Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 51


Junnu
 Share

Recommended Posts

Ma viikon aloitus, pari kieppiä Malmilla Mensongen kanssa. 2km vr + 7km TV reipas (4:49/ 154) + 2.4km vr

Treeni yht 59min 11.4km 5.10/km HR 147.

Ti Tv kevyt 1.08 11.6km 5:50/km HR132

Ke TV kevyt 57min , 10km , 5:41/km HR 136

To lepo

Pe perheautoilua Vantaalta Ylivieskaan 500km. Illalla vielä kevyt saunalenkki.

Illalla saunalenkki TV kevyt 54min , 9.3km , 5:49/km , HR 136. Todella kova puuskittainen sivutuuli ja jääkeli. Ilman nasta-sarvoja ei lenkistä olis tulu mitään. Lenkin jälkeen saunaan ja pari olutta.

La aamu: Tv kevyt 39min , 7km , 5:40/km, HR132. Tuuli oli onneksi heikentynyt selvästi eilisestä.

ilta: mäkitreeni 10x100m + verryttelyt ja palauttelut. Yht 43min , 7.7km , 5:34/km , HR avg 142 / max 173. Päälle lihaskuntoa keskikropalle ja venyttelyt+ sauna

Su TV kevyt 54min , 9.3km , 5:50/km , HR131.

Eiliset vesi- ja räntäsateet jäätyneet joten karhea tienpinta ja ei tarvinnut nastoja tänään. Keli oli vähän raskaanpuoleinen.

Nyt palauttelemaan jouluruokien pariin.

Viikko yhteensä 66.3km ajassa 6:14. 7 lenkkiä tuli juostua.

Link to comment
Share on other sites

Ma: VK 4.4 km, 4:52/km, 151 (81%) + vr 2 km. Menipäs hyvin tämä tavoitellun kisavauhdin pito.

Ti: Palauttava 8.1 km, 1:03, 7:45/km, 110 (59%). Olihan se pitkä palauttavaksi, mutta kivaa oli.

Ke: PK 10.6 km, 1:24.35, 7:58/km, 106 (57%). No tämä sitävastoin oli PK:ksi hidasta menoa.

To: PK 12.6 km, 1:30.50, 6:58/km, 121 (65%) [josta 11 km, 6:30/km, 128 (69%)]

Pe: Lepo (kv.jumppa toistoja 300+)

La: Sauvakävely 10.2 km, 1:34, 103 (55%)

Su: Lepo

Yht. 6:12, 48.3 km, 115 (62%) Kevyt viikko.

Link to comment
Share on other sites

Maanantai

AP: lepoa

IP: 1h 20min juoksua, josta 57min yhteislenkillä 5.01/km vk:n puolella.

Tiistai

AP: lepoa

IP: 2km uintia. 200 lämpöä, 300 tekniikkaa, 10x100 kevyttä, 6x25 sprintit/25+3min eli kuten viime viikolla. 200 jähyttelyksi.

Keskiviikko

AP: lepoa

IP: 2km uintia + 60 min spinning + 20 min juoksua. Uinti 200 lämpöä, 600 tekniikkaa, 5x200 kestävyyttä (5. vähän kovempaa), 200 jähyttelyä sekatyylein. Välissä ruokaostoksilla,sitten pyörällä kevyesti Animal spin II -ohjelma ja päälle 20min rauhallista juoksua.

Torstai

AP: lepoa

IP: pyöräilyä 60 min + juoksu 20 min Vastuksella 20 min kevyttä vaihtelevilla pyörityksillä+ 5x5min/2min vedot nousevilla sykkeillä 150,155,160,165,170 ja päälle rauhallista juoksua joka kulki hyvin

Perjantai

Totaalilevoksi meni.

Lauantai

AP: Uintia 3,3 km. 200 lämpöä, 4x(25 catch up+25 fr), 2x(25palautusharj+25fr), 100-200-300-400-500-400-300-100 kestävyyttä lyhyillä tauoilla, 6x25sprintit pal.25fr+3min lepoa, 200 jäähdyttelyä sekatyylein.

IP: 30 min kevyttä juoksua

jouluaatto

AP: 30 min juoksua + 60 min väsynyttä maastopyörän tapasella räntäsateessa ja loskassa..sitten menin joulupuurolle..ja venyttelin selän jumiin

IP: saunoin ja jännitin pukkia.

Vähän jäin edelleen tavoitteista mutta toisaalta olihan tämä jo ihan säännöllistä ja kuuntelin jopa vähän kehoa.

Link to comment
Share on other sites

Ma. Lepo

Ti. Kevyt 8.

- Aamusta 4h metsätöitä.

-Vähän räkänen ja vetämätön olo, juoksukin alkoi kulkeen vasta 6km kohdalla.

Ke. Lepo (siivousta yms. koko päivä=

To. sama kuin yllä, taitaa mennä vallan huilailuksi...

Pe. fiiliksen mukaan rennon reippaasti 33min OK

La-Su Lepo

Jep,jep sellainen viikko, oli kyllä tiedossa ettei ehdi, mutta ahdistaa silti hääriä neljän seinän sisällä...

Link to comment
Share on other sites

Ma: koiran kanssa kävelyä 7 km

Ti: fillarointia 20 km ja tennistä kaksi tuntia

Ke: aamulenkki 6.5 km ja tennistä opettajan kanssa

To: tennistä pari tuntia, tonttulakit päässä ja päälle vähän munatotia ;-),hierojan käsittelyssä, auts; hamstringit kireenä

Pe: fillarointia 16 km

La: lepo

Su: 30 min mäkitreeniä, kävellen, sipsutusjuoksua ylös ja rentoa juoksutyyliä hakien alas, välillä loivemmalle rinteelle, välillä vähän jyrkemmälle. Uskalsin vaan puoli tuntia, ensi kerralla hiukka pidempään. Jenkkahyppely vaatii harjoittelemista, etummaisen jalan vaihto vaikeaa ;-)

11 km hölkkää päälle ja aina kierroksen (vajaa kaksi km) päätteeksi jostain kohtaa Mt Trashmoren päälle kapuaminen ja alas toista reunaa. Mukava harjoitus.

..........

ensi viikolla alkaa kilometrien keräily, jalka on nyt ollut oireeton, josko se kestäisi juoksemisen aloittamisen....

Link to comment
Share on other sites

Joulukiirettä pukkaa. Lenkille olen ehtinyt harvoin ja silloinkin on pitänyt kiirettä, juoksuvauhdit siis vaihteeksi keskimääräistä reippaampia.

ti 10 km 5.03 min/km

pe 15 km 5.05 (7,5 km + 5 km 4.31/148 + 2,5 km)

la 20 km 4.53 (10 km + 5 km 4.34/146 + 2,5 km 4.06/152 + 2,5 km)

Ensi viikolla toivottavasti paljon enemmän kilometrejä!

Link to comment
Share on other sites

Ma: a 9,3km kevyt

i hieronta

Ti: a 6,3km vr

i vr + 15km 3.43/km 169 +vr

To: 14,2km 4.38/146 (liukkaat kelit alkoi)

Pe: a 10,2km vr

i vr + 6*1000m 2,5min pal + vr (3.26, 3.24, 3.22, 3.21, 3.19, 3.18)

La: a 12,3km 4.48/146

i 14,2km 4.29/146

Su: 29,6km 4.58/135

Yhteensä 146 kilsaa juoksua. Olen nyt systemaattisesti nostanut määriä maratonin jälkeen, tässä viikkokilsat: 6, 72, 117, 120, 111, 132, 125, 146. Ensi viikko kevyemmin ja sunnuntaina Hakunilaan Uudenvuoden juoksuun. Hirveä into jo nyt päästä juoksemaan kilpaa!

Link to comment
Share on other sites

Kevyt viikko meni seuraavasti:

Ma: lepo

Ti: 9km

Ke: aamulla 8,4km illalla 18km

To: 8,8km

Pe:lepo (mm. Muumi-piparitalon rakennus, ensi vuonna meille tulee "avaimet käteen"-versio, talo on kuin Pisan torni)

La: Viikon ehdottomasti paras lenkki 12km

Su: Pitkäpätkä 19km aaton kunniaksi kurjassa kelissä, mutta hyvällä mielellä.

Kilometrejä viikolle kertyi 75,2km. Ensi viikolla mennään sataan, jos ei flunssa iske päälle.

Link to comment
Share on other sites

Mullakin oli kevennetty viikko.

ma: -

ti: tv-kevyt 1:01 (syke ka. 129)

ke: masu vähän pipi, pelkäsin että noro-viirus iskee, mutta ei onneksi iskenyt...

to: tv-kevyt 1:01 (syke ka. 134)

pe: soutua 0:35 (syke ka. 134) todella tylsää, pitäis keksiä jotain muuta korvaavaa harjoittelua...

la: tv-kevyt 0:36 (syke ka. 134)

su: tv 1:00 (syke ka. 140)

Ensiviikolla taas vähän lisää määrää ja tehoja. Tulis hiihtokelit, niin voisi vaihtaa tuon soutamisen hiihtoon. Juoksukertoja en kuitenkaan voi lisätä, tiedän kokemuksesta.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy