Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Sign in to follow this  
tb2

Hiihtokilometrit, -tunnit jne kaudella 2016 - 2017

Recommended Posts

Laskin nyt kilsat ja tunnit, että voin verrata edellisvuoteen samoilla hiihtoviikoilla, vaikka vielä täällä voi hiihtää. Tänä vuonna tuli hiihdettyä hieman vähemmän 1597,1 km vs 1949,3 km (2015-6) ja hitaammin 136,4 h vs. 161 h, siis 11,7 km/h vs. 12,1 km. Pertsa - vapaa -osuuksia en tämän vuoden osalta katsonut vielä. Viime vuonna olin ymmärtääkseni hiihtänyt kilsoissa enemmän pertsaa eli suhteessa enemmän, kun on hitaampaa. Tänä vuonna tuossa ajassa jonkun verran enemmän tekniikkaharjoituksia.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Itsellä GPS-kello käy aina kun olen lenkillä, ellen unohda sitä kotiin. Silloin mittaan matkan kännykällä sportstrackerilla. Itse säikeen aiheeseen sen verran että hiihtokausi laitettiin pakettiin tänään ja 3000,3 kilsaa tuli kasaan. Enemmän kuin koskaan ja luulisin, että ensi talvena keskityn enemmän suorituskykyyn, kuin kilsoihin. 

 

Itse olen koittanut pitää keskisykkeet reilusti alle aerobisen kynnyksen, jos tarkoituksena on tehdä  PK-lenkki. Ensi vuonna luulen hiihtäväni hieman monipuolisempia PK-lenkkejä, mutta lyhyempinä.

 

Omat hiihdot oli suksittain suunnilleen seuraavat, luistulusukset 2740km, perinteisensukset 40 ja tunturisukset 220km. Tunturisuksilla tuli tunteja noin 55, eli km-hyötysuhde oli huono. Ensi talvena tunturisukset luultavasti lepää ja käyn mökkilomalla Ylläksellä 2-3 viikkoa maalis-huhtikuun vaihteessa.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 9.4.2017 at 16.42, ErAh kirjoitti:

Itse olen koittanut pitää keskisykkeet reilusti alle aerobisen kynnyksen, jos tarkoituksena on tehdä  PK-lenkki. Ensi vuonna luulen hiihtäväni hieman monipuolisempia PK-lenkkejä, mutta lyhyempinä.

 

Minulla ei luultavasti edes onnistu vapaan hiihto alle aerobisen kynnyksen, kun mieli tekee painella anaerobisella puolella. En tiedä onko tekniikasta vai huonosta kunnosta kiinni, mutta jo 12 km/h keskinopeudella sykkeet aerobisen alueen yläpäässä. Toki nyt viimeiset 2-3 viikkoa ollu nuoskakelit ja tuntuu ettei suksissa ole luisto läheskään sitä luokkaa kuin pakkaskeleillä. PK-lenkit teenkin kävellen/sauvakävellen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Luisteluhiihdossa on tärkeä hiihtää teknisesti oikein, ts. muutakin kuin pelkkää leveää kuokkaa. Tosin kai se kuokkakin on kuntoilua, mutta tavoitteena on kai edetä taloudellisimmalla mahdollisella tekniikalla. Tällöin ei kuitenkaan välttämättä mennä sopivilla sykkeillä. Olen joinakin talvina pyrkinyt tekemään peruslenkit juosten. Koen aika mahdottomana pitää täällä meidän mäkisissä maastoissa sykkeet matalina hiihdossa, varsinkin vapaan hiihdossa. Tänä talvena olen yrittänyt kuntouttaa akillesjännettä, joten juokseminen on jäänyt hyvin vähiin. 

 

Yleensä kuitenkin kunto on ollut parhaimmillaan juuri hiihtokauden jälkeen, vaikka on talvi on etupäässä hiihdetty ja sykkeet huidelleet ties missä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mulla hiihtolenkkien keskisyke taisi olla 137 tai 138 ja keskivauhti kait 16,3. Tänä talvena ylämäetkin ovat menneet yleensä alle 150 sykkeellä. Olen kyllä kiinnittänyt huomiota siihen, että hiihtäisin hiljaa vaikka porukkaa lappaisi ohikin. Sykkeisiin saa ehkä vertailutasoa siitä, että kahden ja puolen tunnin massahiihdot meni 171 keskisykkeellä.

Ensi talvena on kyllä tarkoitus jauhaa enemmän puolikovaakin, vaikka se söisikin kilsakertymåä. Suorituskyky kait tässä pitäisi olla kuitenkin pääasia.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minulla on varmasti tekniikka melko persiillään, kun vapaan hiihtotavan tekniikkaharjoittelua takana vasta kuukauden ajalta. Kuokkaa olen melko paljon käyttäny ihan siitäkin syystä että pyrin oppimaan yhden tekniikan kohtuullisesti ennen kuin siirryn toiseen. Tasaisilla ja loivissa alamäissä käytän Mogrenia, Vassua en ole juurikaan treenannu vielä. Ensi talvena hiihtokouluun, niin jospa se vauhtikin siitä paranisi =D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Noita tekniikoita joutuu itse kukin aina hiomaan paremmaksi. Kuokka on sikäli petollinen, että se voi jäädä päälle, ja sitten voi olla hankala hakea muita tekniikoita, koska kuokka on helpoin tapa edetä. 

 

Muistan, kun 25 vuotta sitten opettelin luistelutyyliä. Minulla oli vain halvat kombisukset. Ensimmäiset 3-4 talvea menin vapaalla vain kuokkaa, ja vasta vähitellen oivalsin muita tekniikoita, kun tarkkailin muita hiihtäjiä ja sain hieman paremmat sukset. Myös olosuhteet vaikuttavat kovasti tekniikkaan. 

 

Tuolla näkee joka talvi sitkeitä hiihtäjiä, jotka menevät uskollisesti ja pitkiä lenkkejä samanpuolisella kuokalla. Luulisi, että lihaksisto kehittyy toispuolisesti.

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 minuuttia sitten, Kylmää terästä kirjoitti:

Tuolla näkee joka talvi sitkeitä hiihtäjiä, jotka menevät uskollisesti ja pitkiä lenkkejä samanpuolisella kuokalla. Luulisi, että lihaksisto kehittyy toispuolisesti.

Toispuolisesti kehittyy lihaksisto kun luistellaan suureltaosin vain toiselle puolelle. Tästä omakohtaista kokemusta 30 vuoden takaa, kun pari talvea tuli hiihdettyä kuokkaa ja mollea aina toispuoleisesti ja kilsoja kuitenkin tuli junnuna varmaankin noin 1000 per vuosi ja suurin osa luistellen. Keskivartalon lihakset, näkyvinä vatsalihakset, olivat selkeästi toispuoleiset -> opettelin hiihtämään tasapuolisesti noita luistelutekniikoita.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuokka olisi tietysti hyvä hallita kummaltakin puolelta, mutta kyllä esim Sundby vetää kisoissa liki aina paremmalta puolelta kuokkaa jos sitä tekniikkaa käyttää. Itse olen hukannut kuokan toiselta puolelta mutta en usko sitä koskaan opettelevani uudelleen. Yleensä menen wassulla tai mollella. Mogreenissa vaihdan puolta ehkä 8-10 työnnön välein. Mollekin sujuu mulla aika huonosti.

 

Välillä kuokkaa kannattaa käyttää myös tasaisella, ei sitä eteenpäin vievää kuokkaa ylämäessä opi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minullakin kuokka on jonkin verran helpompi toiselle puolelle, vaikka pyrin käyttämään molempia puolia. Meillä on paljon kuokkanousuja, ja kuokka on kyllä ollut vahvuuteni myös kisoissa (muuten kyllä jään muiden jalkoihin). Tasaista maastoa on melko vähän, joten mogren ei ole ollut vahvuuteni, mutta tarvittaessa onnistuu, tosin siinäkin toinen puoli on turhan hallitseva. Suurimmalta osalta etenen wassulla. Loiviin laskuihin tietty luistellaan sauvoitta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Koko hiihtokausi oli näköjään yhteensä 510 km sisältäen yhden massahiihdon. Ennen Pogostaa kaksi VK-hiihtoa, jossa kummassakaan en mennyt yhtään kilsaa niin nopeasti kun kisan keskari oli. Oma enkka parani 9 min verrattuna talveen, jolloin olin hiihtänyt melkein 2000 km ja silloin oli nopeampi kelikin. Hiihtämään oppii juoksemalla?-)

 

Kuokasta vielä sen verran, että aikalailla samalta puolelta tulee sitä kyllä vedettyä jos ei erikseen keskity. Itsellä kun ylävartalossa ei kauheasti voimaa ole hiihdän paljon mollea ja ns. pitkän liu'un kuokkaa. Wassua lähinnä lyhyinä pätkinä kun pitää kiihdyttää vauhtia, sitä en jaksa tuntitolkulla hakata.

Share this post


Link to post
Share on other sites

N.1600 kilometriä tänä vuonna. Helmi-maaliskuu meni kyllä tosi vähillä hiihdoilla. Jotenkin into lopahti kaiken kiireen ja lasten kisojen keskellä. 

Lapset kasvaa ja lenkit pitenee, joten ehkä ensi vuonna kerkiää enemmän hiihtelemään, vai joko siirtyis ladun varrelle seisoskelemaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olen siirtynyt puhtaasta pertsasta osittaiseen wassuun kun sillä eteneminen on nopeampaa hitaillakin (esim. erä)suksilla hyvän kelin tullen. Sitä jaksaa kyllä jauhaa pitempäänkin siinä missä tasatyöntöä tai potkullista tasatyöntöä.  Ylämäissä ja tosi hitailla keleillä käytän sitten vuorohiihtoa. Näin hiihto on mukavan vaihtelevaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy