 24.7. polulla 32min/4.8km (keskisyke 122/min)

Ke 25.7. PK 10km + VK2 3km (11:05; 3:42/km), keskisyke 140/min, kokonaisuudessaan 13km/58min

To 26.7. polulla 37min/5.4km (keskisyke 121/min)

[ruiskarhu]

SM-mara tottakai, omaa juoksua juoksemaan.

[OlliL]

12 tuntia sitten, TeroYK kirjoitti:

En vain oikein tiedä onko "luvallista" lähteä SM-viivalle tavoittelemaan ehkä realistista 2:45 alitusta. Mielipiteitä? Tosin samalla viivallahan sitä kai ollaan vaikka ei SM-startin osallistujaksi itseään kirjaisi. Toisaalta olis kutkuttavaa nyt kerran elämässä startata SM-startissa.

 

Lähdet hakemaan vähän arvokisakokemusta.

[TeroYK]

Back in business - parillakin tapaa. Työelämään paluu ja kevyemmän viikon päälle taas muutama reippaampi harkka. Tällä viikolla nyt kolme lenkkiä joissa eri tavoin VK -vauhtia siellä jnkv alle 4min/km alueella. Vaikutelmat ei huonot, tänaamuinen pitkä (32km) josta vikat 12km 47:05 loi uskoa siihen että kestävyyspuoli voi maratonille taas riittääkin. Viime vuonna tuli vedettyä 1-2km intervalleja, tänä kesänä ei juurikaan. Intervallit meni silloin kovempaa vauhtia kun nyt pidemmät VK:t joten ei ihan voi verrata vuosia keskenään. Toisaalta kovempien vauhtien juokseminen tuntui silloin ainakin psyykkisesti olevan hyödyllistä. 

 

Speksit viimeisen viikon ajalta:

 

Pe 27.7. PK 24km/1h54min (4:47/min), keskisyke 133/min. Loppuun intouduin kiihdyttämään pikkuhiljaa niin että vika km 3:53/min

La 28.7. Kevyttä kuntopiiriä ja venyttelyä

Su 29.7. alkuverr 1km - VK 16,3km/64min (3:55/km), jalat ookoo ja tavoitevauhti (16km/64min) alittui. Lämmin ilta, keskisyke158/min

Ma 30.7. Aamuhölkkä 3.9km/20min, keskisyke 121/min

Ti 31.7. 8km PK + 10km 38:20, keskivauhti koko lenkillä 4:15/km, keskisyke 142/min,

ke 1.8. Aamuhölkkä 4.2km/21min, keskisyke 120/min

To 2.8. 8km PK + 6km VK (22:24), keskivauhti koko lenkillä 4:13/km, keskisyke 149/min

Pe 3.8. 20km PK + 12km VK (47:05), keskivauhti koko lenkillä 4:29/km, keskisyke 142/min, loppukirinä vika km 3:36 + loppuun vielä 2km loppuverkka

 

Eli teemana oli alkulenkki kevyttä, loppupätkä VK:ta. Seuraava reippaampi treeni maanantain 16km VK 4:00 -vauhtisena

[ForrestG]

On 26.7.2018 at 20.02, TeroYK kirjoitti:

En vain oikein tiedä onko "luvallista" lähteä SM-viivalle tavoittelemaan ehkä realistista 2:45 alitusta. Mielipiteitä? Tosin samalla viivallahan sitä kai ollaan vaikka ei SM-startin osallistujaksi itseään kirjaisi. Toisaalta olis kutkuttavaa nyt kerran elämässä startata SM-startissa.

Viivalle vain 👍🏻👍🏻 Itsekkin olen ollut sm maralla 2.47 ajalla, enkä tuntenut itseäni yhtään ulkopuoliseksi.  

[TeroYK]

Viikonloppuna isännöitiin mökkisaaressa "4 perhettä, 7 aikuista, 8 lasta" tyyppistä härdelliä. Siinä vähän polkupalauttelua saunanlämmityksen ja uimisen lomassa ja tänään sitten etätöissä Savonlinnassa. Ennen työpäivää ohjelmassa 4min/km vauhtinen 16km. Ehkä viime perjantailta jalat jumissa, tosin kyllä kulki minuutin alle tavoitteen ja aika matalilla sykkeillä. Jälkimmäiseen osuutta varmaan sillä että aamulla ei ollu enempää kun +15C.

 

La  4.8. 5.0km / 44min (syke 112/min) kaverin kanssa polulla varsin rauhallisesti

Su 5.8. 7.0km/48min (syke 122/min) itekseen samassa maastossa, loppuun parit rullaavat kiihdytykset

             iltahölkkänä 3.8km/20min (5:03/km, syke 119/min)

Ma 6.8. 16.3km/64min (syke 149/min), 16km kohdalla kellossa 63min (3:56/km). Jalat siis vähän jäykät mutta diesel-sykkeillä meni

 

 

[TeroYK]

Tämä viikko mennyt työhommissa, 4/5 päivää reissaamista mutta toisaalta lapset vielä "kesäsiirtolassa" appivanhempien kanssa saaressa joten aika helppoa vielä verrattuna odotettavissa olevaan arkihärdelliin ensi viikolla. Kolme tavoitteellista harkkaa, tavoitevauhtien mukaan onnistuivat ja viileämmät aamut tuntuvat matalampina sykkeinä. Kyllähän tässä taas vähän harjoitusvaikutus kumuloituu kuitenkin niin että jalat jollain tavoin tuntuvat jähmeiltä aina jossain vaiheessa lenkkiä. Toisaalta tyytyväinen olen kuitenkin esim eiliseen VK-kymppiin sikäli että siinä sai vielä loppuun 3:22 -kilsan puristettua ilman että meni vielä "pahan olon tuolle puolen"...

 

Tänään kuitataan pojan säbäjoukkueen "kotiläksy" 45min juoksusta mökkisaaren polulla ja huomenna osin kimppalenkkinä 35km "varovaisesti kiihdyttäen".

 

Ti 7.8. palautteluna vaimon kanssa iltakävelylenkki noin tunnin mittaisena

Ke 8.8. verr - 4x4km/500m (vedot 15:20-15:20-15:15-15:00) - verr. (20.0km/1h21min, keskivauhti 4:03/km, keskisyke 150/min). Vetoihin joutui puristamaan mutta siis vetotreeninä puolimara olis menny n 1h25min, not bad.

To 9.8. aamuhölkkä 4.1km/20min (4:58/km, syke 119/min)

Pe verr - 10km (38:40; 3:52/km, syke 155/min, vika kilsa 3:22).

[TeroYK]

Huomenna alkais sitten täällä Kuopiossakin työ-koulu-eskari-harrastukset-härdelli, can't wait... Nyt tänään vielä pitkä, 35km lenkki, ohjelmassa luki "varovasti kiihdyttäen". Lenkkikaverin kanssa 22km saakka ja siitä itsekseen. Voi olla että varovaisuus kiihdytyksessä vähän unohtui mutta jalkojen lämmettyä tuntui jopa jollain tavoin nautinnolliselta nostaa juoksuvauhtia 5:00 junnaamisesta sub 4:00 tahtiin. Vika kymppi meni 38:15 -vauhdilla ja vikan kilsan puristus 3:33. Nyt alkaa pikkuhiljaa siltä tuntumaan että maratonin juokseminen on mahdollista. Kevyempi viikko edessä.

 

La 11.8. pojan kanssa 5.8km/44min polkuhölkkää (syke 115/min)

Su 12.8. aamuhölkkä saaren polulla 2.7km/19min (syke 119/min)

Su 12.8. 35km kiihdyttäen (2h37min, 4:30/km, keskisyke 141/min), vika kymppi 38:15, vika kilsa 3:33.

[TeroYK]

Palautteluviikko alkaa kääntyä loppua kohden ja jäljellä enään huomenna 24km PK, josta vikat 3km 3:50 vauhtia. Jalat tämänaamuisen lenkin perusteella ovat palautuneet kun ei oo juuri VK-vauhdilla juossut vaikka keskellä viikkoa tuntui jotenkin siltä että jähmeä tunnelma vallitsee. Arki on myös iskenyt päälle lasten harrastetaksikuskina+työhommina jne jne. Mutta sitähän se elämä on. Tänään aamulenkin jälkeen oli toisaalta palkitsevaa tehdä lasten kanssa retki Nykäskylän seikkailupuistoon ja huomata että kyllä ne lapset liikkuu kun vaan jaksaa vähän vinkata ulko-oven suuntaan ja tarjota mahdollisuuksia liikkumiseen. Muuten tämän päivän ohjelmaan kuului maistiaispalana hoka-uskonnosta, tuli hankittua polkukengiksi Speedgoatit ja varovaisen positiivisia fiiliksiä niistä ekalla lenkillä. Vmaksi ehtikin jo Stravassa ehdottaa että solmisin nauhat kunnolla niin eivät tuntuisi kaltevilla pinnoilla niin huterilta kun neitsytlenkillä tuntuivat. Posi-puolelle meni taas se, että juurakot tuntui näissä vähemmän hankalilta kuin matalammilla kengillä. Voi olla että suorituskyvystä otetaan selvää Vaarojen kuusvitosella.

 

Aamulenkillä noin +20C ja sikäli kyllä iloinen tunnelma että syke oli heinäkuussa vedettyyn samaan lenkkiin (silloin kyllä +30) verrattuna 15 pykälää alempi. Vaikka vauhti tänään hitusen (4s) parempi...

 

 

Ma 13.8. Aamuhölkkä 3.7km/20min (5:25/km, syke 117/min)

Ma 13.8. Pojan jalkismatsien välissä illalla 4.6km/23min (5:07/km, syke 128/min, mäkireitti)

Ti 14.8. Kevyt 13km/61min (4:42/km, 130/min). Palautuneet jalat, venyttelyä päälle

Ke 15.8.Kaverin kanssa lasten jalkiksen aikana 11.8km/53min (4:30/km, syke 142/min). Vähän kireämpi kuin mitä suunnittelin

To 16.8. 16km/75min, vika kilsa n 3:35-vauhtinen, keskisyke 135/min. Vähän jähmeyttä jaloissa, loppupuristus tuli vedettyä

Pe 17.8. Aamuhölkkä 3.8km/20min (5:16/km, 120/min)

Pe 17.8. Iltahölkkä tytön jalkiksen lomassa 6.5km/31min (4:48/km, 130/min)

La 18.8. Polkujuoksu Neulaniemen referenssilenkillä 10.4km/57min (5:30/km, syke 134/min). Mukava tunnelma ja tosiaan iltapäivällä vielä tasapainoilua seikkailupuiston vaijereilla Jyväskylässä.

 

Näiden pikku hermohölkkien seurauksena palautusviikolta näyttäisi kuitenkin noin 95km kertyvän. Jaloissa ei kuitenkaan rasitusvaivojen merkkejä...

[TeroYK]

Tänään vielä semipitkis, jonka vikat 3km reippaammin. Palautteleva viikko (ei VK-treenejä) teki tehtävänsä ja jalat kyllä tuntuivat ihan unelmahyviltä. 21km PK:n päälle 3km tavoitteena 11:30, toteutusaika oli 10:47 ja vika kilsa rennosti kiristämällä 3:21. Lenkin päälle löytyi esikoinen vielä Vänäriltä naapureiden seurasta. Pojat oli keksineet lähteä juoksemaan rataa ympärille ja meidän vitosluokkalainen hölkytteli sitten täydet 25 kierrosta. Pikku tsempillä vika kilsa vedettiin vielä Urhon kanssa 4:30 vauhtia, josta viimeinen kierros 90 sekuntiin. Aika täydellinen ilta siis.

 

24km / 1h53min (4:42/km, keskisyke 136/min, maksimit lopussa 180/min)

+ loppuverkka 1.6km (4:59/km)

 

 

[TeroYK]

Taas on viikko takana. Pikku flunssa yritti tehdä tuloaan, mutta kroppa taisi saada sen selätettyä ja viikon kolme avaintreeniä sain vedetyksi tavoitevauhdein tai vähän kovempaa. Sub-2:45 projekti siis elää. En tiedä olisiko vastustuskykyä auttanut sinkkikuuri, mene ja tiedä. Vaikka pääosin usko ravintolisiiin jne on käytännössä nolla, niin flunssaoireiden keston lyhentämisestä sinkillä on sen verran ö-luokan näyttöä että tabut tulee herkästi vedettyä kun nokka tahtoo valua tai kurkkua karhennella.

 

Viikon lopuksi suunnattiin tänne Ylläkselle jossa olis tarkoitus minilomanen viettää perheen voimin. Ei paha kun voi pari lenkkiä täällä vetää ja työkuorma vähän helpompi kuin kotona. Tänään 35km treeni, jossa ekat 15km PK-vauhtia ja sit 20km "VK" tuntui siltä että jos olis lenkkiä jatkanut 7km niin hyvinkin aamulenkkinä (startti klo 5:53) olis menny sub-3h maratoni. Tämäkin vahvisti uskoa 2:45 alitukseen. Ja tietty se, että taas pari kertaa sai vaakalukemiksi alle 70kg...

 

Ma 20.8. aamuhölkkä 4.3km/21min (4:55/km; syke 124/min)

                 iltahölkkä 6.5km/31min (4:44/km, syke 127/min), päälle venytyksiä ja lihasharkkaa

 

Ti 21.8. 18km/70min (3:53/km, syke 158/min). Käytännössä 4x4km (n 15:00 joilla) / 500m palautuksin. Vika 1000m 3:29. + 1km loppuverkka

 

Ke 22.8. VäliPK 9.6km/44min (4:33/km; syke 136/min). Vähän flunssaoiretta???

 

To 23.8. 2km PK + 10km (37:35). keskiarvona 3:52/km; syke 158/min. VIka 1000m 3:20. Tässä sykkeet vähän korkealla, tosin vauhtikin 10km tavoitetta (39min) kovempi. Tässä varmaan flunssa yritti päästä taudiksi...

 

Pe 23.8.LEPO 

 

La 24.8. Pojan (11v) kanssa yhteislenkkinä 7.2km/40min (5:36/km, syke 115/min). Hyvää teki eilinen lepo. Ja myös se että lapsi lähtee jo tuossa iässä ihan miehekkäälle lenkille!

 

Su 25.8 15km PK + 20km (tavoite 1:24). Vikat 20km meni 1:20:30 (vika kilsa 3:35). Keskiarvona 2:30 kokonaisaika, 4:17/km ja keskisyke 140/min

Su 25.8. Lomailuna Tähtipolku kävellen, ml Pirunkurun nousu. 7.2km/4h47min, keskisyke 71/min. Hyvää teki aamulenkin päälle kävely.

 

Ja tänpäiväinen lenkki oli vika 35km pitkä ennen tavoitemaraa. Ens lauantaina vielä 32km.

[OlliL]

21 tuntia sitten, TeroYK kirjoitti:

La 24.8. Pojan (11v) kanssa yhteislenkkinä 7.2km/40min (5:36/km, syke 115/min).

 

Tälle iso peukku. Ihan OK meininki muutenkin.

[TeroYK]

Taas on pari viikkoa rullailtu työt-harjoittelu-lastenharrastukset -triangelia pyörittäessä. Viimeisen viikon aikana on ruvennut tuntumaan siltä että tavoitteellisemman ja kuormittavan 3-4kk jakson loppu saisi koittaa aika pian. Treenit on saanut vedetyksi tavoitevauhdein mutta jalat ei ole oikein rennoilta enään tuntuneet. Siinä mielessä on siis varmaan hyvä että tänään oli viimeinen pitkis ennen Joutsenoa. Sattumalta ihan hyvä treeni, tavoitteena oli PK25km päälle saada vika 5km 19:00 ja lopputuloksena oli aika 18:24 vaikka vikalla parilla kilometrillä ihan nousuakin. Ja ennenkaikkea loppunostoa vetäessä oli hyvä fiilis jaloissa. Toivotaanpa että herkkyys pääsee pintaan tulevien parin viikon aikana!

 

Ma 27.8. aamuhölkkä 4.0km/20min (4:56/km; syke 124/min)

                 Perheretkenä Pallaksella Taivaskeron kierros

                 saunalenkkinä pojan kanssa 4.1km/23min (5:39/km; syke 113/min)

Ti 28.8. Verr - 2x6km (22:47-22:19)/1km - verr (16km / keskiv 4:01/km; 147/min) Hyvä kulku vedoissa

              Perheretkenä parin tunnin Saivonkierros

Ke 29.8. ennen kotimatkaa semipolkua Velhonkodalle 7.1km/37min (5:15/km, syke 121/min)

To 30.8. verr 2km + 10km 38:09 (keskisyke 156/min). Vähän herkästi nousi syke? Jalat nihkeät.

Pe 31.8. aamuhölkkä 6.1km/30min (4:57/km; 123/min)

La 1.9. Kuopio-maratonin jäniksenä (3:30) 21,1km + omat jatkot 11km, josta vika 6km 22:48. Oli jotenkin vaikeaa loppunostossa (keskisyke 146/min)

Su 2.9. Pojan kanssa 7,3km/45min (6:15/km; 104/min)

 

Ma 3.9. 11,2km/50min (4:28/min; 139/min). Pari kevyempää päivää teki hyvää. Tuntui palautuneemmalta

Ti 4.9. verr - 3x4km (15:15-15:15-14:48) total 16.1km/65min, keskisyke 151/min. Vika kilsa 3:14, joka ihan ookoo. Ei kesän paras jalka, mutta ookoo. Illemmalla vielä pojan jäniksenä ratatonni 3:52.

Ke 5.9. Iltahölkkä 9,7km/46min (4:46/km, syke 127/min)

To 6.9. Verr - 10km 38:15, keskisyke 147/min. Syke paremmin kurissa kun viikkoa aiemmin, jalat jäykemmät kuin silloin.

Pe 7.9. aamuhölkkä 2,7km/13min, iltapäivällä 6,6km/31min (syke 128/min)

La 8.9. 30km (osa polulla), loppuun 5km 18:24. Keskivauhti 4:41/km; keskisyke 134/min

 

Tänpäiväinen harkka tuntui taas ihan hyvältä. Hyvä loppuveto. Seuraavat kaksi viikkoa siis aika kevyttä.