Junnu Lähetetty 4. joulukuuta , 2006 Share Lähetetty 4. joulukuuta , 2006 Ma lihaskuntoilun tapaista + venyttelyt yht. 45min Ti Tv kevyt, 8x100m kiihdytyksiä 60min , 10.45km , 5:47/km , HR136 / max 157. Kaatosateessa ja tuulessa, ei näkynyt edes koirankusettajia ulkosalla. Kai koirat kusetetaan pesuhuoneen lattiakaivoon tällä kelillä. Aina tämä kotiolot voittaa silti Ke 15min alkuverryttely + 4x1000m/3min palauttelut + 15min loppuverryttely. Tonnit 4:34/159 , 4:26/169 , 4:15/169 , 4:06/174. Toinen veto aika voimakkaaseen vastatuuleen, kuten sykeestä huomaa. Treeni yht 59:34 , 11.40km , 5:13/km , HR152. Piti vähän irrotella " vauhteja" kun lauantaina olis tarkoitus lähtee Aktia Cup:iin. To TV kevyt 60min , 11.35km , 5:47/km HR 130. Perusnylkkyä. Pe lepoa, kevyttä lihashuoltoa pikkupoikien kanssa La Aktia Cup 5km 21.23 , 4:16/km , HRavg 173 /max 180. Verryttelyineen 10.4km Su pitkä 1.59 , 20.9km 5:42/km HR132. Eilinen repäisy tuntui vähän jaloissa, tämä viikonlopun yhdistelmä oli mulle siinä järkevyyden rajamailla. Ihan hyvin kulki kuitenkin, mitä nyt takareisissä vähän tuntui loppukilometreillä. No, aamulla hierojalle ja ensi viikosta palauttava kevyt viikko. Yhteensä 63,5km ajassa 5.59. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 4. joulukuuta , 2006 Share Lähetetty 4. joulukuuta , 2006 Ma. PK 8.0 km, 55.49, 6:57/km, 126 (68%). pk II -alueella. Ti. Lepo (Keskivartaloj. toistoja 300+) Ke. MK 5*800m, 4:49-4:16/km, 156 (84%)-160 (86%), loppusykkeet 166 (89%), pal.->115 (62%) 87sec. To. PK 13.0 km, 1:38.50, 7:35/km, 108 (58%) Pe. Sauvakävely 1:20, 8.1 km, 95 (51%). Paljon raskaampi kuin torstain kevyt 13 km. La. Pitkis 20.2 km, 2:43, 8:04/km, 108 (58%). Jäi vartin vajaaksi, mutta eipä jaksanut enempää klo 23:n jälkeen. Su. PK 5.7 km, 38.20, 6:42/km, 123 (66%). Kova viikko. Yht. 7:52, 60.8 km, 119 (63%) Link to comment Share on other sites More sharing options...
ananas64 Lähetetty 5. joulukuuta , 2006 Share Lähetetty 5. joulukuuta , 2006 Ma: lepo, pilatesvenyttely Ti: aamulla aikaisin ylös, 5.15 ja hiukan ennen kuutta lenkille. Toinen täysin kivuton lenkki viikon tauon jälkeen, 6 kilsaa ja 41 min, hitaasti tunnustellen. Vähänkö olisi kierroksia koneessa, päätin säästää ne ensi sunnuntaille. Link to comment Share on other sites More sharing options...
roadrunner Lähetetty 6. joulukuuta , 2006 Share Lähetetty 6. joulukuuta , 2006 Ma. Lepo (Pojan kanssa 3.5km. Ensimmäinen yhteislenkki, toivottavasti tätä olisi paljon luvassa jatkossakin) Ti. Vr 2km, reipas/kova 4km, Vr 2km (teho-osa n.4.50/km) Ke. Köykäne 6km To. Saunailta (futista 60min = pienpeli 3 vs 3 eli kyllä juosta sai ) Pe. Hieronta ( jumppahuiti kun teki japania) La. 5 kilsaa köykästä Su. 10km kevyttä Lepo viikko se. Sitten vielä yhden kierron rykäsy ja vuosi alkaa oleen pulkassa. Vois ottaa pienen loppukirin tuon määrän suhteen, mahtuu sitten enemmän jouluherkkuja ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
essu Lähetetty 9. joulukuuta , 2006 Share Lähetetty 9. joulukuuta , 2006 ma: lepo (kevyt lihaskunto) / mahatauti ti: PK 1:13 - 12,0 km (6:03/km) - avg 145, max 160 ke: lepo to: PK 1:14 - 12,0 km (6:13/km) - avg 143, max 158 pe: PK 1:13 - 12,0 km (6:03/km) - avg 144, max 158 la: PK 2:36 - 24,2 km (6:27/km) - avg 145, max 157 su: lepo (hah, siivouspäivä Yhteensä: 60,2 km / 6:16 Ihan ok viikko kaikkien kiireiden keskellä. Viime viikonlopun mahapöpö vaivasi vielä taustalla, joten kovia treenejä ei fiilis sallinut ja Aktiaankaan ei viitsinyt sen vuoksi lähteä. Nylkkykilsoja kertyi ihan kivasti. Vuoden kokonaistavoitteeseen on matkaa enää 113,5 km ja aikaa siis kolme viikkoa eli pitäisi olla suhteellisen helposti kasassa, jos mitään yllättävää ei tapahdu. Tarkoitus olikin jättää hieman rauhoittumisaikaa joulupäiville. Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Share Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 ma 10 km 5.50 min/km ti 10 km 5.59 ke ~32 km 5.45, osa lenkistä Keravan Keinukallion mäkisessä maastossa to 15 km 5.36 pe kevyt hieronta, saatiin selkä ja niska ojennukseen la 20 km 5.37 su 32 km 5.11/127 Yhteensä noin 119 km, mainio viikko! Keskiviikon lenkki oli rasittavin pitkiin aikoihin, energiat olivat vähissä ja selkä kramppasi aika pahasti. Mutta hyvin siitäkin palauduttiin, ja sunnuntai-aamun lenkki kulki taas harvinaisen kevyesti ja matalalla sykkeellä. Alkavalla viikolla ohjelmassa on vähemmän juoksua ja enemmän muuta ohjelmistoa tyyliin firman pikkujoulu. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jouni.makela Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Share Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 MA: Bodypump TI: lepo KE: Itsenäisyyspäivän 1/2-maraton 1.31.47 avg 167 TO: lepo PE: keppijumppaa 45 min (maratonkoulu, 6km kevyttä LA: 10 km 4.48 min/km avg 156 SU: 26 km (3km 4.30 min/km, 7 km 6.00 min/km, 16km 5 min/km) + bodypump Yhteensä 63 km, 2xBodypump+keppijumppa Hiljaa hyvää tulee... Aivan mahtavat juoksukelit Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jamppa Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Share Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Projekti "Harjoitusmäärien nostaminen" jatkuu. Ma: 14,2km 4.49/km avg 143 Ti: aamulenkki 6,3km ilta 40min kuntopiiri Ke: aamulla 15,9km sis. 12km 4.07 168 (surkea treeni) ilta 8,6km hölkkä To: aamulenkki 6,3km ilta 14,2km 4.34 144 + 5*75m kiihdytykset Pe: 15,8km sis. 11km 3.55 165 La: aamulenkki 6,3km ilta 13,5km 4.45 139 + koordinaatiot ja 5*100m Su: 30km 5.10 137 Yhteensä noin 133 kilsaa juoksua ja päälle 40km työmatkapyöräilyä. Huomenna menen hierontaan ensimmäistä kertaa yli puoleen vuoteen, ja keskiviikkona Vierumäelle kynnystestiin juoksumatolle. Toivottavasti sieltä saa lisävalaistusta tämän puuhastelun suuntaviivoihin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Share Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Ma 8,5km + 12,9km + keskikropan treeniä + venyttelytunti Ti 8,6km + 20,5km Ke 7,7km + 12,6km To 11,1km Pe 11,4km La 32,0km Su salitreeniä (koko kroppa läpi) Yhteensä n. 125km. Vähän jäi alle tavoitteen (130+), mutta mitäs pienistä. Syynä se, etten tehnyt kuin kolme aamulenkkiä tällä viikolla, kun yleensä olen tehnyt 4-5. Tässä vaiheessa nyt perustreeniä, tammikuussa sitten tiukempi linja ja lisää määrää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ArS Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Share Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Ma: Lepopäivä Ti: 8 km PK- lenkki, TV- kevyt Ke: 12 km VK- lenkki, TV- rento (5 km sauvakävelyä ennen juoksulenkkiä) To: 10 km PK- lenkki, TV- kevyt Pe: 8 km PK- lenkki, TV- kevyt La: 12 km VK- lenkki, TV- reipas Su: 20 km PK- lenkki, TV- erittäin kevyt Link to comment Share on other sites More sharing options...
paula Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Share Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Vau, mitkä juoksukelit! Ma: lepo Ti: Aamulenkkinä klo 5.30 10km Ke: Lapsuusmaisemissa mäkien tahkomista 24,1km-> jalat ihan hyytelöä To: Aamulenkki klo 5.30 8,5km Iltapäivällä 10km vähän vauhdikkaammin Pe: Pakkolepo, kun yöunta vain 4h. Päivä meni pööpöillessä. La: Aamulla 20km mielettömän ihanassa säässä maalaismaisemista nautiskellessa Illalla saunalenkkinä 10km vähän vauhdikkaammin. Su: Aamulla 20km jälleen mitä loistavimmassa kelissä. Illalla 10km kevyt ihan juoksemisen ilosta. Kilometrejä tuli kahdesta lepopäivästä huolimatta 112,5km. Olen tosi tyytyväinen, kun jalat pysyneet kunnossa. Varmasti johtuu siitä, ettei vauhti päätä huimaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sani Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Share Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Viikolla 49 seuraavasti: MA: Lepoa, kurkku vähän karhea ja kipeenä. TI: Pk 12,13 km, 1:15, 148. Syke korkealla, muuten ok... KE: 20,0 km, 2:00, -. Pk:ta taas kevyesti tuntuman mukaan. Ei sykevyötä. TO: 14,3 km, 1:30, 145. Pk./Vl. Ihan ookoo. PE: 21,4 km, 2:14, 142. Kevyttä ja mukavaa. LA: 6,0 km, 0:38, 134. Kevyt saunalenkki. SU: 27,2 km, 2:45, 144. Pk. pitkä, hyvin meni. Juoksua yhteensä n. 101 km. Ihan ok määräviikko. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mindy Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Share Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 MA: kuntosali 60 min TI: kulttuuria Kouvolan teatterissa KE: reipas itsenäisyyspäiväkävely 70 min TO: perushölkkä 46 min 6,3 km ks 154 PE: lepi ( istumalihasten testausta leffassa uutta Bondia kattomassa) LA: kuntosali 60 min + illalla bailausta...Neljä ruusua oli huippuhyvä livenä SU: ....edellisestä johtuen ihan vaan happihyppelyä eikä mitään muuta Eipä olt kovin kehuttava viikko mutta olen näköjään jo alkanut lähtölaskennan tuohon polvioperaatioon; ei tuu sitten niin äkkipysäys liikunnan kanssa kun nyt jo hiljentelee... seli,seli - ens viikolla ti-ke vielä hikoillaan niin paljon kuin kehdataan ja sitten se levätään ja parannellaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Share Lähetetty 10. joulukuuta , 2006 Ma: Lepo Ti: aamu 15 km 5.03/127, sis. 5*150-200m alamäkiin kovaa, ilta 10 km 5.17/119 Ke: aamu 12 km 5.09/127 "vuoristoradalla", ilta 10 km 5.20/119 To: aamu voima salilla 1.30/116, ilta 8 km 5.43/117 Pe: aamu 15 km 5.09/122, ilta 10 km 5.25/117 La: 3 km ver + 7 km 4.21/145 + 3 km ver Su: 37 km 5.37/121 Yhteensä 130 km aikaan 11.33. Ei vaittamista juoksujen suhteen, mutta valitanpa kuitenkin. Torstaina tein ensimmäistä kertaa punttisalilla jalkakyykky + kimmohyppelyharjoituksen. Kaveri joka salilla minulle tämän neuvoi varoitti että varmasti tiedät seuraavana päivänä mitä olet tehnyt, jos ekalla kerralla teet joka sarjan päälle nämä hypyt. Liike on seuraavanlainen: Ensin tehdään levytangon kanssa sarja jalkakyykkyjä. Painot laitetaan telineeseen ja välittömästi laktaatit lihaksissa tehdään kymmenen kyykkyhyppyä paikallaan, kädet lanteilla, niin kovaa kun lähtee. hypytyt tuntuvat raskaan painon pudottua pois helpoilta, ja tuli tehtyä joka sarjan perään (yht 5 sarjaa). Painot/toistot: 55/17, 60/16, 65/15, 67.5/14, 70/13. Herrajestas mikä junttura oli illalla ja seuraavana päivänä. Kumma kyllä pk-juoksu seuraavana päivänä meni ihan normaalisti, ja Lauantaina jo vk kulki todella mallikkaasti. Toinen etureisi kyllä hiukan polttelee edelleen kauttaaltaan läpi asti, mutta se on vaan harjoituskipua, rikki ei ole mitään. Jospa se ensi viikolla kestäisi jo paremmin. Se selviää vaan kokeilemalla. Yleensä nämä voimatreenit on olleet sellaisia minulle että ekalla kertaa tuntuu jälkipäivinä rajustikkin lihaksissa, mutta jo seuraavan harjoituskerran jälkeen kroppa sietää hyvin. Syväjumissa tässä ollaan muutenkin koko ajan, kai se on yks ja sama millä tapaa sitä yllä pitää. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now