isi (Ultrabalaton tai joku muu arvontaan oikeuttava suoritus vuonna 2024)

[isi]

Tiistai 1.11.2016

10,3 km/1h 2min @6:01 min/km, avg 141. Juoksumatolla ruokailuoikeuksia hankkimassa. Löysähkö alku ja loppua kohti hieman kiihdytellen. Koko matka 1,5% nousulla. Istumasykkeet alkaa pikku hiljaa lähestyä normaalilukemia. 

[isi]

Keskiviikko 2.11.2016

Aikatauluvaikeuksista huolimatta lyhyt (35 min), mutta sitäkin tehokkaampi punttitreeni.

[isi]

Torstai 3.11.2016

10,3 km/1h 5min @6:17 min/km, avg 130. Juoksumatolla erittäin kevyesti. Viimeinen kilometri kiihtyvänä loppunostona 4:50 - 4:15 min/km.

[isi]

Sunnuntai 6.11.2016

Aamulla hyvä punttitreeni 1 h, jonka jälkeen Nuuksiossa poluilla erittäin kevyt 10,7 km/1h 30min @8:26 min/km, avg 119, asc 210m.

Reitti Kurjolammelta Sikoilamminkallioiden kautta Iso-Holmalle ja siitä Kattilan ja Vähä Saarilammen kautta takaisin Kurjolammelle. Pari välipäivää oli

tehnyt ihan hyvää alakerran rasitusvammoille, mutta nyt taas tuntuu hieman.

[isi]

Tiistai 8.11.2016

12,1 km/1h 15min @6:10 min/km, avg 139. Juoksumatolla kevyesti. Välissä pari kilometriä 5% nousukulmalla ja lopussa tietysti perinteinen loppunosto©

 

Päälle paritanssia lumikolan kanssa 45 min. Kola vei.

[isi]

Keskiviikko 9.11.2016

Punttitreeni 45 min. Paritanssiharjoitukset lumikolan kanssa jatkuivat, tänään 60 min. Miesten haku.

[isi]

Torstai 10.11.2016

10,7 km/1h 3min @5:37 min/km, avg 138. Ulkoilua ilman lumikolavalssia. Rauhallinen lenkki hieman pehmeällä alustalla. Hienoa kun on lunta ja valoisaa!

[isi]

Lauantai 12.11.2016

Nuuksion lumisilla poluilla 14,2 km/2h 12min @9:18 min/km, asc 350m. @nyba:n pikavaroituksella koolle kutsuma kimppalenkki Högbackan tuntumasta Kattilan, Holma-Saarijärven ja Haukkalammen kautta lähtöpaikalle. Alussa vajaa pari kilometriä omaa kivaa lähtöpaikan lähimaastossa, kun olin tarpeettoman aikaisin paikalla. Ihan mukavasti täysin umpinaista lumipolkua, joka tekee menosta selvästi raskaampaa. Hieno lenkki!

[isi]

Sunnuntai 13.11.2016

Aamupäivällä kunnollinen punttitreeni 50 min. Sen jälkeen jälleen Nuuksion lumisilla poluilla 12 km/1h 57min @9:45 min/km, asc 230m. Reitti kotoa Kaislammen kautta Soidinsuon länsipäästä Kolmoislampien läpi, josta Siikarantaan ja Kaislammen kautta kotiin.

[isi]

Maanantai 14.11.2016

10,3 km/53:29 min @5:12 min/km, avg 145. Rapean raikas iltalenkki Oulussa. Lämpö sopivat -9 astetta ja tuulta riittävästi. Täällä ei pääse juhlimaan nousumetreillä.

[isi]

Keskiviikko 16.11.2016

10,0 km/1h 10min @7:02 min/km, avg 149, asc 170m. Lamppulenkki Nuuksion pimeillä poluilla hieman suttuisessa kelissä. Sade oli tehnyt poluista mukavan raskaita.

[isi]

Torstai 17.11.2016

Oikein hyvä koko kropan punttitreeni 50 min.

[isi]

Lauantai 19.11.2016

10,3 km/1h 1 min @5:54 min/km, avg 133. Kevyt mattokymppi varovaisella loppunostolla©. Tänään helppoa ja kolmen tunnin päikkäreiden jälkeen sykekin asiallisella tasolla.

[isi]

Sunnuntai 20.11.2016

Koko kropan tehokas punttitreeni 1h 3min, jonka jälkeen Nuuksion puroissa ja ojissa 14 km/2h 4min @8:45min/km, avg 115, asc 240m. Märempää kuin kevättulvien aikaan, mutta vähintään yhtä hienoa.