Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 52


Junnu
 Share

Recommended Posts

Ma joulupäivän pakkasessa kevyttä 1.17 , 13.2km , 5:51/km , HR135.

Syke vähän korkeemmalla kuin viime aikoina, johtunee syömisistä ja juomisista.

Olo on muutenkin vähän tukkoinen, saas nähdä tuleeko flunssa päälle.

Ti perheautoilua 500km. Osaan laulaa ulkomuistista lastenlevyn "Hard Ratzz Hallelujah"...:035:

Flunssan tunnetta ilmassa ja muutenkin olis lepopäivän paikka tänään. Tarkistellaan flunssatilannetta uudelleen aamulla.

Ke flunssanpoikanen näyttää helpottavan, lepoa tänään kuitenkin vielä.

To TV kevyt 1.10 , 11.7km , 5:59/km , HR133.

Alussa liukasta ja muuten ei. Nastakengät ei rullanneet edes alamäkeen. Väkinäistä vääntämistä.Paska lenkki, voittaapahan sohvalla makoilun kuitenkin. Myöhemmin lihaskuntoilua keskikropalle ja venyttelyt. Teki hyvää.

Pe 58:45 , 11.2km , 5:14/km , HR 146. Hieman reippaampaa peekoota tänään. Meno oli paljon parempaa kuin eilen mutta ei silti mitään huippufiiliksiä.

La 2km vr + 8km TV reipas (4:45/km avg.159/max ylämäessä 168) + vr 2km.

Treeni yht 1:00 , 12km , 5:00/km , HR152.

VK kulki varsin hyvin, välillä oli hieman liukasta. Muuten optimaalinen sää, +2C ja tyyntä.

Su pitkistä 2.24 , 25km , 5:46/km , HR135. Kivaa menoa optimaalisessa juoksusäässä!

Viikko yht. 73km ajassa 6:50.

Joulukuussa juoksua 282km.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 30
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Maanantai

AP: lepoa

IP: 1h 20min juoksua 10min rauhassa + 35 min vk:ta + loput hissutellen jouluruuan kupliessa ympäri kehoa..

Tiistai

AP: lepoa.

IP: 2km uintia. 200 lämpöä, 300 tekniikkaa, 10x100 kelausta 15s tauoin syksyn parhaalla & helpoimmalla vauhdilla ja fiiliksellä, 6x25 sprintit pal. 25 helppoa+3min lepoa, 200 jähyttelyt sekatyylein.

Keskiviikko

AP: lepoa. eihän tässä kaamoksessa herä millään ajoissa..

IP: Uintia 2km, Animal Spin 60min, juoksua 20min. Uinti 200 lämpöä, 350 tekniikkaa, 6x200/tauko 25s 1.-4. kelausta 5.-6. vk:ta. 250 jähyttelyä. Pyörällä alku rauhallinen lopussa vedot putkelta aika rankkoja, juoksu rauhallista.

Torstai

AP: lepoa. samat sanat kuin eilen..menisit poika ajoissa nukkumaan niin jaksaisit..:sad:

IP: Uintia 2km (jäi iltapäivään..), sisäpyöräilyä yht. 60 min, juoksua 20min. Uinti 200 lämpöä, 600 tekniikkaa, 10x100 kestävyyttä 2:00 lähdöin (kaksi viimeistä kovempaa), 200 jähyttelyä. Pyörä 20 min lämpöä jossa 2x30s spurtit 145rpm, 5x5 min/2min vk-vedot päättyen sykkeisiin n.150, 155, 160, 165, 170. 10 min kevyttä + reilu 20min helppoa juoksua. Hyvin meni.

Perjantai

AP: lepoa.

IP: 40min hidasta juoksua pahimmat ylämäet kävellen

Lauantai

AP: lepoa

IP: 3,3 km uintia kuten viime viikolla

Sunnuntai

3,5h yhdistelmä 30min juoksua+60min vastuksella+30min juoksua+60min vastuksella+ 30min juoksua. juoksut rauhallisesti ja hyvällä? asennolla, eka pyörä rauhassa sis. 30s spinnauksia ja 5x1min yhdellä jalalla molemmin puolin, toinen pyörä oli animal spinningin kaavalla, muutama viimenen minuutti rankempaa

Kolmas ja paras treeniviikko (noin 13h kului treenissä), ens viikko vähän kevyemmin ainakin tiistaista eteenpäin ja loppuviikolla pari testiä. Sen jälkeen aavistus lisää määrää ja lihaskuntoa pitää saada mukaan. Tällä viikolla alkoi uinti kulkea ihan uuteen malliin, vauhdit ja jaksaminen altaassa on samaa tasoa kuin parhaimmillaan viime keväänä/kesällä ja mikä tärkeintä niin tuntuma teknisesti on parempi.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepoa

Ti: 10.88 km, hölkäten-kävellen... jonkinlainen tuntemus tuossa vasemmassa jalassa on... kävellessä ei mitään tuntemuksia, mutta juostessa sellainen rasituskipu? siihen tulee. Voi olla, että täytyy kerätä viikkokilsat kävellen.

Illalla vielä kuntopyörän polkemista.

Ke: 15 km kuntopyörällä ja päälle jalkojen lihaksiston vahvistamiseen tarkoitettuja vemputuksia eri laitteilla. Mikään liike ei saanut kipukohtaa ärtymään, no ehkä jalkakyykyt kertoivat, että ei se ihan kunnossa ole. Jalalle jäähoitoa, lepoa juoksusta ja kävelystäkin.

To: ptn kanssa jalkojen vahvistavia liikkeitä lävitse, venytyksiä, ohjelman laatimista eli lepoa juoksusta ja kävelystä

Pe: 8 km enempi kävellen, yhtäjaksoista juoksua noin kilometri ja sitten lyhyempiä pätkiä varovasti kokeillen, päälle kuntosalilla jalkaohjelmaa ja venyttelyä

La: aamu 8 km kävelyä, pelkkää kävelyä, päälle hyvät venyttelyt ja ja ja ja... taidan yrittää juoksemista illalla..

iltapäivä: 31 min, 4.8 km hölkkää, hiphei... mukavan hykerryttävä fiilis, päälle vielä puoli tuntia kuntopyörällä hiukan yli 10kmn matka taittui.

Su: hiekkadyynihölköttelyä 6.9 km, jalka oireeton. Tähän on hyvä päättää vuoden 2006 liikuntapäiväkirja ;-)

Link to comment
Share on other sites

Ma. Lepo

Ti. 6km kevyttä + 2x1000 ja hatuiks vähän reilu kilsa köpöttelyä.

- Tuntuipa noi vedot raskailta, ihan kun ei olis omat jalat alla laisinkaan :hali_hehe:

Ke. 16.5km PK.n ylä rajoilla n.6min/km

To. 16.5km TV Kevyt 6.30/km

- Juoksu tuntui hyvältä, eilisen hieman väkinäisen lenkin jälkeen

Pe. 20.3km TV Kevyt 6.26/km

- Vähän vaihtelua reitteihin, poikkesin tuolta Valkeakosken keskustan kautta, juoksin reitin jossa ylitetään yläpuolinen vesistö kolmesti riippusiltoja pitkin.

Reitti aivan keskustan tuntumassa joten kaupungin valot peilaili hienosti veden ja jään pinnassa.

Juoksu muutenkin tuntui mainiolta !

La. lepo

Su. Aamu: 10.2 km kevyttä

IP: 10.2 km kevyttä

Yhteensä 83.7km/vko

Link to comment
Share on other sites

ma 20 km 5.39 min/km

ti 20 km 5.28

ke 20 km 5.43

pe 20 km 5.22

la 20 km 5.52

su 20 km 5.20

Tasapaksu kinkunsulatusviikko, valitettavasti torstain lenkki piti jättää väliin kun ruoansulatuselimistö päätti että lenkille ei lähdetä. Jouluruokailu ja reipas ulkoilu eivät ole toimiva yhdistelmä ainakaan minulla.

Kilometrejä kertyi siis 120 km. Seuraavat pari viikkoa otan hiukan kevyemmin ja sitä seuraavat kolme viikkoa taas runsaampaa ulkoilua. Sitten viikon keventely ja Lohjalla nähdään miten tällainen Rune Larsson -kuuri toimii käytännössä.

Joulukuulle muuten kertyi yhteensä 369 harjoituskilometriä, mikä on meikäläisen kaikkien aikojen ennätys.

Link to comment
Share on other sites

Vuoden viimeisellä viikolla näin:

Ma: Lepo.

TI: 12,04 km, 1:13, 144. Perus pk-lenkki.

Ke: Taas lepoa.

To: 15,1 km, 1:29,--. Pk:ta taas, ei sykevyötä mukana.

Pe: 15,01 km, 1:29, --. Pk. Ei sykevyötä.

La: 15,12 km, 1:27, 152. Pk. n. 8 km + 4 km vk. Syke kohoamaan päin, jospa tuolla vk. osuudella oli vaikutusta noinkin paljon.

Su: 15,21 km, 1:32, 154. Hidasta lönkötystä auraamattomalla loskaisella tiellä, näkyi selvästikin sykkeissä.

Juoksua yhteensä n. 73 km. Aika sekainen viikko, eipä ollut harjoituksissa paljoa järkeä, pitkäkin jäi juoksematta. Juostiin ihan fiiliksen mukaan.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy