Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Junnusetä

Juoksija polvi. Vinkkejä

Recommended Posts

Kertokaa vinkkejä vaivan hoitoon. 3 viikkoa sitten alkoi vaivata. 2 viikkoa sitten lenkillä noin 3km jälkeen taas alkoi tuntua kipua ja lenkki sitten loppuikin irvistykseen.. pein 2 viikkoa taukoa ja söin 5pv buranakuurin ja olen venytellyt ja rullaillut lihaksia paljon. Kävin myös hierojalla ja pakarat+jalat melko jumissa, joten sieltä varmaan syy polven kipuun. Eilen hyvin lämmitelleenä kävin koittamassa tasaisella juoksua ja edelleen ärtyy. Polvenulkosyrjässä, onko se nyt itb-jänne vai mikä? Menee kosketusaraksi polven ulkosyrjästä. Tänään tarkoitus hakea tulehduskipulääkettä lääkäriltä ja jatkaa venyttelyä ja huoltoa. Vajaan kahdenviikonpäästä tarkoitus osallistua maastoestejuoksukisaan. Enkä sitä ennen kerkeä fyssäreitä yms hommaamaan. 

Eli ne joita vaivannut, niin antakaa jotain vinkkejä. Tiedän että oikotietä ei ole, mutta haluan yrittää osallistua kisaan.

 

Kiitos

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei mitään saumaa juosta 1,5vko päästä. Koita bulgarialaista askelkyykkyä keskimmäisen pakaralihaksen vahvistamiseen. Omalla kohdalla ei ollu mitään apua siitä että yritin venytellä jännettä joka ei muutenkaan veny. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 28.8.2016 at 22.57, Seppo kirjoitti:

Ei mitään saumaa juosta 1,5vko päästä. Koita bulgarialaista askelkyykkyä keskimmäisen pakaralihaksen vahvistamiseen. Omalla kohdalla ei ollu mitään apua siitä että yritin venytellä jännettä joka ei muutenkaan veny. 

Kisat meni ilmeisesti adrenaliinipäissään ihan hyvin. Viimesin kevyt testilenkki osittain kävellen n1h20min oli reilu viikko sitten ja kipeyty melko kovasti. Tuli tosin juostua kipuavasten jonkun aikaa. Nyt odottelen, että työpaikan asiantuntijalääkäri siunaisi pääsyn ortopedille.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Alkukesästä vaivasi omaa polvea. Ei kestänyt edes astua. Vika omassa tapauksessa löytyi lantiosta. Ahkera lantion rullailu pelotti polvikivun pois.

Kerrotko vähän tarkemmin mitä ja miten lantiota rullailit.

Itsellä ollut nyt tämä vaiva päällä 11kk, juoksua tainnut tulla alle 50km tänä aikana.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, NikoS kirjoitti:

Kerrotko vähän tarkemmin mitä ja miten lantiota rullailit.

Itsellä ollut nyt tämä vaiva päällä 11kk, juoksua tainnut tulla alle 50km tänä aikana.

Putkirullalla alaselkää/lantion/pakaroiden seutua, sekä kylkiasennossa etureiden ulkoreunaa. Varsinkin alaselästä/pakaroista löytyi todella kipeitä kohtia. Sitten tietysti ahkeraa lantion / pakaroiden venyttelyä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy