Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Mikko Myy

Lisäpainon käyttö harjoittelussa

Recommended Posts

Polku- ja pidemmissä juoksuissa joutuu monesti kantamaan mukanaan kantamuksia, joita koituu lisäpainoa siirrettäväksi paikasta toiseen. Fysikaalisesti homma korostuu kun mennään rusaasti korkeuseroja, mutta juoksufiilikseen vaikuttaa tasaisellakin jo pienet kantamukset.

 

Miten harjoittelussa kannattaisi huomioida ja valmistautua kantamuksiin (oli sitten kyseessä ulra- tai normaalin mittaiset koitokset)?

 

Maraton harjoittelu -keskusteluissa oli lisäpainoharjoittelusta ketju, mutta se oli sotkeentunut hylsyihin ja kuntosalihommiin.

 

µ

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Itse en ole noihin kantamuksiin harjoitellut mitenkään erikseen. Mutta kun pitkissä harjoituksissa jo sinällään tarvitaan juotavaa ja syötävää, olen silloin tietoisesti kokeillut eri välineiden sopivuutta ultraan sekä näiden välineiden käytännöllisyyttä näissä pitkissä harjoituksissa. Erityisesti tuo koskee reppuja: miten istuu selkään, miten pakkaan geelit ja saan ne nopeasti esiin jne.

 

En siis suoranaisesti ole tehnyt varusteiden kohdalla mitään ns. fyysisiä harjoitteita. Kuntopiirit yms. kuuluu harjoitusohjelmaan, mutta se ei varsinaisesti liity tuohon "repunkantoon". En myöskään ole oikein kokenut tarvitsevani mitään erityistä harjoitetta noihin kantamuksiin. Loppupeleissä reppu ei paina kuitenkaan aivan älyttömiä, jos etukäteen hieman miettii, mitä mukaan pakkaa.

 

Mutta mielenkiintoinen kysymys!

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olen juossut 10 kilon painoliiveillä, ja niiden käyttöönotto vaatii lihaksistolle totuttelua.
 Tottumisesta huolimatta epämukavuus on juoksemisen kannalta pysyvää, ja sitkeyden kehittäminen lieneekin suurin motivaatori lisäpainoon. Toinen syy lienee sitten elimistön kuormankestävyyden vahvistaminen yleisesti, ja suuremman harjoittelukuorman saaminen lihaksistolle.

PK-vauhdit hidastuvat yhtä monta prosenttia kuin lisäpainot lisäävät massaa.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy