Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Sign in to follow this  
Urpo

24h tavoite

Recommended Posts

Apuva!

Nyt tarvittaisiin apua Endurance 24h tulostavoitteen määrittämiseen.
 

Syyskuussa HUR 12h meni muutaman kuukauden ultraharjoittelulla (sitä ennen vain satunnaista lenkkeilyä) 103km (puolikkaat 54/49).
Sen jälkeen juoksua n. 80km/vko, kovin viikko 120km.
Pistin lenkki ominpäin 75km.
Vuoden vaihteeessa olisi tarkoitus kerätä yksi 150+ km viikko.
 

Olen aika ulapalla tulostavoitteen suhteen. 160, 170, 180 ?
Kaikk neuvot on tervetulleita, ja annan mielelläni lisää tietoja taustasta.
 

Bonuksena: pitkän ajan tähtäin (ei tässä kisassa) olisi yrittää tehdä kisan paras tulos 100+kg sarjassa, mikä se mahtaakaan olla :)
 

Kaikki neuvot olisi kullan arvoisia, etukäteen kiitos!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sen perusteella mitä kerrot taustastasi (ja myös se, että 12 h -kisassa toinen puolisko meni 10% hitaammin), näyttää siltä, että 24 h -kisassa haasteeksi tulee vauhdin ylläpitäminen kisan jälkimmäisellä puoliskolla. Kysymys on, miten jalat kestävät? Toisaalta, jos jalat kestävät, kaikki mainitsemasi tavoitteet näyttävät mahdollisilta. Tasaisella vauhdilla voisit 12 h -tuloksesta tiputtaa 10% vauhdista ja silti juosta 180 km 24 h -kisassa.

 

En tiedä auttaako tämä, mutta entä jos kääntäisi kysymyksenasettelun näin: ei niinkään se, miten juosta X kilometriä, vaan miten maksimoida jalkojen (ja myös psyykkinen) kestävyys kisassa.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mä en ole koskaan juossut 24h tasaisella ja 12hkin vain yhden ainoan kerran joten kokemusta ei ole tipan tippaa. Sen verran vain sanon että itse lähtisin tavoittelemaan tulosta 180km 12h tuloksellani (>116km).

 

Treenimääräsi ovat kyllä olleet todella hyviä joten esittämälläsi luvuilla et ole mielestäni ulapalla ja jos kehitys on noin nopeaa niin mikset olisi jopa 180km kunnossa helmikuussa

 

Edit: tuo hancockin mainitsema henkinen/ jalkojen iskutuspuoli on sikäli tärkeää - jos oikein ymmärrän juoksutaustasi ei ole vuosia ja jossain määrin kai ultraamisessa tulokset, jalkojen sieto (ja henkinen puoli) paranevat kokemuksen/vuosien kautta?

 

Mihin aikaan menee maraton (tarkoitan siis maksimisuorituksena)?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hancockin kanssa samaa mieltä. Lisäksi voisi mainita, että 180 km on jo aika hyvä tulos ekalle 24h:lle. DUVin mukaan kaikkien aikojen Suomen 24h-tilaston top 10 -kärkimiehillä eka 24h on mennyt seuraavasti:

 

Tomppo 177 km

Soikkeli 164 km

Hyppölä 130 km

Hietanen 212 km

Klasila 180 km

Hotakainen 130 km

Perttilä 173 km

Penttinen 237 km

Lindsten 181 km

Leinonen 205 km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Saako vähän korjata. Juoksin ensimmäisen 12 h juoksun Ponnenjärven 24 h kisan yhteydessä, josta tuo 130 km tulos. Ensimmäinen varsinainen 24 h juoksuni oli Espoossa tuloksella 230 km.

Kysyjälle sanoisin, että paras tulos saattaa tulla siten, että ei aseta mitään tarkkaa tavoitetta vaan yrittää mennä hieman jarrutellen 12-16 tuntia ja sen jälkeen tunnustella onko vauhtia varaa kiristää vai kannattaako vielä hidastaa. Eniten se lopputulos kärsii siitä, jos juoksee alun reippaasti ja puolenvälin jälkeen viettää puolet ajasta radan sivussa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitos vastauksista!

Juoksutaustat ei tosiaan ole kummoiset. Tämä vuosi on ollut ensimmäinen, jolloin olen lenkkeillyt muutoin kuin kesällä. Tälle vuodelle kilometrejä tulee n. 2400 / 10kk.
Maratonia en ole maksimisuorituksena juossut kertaakaan, vain harjoituslenkkejä 4.30 molemmin puolin ultraa varten.

Olisikohan sopiva taktiikka tähdätä ensimmäiseen 12h 90 kilometriä (45+45) ja toisella puolikkaalla sitten tulee se mitä tulee (toivottavasti 70-80 km) ?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy