Jump to content
Juoksufoorumi.fi

LauriH (5 km < 20 min)

Arvostele ketju:


LauriH
 Share

Recommended Posts

La 9.10.

 

Kevyt kiihtyvä (PK1) / 46 min / 8 km / 5:41 min/km / 133 (69%) / 201 W

 

Kevyellä mennään kohti viikon päätöstä. Ensimmäinen puolisko lenkistä 5:55 min/km vauhdilla ja jälkimmäinen 5:27 min/km. Yllättävän matalalla sykkeellä mentiin tänään kun 5:20 min/km oli vielä PK1:n puolella. Garminikin päivitti VO2max arviota tällä viikolla kahdella pykälällä ylöspäin (nyt 55) vaan kyllä se siitä asettuu kun käy jyystämässä muutaman hitaan PK lenkin liikaa. Kello on silti optimistinen minun 20 min tavoitteen rikkomisen suhteen. 

 

Eilen lenkin lopussa vasenta nilkkaa vihlaisi ja sama homma tuntui tänään lenkin alussa. Olisiko torstain vauhdikkaampi touhuaminen jotain rasitusta aiheuttanut. Pitää tarkkailla nilkkaa nyt tulevien päivien PK lenkeillä ja tarvittaessa kevennetään erityisesti tehotreeniä helpommaksi ja jos ei sekään riitä niin lyhennetään lenkkiä. Pääasia olisi ettei pääse kehittymään mitään nollapäiviä ja pidempää vaivaa.

Link to comment
Share on other sites

Ma 11.10.

 

TV-kevyt / 37 min / 6 km / 6:14 min/km / 124 (64%) / 186 W

 

Oli eilen illalla ja tänään aamulla pakarat ja takareidet hyvin väsyneet. En tiedä mistä johtuu kun ei nämä lihasryhmät yleensä minulla kevyestä juoksusta rasitu. Yritin hiipiä hyvin rauhallisesti ja ainakin syke pysyi aika alhaalla.

Link to comment
Share on other sites

Ke 13.10.

 

TV-kevyt / 50 min / 8 km / 6:12 min/km / 128 (66%) / 185 W

 

Aurinkoinen, joskin vähän edellispäiviä kylmempi sää. Puolivälissä lenkkiä oli sopivasti sellainen ulkokuntosali vai miksi niitä sanotaan ja testailin muutamia liikkeitä. Jälkimmäiselle puolikkaalle syke nousikin melkein 10 lyönnillä. 😄 Ei selvästikään ainakaan paranna juoksutuntumaa tämmöinen lihaskuntoilu.

Link to comment
Share on other sites

19 tuntia sitten, LauriH kirjoitti:

Puolivälissä lenkkiä oli sopivasti sellainen ulkokuntosali vai miksi niitä sanotaan ja testailin muutamia liikkeitä. Jälkimmäiselle puolikkaalle syke nousikin melkein 10 lyönnillä. 😄 Ei selvästikään ainakaan paranna juoksutuntumaa tämmöinen lihaskuntoilu.

 

Juuei. Ihan samat tuntemukset oli joka kerta kesällä, kun juoksin/ hölkkäsin ulkosalille ja takaisin. Parempi ottaa sen rimpuilun jälkeen muutama minuutti kävelyä väliin, niin taas nousee jalka. Tämä on ainakin oma kokemukseni.

Link to comment
Share on other sites

To 14.10.

 

TV-kevyt / 37 min / 6,3 km / 5:57 min/km / 132 (68%) / 195 W

sis. 6 x 10 s / 45 s

 

Takareidet ihan jumissa eilisistä hölmöilyistä. Piti olla 12 km lenkki, mutta teen sen huomenna. Kylmä tuuli ja vesisade antoi myös lisäpontta tälle päätökselle. Lopussa yritin tehdä rentoja vetoja jos saisi huomiseksi jalat edes kohtuulliseen kuosiin. Unohdin sykevyön kotiin, mutta niin vain mittari antoi sykelukemia ensimmäisen kilometrinkin ajan vaikka kello oli takin hihan päällä. Sitten hoksasin vaihtaa sen hihan alle ja lukemat muuttui vähän järkevämmäksi.

Link to comment
Share on other sites

Pe 15.10.

 

TV-kevyt (PK1-2) / 69 min / 12,1 km / 5:41 min/km / 139 (72%) / 205 W

 

Takareidet edelleen tönköt. Nyt sentään jaksoi suunnitellun matkan, mutta vauhdikkaampaa menoa ei kannata tänään yrittää. Päivän vaihtoehtoina oli ulkona tuuli ja vesisade tai sisällä matolla tylsistyminen. Valitsin ensimmäisen vaikka kyllä sitä lenkillä tuli mietittyä sitä toistakin vaihtoehtoa vastatuuleen puskiessa. Tulipa kuitenkin käytyä lenkillä.

 

Vähän olen tässä mietiskellyt miltä pohjalta sitä yrittäisi muodostaa jotain pidemmälle aikavälille tarkoitettua harjoitussuunnitelmaa. Jack Danielsin kirja löytyy ja siitä löytyy minusta ihan hyvältä vaikuttavia ohjelmapohjia vitosellekin. Viikkorunkohan niissä on aikalailla sama mitä tulee jo nytkin noudatettua, mutta siitä saisi erityisesti viikottaisiin erikoisharjoituksiin ja pidemmän aikavälin harjoittelun painopistealueisiin jonkinlaisen punaisen langan ja järjestyksen. Pitää jatkaa asian pohtimista vielä paperilla.

Link to comment
Share on other sites

Ke 20.10.

 

TV-kevyt (PK1) / 32 min / 5,1 km / 6:14 min/km / 129 (67%) / 185 W

 

Ouluun tuli 10-15 cm lunta joka muuttui aika nopeasti loskaksi. Onneksi auraus toimii todella hyvin Oulun isoilla väylillä ja nytkin oli juuri traktori vetänyt kaistan auki. Aika märkä lenkki, mutta muuten ihan mukavaa. Myös ensimmäiset lumityöt on tehty tälle talvelle.

 

To 21.10.

 

TV-perus (PK1-2) / 54 min / 10,2 km / 5:19 min/km / 142 (74%) / 217 W

 

Väylät oli ihan auki, joten mikäs tässä oli hölkätessä. Selkeästi lepoviikko puree kun vauhti kohenee ja syke laskee päivä päivältä kun edellisten viikkojen väsymys väistyy.

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy