Oulaliina (Kohti uutta juoksukuntoa)

[oulaliina 2 449]

Pe: 5,18@8:31 2/2- jaolla vesisateessa

La: Lepo

Su: 10,63@8:36 sauvoen

 

Toivon mukaan myös Turku on siirtynyt talvikauteen. Oli kiva mennä upeassa talvisäässä. ☺ Uudet Asicsin talvitrikootkin on ok, joskin edelleen kankkujen paleluongelmaa, merinovillaista hametta kehuttiin jossai  keskustelussa...

 

Ensi viikolla alkaa taas tanssitunnit. Aamulenkkiäkin voisi kokeilla. Työpaikalla on hyvät pesutilat, ja 400 m työmatkakin helpottaa. Pieni mutka kyllä täytyy tehdä. 😁

 

Edit: Syketiedot puuttuu, koska sykeanturista patterit loppu.

[oulaliina 2 449]

Ma: Lepo
Ti: 5,41@8:21, 1/2 jaolla, eli kävelyä 2 min ja hölkkää minuutin pätkiä, päälle yläkroppaan ottavaa keskivartalojumppaa

Juu eipä mitään erityistä. Perus jolkottelua etanakerhotahdilla. Nilkka meni lenkillä yli, kun tie oli hiukan kalteva. Hiukan tuntui ilkeältä, mutta pystyi kuitenkin jatkamaan ja lenkin jälkeen ei ole ollut mitään ihmeellisiä tuntemuksia. Tänään tanssitunnit.

Pienenä lisäyksenä se, että oon jaksanut nyt venytellä kiltisti melkein joka ilta fyssarin aikoinaan ohjeistamia pakara-takareisi-lonkankoukistaja -venytyksiä. Kummasti alkaa selkä tuntumaan taas omalta...

[oulaliina 2 449]

Ke: Vatsatanssi, plus reilu 3 km kävelyt tanssisalille

To: 3,82@8:24, hökää 2/1 -jaolla, eli 2 min hölkkää ja minuutti kävelyä, vatstanssin tekniikkatunti, joka sisälsi myös lyhyen lihaskunnon, myös tanssitekniikka otti ihan kivasti vatsalihaksiin

Yllätin itseni ja päätin tehdä tollaisen lyhyen hilpaisun. Joku fiksu Face-keskustelussa kertoi, että aloittelijalla kilometrien kerryttämistä  jopa tärkeämpää on lenkkikertojen määrä. Eli päättelen tästä, että tollaseseta lyhyestäkin ulkoilusta on hyötyä. Jakso Crownia ja venyttelyt. Huomenna lepo. Viikonlopuksi sovittu portaiden kapuamista ja trampoliinilla pomppimista, ja eiköhän joku pidempi sauvalenkkikin tuu tehtyä.

[oulaliina 2 449]

Katos vaan, eilisen lenkin speksit mennyt väärin. Oikeasti siis 2 min hölkkää ja minuutti kävelyä.

Näköjään liikkuminen kannattaa. Aamulla pef yli 400, joka on omalla tasolla ihan huippuarvo, kun aamu-pefit laahaa usein siellä 360-370:n nurkilla. Muutenkin tehnyt havainnon, että hiukan nousee aina lenkkien päälle. Keuhkot tykkää, kun niitä vähän tuulettaa. :)

[oulaliina 2 449]

La: 5,03@8:23, 2 min hölkkää, minuutti kävelyä, kävelyä 2,83 ja tunti trampoliinilla pomppimista...
Su: Kävely 10,83 km, kesto 1:43

Lauantaina tollasta perusetanatahtista hölköttelyä. Iltapäivästä sitten trampoliinilla pomppimista, ei ehkä tuu tavaksi. :D Ensinnäkin tunti maksoi 14 euroa ja toiseksi, selkä ei ihan kauheasti tykännyt. Venyttelyllä vetreytynyt alaselkä meni ilmeisesti tärähetlystä juntturaan. Samaten koko selkäalaueella on havaintoja lihaksista, joita en tiennyt olevan olemassa. Mutta tulipa kokeiltua.

Sunnuntain "pitkis" kävelynä tuulisessa säässä.

Tänään lepo. Tää viikko onkin sitten hiukan säläviikko. Kun pitäisi ehtiä pakkaamaan ja perjantai menee reissatessa ja lauantai levätessä ennen tulevaa työviikkoa (muslimaissa yleisesti työviikko on su-to). Josko reissussa ehtisi 2-3 kertaa salille, jos ei taas iske lentokonenuha.

[oulaliina 2 449]

Ilmoittelen hengissä olostani, jos se nyt jotakuta kiinnostaa. Tammikuu oli ja meni, ja vika reissu taatelipalmujen maahan tuli taputeltua kunnialla (ja taateleita on varastossa "riittävästi"...). Eloa hiukan häiritsi uniongelmat, matkustelu, ja projektin loppumetrien aiheuttama stressi. Nyt on töissä rauhoittunut, hommaa riittää, mutta ei liikaa. Siedätyshoidotkin aloitettiin tuossa viime viikolla, ja niiden aiheuttamat ensioireet on jo aika lailla helpanneet. Vielä menee tosin jonkun aikaa allergialääkettä.

Olen nyt helmikuun ajan mukana haasteessa, jossa tavoitteena 5 h aerobista liikuntaa, tunti lihaskunto ja tunti venyttelyä/kehonhuoltoa viikkoon. Itse pyrin nyt alkuun siihen, että sauvomista ja hölkkä-kävelyä tulisi 3 h ja muuta sitten 2 tuntia. Maaliskuussa sitten lisätään hökän osuutta. Ekalta viikollta kertyi himpan alle 4 h, mutta lihaskunto ja venyttelyosuus toteutui. Kun keväällä tanssitunnin jää (joskus toukokuussa), niin sillon sitten aletaan lisäämään aerobista isommin. Raportoin sitten varmaan kuun lopussa, miten haasteesta suoriuduin. :)

Mukavia talvilenkkejä kaikille!

 

[oulaliina 2 449]

Jahas. Kunhan tulin ilmoittamaan hengissä olosta. :D Lyhyenä rapsana sellaista, että helmi-maaliskuu meni ihan kohtalaisen hyvin liikkumisten kanssa. Päätin toistuvien selkäongelmien takia ottaa yhteyttä myös Vauhtisammakon Mikko Liukkaan, jotta saataisiin juoksutekniikkaa korjattua. Ihan hyviä huomioita tuli, millä onkin saanut juoksemiseen enemmän etenemisen tuntua, vaikka lenkit edelleen on aika hidasta menoa.

Mutta sitten niitä hidasteita. Huhtikuussa iski allergiat hiukan normaalia rajummin. Ekana meni kaikki röörit ihan umpitukkoon, ja vaikka aukesivatkin duactilla, kortisonisumutteilla ja mitä näitä nyt on, niin pefit tipahti siinä rytäkässä, eikä haluneet nousta ja pienestäkin ulkoilusta sai räkiä limaa keuhkoista pari tuntia. Noh, onneksi sain nopeasti yhteyden TYKS:in allergiapolille erikoislääkärilleni, joka sitten määräsi 2 viikon kortisonikuurin, joka aloitettiin kunnon 40 mg:n annoksella (täytyy muuten kehua kyseisen puljun toimintaa). Tuolla määrällä yhdistettynä muihin lääkkeisiin saa muuten jänskät aamutärinät. :D Onneksi pefit sitten lopulta nousi, ja nyt toukokuussa on saanut tehtyä ihan kivoja kevyitä lenkkejä ja pärjännyt kotilääkearsenaalilla. Joskin... Pari viikkoa sitten venäytin selän muuttohommissa ja mahdollisesti tanssitunnilla tehdyillä taaksetaivutuksillä polvi-istunnassa saattoi olla jotain osuutta. Koska luottamus työterveyteen on vähän nihkeä, niin hyödynsin pikkuveljen (fyssari) etäkonsultointia. Muutama päivä nyt juoksukieltoa, kävellä onneksi saa, ja hevosannoksella tulehduskipulääkettä 5 päivän ajan. Mut hei, täältä noustaan, kunhan jotenkin saan liikuttua, niin hyvä on.

Ja syksyn suunnitelmatkin meni hiukan uusiksi. Tukholma jää väliin, koska syyskuun alussa käy tie kohti Italiaa viikon pituisella konffareissulle, ja laskeskelin, että se ehkä parasta puolikkaalle valmistautumista. Eli tähtäimessä on nyt Kaarinan syysmaraton lokakuun alussa. Heinäkuusta eteenpäin sitten jotain juoksuohjelmaa. Nyt vaan peruskuntoa monipuolisesti. :)

 

[oulaliina 2 449]

Selkä edelleen melko kökkö. Veli ohjeisti joitakin toimivia liikkeitä, jotka tuntuu ihan hyvältä. Eli niitä ja kävelyä... Jota on tullutkin lähes joka päivä 5-10 km. Lupasi katsoa selkää, kun tulee täällä "etelässä" Jyväskylästä käymään kesäkuun aikana. Parempi muutenkin katsoa vasta sitten, kun akuutti kipu ei enää niin vaivaa. Että peruskuntokautta pukkaa.  

[oulaliina 2 449]

Tänään muutakin kuin kävelyä, sauvojen kanssa 8,77 km. Selkäkin selvästi parempi, ensi viikolla uskaltanee jo juosta. Ja siedätyshoitokin näyttää toimivan. Etelässä kukkii heinät, ja tässä lähellähän heinäniittyjä riittää. Ja lääkkeitä menee merkittävästi vähemmän kuin vuosi sitten. Suosittelen muillekin, joilla allergiat enemmän vaivaa, on hintansa väärtti.

 

Ajattelin nyt kesäkuun panostaa peruskumtoiluun, eli 2-3 hölkkä-kävelyä ja pidentyvä sauvakävely. Ensi viikolla alkaa myös kesätanssitunnit, joiden päälle aina tunnin setti fascia-methods -venyttely. Koitan taas alkaa kirjailemaan juttuja... 

[oulaliina 2 449]

4,13@8:29@154 (74 %, max 178), 3 min hölkkää ja 2 min kävelyä -jaolla

 

Juuh. Että tästä lähdetään... 😂 Noh suunta ylöspäin. Selkäkin ihan ok, ei mitään erityisiä tuntemuksia. Ja muutenkin ihan jees olo, henki kulki ja askel vei eteenpäin. Kattellaan sykkeitä taas kuukauden päästä. 

 

[oulaliina 2 449]

Ti: 4,3 km kävelyä (38 min)

Ke: Yllätin itseni aamulenkillä, 4,18@8:38, 2/2 -jaolla.

 

Päivän lenkki oli osastoa tulipahan tehtyä, kroppa oli heti herättyä pihalla kuin lumiukko. :D Koitan näitä kuitenki aikataulullisista syistä jatkossakin tehdä. Josko vaikka tottuisi. Illasta tanssit ja fasciavenyttelyt.

[oulaliina 2 449]

To: Lepo, 3 km iltakävely

Pe: 4,81@ 8:19, niin ikään 2/2 jaolla

 

Tän päivän lenkki meni rennolla fiiliksellä. 😊 Huomenna aamusta sitten sellainen 10 km sauvominen ystävän kanssa. 

[oulaliina 2 449]

La: 10,85 @8:33, 1 h 33 min

 

Ystävä joutui hiukan kurjista syistä perumaan lenkin, joten menin itsekseni. Sauvat jäi kotiin, koska toisen talla on niin kulunut, että piikki tulee läpi. Mutta joo, todistetusti pystyn kävelemään kohtuu vaivatta kympin lähes omaan pk-etanajuoksuvauhtiin. 😂

 

Pikkuveli tulee huomenna visiitille, ja katsotaan sitä selkää. On edelleen siis kuin rautakanki ja sattuu vääristäessä ja sivuttaisliikkeissä.

 

Ps. Suositelkaa  mulle hyviä sauvakävelysauvoja niin kovemmalle kuin pehmeämmällekin alustalle.

[oulaliina 2 449]

Jahas. Pikkuveli määräsi sitten viikon juoksu- ja kävelykieltoa (toki siirtymät saa kävellen tehdä). Mitä ilmeisemmin si-nivelen hermot ovat ärtyneet ja ne pitää saada rauhoittumaan. Käväisin sitten XXL:ssä ja ostin vanhan 5. luokalla ostetun Helkama-vanhuksen tilalle uuden fillarin. Koeajossa hyväksi todettu. 👌