Berlin marathon 30.09.2007

[Pantse]

Kävin perjantaina kokeilemassa kestääkö polvi vähän pidempää lenkkiä, juoksin 20km eikä kestäny. toisaalta juoksin lenkin mäkisessä maastossa mikä vaikuttaa mutta tällä hetkellä on tosi epävarmat fiilikset ton maratonin suhteen. ajattelin jättää nyt kaiken treenaamisen pois ja keskittyä vain siihen että polvi parantuu ja pääsen viivale. se tarkottaa myös sitä että mm. viimenen pitkä lenkki jää pois. antakaapa kommenttia, miltä kuulostaa? yheksän kuukautta on treenattu berliiniä varten, ei millään viiti jättää väliin.

Aika yleinen polviongelma on juuri se, että askellus ei mene oikein, ja vääntää jalkaa niin, että polveen tulee "kiertoa". Eli polvilumpio ei pysy ihan uomassaan. Näin sanoi eräs hyvin pätevä fysioterapeutti. Itselleni kävi juuri näin. Noh, olen tehnyt varvasjumppaa jonkin verran, ja päkiöille nousua. Eli tällä on tarkoitus aktivoida pohkeet juoksua varten, ettei juoksu tapahtuisi liikaa säären etummaisilla lihaksilla. Ei siitä hallaakaan varmasti ole, jos nostat isovarvasta, ja muita neljää varvasta vuorotellen molemmista jaloista. Ja päkiöille nousu kandee tehdä peilin edessä, koska kantapää ei silloin saa näkyä takaa. Eli linja pysyy suorana. Askelluksessa isovarpaan päkiä pysyy kiinni päkiöille noustessa, mutta pikkuvarpaan kohdalla se nousee irti alustasta nostovaiheessa. Siitä lähtee oikeanlainen askellus, ja kuormitus raajoissa myös oikeanlainen. Mäkien nousu itselleni oli tuskaa pahimpaan aikaan, sattui aika kivasti polvilumpion sisäreunassa ja alapuolella myös. Ongelma voi Sinulla olla ihan kummalla puolella tahansa polvilumpiota, jos tästä kyse. Mut kandee tsekata askellus, ettei mene sen piikkiin polvivamma. Se on nimittäin korjattavissa. Matalan jalkaholvin omaavilla tämä on vielä yleisempi ongelma, kun lisäongelmana on usein ylipronaatio. Jalan oma iskunvaimennus ei siis pääse oikeuksiin, vaan jalka kiertyy liiaksi sisään askeltaessa.

Itselleni tuo vääränlainen askellus on erään toisen vamman aiheuttama, ja sitä varoen muutin askellusta, ja nyt palataan takaisin vanhaan oikeaan. Tsemiä viimeisille viikoille ennen Berliiniä.

[Jaakkosa]

Onko paljon viimevuotisia vielä lähdössä? http://www.seponkotisivut.com/vb/archive/index.php?t-688.html

Kahden viikon päästä se on ohi, se ensimmäinen ikinä. Piti sitten löytää haastetta, että tekee sen Hailen kanssa samalla viivalla, tosin hieman taaempana.. Meinaako Seppolaiset kokoontua jossain ja onko valmismatkaajat kans kokoontumas? Täältä tullaan meinaan puhtaana lonelyriderina hämmästelemään ja nauttimaan hyvästä fiiliksestä. Vielä jos juoksukin sitte kulkis.

[Pegasus]

Onko paljon viimevuotisia vielä lähdössä? quote]

Lähtöviivalle tullaan, maaliviivalle pääsy onkin sitten taas eri juttu.

[Pegasus]

Tein vielä tänään viimehetken hätäilyt. Ostin uudet kengät, Skylonit; näillä ajattelin lähteä liikenteeseen vaikkei kokemusta ko kengistä olekaan. Juoksin tänään matolla 1,2km, juoksu tuntuu nilkassa heti alusta saakka, mutta tunne ei varsinaisesti ollut kuitenkaan kipua. Berliinin maratonissa ei ole oikeasti kohdallani mitään järkeä, nilkka/ akilles vaatisi vielä jonkin aikaa lepoa, mutta päätöksen osallistumisesta olen tehnyt. Toivottavasti pystyn vielä tänä vuonna juoksemaan tämän hölmöilyn jälkeenkin (mikä taas on aika epätodennäköistä)

[gnothi seauton]

No niin, tänään juoksin viimeisen oikein kunnon pitkän lenkin (31 km) ennen Berliiniä.

Minkä verran käytit tuohon aikaa?

-gs

[alle3h]

Minkä verran käytit tuohon aikaa?

-gs

Tarkka Polarin podilla mitattu pituus oli 31,2 km ja aikaa meni 2:38 (5:04 / km). Vauhti tasainen ja syke pysyi aerobisen kynnyksen alla noin 22 km:iin asti, sen jälkeen keikkui hieman yli. Keskisyke 145 (aerobinen kynnys 148).

Tänään on tarkoitus juosta 18 km:n vauhtileikittelylenkki noin aikaan 1:25, sisältäen 3 x 2 km vetoja maraton vauhtia ja 3 x 1 km vetoja ½-maraton vauhtiin. Huomenna huoltava PK-lenkki, noin 10 km korkeintaan vauhdilla 5:30 /km.

Sunnuntaina herätään klo 5.30 niin kuin Berliinissä kisapäivänä ja juostaan klo 9 alkaen vielä noin 22 km, josta viimeiset 8 km maratonvauhtia.

Viimeisellä viikolla enää pari/kolme lyhyttä herkistelylenkkiä, joihin sisältyy lyhyitä maratonvauhtisia vetoja, yhteensä korkeintaan 20 km. Kaksi maratonia edeltävää päivää ei enää juoksua.

[alle3h]

Tämän hetkinen sääarvaus Berliinin maratonpäivälle lupaa puolipilvistä, asteita iltapäivällä + 17. Edelliselle yölle on luvattu + 7 astetta eli aamulla varmaankin noin 10 - 12 astetta. Loistava keli tulossa?

http://www.accuweather.com/forecast3.asp?partner=townnews&zipcode=06037&metric=1

[gnothi seauton]

Hyvältä vaikuttaa sääennuste! Ja alle3h:n projektina alle 3h?

-gs

[alle3h]

Hyvältä vaikuttaa sääennuste! Ja alle3h:n projektina alle 3h?

-gs

Ensimmäinen puolikas vedetään korkeintaan 1:30:een. Jos alle 3h:n menee, niin tarvitaan negative split ja se on onnistunut tällä uralla 9 yrityksestä vain kerran.

Mutta päivän kunto ratkaisee. Annan itselleni siihen kuitenkin mahdollisuuden vetämällä tuon ekan puolikkaan tarpeeksi kovaa (4:16/km), vaikka sitten sippaamisen uhalla.

[MESE]

Tein vielä tänään viimehetken hätäilyt. Ostin uudet kengät, Skylonit; näillä ajattelin lähteä liikenteeseen vaikkei kokemusta ko kengistä olekaan. Juoksin tänään matolla 1,2km, juoksu tuntuu nilkassa heti alusta saakka, mutta tunne ei varsinaisesti ollut kuitenkaan kipua. Berliinin maratonissa ei ole oikeasti kohdallani mitään järkeä, nilkka/ akilles vaatisi vielä jonkin aikaa lepoa, mutta päätöksen osallistumisesta olen tehnyt. Toivottavasti pystyn vielä tänä vuonna juoksemaan tämän hölmöilyn jälkeenkin (mikä taas on aika epätodennäköistä)

....he, he, he! Samat on sävelet Mesellä. Tänään kävin reipasta kävelyä 1:25 h / avg 122 (61%) ja murtumakohdassa hieman jomotti. Lopussa ei kyllä enään tuntunut, joten oliskohan jalka sittenkin kunnossa 10 päivän kuluttua. Vähän hymyilyttää, että uskon edelleen juoksevani koko matkan, kun juoksutaukoa tulee 5 viikkoa ennen maraa ..voi voi kyllä se kai on niin, että ikinä ei opi. Vielä olisi 10 päivää aikaa olla järkevä ja jättää strattaamatta...

[JussiH]

Ehdinkin jo tuolla harjoituspäiväkirja-osiossa (viikko 37) päivittelemään Pegasuksen ja MESE:n yltiöpäisyyttä lähteä maralle n. 5 viikon juoksemattomuuden jälkeen. Aika kavereita olette, huh huh. No, onpahan ainakin kaikki superkompensaatiot ainakin hankittu ja mikrovauriot lihaksista korjattu. Kai.

[ju1964]

Ensimmäinen puolikas vedetään korkeintaan 1:30:een. Jos alle 3h:n menee, niin tarvitaan negative split ja se on onnistunut tällä uralla 9 yrityksestä vain kerran.

Mutta päivän kunto ratkaisee. Annan itselleni siihen kuitenkin mahdollisuuden vetämällä tuon ekan puolikkaan tarpeeksi kovaa (4:16/km), vaikka sitten sippaamisen uhalla.

Ei muuta kuin tsemppiä ja onnea koitokseen ja lyöpä se 3 h rikki. Itse oon hätyytellyt tollasii aikoja...vain unissain. :thumbsup:

[j.ari]

Ans kattoo kuin kulkee. Ajatuksena ois lähtee 5 min km vauhtii nykii.Tuolla paranis keväinen Tukholma tunnilla. No se menikin Wc-kulttuuriin tutustuen et ei vertailupohjaks.Tämä ois 14 kokopitkä. Puolikkaita viitti laskeekkaa niitä tulee juostuu useempii vuosittain. Tulevaan vois funtsii josko vie Rautavedel 1/2 tai sit ei,hiihtoa jo aloitellaan. :thumbsup:

[alle3h]

Itse oon hätyytellyt tollasii aikoja...vain unissain.

Oma enkka oli vielä vuonna 2001 4:05, vuonna 2002 3:54 ja vuonna 2003 3:42.

Väittäisin, että jos näin lahjaton hölkkääjä hätyyttelee jo 3 tunnin alitusta niin siihen pystyy aika moni muukin oikeanlaista ja pitkäjänteistä treeniä tekevä, jos vain paikat kestää.