Oulaliina (Kohti uutta juoksukuntoa)

[oulaliina 2 449]

Siinähän se lyhykäisyydessään. Viime vuosi ei mennyt enligt planerna, vaikka kymppi ja kaksi puolikasta saikin taputeltua. Ylirasitusjuttujen kanssa alkaa pää olla pinnalla, että josko tässä uskaltaisi maltilla lähteä rakentamaan uutta juoksukuntoa. Peruspalikat on paljon kävelyä(sauvoilla ja ilman), pari kertaa viikkoon hökää (aluksi vaan 30 min pätkiä), kaksi kertaa lihaskuntoa, tanssi (1-2 tuntia viikossa) ja uintia. Näitä vaihtelevilla komboilla, hissukseen juoksun määrää kasvattaen. Lihaskuntoa on joulukuussa aloitettu oman kehonpainolla, tarkoitus oisi siirtyä myös salille.

Jos jotain tavoitteita tälle vuodelle: Yksi kymppi ja puolikas (menee varmaan syksyn puolelle)

Pitkänajan tähtäin: Maraton ennen kuin täytän 30 (aikaa siis reilu 2 vuotta )

Huomiseksi on varattu hieronta ja keskiviikkona on rintauinnin intensiivikurssi. Näistä on hyvä aloittaa. :)

 

[oulaliina 2 449]

Päivän teema: Ole väärässä paikassa väärään aikaan. Kävelyä ja fillarointia riittävästi. Hieronta onkin vasta torstaina.

Lisäksi vatsa-punnerrustreeni:

 

10x10 s syvien vatsalihasten ja poikittaisen vathalihaksen aktivoinia

10x rutistusta pumpaten, 10 pumppausta per rutistus, vatsalihakset huutaa lopuksi hallelujaa 

20x polvet koukuissa sivuille

 

2x20 kylkilankkupumppausta

3x10 kiertopunnerrusta

Nykyisin tulee tehtyä nuo aktivoinnit keskimäärin 5 kertaa viikossa ja lisänä sellainen, jossa toinen jalka nostetaan 90 asteen kulmaan ja sitä painetaan kummallakin kädellä. 2-3 kertaa viikkoon tollanen tiukempi setti. Illasta venytykset vielä.

[oulaliina 2 449]

4,35/42 min, kävelyä ja hölköttelyä. (missä on etanahymiö )  Hyvä fiilis jäi. Hengitys yllättävän kevyt olosuhteet huomioon ottaen. Otin Ventolinea hönkäisyn vartin ennen lenkkiä. Venytykset päälle. Josko vielä vatsa-aktivoinnit.

Huomenna uintikoulu. Pulipuli.

[oulaliina 2 449]

Uintikoulu oli kiva, isoin ongelma on vasemman nilkan vispaaminen. Noinkin lyhyestä sessiota (altaassa noin 2 h 15 min) sai ihan mukavasti irti. Ehkäpä viikonloppuna uimaan.

 

Eilen synkronoin Polarinkin pitkästä aikaa. Tänään oli yhtä sun toista hoidettavaa, joten halusin nähdä kuinka paljon niitä askelia oikeen kertyy, Polarin mukaan tuli peräti 10578. Iso osa reppu selässä ja olkalaukku olalla. Huomenna sitten ihan selkeä lepopäivä. :)

[marika_ 1 873]

Hyvältä vaikuttaa! Kuinka paljon sä koet tän tauon romahduttaneen kuntoa, tai siis onko fiilis sellanen että joutuu alottamaan juoksemisen ihan alusta, vai tunuuko että jotain on vielä tallella? Ihan uteliaisuudesta siis kyselen. 

 

Niin ja saako kans kysyä paljonko sulla on PEF-arvot sillon kun ne on hyvät ja paljon sillon, kun ne ei oo hyvät? Mullahan on joskus yli 10v sitten diagnosoitu astma, johon en oo käyttäny lääkkeitä vuosiin, mut PEF-mittari on edelleen tallella. Oon nyt seuraillu arvoja ja vähän epäilyttää nuo. Eihän niitä toki kehenkään toiseen voi verrata, mutta kun meillä käynyt 25cm mua lyhyempi aikanaan pitkään tupakoinut vähän ylipainonen kaverikin puhalsi mua enemmän, ni aloin miettii et onkohan nää nyt ok... :D Pitäs toki varata aika lääkärille ja kysyä josko saisi avaavan kokeiluun, sillä kai se parhaiten selviis (että parantaako avaava niitä arvoja vai ei). 

[oulaliina 2 449]

5.1.: Aamusta vatsajumppaa ja venytyksiä, 13930 askelta ja hieroja.

 

Poikaystävän piti hakea hierojalta, mutta tuli yllättävä työjuttu. Huivi naaman suojaksi ja Ventolinea, niin on ihan ok. Alaselkä oli hyvä (jumppailu tehonnut), mutta yläselkä ristiselästä kallonpohjaan oli yhtä perunapeltoa. Pitäisi vissiin jumppailla sitäkin. 

 

Kylmä ilma tekee nälkäiseksi. Seuraavaksi siis paljon ruokaa ja Sykkeen 4. kautta. Terveysjuttuihin palaan huomennna.

[Kata81 2 434]

Miekin oon sykettä katsonut tällä viikolla joka ilta yhden jakson ?

[ruiskarhu 2 957]

4. kausi Sykettä meni 3ssa päivässä. Nopeasti alta pois, niin ei mene aikaa tv:n tai areenan ääressä liikaa :).

[tb2 929]

Minulta jäi 3. kausi huonolle katsomiselle. Pökkikö Iina sen kirurgin kanssa sillä kaudella, kun tämän kauden alkujaksossa annettiin vähän niin ymmärtää?

[oulaliina 2 449]

Jes. Päikyssäni keskityään olennaiseen. :) Itsellä kasassa nyt 3 jaksoa. Lupaavasti alkanut. Tosin projektia häiritsee myös Netflixin The Crown (brittiläiset historiadraamat <3<3<3).
 

5 tuntia sitten, tb2 kirjoitti:

Minulta jäi 3. kausi huonolle katsomiselle. Pökkikö Iina sen kirurgin kanssa sillä kaudella, kun tämän kauden alkujaksossa annettiin vähän niin ymmärtää?

Kyllä. Joku kostojuttu Jarkkoa vastaan, kun riitelivät. 

[Snoerf 1 925]

12 minuuttia sitten, oulaliina kirjoitti:

Tosin projektia häiritsee myös Netflixin The Crown (brittiläiset historiadraamat <3<3<3).

 

Kattelin joululomalla kaikki The Crownin 10 jaksoa ja olin kyllä vähän pettynyt. Ekat kaksi jaksoa oli hyviä, mutta sen jälkeen tuntui, että Elisabethista tuli vähän sivuhahmo ja juoni keskittyi kaikkeen muuhun, eikä jotenkin oikein edennyt mihinkään suuntaan. Jostain luin jälkikäteen, että tuota olisi vielä viisi kautta luvassa, joten kyllä siis ihmekään, että etenemistahti oli hitaampi kuin mitä olin odottanut.

[oulaliina 2 449]

On 5.1.2017 at 13.37, marika_ kirjoitti:

Kuinka paljon sä koet tän tauon romahduttaneen kuntoa, tai siis onko fiilis sellanen että joutuu alottamaan juoksemisen ihan alusta, vai tunuuko että jotain on vielä tallella? Ihan uteliaisuudesta siis kyselen.
...
Niin ja saako kans kysyä paljonko sulla on PEF-arvot sillon kun ne on hyvät ja paljon sillon, kun ne ei oo hyvät?

Joo ja ei. Keuhkot-sydä -akselin kanssa lähdetään aika alusta. Onneksi kuitenkin pohjalla on tyydyttävä peruskunto, joka on hankittu useamman vuoden aktiivisella liikkumisella. Samoin tuntuu, että jaloissa on säiynyt jonkunverran iskutuskestävyyttä ja voimaa. Varsinkin, kun jalat saava nyt levätä öisin ja ilmeisesti lisäraudatkin on imeytyneet. Eilenkin olisi jalkojen puolesta jaksanut talsia vaikka Kiinaan. :) (Astma jutuista laitan yv:tä)
 

Tänään on vietetty sisäpäivää. Tunnin jumppailut kuitenkin päivän liikunnoiksi, niska-hartia-selkä -akselia ja keskivartaloa.
 

11 minuuttia sitten, Snoerf kirjoitti:

 

Kattelin joululomalla kaikki The Crownin 10 jaksoa ja olin kyllä vähän pettynyt. Ekat kaksi jaksoa oli hyviä, mutta sen jälkeen tuntui, että Elisabethista tuli vähän sivuhahmo ja juoni keskittyi kaikkeen muuhun, eikä jotenkin oikein edennyt mihinkään suuntaan. Jostain luin jälkikäteen, että tuota olisi vielä viisi kautta luvassa, joten kyllä siis ihmekään, että etenemistahti oli hitaampi kuin mitä olin odottanut.

No voi plääh. Jotenkin ajattelin, että tää "miehet hääräävät taustalla omiaan"-juttu olisi hiukan kääntynyt toisinpäin jaksojen edetessä. Tuollaiset 5 kauden sarjat ei oikeen innosta muutenkaan, kun yleensä 3-4 kautta on järjellinen määrä kausia sarjalle, jotta se ei lässähdä.

[Snoerf 1 925]

48 minuuttia sitten, oulaliina kirjoitti:

No voi plääh. Jotenkin ajattelin, että tää "miehet hääräävät taustalla omiaan"-juttu olisi hiukan kääntynyt toisinpäin jaksojen edetessä. Tuollaiset 5 kauden sarjat ei oikeen innosta muutenkaan, kun yleensä 3-4 kautta on järjellinen määrä kausia sarjalle, jotta se ei lässähdä.

Juurikin näin. Etenkin loppupään pari jaksoa tuntui ihan vaan fillereiltä, että saatiin vaan venytettyä stooria seuraavalle kaudelle. Hommasin ite Netflix-trialin ihan vaan, että sain katottua tuota sarjaa, mutta ei kyllä mielestäni ollu sen arvoinen, että oikein maksaisin aiheesta enää trialin jälkeen, etenkään noin pitkää aikaa että saisi kaikki kaudet katottua kun ne joskus ilmestyy.

[oulaliina 2 449]

Tänäänkään ei ulkoilua, mutta 50 min polskintaa. Alkuun 200 m pelkkiä potkuja, sitten sopiva aika kunnon uintia (yhteensä 35 min) ja loppuun vielä "palautteluna" mummotahtista vesijuoksu. Oli kivaa, ja vasen polvikaan ei tullut kipeäksi, joskin rytmitys oli hiukan hakusessa. Mahtui sinne kuitenkin muutamia pätkiä, kun sai mukavaa liukuvuutta etenemiseen. :) Huomenna sitten ulkoilua.

Ensi viikolle on luvassa hiukan suhmurakeliä, joten nastaa tarttisi varmaan jalkaan. Taloudellinen tilanne ei nyt oikein salli nastalenkkarien ostamista, joten olen miettinyt kenkiin kiinnitettäviä nastoja. Onko jollain tietämystä, mitkä ajaisivat tarkoituksen?