Jump to content
Juoksufoorumi.fi
ErAh

Tavoitteet kaudelle 2017

Recommended Posts

Ja näin ensimmäistä postausta kehiin. Ensin vähän tietoa itsestäni:

 

- 27v

- 182cm / 81kg

- runsas salitreenitausta, rasvat jatkuvasti 8-9%

- parhaita juoksutuloksia: cooper 3360m (2009), 1/4 -maraton 46min (2009)

 

Juoksemisesta tuli käytännössä 5v mittainen tauko välillä 2010-2015. Sinä aikana punttien kolistelua tuli tehtyä bodaustyylillä 3-5krt per vk, aina ilman aerobista alkulämmittelyä. :D  Nyt vuoden ajan olen sitten harrastanut lenkkeilyä enemmän tai vähemmän maltillisella teholla. Vasta viimeiset 2,5kk ovat olleet tavoitteellisempia. No mitä ne tavoitteet sitten ovat:

 

- oma cooper-ennätys

- HCR alle 1.40

- HCM alle 3.30

 

Tämän hetkinen treeni on seuraavanlainen:

 

- juoksua 2x per vk (yksi pitkä 15-20km, yksi lyhyempi 5-10km)

- salitreeniä 2x per vk (yläkroppa, alakroppa), alussa aina crosstrainerilla  30-60min

- futsalia 1-2x per kk

 

Pitkistä juoksulenkeistä joka toinen on hitaampi pk (5:30 - 5:45 per km). Toinen taas selvästi nopeampi jatkuvalla progressiolla (tällä hetkellä 4:45-5:00 per km). Lyhyistä lenkeistä suurin osa on selkeästi vk-tyyppistä 4:30-4:45 per km tahtia. Silloin tällöin joukossa myös puolison kanssa yhdessä juostuja 6min+ per km lenkkejä. 2x / vk crosstrainer-sessiot taas ovat rasitukseltaan hyvinkin vaihtelevia. Joukossa on kaikkea palauttavista höntsäilyistä pk:n kautta intervalleihin. Sykkeet crossarin oman mittarin mukaan välillä 130-190bpm.

 

Tavoitteet ovat kovat, sitä ei voi kieltää. Miten näette, onko niissä realismin häivääkään? Indikaattorina tämän hetkisestä kunnosta 16km meni keskiviikkona 1.19 ilman suurempia probleemia. Varaa kiristämiseen oli.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Se on nyt tai ei koskaan: Maraton alle 3h ensi  vuonna. Olisi mukava juhlia 40v synttäreitä, juhannusta ja kolmosen alitusta samalla kertaa. Ehkä jo keväällä ensimmäinen kokeilu ja sitten syksyllä uusitaan. Se on tästä eteenpäin kohti unelmaa kovalla työllä.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 30. joulukuuta 2016 at 08.07, spude89 kirjoitti:

Miten näette, onko niissä realismin häivääkään?

 

On toki. Mutta maratonia ajatellen suosittelen painottamaan treeniä reilummin pk-osastolle. Muuten voi mennä kävelyksi viimeisellä 10 kilsalla, kuten monilla menee (3. marasta lähtien olen jo juossut koko matkan :)). Kävely ei tietty ole pahasta, mutta < 3.30 ei salli sitä välttämättä kovin paljoa.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tavoitteena säilyä mahdollisimman terveenä. Juoksukilsoja nostan vuositasolla hieman, mutta se hoituu sillä, että juoksen vielä 2016 vuotta tasaisemmin. Muutama hätäseen 200 kilsan kuukausi siis vaihtuu 250 kilsan kuukauteen, ja lisäksi > 400 kilsan kuukausia aion juosta enemmän kuin 5 (2016). Reilun 8 % progressio siis, 4150,55 km -> > 4500 km, mikä on puolet vähemmän kuin edellinen harppaus oli (3505,93 km -> 4150, 55 km, > 18 %). Yritän juosta myös seuraavat tulokset

 

- 5k < 17.50 (< 3.34 min/km)

- 10k < 36.30 (< 3.39 min/km)

- 21,1k < 1.22 (3.53 min/km)

- 42,2k kevät < 2.54 (HSM) (4.07 min/km), syksy < 2.51 (Joutseno?) (4.03 min/km), maroja 2 tai 3, ja jos 3 niin viimeinen marraskuussa (Valencia?)

 

Puolikas on ollut aika surkea matka mulle ja se heijastuu vähän tavoitteisiinkin. Nöyränä kauteen, muu ei auta :).

  • Like 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Moi,

On vielä vuoden ensimmäinen päivä ja nyt onkin hyvä aika laittaa vuoden 2017 juoksutavoitteet esiin, jotta voi myöhemmin tarkastella, meniko vuosi putkeen vai vihkoon :)

Tavoitteeni ovat alla:

- Maraton alle 3 tunnin ainakin kertaalleen kun viime kaudella ei mennyt (2015 ja 2014 meni)
- 2500 km vuosikilsat 13km/h keskivauhdilla
- Puolikas ennätystahtiin kisassa (mieluiten alle 1.25)
- Kympissä ennätys kisassa (nykyinen 39.42)
- 5km omatoimisesti tai kisassa alle 19min (nykyinen 19.25)
- Cooperissa 3300m (nykyinen ennätys 3280m)
- Kolme-neljä maratonkisaa ja kaksi puolikasta sekä kymppikisaa päälle
- Yksi ennätyspitkä ultralenkki omatoimisesti (tämän hetken pisin 50,64km 4.56 min/km)
- Muutamalla yhteislenkille osallistuminen (jottei mene ihan yksin yrittämiseksi)

Viime vuonna paras maraton meni Tukholmassa 3.03 ja risat. 

Vuosikilsojakin oli tosin vaan 1756 (12.6 kmh keskivauhdilla), joten parannettavaa viime vuodesta on reilusti.

Tarkoitus on lähteä hakemaan näitä VK-painoitteisella harjoittelulla (paljon 12-16km pituisia vauhtikestävyyslenkkejä) ja 2-3 kertaa viikossa tukevalla salitreenillä.

Tsemppiä kaikille foorumilaisille vuoteen 2017 ja hyvää uutta vuotta! 
 

Share this post


Link to post
Share on other sites

1) Parisuhdemaraton Wienissä huhtikuussa, tavoitteena jänistellä vaimo ennätykseen.

2) Sen jälkeen kaikki huomio kohti Vaasan maratonia, tavoitteena sub 3 h.

3) Jotain pientä kivaa vois näiden ympärille kehittää, kuitenkin kaikki oman maraprojektin ehdoilla.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Omat tavoitteet vuodelle 2017

 

Cooper. 3300 Jäi vuodelta 2016 yrittämättä.

5k. 18.30

10k. alle 40 ;) Jäi vuodelta 2016 yrittämättä.

21k. alle 1.28

42k. alle 3.10 

Ja toiveissa olisi vuodelle 2017 saada kasaan yli 3000 kilometriä juoksua. 2016 meni vähän pökäleiksi, kun juoksutaukoa tuli miltei 3 kokonaista kuukautta kilometrit jäi siis 2700. Kirkkaasti olisi mennyt rikki tuo 3000 vähän vähemmällä sairastelulla.

Share this post


Link to post
Share on other sites

*Se tavoite joka pitää ihan ensimmäiseksi muistaa, on saada aikaiseksi ensimmäinen ehjä juoksuvuosi tän harrastuksen aikana. Kun tähän hommaan innostuin, enpä olisi voinut aavistaa kuinka vaikeaa yksikertaisesta asiasta voisikaan tulla.. perusjuttu on kuitenkin se että saisi vaan juosta. Että se olisi vastapainoa arjen stressille ja näin. Mutta eihän se sitten niin mene, kummasti sitä on onnistunut liialla intoilulla pysäyttämään hommat säännöllisin väliajoin ja sitten taas on stressattu vielä vähän enemmän..

 

*Tahtoisin käydä juoksutapahtumissa monissa erilaisissa ympyröissä, suunnitelmissa niitä onkin Pariisin maratonista Puuhamaa-juoksuun!

 

*Matkassa mitattuna hyvä vuosi tarkoittaisi tässä kohdassa sellaista 250km/kk=3000km/vuosi-

keskitasoa.

 

*Ainoa selkeä aikatavoite tälle vuodelle on 10k alle 40min loppukesällä. Muut vielä epämääräisiä mutta matkat cooperista maratoniin tulevat kyllä toimimaan jos vaan terveys kestää.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jaa a. Pitäiskö, no pitäisi tietenkin. Maraton debyytti keväällä, samoin puolimaraton debyytti tänä vuonna

Mara alle 3h, tavoite 2:45, puolikas alle 1:20.

Viime vuoden juoksu kilsat 1000,3km, joten 1500km ois varmaan hyvä määrä. Eipä juuri muuta urheilua.

 Työmatka juoksua vois kans kokeilla. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
29 minuuttia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Jaa a. Pitäiskö, no pitäisi tietenkin. Maraton debyytti keväällä, samoin puolimaraton debyytti tänä vuonna

Mara alle 3h, tavoite 2:45, puolikas alle 1:20.

Viime vuoden juoksu kilsat 1000,3km, joten 1500km ois varmaan hyvä määrä. Eipä juuri muuta urheilua.

 Työmatka juoksua vois kans kokeilla. 

Ihan mielenkiinnosta kyselen, että millaisella taustalla lähet noinkin "vaatimattomia" tuloksia hakemaan:)?

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, Ride63 kirjoitti:

Ihan mielenkiinnosta kyselen, että millaisella taustalla lähet noinkin "vaatimattomia" tuloksia hakemaan:)?

Ikää  36, 87kg 188cm. 16v ikään saakka hyvin urheiltu nuoruus, ei kumminkaan mitään kylän parhaimpia. Sitten 10vuotta viinaa, tupakkia naisia ja rahaa. Ryhtiliike vuonna 2009, eli jäi tupakki, muut ei. Niin juu vuonna 2006 aloitin metsäpalvelu yrittäjänä. Nyt on sitten yks nainen ja kolme lasta onnellisesti aviossa. Pirkan hölkkä menee jollain 400kilsoilla 2:30 molemmin puolin., vähän riippuu reeneistä. Vk juoksua oli 2015 ja silloin meni alle, vuonna 2016 tuli vaimon kanssa juostua itselle kevyttä niin vähän päälle 2:30.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Ikää  36, 87kg 188cm. 16v ikään saakka hyvin urheiltu nuoruus, ei kumminkaan mitään kylän parhaimpia. Sitten 10vuotta viinaa, tupakkia naisia ja rahaa. Ryhtiliike vuonna 2009, eli jäi tupakki, muut ei. Niin juu vuonna 2006 aloitin metsäpalvelu yrittäjänä. Nyt on sitten yks nainen ja kolme lasta onnellisesti aviossa. Pirkan hölkkä menee jollain 400kilsoilla 2:30 molemmin puolin., vähän riippuu reeneistä. Vk juoksua oli 2015 ja silloin meni alle, vuonna 2016 tuli vaimon kanssa juostua itselle kevyttä niin vähän päälle 2:30.

Okra! Ei muuta ku terveyttä ja hyviä treenejä kuluvalle vuodelle!

Share this post


Link to post
Share on other sites
32 minuuttia sitten, Ride63 kirjoitti:

Okra! Ei muuta ku terveyttä ja hyviä treenejä kuluvalle vuodelle!

Kiitos ja samoin.  Niin ja tosin geeneissä voi olla jotain myös mikä edes auttaa tilanetta. Painon kun sais vaan tuonne 80kg helpottais paljon

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy