Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Jalmari17 (maraton alle 2:48, puolikas alle 1:20 ja kymppi alle 37)

Arvostele ketju:


 Share

Recommended Posts

  • 2 weeks later...

Parin viikon aktiviteetit taas kerralla:

 

Ma 25.1. palauttavaa juoksua 11km @ 5:30.

 

Ti 26.1. aamulla hölkäten töihin 6,1km @ 5:44, illasta töiden jälkeen kevyt 14km @ 5:18.  Illan lenkillä joukkoon yksi reippaampi kilsa (@ 4:00), kevyessä loskassa tuntui kovin raskaalta. 

 

Ke 27.1. illasta kevyt 14,7km @ 5:19. 

 

To 28.1. kevyt 16,1km @ 5:25.

 

Pe 29.1. rauhallinen 13,7km @ 5:35.  

 

La 30.1. lepoa, tunnin reipas kävely. 

 

Su 31.1. pitkiksen tapainen 26,3km @ 5:23.  Meni työhommien vuoksi kahdessa osassa; eka vajaa 21km, välissä kämpille pari työasiaa hoitamaan ja saman tien reilu vitonen lisää.  Koko viikon juoksut 102km, ja tammikuun juoksut 358km.

 

Ma 1.2. kevyt 10,3km @ 5:24.

 

Ti 2.2. samaa sävellajia 14km @ 5:26.

 

Ke 3.2. lepo, illasta vain muutamia kuntoiluliikkeitä.

 

To 4.2. lounastauolla kevyt 10,6km @ 5:22, illalla reilu tunti kiekkoilua.

 

Pe 5.2. lounastauolla kevyt 8,8km @ 5:12, töiden jälkeen samankaltaista menoa 11,8km @ 5:16.

 

La 6.2. pitkis 25,5km @ 5:14.  Olipa aika viimainen sää, ja lisäksi jalat väsyivät jäisen polanteen tallaamisesta. 

 

Su 7.2. kevyt 10km @ 5:19, illalla reipas tunti reipasta kiekkoilua.  Viikon juoksut 91,1km ja pari kertaa kiekkoilua. 

 

Sinänsä ihan mukavasti pääsi viime viikoilla ulkoilemaan, vaikka säät hieman haastavia olivatkin.  Pääosa Helsingin höttölumessa, osa Pohjois-Karjalan polanteita tallaten.  Hieman enemmänkin saisi kilometrejä kertyä, mutta ei vain meinaa ehtiä ja välillä on kyllä jaksaminenkin kortilla.  Kun saisi parin seuraavan viikon aikana reissukämpän remontin valmiiksi, niin ei tartteis töiden jälkeen (ennen ja jälkeen lenkkiä) enää maalitelaa heiluttaa.  Tuskaisen hitaasti vaan etenee moinen mitätön urakka, kun tunnin silloin ja toisen tällöin ehtii tekemään.  

 

Juoksuvauhteja voisi enemmän vaihdella, perinteiseen tapaan meinaavat talvella puuroutua ja etenkin nyt, kun kaikki kilsat kertyvät ulkona.  Tuossa voisikin olla seuraavien viikkojen teemaa; vauhtileikittelyn ja rentojen vetojen kautta juoksuun vaihtelua.  Kevään kisat näyttävät nyt sen verran epävarmoilta, ettei tässä sinänsä kiire ole vielä alkaa varsinaisten vauhtireenien pariin, mutta toki niitä pitää alkaa nyt hiljalleen ottaa repertuaariin.    

Link to comment
Share on other sites

Ma 8.2. lounastauolla kevyt 12,3km @ 5:20, alkuillasta samaa sävellajia 11,2km @ 5:17.

 

Ti 9.2. lounastauolla palauttava 8,8km @ 5:25, saunalenkkinä 8,8km @ 5:31.  

 

Ke 10.2. päivällä reippaampi 16,7km @ 4:57, sisältäen 4km + 8km hieman alakynnyksen päällä, suunnilleen 4:40/km-vauhtia + 4,7km.  Aika maltillista on vauhti sykkeisiin ja tuntumaan nähden, mutta toki -17 astetta ja kerrospukeutuminen hidastavat.  Illasta palauttava 8,5km @ 5:33, päälle muutama kuntoiluliike.

 

To 11.2. lounastauolla kevyt 11,3km @ 5:25 ja illasta tunti höntsäkiekkoa.

 

Pe 12.2. päivällä 15,1km @ 4:59, pääosin kevyttä mutta sekaan 4 x kilsan vedot (4:12 - 4:06 - 3:57 - 3:51) pitkällä palautuksella.  Aika takkuista menoa, vaan eipä tuota ole tullut moneen kuukauteen vetoja tehtyäkään.  Illasta vielä palauttava saunalenkki 7,1km @ 5:43.

 

La 13.2. pitkis 28,1km @ 5:14, nousumetrejä noin 250.  Perusjolkottelua, ja kaikki reitille osuneet mäet muutamaan kertaan edestakaisin juosten.  Illasta muutama kuntoiluliike.

 

Su 14.2. kevyt 10,4km @ 5:18, mukana 7x20s kevyet kiihdytykset.  Illasta sitten sunnuntai-illan höntsät.  Viikon juoksut 138km, pari kiekkoilua ja ihan muutama lihaskuntoliike.

 

Tämä viikko meni etätöissä mikä avasikin mukavasti mahdollisuuden parin lenkin päiviin.  Pakkasen vuoksi aika rauhallista menoa, mutta pientä veekooilua kuitenkin mukaan.  Hyvin kroppa jaksoi, oikean jalan polvi vain kipuili ajoittain - levossa pääosin.  Ihan kuin olisi viime talvena ollut samaa vaivaa, epäilen että maalivahtitouhu rasittaa polvea ja osansa lie nastakengillä ja kovalla alustalla.  

Link to comment
Share on other sites

Ma 15.2. palauttava 11km @ 5:29.  

 

Ti 16.2. piti mennä töihin juoksemalla, mutta yöllä alkoi polveen sattua sen verran, että arvelin viisaammaksi kävellä töihin.  Illastapa ei polvi haitannut eli 1,4km hölkkää kuntosalille jossa matolla 13,4km @ 4:50 (sekalaista höntsää, muutamia vetoja mukaan) ja kämpille 1,4km.  Tuli sitten ystävänpäivätarjouksena jatkettua aiempaa jäsenyyttä yhteen kuntokeskusketjuun, jolla on 24/7 -sali aika lähellä kämppää.  Paikasta tosin löytyy koronaväleillä vain kaksi juoksumattoa, joista tämä ensimmäinen oli kyllä melkoinen tärisijä - ihan kuin laite ei olisi ollut balanssissa, sellainen tärinä välillä kävi.  Eikä maton mattokulman säätökään ihan toiminut, vaan välillä kone vaihteli kulmaa ihan itekseen.  Vaan eipähän tarvinnut pakkasessa palella.

 

Ke 17.2. illasta hölkät salille ja siellä tuskainen 7,4km @ 5:12.  Kokeilussa salin toinen matto, joka olikin vakaampi vaan oli sen verran tuskaista kulku, että jätin kesken alle kolmen vartin.  Vähän crosstraineria päälle ja hölkkä kämpille.  Parin yön todella heikot unetko lie vai mikä, mutta oli kyllä veto poissa.

 

To 18.2. juoksuton päivä, siirtyminen itään.  Illasta pieni kuntopiiri. 

 

Pe 19.2. lounastauolla rauhallinen 7,6km @ 5:31 ja töiden jälkeen hämärissä 13,5km @ 5:04, sisältäen kilsan vähän maravauhtia hitaampaa ja 4x1min vedot jotain 3:30-tahtia.  Ajatuksena oli juosta kaksi tai kolme kilsan vetoa, mutta eka veto meni hänekseen, kun nivunen vihoitteli heti kun sain kiihdytettyä vauhdin.  Kipu hävisi, kun hiljensin vauhtia joten pari uutta yritystä tein kiihdyttää vauhtia, mutta sama lopputulos.  Ajattelin sitten että josko lisähölkkä lämmittäisi paikkoja, ja kokeilin n. 10min päästä uudelleen.  Tuolloinpa oli kipu hävinnyt, joten uskalsin muutaman reilun minuutin reippaamman vedon tehdä.  Tönkköähän tuo meno on, mutta jospa tämä tästä vähän kerrallaan.

 

La 20.2. rauhallinen pitkis 25,4km @ 5:26.  Uutta lunta oli satanut vajaa 10 senttiä, joten piti maantienvartta lähteä tallaamaan, jotta olisi edes hieman aurattua uraa löytänyt.  Tukkoista menoa oli.

 

Su 21.2. rauhallinen 10,4km @ 5:21, illalla höntsäkiekkoa vähän yli tunti.  Viikon juoksut 94km, ihan perusjees.  Ensi viikolla tuleekin vähemmän liikuntaa, olisi tarkoitus viimein saada kämpän remonttirästit tehtyä joten alkuviikko lähinnä noissa touhuissa. 

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Taas itseään niskasta kiinni, ja sekalaiset reenit päivyriin:

 

Ma 22.2. palauttava 10,4km @ 5:29.  

 

Ti 23. - ke 24.2. remonttihommia, ei liikuntaa - ellei laminaatin asennusta ja listoitusta sellaiseksi kutsuta.  Jalat ainakin sai tukkoon.

 

To 25.2. kevyt 11km @ 5:30.

 

Pe 26.2. lounastauolla kevyt 8,3km @ 5:19, illasta töiden jälkeen kevyt 9km @ 5:25.

 

La 27.2. pieni hölkkä sukset kainalossa ladun varteen, 31,6km pertsaa (jotain @ 4:30-tahtia) ja hölkkä takaisin.  Saunalenkiksi vielä 6,2km rauhallista polkuilua vaimon kanssa, keskisyke 100.  Liikuntaa päivään liki 3,5 tuntia.

 

Su 28.2 palauttava 10,1km @ 5:31, illalla reilu tunti kiekkoilua.  Viikon juoksukilsat vain 57, sentään tuo hiihto ja kiekkoilu päälle.  Kuukauden juoksut 379km.

 

Ma 1.3. palauttava 10,4km @ 5:34.  Oikeasti oli palauttavaa & jäykkää menoa, lauantain hiihto tuntui vieneen reidet aivan tukkoon.

 

Ti 2.3. lounastauolla kevyt 7,6km @ 5:22, töiden jälkeen reippaampi 15,1km @ 4:45 (sis. 10km alakynnyksen tuntumassa).

 

Ke 3.3. lounastauolla kevyt 7,3km @ 5:26, illempana kevyt 10,6km @ 5:20.


To 4.3. töiden jälkeen vain kevyt 6,3km @ 5:27, illalla vielä reilu tunti kiekkoa. 

 

Pe 5.3. välipäivä, töiden takia ei vain koko päivänä pystynyt irtoamaan koneelta ulkoilemaan.

 

La 6.3. illasta perusmenoa 12,2km @ 5:34, aivan valtavassa lumimyräkässä.  Ei oikein eteensä nähnyt vastatuuleen edetessä, mutta kun ei kiire minnekään ollut, ihan piristävä saunalenkki.

 

Su 7.3. pitkis 26,5km @ 4:51.  Ekat 15km @ 5:02 ja sitten 10km @ 4:33, alakynnyksen päällä.  Illasta reilu tunti kiekkoilua, ei oikein meinannut pitkiksen päälle jaksaa. Viikon juoksut 96km.

 

Ma 8.3. palauttava 10,3km @ 5.27, pulkkailua päälle.  Aika rapsakka pakkanen vain oli ulkoilla, pohjoistuulen kanssa ryyditettynä.

 

Ti 9.3. kevyt 11km @ 5:21, alle pulkkamäkeä ja moottorikelkkailua. 

 

Ke 10.3. reippaampi 11,1km @ 4:42.  Muuten perusmenoa mutta 3km ja 2km vähän reippaampaa.

 

To 11.3. kevyt 11,3km @ 5:12.

 

Pe 12.3. kevyt 11km @ 4:59, sisältäen 5x500m @ 3:55.

 

La 13.3. likipitkis 23,3km @ 5:16, pari tuntia myöhemmin saunalenkiksi rauhallista (nahkeaa) pertsaa 10,5km.

 

Su 14.3. kevyt 11km @ 4:51.  Illasta sitten perussatsi kiekkoilua.  Viikolle juoksua 89km.

 

Semmoista puolivillaista yrittelyä tämä on ollut.  Piti olla hiihtolomaviikko, mutta keskiviikosta alkaen meni enempi töiden parissa, viikonloppua myöden päivystellessä. 

 

Meinaa työhommat yleensäkin viedä ajoittain jo uupumuksen puolelle, onneksi vielä on jaksanut ja ehtinyt peruslenkkeilyn pariin, mutta toiveena oli kyllä napsun verran enemmän kilsoja kerätä, ja hiljalleen vauhtitreenejäkin mukaan ottaa.  Toki ei vielä talviset säät ja lumiset/jäiset tiet oikein suosi vauhtien lisäämistä, kun pääosa lenkeistä menee nastureilla, jotka toisaalta tuntuvat ainakin reilummissa vauhdeissa kuormittavan jalkoja.  Piristystä toki tuo kevään myötä valoisammiksi käyvät illat, ja jospa nuo tietkin jossain vaiheessa tulevat esiin lumen alta...  

 

 

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Eipä ole päivyrin päivitystahti parantunut, mutta otetaas välillä kiinni:

 

Ma 15.3. lounastauolla palauttava (mutta hätäinen) 6,6km @ 5:39, illalla etelään siirtymän jälkeen samanlainen 6,2km @ 5:27.  

 

Ti 16.3. aamusta ennen töitä kevyt 6,3km @ 5:24, illalla kevyt 14,7km @ 5:02.  Muuten peruskevyttä, mutta sekaan kolme rennohkoa kilsan vetoa @ 4:09, 4:08 ja 4:00.  Aika tönkköä.

 

Ke 17.3. myöhempään illasta kevyt 15,6km @ 5:34, keskisyke 119.  Töölönlahtea muutama kerta ympäri, nastureilla sohjossa. 

 

To 18.3. välipäivä, töitä ja siirtymä kotiin.

 

Pe 19.3. lounastauolla rauhallinen 10,4km @ 5:09, illasta kiekkopeli. Ihan hauskaa vaihtelua, mutta tylsää toisaalta kun ei paljon hommia ollut.

 

La 20.3. pitkis 30,2km @ 4:42; 15km @ 4:58 + 12km @ 4:20 + verrat.  Pitkästä aikaa yli kolmenkympin lenkki, ihan jeppis kulku.  

 

Su 21.3. palauttava 10,3km @ 5:26, illasta kiekkoa.  Viikon juoksut 100km.

 

Ma 22.3. kevyt 10,9km @ 5:23, keskisyke 123.

 

Ti 23.3. aamusta ennen töitä kevyt 6,5km @ 5:20, keskisyke 123.  Illasta kevyt 14,5km @ 4:58, keskisyke 129, sisältäen neljä kilsan vetoa (@ 4:02, 3:59; 3:53, 3:57).  

 

Ke 24.3. työkaverin kanssa Keskuspuistossa kevyttä polkuilua 15,8km @ 7:40, nousua 238m, keskisyke 108.  Olipa mukavaa vaihtelua, aika hyvin pääsi nastureilla etenemään.  

 

To 25.3. välipäivä.

 

Pe 26.3. lounastauolla kevyt 7,2km @ 5:29, keskisyke 119.  Illasta reipas 14,8km @ 4:36, keskisyke 136, sisältäen 7km @ 3:59.  Ekaa kertaa tälle keväälle maravauhdin kokeilua, tuon matkaa tuli ihan mukavasti.  Toki viimeinen 3:50-vauhtinen kilsa oli liian kova ja sykkeet menivät maksimin puolelle.  

 

La 27.3. pitkis 26,2km @ 5:18, keskisyke 120.  Odotetun tönkköä menoa edellispäivän vedon jälkeen, ja tulihan tuossa kilsojakin reiluun 24 tuntiin liki 50.  

 

Su 28.3. palauttava 9,1km @ 5:37, keskisyke 119.  Mökkitietä sohjossa ja vesilammikoissa, rauhallista etenemistä.  Illalla reilu tunti höntsäkiekkoa.  Viikkoon juoksua 105km, hieman reipastakin menoa mukaan.

 

Ma 29.3. kevyt 11,2km @ 5:19, keskisyke 122.  Illasta pari kertaa Töölönlahden ympäri.

 

Ti 30.3. aamusta töihin juosten 6,1km @ 5:32, keskisyke 118.  Töiden jälkeen illasta kämpille siirtyminen, 2,2km @ 5:46 ja sitten reipas 15km @ 4:33, sisältäen 11km @ 4:19.  Tarkoitus oli mennä hieman alakynnyksen alla tai alakynnyksellä, mikä sykkeiden mukaan näyttikin onnistuvan.  Mukava lenkki keväisessä säässä.

 

Ke 31.3. palauttava 8,1km @ 5:21, keskisyke 118.  Kuukauden juoksut 433km.

 

To 1.4. lounastauolla kevyt 12km @ 5:00, keskisyke 125.  Illasta tunnin höntsäkiekot.  

 

Pe 2.4. päivästä reipas 20km @ 4:26, keskisyke noin 141 (taas katkesi mittaus n. 5min ajaksi).  Verraa 4km ja sitten 10 x 1km vedot minuutin palautuksella ja 4,1km verraa.  Vedot aavistuksen kiihtyen 3:59 - 3:48, keskarina lie 3:55 aika liki.  Pari viimeistä vetoa menivät maksimin puolelle eli varmaan hieman liian kovaa, mutta testimielessä sallittakoon...  talven jälkeen pikkuisen jännitti että miten kevyesti tonnit kulkevat, mutta ihan jees jos vuoden takaista verrokkina pitää. 

Link to comment
Share on other sites

Ma 26.4. pari kevyen palauttavaa lenkkiä: 7,4km @ 5:19, keskisyke 121 ja 9,1km @ 5:35, keskisyke 114.  

 

Ti 27.4. lounastauolla kevyt 8,1km @ 5:17, keskisyke 117.  Illasta hieman reippaampaa (mutta pk1-alueella kuitenkin) 13,4km @ 4:53, keskisyke 124.  

 

Ke 28.4. päivällä palauttava 6,3km @ 5:25, keskisyke 114. Alkuillasta sitten veekoilua, 10x1km minuutin palautuksilla hiljalleen kiihtyvästi, eka veto 3:56 ja viimeinen 3:35 (ka. 3:48).  Muuten vedot menivät vk-alueella mutta kaksi viimeistä livahti odotetusti/tunteenkin perusteella mk:n puolelle eli turhankin reippaasti.  Toisaalta, kun nousujohtoisesti pystyi sarjan tekemään, vauhteja kontrolloimaan ja vielä kotiinkin jaksoi verrytellä niin kaipa tuo ihan ok on.  Juoksua illasta yhteensä 19,1km @ 4:22, keskisyke 142.  

Link to comment
Share on other sites

Ma 3.5. juoksusta lepoa, illalla vain pieni yläkropan kuntopiiri.

 

Ti 4.5. palauttava 10,1km @ 5:21, keskisyke 117.  Hieman tukkoiset oli jalat, mutta suurempia kipuja ei onneksi ollut eli vissiin mitään ei isommin mennyt sunnuntain pitkiksellä rikki.

 

Ke 5.5. lounastauolla kevyt 8km @ 5:11, keskisyke 116 ja illasta pääosin maastossa kevyt 9km @ 5:20, keskisyke 120.  Ekalla lenkillä jalat tuntui jo melko irtonaisilta, ja alussa meinasikin vauhdit karata ihan huomaamatta. 

 

To 6.5. reipas 16km @ 4:38, keskisyke 136.  Vajaa vitonen verraa ja vedot 5x1km, 90s palautuksella väliin 3:45-3:40 ja verrat päälle.  Mukavasti nousi jalka ensimmäisissä vedoissa, mutta sitten alkoi painaa ja hieman lyhensin treeniä ja jätin pari suunniteltua vetoa tekemättä.  Liekö palautuminen sunnuntailta vielä kesken.  Treeni olisi sopinutkin palautumista ajatellen paremmin huomiselle, mutta sääennuste on sen verran hupaisaa katsottavaa, että ajattelin tehdä vedot ennen tälle illalle ja huomiselle luvattua lumisadetta, jotta lauantaina saisi jonkinmoisen puolipitkiksen tehtyä (ja vedot siis ennen tuota).  Verryttelyksi ennen lenkkiä vaihdoin autoon talvirenkaat takaisin alle, koska tuli pari autoa vaativaa menoa ja jos hyvinkin lunta sataa ennustetut 10-20 senttiä, niin eipähän tarvitse niin paljon luistella... perinteisesti renkaiden vaihdon jälkeen selkä vähän aikaa jumissa, mutta eipä tuo lenkillä haitannut.    

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy