Kosanderi (Perusterveen elämää)

[KSNDR]

LA 8.5.
5,98km @5:31

Palauttava saunalenkki, ei kummempaa tänään.

 

SU 9.5.

5,21km @5:36

Jaahas, flunssaa pukkaa. Ei yllätä, muilla perheessä se on jo kuluneen viikon aikana ollutkin. Tänään olisi pitänyt juosta se viikon pidempi lenkki mutta ei tuntunut hyvältä idealta tehdä kuormittavaa harjoitusta. Ei mitenkään surkea olo ole muttei normaalikaan. Hain kuitenkin tytön kaverin synttäreiltä hölkäten kun jotenkin sinne piti joka tapauksessa siirtyä. Tämän myötä viikon juoksut 75,30km. Toinen viikko peräkkäin hiukan alakanttiin. Ei ollut kyllä tarkoituksena mitenkään kevennellä ennen sitä virtuaaliviitosta mutta niinhän tässä nyt näyttää käyvän, saa nähdä missä merkeissä kisaviikko alkaa. 

[KSNDR]

MA 10.5.
Lepo
Yö meni pyöriessä ja aamulla todella nuhainen ja tulehtunut olo. En tiedä onko se hyvä vai huono merkki, kun nykyisin tekisi kaikesta huolimatta aina mieli lähteä lenkille. Nyt sentään järki sanoi ei ja perheen aikataulu hoiti asian lopullisesti. Iltaa kohti olo alkoi onneksi parantua samaa tahtia kelin kanssa.

 

TI 11.5.

Lepo
Eikös lapsillakin pidä olla yksi oireeton päivä ennen kuin ne voi taas viedä päiväkotiin. Pidän nyt itse saman juoksun suhteen, paitsi ettei tämä sentään ihan täysin oireeton edes ole. Ei tässä kohtaa varmaan kevyellä muutaman kilometrin lenkillä voisi paljon voittaa. Syön pullaa ja kuuntelen levyjä. Sen verran reippailin että kävin kaupungilla hakemassa Vaporfly-paketin. Siinä on kyllä lesot kengät! Toivottavasti osaan juostakin niillä sitten..

[KSNDR]

KE 12.5.
12,33km @5:06 (s119/68%)

Taas mennään huh! Sekä tuntuma että syke siellä missä pitääkin. Vähällä selvisi flunssasta tällä kertaa onneksi.

 

Toinen ilonaihe josta tänään voisi puhua on paino. Syksyllä 2018 jolloin olin elämäni toistaiseksi parhaassa juoksukunnossa, se seilasi siinä 65-66 kilon tuntumassa ja laski vähän ennen sub3-maraa johonkin 64:X-lukemaan. Tämä tuntui aika optimaaliselta. Maratonin jälkeen tuli sitten tuntui vähän turhaan pitkään siltä että on ansainnut kaiken rasvan, suolan ja sokerin joka vastaan tulee. Ja sitten kun mulla oli keväällä/kesällä 2019 liian kovaa tauon jälkeen jatketun treenin seurauksena lantion rasitusmurtuma, ei paljon kiinnostanut mikään tai ainakaan korvaavan liikunnan hinkkaaminen kesälomalla. Sen seurauksena paino nousi 75-76 kiloon. Kun palasin töihin, eka vastaan tullut työkaveri sanoi että sähän näytät ihan mieheltä. Kauheaa, mutta hyvin sanottu. Ja oli ehkä jonkunlainen herätys myös. Siinä kohtaa pystyin jo hiljalleen taas aloittelemaan juoksua mutta silti työpuvun housujen nappi mahtui seuraavan kerran kiinni maaliskuussa 2020. Kun läskiä tällä iällä kertyy, ei se sieltä ihan noin vaan sula kuten suurin osa tämänkin palstan lukijoista varmasti liian hyvin tietää. Mutta kuitenkin, tänään lenkin jälkeen paino oli 64,2kg. Joku tällainen on mulle varmasti juuri sopiva, on hyvä olla eikä tarvitse erikseen mitään kisapainoa tavoitella vaan nyt on enemmänkin niin että täytyy tajuta syödä tarpeeksi (ja tarpeeksi terveellisesti) jotta virta riittää eikä tule turhia sairasteluja/vammoja ym. 

[KSNDR]

TO 13.5.

8,13km @5:09

Upea päivä mökillä. Välissä pieni lenkki, vähän mietin jos uskaltaisin sen jälkeen mennä mereen uimaan mutta eipä ollut toivoakaan. 

 

PE 14.5.

12,26km @4:50

Sain koronapiikin. En ehtinyt lenkille ennen sitä ja vähän jännitti miten käy, tuleeko jotain kipua tai oiretta. Ei tullut joten illalla sitten peruskierrokselle.

 

Kohta pieni saunalenkki ja jotain rentoja kiihdytyksiä, huomenna sitten virtuaalikisapäivä ellei mitään yllättävää tule. Ajattelin juosta sillä oikealla HCRD 5k reitillä, tulisipahan samalla tutuksi syksyä ajatellen.

[KSNDR]

LA 15.5.
5,66km @5:28

Tönkköä menoa. Jos mitään hyvää hakee niin kisavauhtisiksi tarkoitetut kiihdyttelyt osuivat hyvin oikeaan tahtiin, miinuksena että se 10 sekuntia tuntuikin maksimilta mitä sitä tahtia jaksaisi. Alkoi vähän jännittämään. Ei auttanut kuin ajatella että huono kenraaliharjoitus->hyvä show jne...

 

SU 16.5.

9,75km sis. 5k 18:27 (3:41/km)

...ja niinhän se menikin. Kunnon suomalainen wannabe-kestävyysjuoksija aloitti kisapäivän heräämällä viideltä ja painamalla täyden työpäivän. Sitten pienet kauneusunet ja liikenteeseen. Yritän normaalisti välttää turhaa kaupungissa ajelua mutta nyt simuloin kisamatkaa menemällä Eltsuun autolla. Hölkkäämällä tai pyörällä olisi kyllä varmaan päässyt nopeammin mutta ei nyt mietitä sitä. Alle vajaa kolmonen hölkkää, sitten vähän drillejä ja avausvetoja kentällä ennen siirtymistä lähtöpaikalle Stadikan mäen päälle. 

 

Lähdöstä heti mukavat vauhdit pitkään alamäkeen, sitten jyystämään tasaisella, vastatuuleen tietenkin. Ensimmäinen kilometri 3:47, vähän alakanttiin mutta parempi niin kuin liian kovaa. Hyvältä tuntui meno. Seuraavalla pätkällä jo vähän myötäistäkin, kilometri 3:40. Nyt menee niin kuin pitääkin. Seuraavalla pätkällä vähän ylämäkeä, silti 3:42 eikä tuntunut kovinkaan pahalta. Neljäs kilometri tulisi olemaan ratkaiseva. Sitä se olikin, hyvällä tavalla. 3:39 ja edelleen voimia jäljellä, tiesin että ennätys tulee vaikka vähän hyytyisikin. En kuitenkaan hyytynyt, viimeinen kilometri 3:38 ja koko matka 18:27. Huh!

 

Aika oli siis 15 sekuntia kovempi kuin ennätykseni heti vuoden ekalla kokeilulla, yksin ja melko helpolla kuitenkin. Vain viimeinen 500m oli kunnon tuskailua. Keskisyke 162 ja maksimi lopussa 173, maksimisyke testissä ollut 176. Että ihan hyvin sain koneesta irti mutta vähän jäi kyllä vielä varaakin.

[KSNDR]

MA 17.5.

6,85km @5:46

Todella kevyttä hölkkää varmuuden vuoksi. Etsimällä etsin kropasta jotain vikoja eilisen repäisyn jäljiltä mutta ei sellaisia oikein tuntunut. Liekö noiden uusien superkenkien ansiota?! Monesti ollut paikat vähäisemmänkin treenin jälkeen enemmän kipeinä tai jumissa.

 

TI 18.5.

14,86km @5:08

Kevyttä menoa miellyttävässä aamukelissä. Illalla sitten vielä saunalenkki ja huomenna luultavasti viikon pidempi.

 

Oli tuo sunnuntai kyllä kunnon juoksijan palkkapäivä. Heti tuoreeltaan ei silleen tuntunut miltään kun eihän se oikea kisatapahtuma kaikkinensa ollut ja olin yksin. Siitä sitten vaan kotiin syömään nuudeleita ja lasten kanssa kinaamaan. Kyllä aika kova ikävä alkaa kisareissuja olemaan.. mutta joo, tulos oli enemmän kuin tyydyttävä, eilisen työpäivän aikana se vasta oikein iski. Tässähän oli lopputalven/kevään aikana tarkoitus vaan treenata itsensä jotenkin sellaiseen kuntoon että voi sitten alkaa treenaamaan. Aika summassa tein treenin viikossa Danielsin kirjasta, en mitenkään loogisesti vaan fiiliksen mukaan erilaisia testailin. No, tuntuvat toimivan!

 

Ajattelin ottaa seuraavaksi välitavoitteeksi Helsinki Twilight Run 10k:n heinäkuun lopussa. Voisi muutaman viikon tahkota Danielsin vaihe kakkosta ja sitten kolmosta, ja jos jotain pikkukisoja sattuisi sopivasti niin käydä niissä. Siellä kolmosvaiheessahan on kirjan mukaan viikon tehotreenit peräkkäisinä päivänä, sitä en missään nimessä aio edes kokeilla. Muutenkin ehkä ajattelin tehdä viikon sijasta 9-10 päivän sykliä jossa kehittävät treenit/pitkikset 3-4 päivän välein tuntuman (ja työvuorojen..) mukaan. 

[KSNDR]

TI 18.5.

Ilta: 4,95km @5:46

...ja sitten saunaan.

 

KE 19.5.

22,86km @5:15

Ihme päivä. Ensinnäkin, en muista koska mulla viimeksi olisi energia loppunut kesken lenkin, ei sellaista käy koskaan mutta nyt taisi käydä. Eipä kai tullut eilen illalla tarpeeksi syötyä siihen nähden että juoksin senkin päivän aikana kuitenkin 20km. Ei sentään mitään katkeamista tullut ja onneksi mulla on aina yksi geeli mukana taskussa varalta näillä pidemmillä lenkeillä, yleensä en sitä ota ellei sitten matka lähene kolmea kymppiä, mutta hyvä kun oli nyt. Se auttoi ja rauhassa pystyi menemään mutta ei vaan tuntunut siltä kuin tällaisen matkan tällä tahdilla pitäisi. Enkä myöskään muista koska olisi nännit olleet ihan verillä lenkin jälkeen. Syytän sadetta, paita oli läpimärkä siitä asti kun astuin ovesta ulos. Mutta eipä tässä, nälkä jo lähtikin syömällä ja kai noi nisätkin tosta rauhoittuu...

[puujalka]

2 tuntia sitten, KSNDR kirjoitti:

Enkä myöskään muista koska olisi nännit olleet ihan verillä lenkin jälkeen. Syytän sadetta, paita oli läpimärkä siitä asti kun astuin ovesta ulos.

 

Tunnustan olevani niin nössö että teippailen. Oikeasti kovat juoksijathan siedättävät itsensä, kyllä ne aikanaan alkaa kestämään. Tai näin olen lukenut.

 

[villea]

Eikö se perinteinen selitys mene niin, että tavallisella juoksijalla paita hankaa nännit rikki, ja ultrajuoksijalla se on toisin päin?

[KSNDR]

TO 20.5.

9,15km sis. 5x100m

Perus.

 

PE 21.5.

14,60km sis. 4x200/200+8x400/400+4x200/200 @3:30/5:27

Sade ja tuuli eivät oikein kutsuneet ratatreeniin joten menin matolle. Vauhtikontrollin puolestakin ihan hyvä niin koska näiden tällaisten vetojen kanssa mulla on ollut vähän haasteita siinä. Hyvä treeni ja puolivälin paikkeilla tuli joku ihme oivallus juoksutekniikan suhteen.. tai no vaikea kuvailla mutta monesti mulle käy niin että kun askel yhtään alkaa painaa nopeassa juoksussa, niin sitten alkaa tikkaamaan vaan tiheämmin lyhyemmällä askeleella. Mutta nyt tuli siinä kohtaa joku ahaa-elämys, sai pidettyä paketin kasassa ja treeni kulki loppuun asti todella rennon jämäkällä otteella, vielä paremmin kuin alkupuoli. Jäisipä tästä joku muistijälki seuraaville kerroille.

[KSNDR]

LA 22.5.

7,65km @5:30

Palauttava...

 

SU 23.5.

14,67km @4:56

...ja perus. 

 

Harvinaisen tapahtumaköyhä viikonloppu kyllä. Aamupala-lenkki-lounas-töihin-nukkumaan ja sama uudestaan. No viikon kilometrit sentään 95,60 ja sisältökin onnistunut, eipä muuta kuin takaisin oravanpyörään suhteellisen tyytyväisenä.

[KSNDR]

MA 24.5.

16,85km sis. 6x200/200+4x600/600+4x200/200

Viikko käytiin R-vedoilla Eltsussa. Kaksisataset menivät nyt kerrankin tasaisesti, muutaman kymmenyksen sisään 40s molemmin puolin. 600 metrin vetoja tällä tahdillahan ei oikeastaan Danielsin kirjassa suositella näin huonoille juoksijoille mutta teki silti mieli kokeilla. Mun VDOT-arvolle ei siis ole taulukossa tavoiteaikoja mutta olen rajatapaus, heti seuraavalle jo on. Laskin että sellainen 2:05 olisi mulle sopiva. Ensimmäinen tietty meni ihan normaalisti ylivauhtia, 2:01. Seuraavat sitten 2:07, 2:07 ja 2:08 eli ihan OK. Sai noissa jo töitä tehdä. Loput kaksisataset jälleen tasaisesti.

 

Se virtuaalikisa sai miettimään omaa tekemistä ja mahdollisia tavoitteita hiukan eri lailla kuin ennen. Täytyy myös kiittää käyttäjiä @puujalka ja @iisakinspiraatiosta lyhyempien matkojen suhteen, kiinnostaisi ehkä sellaisiakin kokeilla joskus. Tällainen vähän reippaampi juoksu tuntuu onnistuvan ihan hyvin siihen nähden kuinka vähän olen sellaista koskaan tehnyt. Tämä on sillä tavalla vaikeaa kun olen aloittanut juoksun tuossa neljänkympin korvilla ilman aiempaa liikuntataustaa ja ensimmäisenä tavoitteena oli vain juosta puolikas kun kaveritkin niin tekivät. Kun se onnistui, maraton tuntui sitten väistämättömästi seuraavalta askeleelta. Ei ole tietoa tai käsitystä olenko enemmän kestävyys- vai vauhtityyppi. Kestävyyttä toki löytyy nyt jonkin verran mutta on sitä tullut hinkattuakin. Vauhdista on vaikea sanoa mutta juuri nyt se kiinnostaa. Täytyy ehkä vielä tässä vanhalla iällä vähän yrittää kokeilla.

[KSNDR]

TI 25.5.

Aamu: 12,15km @5:16

Niin perus noin tunnin turha kuin olla ja voi.

 

Runners Clubin vuosimaksu maksettu, pääsee sitten radalle jos sattuu huvittamaan joskus. Esim. 10.7. olisi Porvoossa 3000m, ehkä sinne voisi lähteä kesäretkelle. Tällaista nyt, kohta saunalenkki.

[KSNDR]

TI 25.5.

Ilta: 7,57km @5:26

Se saunalenkki sitten.

 

KE 26.5.

15min kuntopiiri +30min kuntopyörä +venyttely

Silloin kun olisi ollut aika juosta, oli niin käsittämättömän hirveä keli että joku raja tälläkin hulluudella. Tällaista kotona hillumista sitten. Kyllä pientä core-jumppaa ja muuta tulee tehtyä lähes päivittäin vaikka en niistä tänne ole kirjoitellutkaan, samoin perusvenyttelyt 2-3 kertaa viikossa kevyen lenkin jälkeen. Kerrotaan tämäkin nyt sitten kun ei muutakaan ole.

 

TO 27.5.

12,33km sis. 5x100m

Nyt oli kevyt askel välipäivän jäljiltä ja stridetkin tuntuivat hyvältä.. mutta sitten kun kotona katsoin, kello ei ollut niistä samaa mieltä. Monesti ollut toisin päin. Mikä lie, tiedä näistä.