Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Reissujuoksija

Reissujuoksija (Finlandiamaraton 14.9. 2:4X:XX )

Recommended Posts

Tiistai 16.7. 21,57km 1:47:23 4:59min/km

Ei meinannut saada yöllä millään nukuttua. Jossain vaiheessa kun vihdoin olin nukahtanut, niin kello ranteessa alkoi värisemään tasaisesti. luulin sitä ensin herätykseksi, mutta kello oli vasta vähän vaille kolme. En saanut värinää mitenkään kuitattua pois, ja siinä vaan luki että varmuuskopioidaan tietoja. Kaivoin puhelimen esiin, ja selvisi että se loi joku whatsapin varmuuskopiointi, enkä edelleenkään saanut sitä pois. Sukkuloin sitten jossain ilmoitusasetuksissa, missä oli uuden puhelimen jälkeen tullut kaikki ilmoitukset käyttöön. no, siinä vaiheessa kun sain värinän loppumaan, olin jo herännyt kunnolla, eikä millään enää nukuttua. Jätin suosiolla aamulenkin väliin. Koko päivä meni ihan sumussa, ja päätin pitää välipäivän. Myöhemmin illalla sain kuitenkin inspiraation mennä väkisin hölkälle, että saisin vapaapäivän siirrettyä suunnitellusti keskiviikolle. päätin mennä vähän normaalia pitemmän, että saisin myös väliinjätetyn aamulenkin kuitattua. Kun vain pääsi lähtemän, niin meno oli yllättävänkin leppoista Spotifynkin sain toimimaan kunnolla, kun asensin sovelluksen uudelleen. nuuskan käyttö on nyt aloitettu uudelleen. Vuosi tätä pelleilyä riitti, ja se ei ollut kenellekään mukavaa. idiootti ratkaisu, mutta eipähän kaikkia vituta koko ajan.

  • Like 1
  • Confused 1
  • Sad 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 tuntia sitten, Reissujuoksija kirjoitti:

nuuskan käyttö on nyt aloitettu uudelleen. Vuosi tätä pelleilyä riitti, ja se ei ollut kenellekään mukavaa. idiootti ratkaisu, mutta eipähän kaikkia vituta koko ajan.

Eikö sinulla hävinnyt mieliteot parissa kuukaudessa? Itse käytin löysää melkein purkillisen päivässä pidemmän aikaa...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tiistai 16.7. 21,57km 1:47:23 4:25min/km

Paskasti nukutun yön jälkeen ei päässyt millään aamulla lenkille. Sain myöhemmin illalla pitkän vatvomisen jälkeen mentyä vähän normaalia pidemmän kierroksen. Perusläpsyttelyä, yritin pitää vauhdin tasan vitosessa.

 

Keskiviikko LEPO

 

Torstaiaamu 18.7. 6,85km 36:17 5:18min/km

Lyhyempi aamulenkki ennen töitä. Tarkoitus oli ottaa illan pitempiä vetoja varten muutama jalkojen avaus sinne 3.50 vauhtiin saakka. Kiihdytykset kyllä tosi tukkoisen tuntuisia. Tuntui, ettei oiken meinannut edes päästä haluttuun vauhtiin saakka. Lyhyemmästä reitistä johtuen, töihin saapumisen aikataulu oli liian aikaisessa, niin kiersin sitten vielä kilsan lisälenkin.

 

Torstai-ilta 18.7. verryttely 3,2km + 4 x 3km, 800m hölkkäpalautuksella  + 3,2km verryttely

Yhteensä 21,27km 1:48:04 5:04min/km

Garminin ei ole tällä hetkellä juoksukäyttöön, ja spartanilla ensimmäistä kertaa vetoihin. en ehtinyt tutustumaan harjoituksen tekoon, mutta ajattelin että intervallin valitsemalla saa edes kyseisen vedon ajan näkymään. Radalla saisin sitten parisadan metrin välein laskettua kuluneen ajan. Alkuhölkässä testasin väliaikanappia, ja eihän siitä mitään tapahtunut. No näkisin kuitenkin kokonaisajan, ja laskeskelisin menoa sen mukaan. Teoriassahan se oli toimiva idea, mutta vetojen ensimmäisen kilsan pysyi laskutoimituksissa kärryillä. Tämän jälkeen se kävi ylivoimaiseksi tehtäväksi, ja piti keskittyä vauhdin ylläpitämiseen. Ensimmäisen vedon ajattelin mennä nelosen vauhdilla, ja tuntuman mukaan mennä siitä vedot nousujohteisesti. Lähdin kuitenkin heti ensimmäisessä vedossa keulimaan, kun tuntui liian helpolta. Sen jälkeen olikin sitten eväät syöty, ja en pystynyt seuraavissa menoa parantamaan. Viimeinen veto menikin sitten jo yli nelosen keskarilla, ja se oli ihan täysiä menoa, kun lujempaakaan ei päässyt. Käsittämättömältä tuntuu, että ihan vähän aikaa sitten meni kymppi 3:52 vauhdilla. Oikein valmiiksi naurattaa miten kulkee lauantaille suunniteltu 15 kilsaa nelosen vauhdilla.

 

Vedot:

1. 11:40 (3:53min/km) 2. 11:44 (3:55min/km) 3. 11:50 (3:57min/km) 4. 12:03 (4:01min/km) 

 

Perjantai 19.7. 10,52km 55:16 5:15min/km

Aamulenkkinä ennen töitä. Vaikka ei mitään ennätyksiä lähtenyt tekemäänkään, ja vauhdilla ei ollut mitään väliä, mutta vauhti tuntui paljon lujemmalta mitä se olikaan.

 

Lauantai 20.7. verryttely 4,84km + 9,47km 39:12 4:08min/km, keskisyke 178 + 3-4km kävely rannalle

Yhteensä 14,93km 1:16:00 5:06min/km keskisyke 160

 

Noniin. Tarkoitus oli mennä 15km@ 4:00, tai edes yrittää siihen. Ei menty, ei sitten lähelläkään. Jo alkuhölkässä tuntui, että nyt ei kulje. Alkuhölkän vauhti oli lähellä kuutta, vaikka tuntuma oli ihan normaalivauhti. Yleensä näissä pitkissä vedoissa tulee ensimmäiset sadat metrit keulittua, ja mentyä liian lujaa. Nyt tuntui, että oli vaikea edes päästä kolmosella alkavaan vauhtiin. Alun jälkeen meno vähän helpotti, ja pystyin jollain lailla pitämään tavoitevauhtia, ja ajattelin tämän ehkä olevan tehtävissä. Vähän viiden kilsan jälkeen aloin olla jo ihan valmis, ja tavoitevauhti ei tuntunut enää onnistuvan millään. Vauhti alkoi pikkuhiljaa hiipua, ja kilometrit alkoivat tuntua todella pitkiltä. 8 kilsan kohdilla heitin jo vauhtitoiveet mielestä, ja ajattelin reenin kannalta mennä sen täyden matkan, sen minkä pystyy. 9,5 kilsan kohdilla tuli sitten vain hetken mielijohteesta pysähdys ja siinä samassa löin kellon seis. Enkä siitä sitten enää jatkanut. Olin aika kaukana kotoa, ja tarkoitus oli mennä perheellä rannalle. Joten soitin vaimolle, että pakkaa perheen autoon, tulen itse sinne kolmisen kilsaa kävellen.

 

Nyt oli aikalisän paikka. Vaikka kuumuuskin varmaan vaikutti, mutta nyt on kehitys kääntynyt ihan väärään suuntaan. Tässä on muutama viikko menty 120-130 viikkokilsoilla, ja ensiapuna ajattelin nyt ainakin viikoksi vähentää menoa. Jos saisi jonkunlaisen progression taas käyntiin. Eniten tässä vituttaa se, että puskarymytalven jälkeen on jotenkin täysin kadonnut haponsietokyky. Tuskin tuo tuntemus oli maratonin viimeistä kymppiä kummempi, mutta paskahousulla on selvästi tästä touhusta riittävä halu kadonnut.

 

Sunnuntai 21.7. 12,11km 1:02:22 5:09min/km keskisyke 153

Jätin suosista suunnitellun pitkän lenkin juoksematta. Käytiin lasten kanssa mökillä, ja kävin siellä pikaisen kuusikilsaa eestaas. Nyt kun juoksussa saadaan jonkunlainen sykelukemakin, niin yritin vaan saada sykkeen pysymään 150 lukemissa, joka tuntui loppua kohden olemaan mahdoton tehtävä.

 

Maanantai 22.7. 8,13km 40:08 4:56min/km keskisyke 152

Kävin illalla vähän viileämmällä vielä edellispäivää lyhyemmän hölkän. Samalla ajatuksella, että yrittää pitää lukeman 150 tuntumassa. oli jo vähän normaalimman tuntuista menoa.

 

 

Tiistai 23.7. verryttely 3,2km + 10 x 400m, 200m hölkkäpalautuksella  + 3,2km verryttely

Yhteensä 12,66km 1:05:06 5:09min/km

400 metristen aika radalla. Latasin vain kellosta vanhan 400 metrin harjoituksen, ja jälkeenpäin ohjelmasta huomasin, että vetoja piti mennä 15. No, ehkä parempi tässä kunnossa jättääkin vähän vajaaksi. Kovalla kiireellä töiden jälkeen paikalliselle keskuskentälle, ja oli kyllä taas tosi kuuma. Vähän jo kulki paremmin, kun otti pari päivää vähän kevyemmin. En tiedä, jotain tässä on omalle juoksutekniikalle tapahtunut, kun tuntuu että ei pääse oikein mihinkään. Vedot pysyivät ihan hyvin samassa ajassa, mutta jotenkin meno on sellaista räpiköimistä, niin kuin olisi kengät väärissä jaloissa. Viidennen vedon jälkeen otin 200 hölkän sijasta kävelypalautuksen, ja sen jälkeen yritin keskittyä tekniikkaan. Sain ehkä vähän parempaa menoa jälkimmäisiin vetoihin, vaikkakaan ajat eivät juuri parantuneet. Mutta juoksu tuntui jotenkin paremmalta. Raskaalta tuntui kyllä tämäkin setti, ja ei ainakaan tunnu, että olisi millään mennyt 15 vetoa hyytymättä. Viimeisen vedon yritin muka mennä täysiä, mutta aika vaan pysyi edellisten kanssa samassa.

 

vedot:

1. 1:26 2. 1:26 3.1:25 4. 1:24 5. 1:24 6. 1:23 7. 1:26 8. 1:26 9. 1:26 10. 1:24 

 

Keskiviikko 24.7. 15,42km 1:19:34 5:10min/km

Perheen kanssa mökille käymään, ja jäin puolesta matkasta kyydistä, jotta jatkaisin matkaa jalan. Täysi auringonpaiste. Ei nyt mitään täyttä vääntöä, mutta koko ajan kyllä lopun odottelua. Sen verran oli kuitenkin virtaa, että sain yhdessä risteyksessä käytyä kilometrin päässä kääntymässä, että saisin 15 kilsaa täyteen. Mökille päästessä suoraan vaatteet päällä järveen. Tai siis shortsit ja kengät jalassa.

 

Torstai LEPO

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Perjantai 26.7. 6,31km 36:22 5:46min/km keskisyke 148

Viimeinen työpäivä ennen lomaa. Normaalista poiketen menin parin tunnin yöunilla jo aamukolmelta töihin. Töistä tullessa olin ihan sekaisin, mutta tarjoutui hyvä sauma pikkulenkille. Nuorempi lapsi oli 1,5 kilsan päähän viety pyöräillen, ja hänet pitäisi hakea. Ajattelin mennä sen 6,5 kilsan lenkin, mutta siinä kuumudessa se oli alusta saakka ihan paskaa. Oikaisin näinkin lyhyen reitin vähän lyhyemmäksi. yöräilijän vieressä vauhti vähän kasvoi, ja 4:30-5:00 välissä oleva vauhti tuntui ihan maksimilta. Maksimivauhti taisi olla sueralaisellekin, kun pari sataa metriä ennen kotia, käännöksessä unohdettiin jarruttaa, ja hän meni pommilla ojaan. Siitä sitten käveltiin loppumatka.

 

Lauantai LEPO

11km @ 4:00 piti mennä, mutta olisi pitänyt mennä aamuvarhaisella illan festarireissun takia. Jäi menemättä.

 

Sunnuntai LEPO

Yksi syy minkä takia olen alkoholin jättänyt käytännössä kokonaan, on ne seuraavat päivät. Lauantaina tuli juotua ehkä sixpackin verran. Siihen vielä yhdistettynä valvominen, niin ei minua kyllä saanut ulos koko päivänä.

 

Maanantai 29.7. 8,05km 39:39 4:56min/km keskisyke 147

Aamusta pitkästä aikaa parin tunnin tennis. Peli oli molemmilta suorittajilta ihan paskaa, eikä sitä voi oikein edes liikunnaksi kutsua. Illalla kävin jolkottelemassa peruskasin, joka tuntui jo oudon hyvältä, kun lämmöt on jo vähän laskeneet.

 

Tiistai 30.7. 17,18km 1:25:35 4:59min/km keskisyke 149

Perushölkkä, jossa yritin mennä 150 sykkeillä mahdollisimman lujaa. Positiivista oli, että syke ei räjähtänyt oikein lopussakaan, vaan pystyi mennä yli tunnin samalla sykkeellä.

 

Keskiviikko 31.7. 3,2km verryttely + 6 x 1000m juoksutesti + 1km verryttely

Aamuysiltä kuortaneella 6x1000m tasotesti. Tulos oli odotettu. Maksimipuoli on ihan hukassa. Vertailukohtana oli 2016 vuoden testi, jolloin maraton taittui 3:17 aikaan. Aerobisen puolen kilometrivauhti on kyllä parantunut lähes puolella minuutilla. Mutta anaerobinen vain hiukan. Viimeinen tonni täysiä meni vain 3:24 joka oli pari sekkaa jopa edellistä kertaa hitaampi. Maksimilaktaattejakaan en saanut lähellekään edelliskertaa. Sovittiin, että menen kuukauden päästä uudestaan. Saan siten hyvän motivaatioporkkanan yrittää saada oikein kunnolla kutitella maksimipuolta. Kuortaneelta Keskiselle, jonne muu perhe tuli bussilla. Siellä koko päivä tivolissa seisoskelua. Illalla kotiin tullessa piti vielä pyöräillä stadionille kutosdivarifutista katsomaan, että sai edes pelin ajan istua tälle päivää.

 

Torstai 1.8. verryttely 2,03km + 11km 43:48 3:59min/km + 4,24km hölkkä

Yhteensä 17,27km 1:20:15 4:39min/km

Jee, pääsin 11 kilsaa maratonin tavoitevauhtia. Edellislauantaina väliin jätetty reeni tehtiin siis nyt.Vaikka ollaankin vielä helvetin kaukana siitä, mitä pitäisi olla. Mutta reissu oli positiivinen yllätys, että ylipäätään sain sen suoritettua. Kilometrit taittuivat yllätävän nopeaasti, ja ehkä olisi vielä joknun verran voinut vielä mennäkin. Tai mistä sitä tietää. Sykevyö ei taaskaan toiminut.

 

Perjantai 2.8. 31,26km 2:46:04 5:19min/km keskisyke 155

Piti mennä joku 15 kilsaa, ja varhain lauantaina pitkis, joka piti olla jo puoli yhdentoista aikaan suoritettuna. Aamupalapöydässä vaimo ajatteli boksin ulkopuolelta, ja kysyi miksen mene tänään pitkää lenkkiä, ja huomenna ehtisi sitten lyhyemmän. Vaikka olen lomalla, niin ei minulle tullut moinen mieleenkään, koska pitkä lenkkihän tehdään viikonloppuna. Lähdin sitten kuitenkin tarpomaan pitkää, joka tuntui todella vaikealta, kn oli asennoitunut reilun tunnin lenkkiin. Otin juoksurepun ja pari lötköpullollista vettä. Perusmenoa, mutta kyllä loppu tuntui taas ikuisuudelta, ja lopun sykkeetkin alkoi huitelemaan 165 päällä. Onneksi tuli tehtyä. Viikonloppuna onkin sitten lapsen synttärit, josta sitten pari päivää maakuntamatkailua, jossa juostaan mahdollisuuksien mukaan.

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sieltä se marakunto on tuloillaan, mutta älä ole liian ankara itsellesi, vaikka se kunto ei ihan toiveita vastaakaan. Omakohtaisena kokemuksena Vantaan maraton kaksi vuotta sitten, josta kuusi viikkoa aikaisemmin juoksin Nuuksiossa 72 km maastoultran. Tuolla ultrajuoksulla sain tuhottua sitä ennen olleen jonkinlaisen suorituskyvyn yläkierroksilla ja ultran jälkeen maratonilla vaadittava helppo VK-vauhti putosi n. 10 s/km. Maratonin sain juostua, mutta tulos ei ihan odotuksia vastannut. En nyt siitä kuitenkaan enempää harmistunut, kun kroppa ei siinä tilanteessa enempään pystynyt. Tuollaisesta pidemmästä rypistyksestä toipumiseen saa siis aikaa varata ja palatumisnopeus on varmasti yksilöllistä. Ikävämpänä tuloksena tuosta ultra-marakombosta on jalkavaiva, joka vaikuttaa vieläkin tekemiseen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, OlliL kirjoitti:

Sieltä se marakunto on tuloillaan, mutta älä ole liian ankara itsellesi, vaikka se kunto ei ihan toiveita vastaakaan. Omakohtaisena kokemuksena Vantaan maraton kaksi vuotta sitten, josta kuusi viikkoa aikaisemmin juoksin Nuuksiossa 72 km maastoultran. Tuolla ultrajuoksulla sain tuhottua sitä ennen olleen jonkinlaisen suorituskyvyn yläkierroksilla ja ultran jälkeen maratonilla vaadittava helppo VK-vauhti putosi n. 10 s/km. Maratonin sain juostua, mutta tulos ei ihan odotuksia vastannut. En nyt siitä kuitenkaan enempää harmistunut, kun kroppa ei siinä tilanteessa enempään pystynyt. Tuollaisesta pidemmästä rypistyksestä toipumiseen saa siis aikaa varata ja palatumisnopeus on varmasti yksilöllistä. Ikävämpänä tuloksena tuosta ultra-marakombosta on jalkavaiva, joka vaikuttaa vieläkin tekemiseen.

Joo, eihän se tulos loppujen lopuksi niin maailmanloppu. Pääasia, että on motivaatiota pysyä liikkeessä.

On 18.7.2019 at 14.31, Hjar kirjoitti:

Eikö sinulla hävinnyt mieliteot parissa kuukaudessa? Itse käytin löysää melkein purkillisen päivässä pidemmän aikaa...

En edes kokenut enää syöväni paljon. Mutta nyt on huomannut taas selvän muutoksen, kun syö enemmänkin kellon mukaan, eikä ole koko ajan nälkä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lauantai 3.8. 10,54km 44:09 4:11min/km keskisyke 169

Heti aamusta ennen synttärivieraita lenkkia alta pois. Ajattelin mennä tosi ripeästi, lähtiessä ajattelin 4:20 vauhdin olevan hyvä tavoite. Ensimmäinen kilsa oli 4:26 ja tuntui aika maksimilta. Mietin, että enkö tosiaan pääse edes 4:20 vauhtia. Yllättävän hyvin sain vauhtia lisättyä, kun sai ensimäiset kolme ylämäkikilomteriä alta pois. Syke oli ihan liian korkealla, mutta olotila kuitenkin oli sykelukemaan nähden hyvä. Silti jäi ihan hyvä fiilis, kun ei menty ihan äärirajoilla, vaan sellaista kovaa matkantekovauhtia.

 

Sunnuntai LEPO

Puolen päivän aikoihin lähtö reissuun, eikä ollut intoa/aikaa käydä missään ennen sitä.

 

Maanantai 5.8. 15,15km 1:19:09 5:13min/km keskisyke 143

Hotellissa aamuseiskan aikaan startti Vantaan Aviapolisista. Reittitoiminnon takia oli tarkoitus ottaa spartan mukaan, että voi piirtää kartalle kellon ohjaaman reitin. Se jäi kuitenkin kotiin, niin päädyin vieraalla alueella helppoon ratkaisuun. Menin vain reilun 7,5 kilsaa Tikkurilantietä kohti Tikkurilaa, josta U-käännöksellä palasin samaa reittiä takaisin. Alussa ajattelin, että miten tämä onkaan näin helppoa menoa, mutta paluumatkalla selvisi menomatkalla olleen jatkuva alamäki ja myötätuuli. Tutuissa maisemissa olen tottunut välttelemään liikennevaloja, nyt tuli liikennevalojen ansiosta aika monta hidastusta ja spurttia. Hotellille palatessa olikin muu perhe odottelemassa aamupalalle menoa.

 

Tiistai LEPO

Hotelliyö töölössä. Aamuseiskalta piti Töölönlahti kiertää. Heräsin kyllä, mutta vessan jälkeen palasin sänkyyn lepäilemään ja nauttimaan kiireettömyydestä.

 

Keskiviikko LEPO

Laiska mikä laiska. Ei huvittanut.

 

Torstai 8.8. verryttely 2,8km + 5 x 1000m, 400m hölkkäpalautuksella  + 3,2km verryttely

Yhteensä 12,61km 1:02:57 5:00min/km

Radalla tonneilla vauhdin hakua launtain kympin testiä varten. En oikein tiennyt yhtään mitä hakea, mikä olisi kuitenkin tehtävissä. Ajattelin haistattaa vitut nousujohteisuudelle, ja yrittää vain saada kaikki vedot alle 3:45, jos lauantaina pääsisi edes lähelle sitä keskiarvoa. Vedot menivät aika hyvin tasavauhtisesti, oikeastaan kaikissa vedoissa tuulesta riippuen ekalla 200 tai 400 metrillä sen kolmisen sakuntia pankkiin, ja lopun sain pidettyä tavoitevauhtia. Viimeisessä vedossa pienellä loppukirillä sain vielä viimeisellä 200 metrillä nipistettyä sen pari sekuntia lisää. Sykkeet kyllä taas tosi korkealla kahden viimeisen vedon lopussa kavuttiin jo yli 190. No, ainakin saadaan vietettyä vähän aikaa siellä yläpäässäkin.

vedot:

1. 3:42, s174  2. 3:42, s179 3.3:41, s182 4. 3:41, s183 5. 3:39, s184

 

  • Like 7

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 minuuttia sitten, Reissujuoksija kirjoitti:

Viides kilsa alkoi olemaan jo selvästi hitaaampi, ja meno oli tuskaista. 4800 metrin jälkeen päätin, että lopetan 5 kilsaan. Kaarteessa kuitenkin ajattelin vielä, että onneksi lopetuspäätös tuli näin aikaisessa vaiheessa, että mulla oli vielä kaarre ja takasuora aikaa peruuttaa päätös, ja päätin kuitenkin jatkaa pääkoppareeninä. Kuitenkin päästessäni 5000m kohtaan, refleksinomaisesti löin kellon seis. Jolkottelin päälle 400 metriä, ja suksin kentältä huisin vittuun.

Ai hitto kun on tutun tuntuista arpomista. Forkka on niin parasta vertaistukea kun voi luuseroida paremmalla omallatunnolla taas itsekin kun nuo tuntemukset herää😂 Mutta forssia tänne, hyvä siitä tulee👊

  • Haha 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Maanantai 12.8. 13,74km 1:24:13 6:08min/km keskisyke 154

8 x mäkinousuja hölkötellen ylös

Rouvan tullessa töistä kotiin, jätin muun perheen kotiin syömään, ja lähdin paikalliseen laskettelurinteen jolkottelemaan nousuja. Alkuun kolmen kilsan siirtymä. Paikan päällä kahdeksan n2:30 minuuttia kestävää nousua hölkötellen ylös, palautteluna takakautta noin viiden minuutin hölkkä alas. Pidin jonkinlaiset hölkkäaskeleet ylös asti yllä, että saisin "helpolla" sykettä korkealle. Vauhtina hölkkäaskeleet ei juurikaan paljoa ero kävelyvauhdista, mutta kyllä se raskaampaa on. jäi ihan hyvä fiilis, kun sai vihdoinkin vähän jonkinlaista vääntöä tähän touhuun. Neljännen kohdalla tuntui jo toivottomalta, kun totesi olevansa vasta puolessa välissä. Sain kuitenkin viimeiseen nousuun vielä ihan hyvin yritystä, ja sain viimeisessä stintissä nipistettyä vielä kymmenisen sekuntia muista ajoista. Sykkeet kukkulan päällä sain nousemaan yli 180 lyönnin. Ja viimeisessä meni jopa 185 rikki. Tämän päälle parin kilsan jolkottelu uimahallille, jonne muu perhe tuli mukaan vähän huljuttelemaan.

 

Tiistai 13.8. 8,06km 39:37 4:55min/km

Illalla ennen nukkumaanmenoa jonkunlainen jolkottelu ilman sykepantaa. Meno tuntui jo ihan hyvältä, vaikkakin edellispäivän mäkivierailu aiheutti vähän tuntemuksia pohkeisiin. Myöhäisen lenkin takia ei oikein meinannut saada nukuttua, ja unet jäivät muutamaan tuntiin. Pohkeet vähän vaivasi yölläkin, ja mietin että kuinka suunniteltujen aamuvetojen kanssa käy.

 

 

Keskiviikko 14.8. verryttely 2km + 4 x 2000m, 800m hölkkäpalautuksella  + 2km verryttely

Yhteensä 14,94km 1:13:24 4:55min/km Keskisyke 162

 

Nuorimmainen meni pitkän kesän jälkeen harjoittelemaan oidossa oloa kolmeksi tunniksi. Vein hänet yhdeksäksi hoitoon, jonka jälkeen suuntasin taas keskuskentälle. Pohkeiden ja huonojen yöunien takia lähtökohdat oli huonot, mutta tavoite oli kristallinkirkas. 3:45 vauhtisia vetoja lähdetään vetämään, ja jos ei mene, niin sitten väännetään se minkä saa menemään. Jo ensimmäisessä setissä sai hyvin tuntuman, että ei nämä mene kyllä millään. Etusuoralla oli hirveä vastatuuli, ja takasuoralla vastaavasti myötäinen. On se viisi kierrosta pitkä aika odottaa loppua, kun on jo ensimmäisen kierroksen jälkeen ihan sipissä. Sain kuitenkin vedettyä setin tavoitteen mukaan läpi, vaikkakin sen verran huijasin että otin palauttelussa hetkelliset kävelyt käyttöön. Tosi tyytyväinen olen. Vaikka ajat ja vauhti ei ole siellä päinkään sitä, mitä pitäisi olla. Niin nyt sain itseäni jo vähän pidettyä siellä epätoivon partaalla luovuttamatta. Nyt 3:45 vauhti alkaa jo rytminä tuntumaan paremmalta, enää pitäisi jaksaa juosta sitä, ja mielumin vähän lujempaa.

 

1. 7:29 (s174) 2. 7:27 (s180) 3. 7:28 (s181) 4. 7:28 (s180)

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torstai 15.8. 8,06km 44:00 5:29min/km keskisyke 142

Taas oli puoleen päivään saakka vapaata, ja tarkoitus oli mennä puolitoistatuntinen. Loppujen lopuksi lähtiesä aikaa oli vain vajaa tunti, joten menin hissukseen rauhallisen palautteluhölkän.

 

Perjantai LEPO

 

Lauantai 17.8. verryttely 1,83km + 11km 44:19 4:02min/km, keskisyke 180 + 2,06km hölkkä

Yhteensä 14,89km 1:10:12 4:43min/km keskisyke 168

Taas oli tarkoitus mennä 11 kilsaa "maratonvauhdilla", mutta nelosen vauhdin olen jo todennut ylitsepääsemättömäksi, niin nimetään nyt sitten nelosen vauhdiksi. Ensimmäinen kolme kilsaa meni liian hyvin. Oli ennemminkin vaikea pitää vauhtia riittävän alhaalla. Neljäs, viides ja kuudes kilsa meni vielä semirennosti. Mutta kuuden kilsan jälkeen yritin aika raa'assa ylämäessäkin pitää tahdin. Sykkeessä meni 190 rikki, ja sitä myöten evääni oli syöty. Loppumatka oli yhtä selvitymistaistelua, ja vauhti tippuikin aika reilusti. Aamulla lasten kanssa pihalla ollessa, totesin olevan aika kylmä. Sen takia puin ihan liikaa, pitkähihaisen aluspadan ja juoksutakin muodossa, ja vauhdin seuraamisen takia laitoin kellon hihojen päälle. Sipatessani aurinkokin oli alkanut paistamaan, ja ajattelin ottaa takin pois. Siinä vauhtia pitäessäni ja takkia pois ruuvatessani totesin, että eihan takki vasemmasta kädestä minnekään lähde, kun olin köyttänyt sen kellolla ranteeseen kiinni. Pyöritin sitten vain takin ranteeseen, ja lopun mytyksi nyrkin sisään. Loppumatkasta ei ollut siis vauhdista mitään tietoa, keskityin vain menemään täysiä. Vaikka kilsat tippuivat siis ehkä 4:05-4:10 välille, niin olen ihan tyytyväinen kun sain kuitenkin aika hyvän väännön kun syke pysyi kuitenkin 185 päällä. Tuloksellisesti meni siis päin seiniä, mutta sainpahan taas väkisin vietettyä aikaa epämukavuusalueella. Loppumatka meni hölkän ja kävelyn sekoituksella, kun oli ihan sipissä. 2:50 maratontavoite on siis nyt haudattu, ja olen säätänyt sen ennätyksen hakuun, eli hieman alle 2:55. Sekin on tällä hetkellä ihan utopistiselta tuntuva. Saa nähdä minkälainen pannukakku tästä tulee, kun olen säätänyt tekemistä nyt ihan liikkaa. Olen lisännyt väkisin korkean sykkeen tekemistä, ja siinä samalla kilometrimäärä ja ns keskipitkät puolitoista tuntiset on jäänyt kokonaan pois.

 

Sunnuntai 18.8. 30,08km 2:42:06 5:23min/km keskisyke 152

Ihan karmeaa menoa. Ei kyllä lähtiessäkään edes huvittnut, mutta ajattelin väkisin hoitaa homman alta pois. Alku meni vielä ihan jees. Sain kaverin mukaan 18 kilsan kohdalla, jossa olin yksinkertaisesti ihan kuitii. Sanoinkin, että loppureissun tarkoitus on vain olla vaihtamatta kävelyyn. Kaverin mukaan tulo kyllä helpotti tosi paljon, ja siinä jauhaessa matka taittui tosi nopeasti. Viimeinen viisi kilsaa oli kyllä kuin tervassa olisi mennyt, ja syke oli jostain syystä 170 hujakoilla. Sain pidettyä matkan hölkkäaskelina loppuun saakka, mutta ei tämä nyt kyllä mikään mieltä ylentävä kokemus ollut.

 

Maanantai 19.8. 10,45km 54:15 5:15min/km keskisyke 145

Iltapäivällä rauhallinen läpsyttely. Vauhti oli rauhallinen, ja tuntuma rauhallinen , mutta silti lopussa syke alkoi karkaamaan.

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tiistai 20.8. verr pyörä 6,13km + 800m hölkkä + 5 x 2000m, 800m hölkkäpalautuksella  + pyörä 6,15km

Juoksu yhteensä 15,06km 1:05:35 4:21min/km Keskisyke 163

Tosi harvoin minulla on tähän mitään positiivista kirjoitettavaa. Mutta nyt täytyy kyllä ihmetellä, että mitä helvettiä nyt on tapahtunut. Vetojen vauhti on toki vasta lähellä viime vuotisia. Mutta verrattuna viime keskiviikon settiin ihan eri meno. Erona toki, että lähdin kahdeksan aikaan illalla sotkemaan rauhassa pyörällä kentälle, jossa täydellisen viileässä ja pimeässä kelissä korvasin siis pyörällä alkujolkottelua. Ajatus oli lähteä epäluottavaisin mielin hakemaan vain tasaisia 3:45 vauhtisia siten, että viimeisenkin saa alle. Heti ensimmäisessä vedossa kaksisataametriset tuntuivat menevän alle 45 sekunnin, ja kilsan jälkeen ajattelin vähän passata vaikka meno tuntui tosi hyvältä. Toiseen ajattelin, että ehkä tässä on mahdollisuus nousujohteisiin vetoihin. Takasuoralla oli taas hirveä myötätuuli, ja etusuoralla vastainen.Käytännössä etusuoran vastaiset meni siihen 45 sekuntiin ja takasuoralla yritin kontrolloida kelloa, ettei tule mentyä liian lujaa. Neljännen vedon jälkeen ajattelin jo, että oliko tässä muka neljä jo. Viimeinen pitäisi mennä täysiä. Olin katsonut, että edellisvuonna viides veto meni 7:12. Siihen ei olisi kyllä mitään mahdollisuutta, mutta yritetään edes lähelle. Ensimmäine 200 metriä taisi mennä alle 40 sekunnin, ja olin varma että tulee noutaja. En kuitenkaan hyytynyt kovin pahasti, ja viimeiselle kierrokselle sai vielä jonkunlaisen loppukirinkin, ja pääsin vedon viimevuotisen alle. Lisäksi erona viimeviikkoiseen oli, ettei palautteluhölkkiin tarvinnut ottaa kävelypätkiä, ei edes viimeisen täyden vedon jälkeen. Vaan sain palauteltua itseni hölkällä ihan fressiksi. Kotiin pyöräillessä olin kyllä ihan ihmeissäni, että mitä ihmettä on voinut tapahtua. Olisiko kellossa ollut akku loppumassa ja ajanotto toimi hitaalla? Ei tässä ole voinut yhtäkkiä yhdessä yössä kunto parantua noin radikaalisti. No varmaan tämä oli joku oikku pumpussa, ja loppuviikosta palataan taas samaan paskaan menoon, joka vituttaa sitten vaan entistä enemmän.

 

Vedot

1. 7:28 (s168) 2. 7:25 (s174) 3. 7:23 (s176) 4. 7:20 (s177) 5. 7:09 (s180)

 

Keskiviikko 21.8. 17,19km 1:31:23 5:19min/km keskisyke 143

Viimeisiä lomapäivä. Nuorempi lapsi pariksi tunniksi hoitoon, ja kympin aikoihin päivän lenkki alta pois. Edellisilta tuntui kyllä jaloissa. Oli aikasta kankeaa menoa, mutta ei nyt ihan katastrofikaan. Lenkin jälkeen tuli kyllä jalat tosi väsyneiksi, ja jopa vähän kipeiksi. Torstaille lepo. Perjantaina käydään taas Kuortaneella kokeilemassa, olisinko saanut neljän viikon kuurilla haponsietokykyä yhtään eteenpäin.

  • Like 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Päivittäminen vähän jäänyt. Tuntuu, että on koko ajan nukkumassa, töissä, koulussa tai jäähallilla.

 

Torstai LEPO

 

Perjantai 23.8. 6 x 1000m juoksutesti kuortaneella

Taas 6 x 1000m testi Kuortaneella. Uusinta tuli sen takia, kun edelliseen testiin maksoin jostain älyhousuista, mutta ne eivät olleet tallentaneet mitään dataa, niin sain samaan rahaan uusintakerran. Reilussa kolmessa viikossahan nyt ei paljon voikaan saada aikaan, mutta tavoitteet kutakuinkin täytin. Tai ainakin maksimipuolen suunnan sain oikeaan suuntaan. Kolmen viikon raastokuurilla tarkoitus oli saada sitä viimeistä tonnia nopeammaksi ja haponsietoa paremmaksi. Viimeisestä vedosta sain 9 sekuntia pois, ja laktaattiakin paljon korkeammalle. Ehkä se oli kuitenkin merkittävin muutos, että maksimipäässä menon tuntemus oli paljon vaivattomampi. Eli tuntemuksiin nähden parannus oli yllättävinkin pieni. Aerobinen puolihan on ottanut hienoisesti jopa takapakkia Tässä on nyt se vaara, että kun olen nyt vähän löytänyt sitä nopeuskestävyyttä, mutta samalla kun olen vähentänyt aika paljon kilometrejä, niin pidemmät matkat alkaa tökkimään. Ja se on maratonille vähän huono lähtökohta. Yhtään en tiedä mitä niiden älyhousujen lihasaktivointikäppyröistä saan, mutta mielenkiintoinen nähdä, kun tulokset tulevat.

 

Screenshot_20190906-121848_Drive.thumb.jpg.aff0fd25c4e434a3ccd08ceafcda8fb1.jpg

 

Lauantai LEPO

Sanoisin, että koko ohjelman tärkein reeni 15km maravauhdilla jäi väliin, kun ei vaan yhtään huvittanut. Aamupäivästä perheen kanssa Hevisaurusta katsomaan, siihen päälle lasten harrastusten kanssa jäähallilla notkumista. Sen jälkeen ei enää huvittanut mikään.

 

Sunnuntai 25.8. 30,70km 2:46:29 5:25min/km keskisyke 151

Pitkä lenkki, ja edellispäivää paikkaillen piti mennä viimeinen kymppi maratonvauhtia. Päämäärä mutsille, jonne muu perhe tulisi autolla perästä. Kolmekymppiä piti saada täyteen, ja reitin suunnittelu oli tarkkaa hommaa. Pari kaveria tulisi mukaan noin 8 kilsaa ennen päämäärää, jossa normaalireitillä on reilu 15 kasassa, suurinpiirtein oikeaan aikaankin pitäisi siihen osua. Matkan sain aika hyvin osumaan, mutta pari minuuttia taisin lupaamastani myöhästyä. Oli reissulla kyllä ohjelmaakin. Kuuden kilsan kohdilla eräästä maatalosta juoksi räkyttäen joku sellainen rotannäköinen karvaton pinseri, vai mikä nyt olikaan. Äänen kuuli ja hampaat näki jo pitkälle saakka, ja piskin lähestyessä mietin, että mitä helvettiä minä nyt teen. Ajattelin juosta pakoon, mutta vaikka tässä on jonkinlainen maksimikuuri alla, totesin sen olevan ihan turhaa. Siihen se tuli jalkojen juureen räkyttämään, ja kovasti yritti hampaita vihaisena näyttää. Yritin vähän karjua sille, mutta se vaan yllytti sitä. Otin sellaisen karatekidmaisen kurkipotkuvalmiuden samalla takaperin poispäin hiipien. Kurkipotkua ei tarvinnut käyttää, kun jonkun matkaa tontin ohi mennessäni, rakki kääntyi ja teputteli takaisin kotiin. Sykedataan tuli hauska piikki, 140 tuntumassa piti mennä, mutta tässä episodissa päästiin lähelle 180 pykälää. Jonkun matkaa sen jälkeen joku rouva parkkeerasi tien viereen, ja kovasti pahoitteli ja kysellen etteihän käynyt kuinkaan. Koira on kuulemma aina kiinni, mutta nyt se oli päässyt jostain ovenraosta luikahtamaan. Eihän tuossa kuinkaan käynyt, mutta oli se kyllä ihan fiksua käydä vähän tilannetta pahoittelemassa. Loppulenkki sitten olikin aika pakkopullaa. Kyllä sitä jotenkin pääsi eteenpäin. Kavereiden mukaan tullessa jossain vaiheessa muistin sen loppunoston. Kuitenkin vain todeten, ettei ole mitään eväitä edes yrittää moista. Viimeinen vitonen oli jo ihan täyttä tervanjuontia.

 

Maanantai 26.8. 8,06km 37:46 4:41min/km

Jonkunlainen iltalenkki. hokan tracerit jalassa, ja lenkistä tuli vähän kuin puolivahingossa kiihtyvä. Ensimmäinen kilsa 5:12, ja siitä jokainen hieman edellistä nopeampi, viimeisen täyden kilsan ollessa 4:12. Sykepantaa en muistanut laittaa. Ehkä ihan hyvä niin, koska meno tuntui ihan hyvältä ja reissusta jäi ihan hyvä fiilis. Lenkin jälkeen liian korkean sykedatan tuijottaminen olisi kuitenkin sen fiiliksen pilannut.

 

Tiistai 27.8. verr 2,8km hölkkä + 12 x 400m, 200m hölkkäpalautuksella  + 950m loppuhöllkä

Juoksu yhteensä 10,94km 53:13 4:52min/km Keskisyke 155

400 metrin vetojen vuoro. Vaihteeksi oli päivän kalenteri ihan täynnä, ja starttasin kellon paikallisella mondolla aika tasan kello 21. Kun ensimmäisen vedon aika oli 1:24, niin ajattelin taas ryssiväni tämän homman. Vaikka meno ei tuntunut pahalta, niin muistissa oli edelliset 400 metrin vedot. Kun silloin en meinannut jaksaa 10 vetoa vetää, vaikka pidin puolessa välissä kävelypalautuksen. Vetojen edetessä ajat kuitenkin vakiintuivat 1:20 tuntumaan, ja viimeiseen sain vielä jonkinlaisen parannuksen. Vaikkakaan ei montaakaan sekuntia. Pimeääkin alkaa olla, oli kyllä hieno juosta ihan yksikseen ihan hämärällä ja hiljaisella kentällä. Loppuhölkkä jäi alle kilsan mittaiseksi, kun kentänhoitaja tuli laittelemaan portteja kiinni, ja piti ehtiä ennen sitä luikahtamaan ulos. Langattomat kuulokkeet on mennyt joku aika sitten juoksukamojen mukana pesukoneeseen, eikä uusia ole tullut vielä ostettua, joten langallisilla on menty. Tällä reissulla unohdin Spibeltin kotiin, joten aika paljon nyppi pitää puhelinta johtoineen kädessä koko juoksun ajan.

 

Vedot

1.1:24 (s153) 2. 1:24 (s166) 3. 1:22 (s169) 4. 1:20 (s173) 5. 1:21 (s173) 6. 1:20 (s175) 7. 1:19 (s176) 8. 1:20 (s177) 

9. 1:20 (s178) 10. 1:20 (s178) 11. 1:20 (s178) 12. 1:17 (s182)

 

Keskiviikko 28.8. 20,08km 1:51:06 5:32min/km keskisyke 138

Sama juttu, kuin edellispäivänä. Jos aikoi juoksemaan, niin se oli yhdeksän aikaan illalla. Tämä pitempi lenkki olisi ollut itse asiassa vasta torstaille. mutta kun olen alkanut vähän harrastelemaan koulunkäyntiä, niin olen torstait ja perjantait aamun töissä, ja töistä suoraan menen koululle yhdeksään saakka. Joten torstait ja perjantait ovat tästä eteenpäin kutakuinkin pakotettuja lepopäiviä. Aika normaalia helppoa menoa, mutta kyllä taas alkoi 15 kilsan kohdilla vähän tökkimään. Jossain vaiheessa meno alkoi nyppimään niin paljon, että päätin että pysähdyn vajaa kolme kilsaa ennen kotia olevaan mäkkäriin syömään, ja kävelen siitä kotiin. Mäkin kohdalla olin jo kääntymässä tien yli, mutta kuin ihmeen kaupalla sain skipattua ruokailun ja käännettyä varpaat kotia kohti. Kuitenkin kilometri ennen kotia oli 20 kilsaa tullut täyteen, joka oli tarkoituskin, löin kellon lähikaupalla seis. Ostin Mountain Dewn ja pätkis-suklaalevyn. Nämä sitten hotkaisin iltapalaksi kotiinpäin kävellessä

 

Torstai 29.8. 7,73km 39:17 5:05min/km keskisyke 154

Sain kuitenkin torstaillekin jonkunlaisen hölkän. Kun käytin työpäivän viimeisellä tunnilla työpaikan syyskuun tunti liikuntaa työajalla mahdollisuuden hölkän muodossa. Ei jäänyt käteen mitään erityismainittavaa. Siinähän se meni väsyneillä jaloilla töpötellessä.

 

Perjantai LEPO

 

Lauantai 31.8. 8,38km 44:06 5:16min/km keskisyke 144

Taas perheen kanssa mutsilla käynti. Menin taas lenkkarit jalassa edeltä. Kevyttä menoa. Seuraavan päivän kymppiä varten piti ottaa vähän kiihdytyksiä, mutta se vähän niin kuin unohtui podcastia kuunnellessa.

 

Sunnuntai 1.9. verr pyörä 5,97km + 800m hölkkä + 10km testi 38:56, keskisyke 180 + pyörä 6,00km

Viimeisen kympin testin vuoro ennen maratonia. Alun perin tässä vaiheessa oli tarkoitus saada 36-alkuinen tauluun. Mutta kun kunto ei ole lähelläkään sitä, mitä kesäkuussa sen ajattelin tällä hetkellä olevan. Totesin että 37:30 on tasavauhtisena hyvä tavoite. Se olisi myöskin helppo kontrolloida 45 sekunnin 200 metrisillä. Jostain syystä oli ihan hyvä luottamus onnistumiseen. meni kuitenkin niin perseelleen kuin olla ja voi. Olen pidemmän alkuhölkän tilalta todennut toimivammaksi mennä 20 minsaa rauhassa pyöräillen kentälle, jossa sitten vain pari kierrosta rauhallista hölkkää alkulämmöksi. Kentällä olin vasta neljän aikoihin päivällä. lämpötilasta en tiedä, mutta aurinko ainakin paistoi lämpimästi. Ensimmäinen kilsa meni todella helposti jarrutellen 3:40, ja aloin jo miettiä sitä 36-alkuista. Sen jälkeen mentiinkin lähempänä tavoitevauhti viiteen kilsaan saakka, mutta kuitenkin meno oli aika vaivatonta. Kierros viiden kilsan jälkeen, eli 5400m kohdassa tuli aivan yhtäkkinen seinä, ja peli oli sillä selvä. 200 metrin pätkät alkoivat olemaan 47-48 sekunnin välissä. Ja lopettaminen oli edessä hetkenä minä hyvänsä. Kun edellisenkin kympin lopetin viiden kilsan kohdalla ajattelin jolkottelevani sen kympin väkisin täyteen vauhdista välittämättä. meno oli kyllä niin paskaa, että jokaisen 200 metrin jälkeen oli kellon pysäyttäminen lähellä. Viimeisen kierroksen loppukiriä lukuunottamatta vauhti hyytyi tasaisesti koko ajan, mutta syke ei kyllä laskenut. Matkan tullessa täyteen olin ehkä ensimmäistä kertaa niin sipissä, että turvauduin ihan vain makaamaan kentällä selälläni. Lämmin ilmakin varmaan vaikutti, mutta onko tässä nyt tämä oma sooloilu kostautumassa. Nyt kun olen vähentänyt kilsoja aika paljon, ja hakenut lyhyemmistä pätkistä vauhti, niin enkö perkele jaksaa enää viittä kilsaa enempää juosta vauhdikkaasti. Ei napannut mitään loppuhölkkiä juosta, vaan häntä koipien välissä pyörälle ja kotiin.

 

Kilometrit

1. 3:40 (s163) 2. 3:43 (s175) 3. 3:44 (s179) 4. 3:44 (s183) 5. 3:46 (s185) 6. 3:52 (s186) 7. 4:02 (s184) 8. 4:11 (s182) 

9. 4:12 (s182) 10. 4:02 (s184)

 

Maanantai 2.9. 10,43km 56:40 5:26min/km keskisyke 146

Perusrauhallinen jolkottelu illasta päivän askareiden jälkeen. Vauhti rauhallinen, mutta kevyeltä tuntuvaakin menoa.

 

 

Tiistai 3.9. verr pyörä 5,94km  + 800m hölkkä

1km + 400m hölkkä + 2km+ 800m hölkkä +3km+ 1000m hölkkä +2km+ 800m hölkkä +1km

+loppuverryttely 800m hölkkä +  pyörä 5,95km

Juoksu yhteensä 13,98km 1:01:18 4:23min/km Keskisyke 161

Pyramidivetojen vuoro, jotka meinasi jäädä motivaation puutteesta väliin. Onneksi tuli kuitenkin lähdettyä. Koko päivä oli tällä kertaa aikaa lähteä, mutta en vain halunnut lähteä sitä sunnuntaista vitutusta lähteä hakemaan takaisin. Huijasin sen verran, että skippasin lämpimän sään, ja hyppäsin vasta seitsemän aikoihin pyörän selkään ja lähdin kentälle. Taas ajatus mennä sillä 3:45 vauhdilla setti läpi vaikka väkisin. Hetkeäkään en kyllä uskonut, että siinä onnistun. Ensimmäinen tonni meni taas ihan liian lujaa, mutta kun se tuntui niin helpolta. Kaksitonninen meni myös kutakuinkin helposti, ja ainakin tuntui olevan kiristämisen varaa. Kolmetonnisen ajattelin mokanneeni, kun viimeiselle kierrokselle lähtiessä totesin olevan hyvä mahdollisuus 11 minuutin alitukseen, ja kierroksesta tuli aika lailla liian kova veto. Toinen kaksitonninenkin meni aika helpolla, kun yritin vähän säästellä, että vetäisin viimeisen tonnin täysillä. Viimeisessä vedossa menin kyllä niin lujaa kuin pääsin, ja siltä se kyllä tuntuikin. Ajat ei ole kyllä viimevuoden tasoa, mutta sunnuntain kympin jälkeen, en olisi kyllä ikinä uskonut pääseväni näinkään hyviin vetoihin. Vaikka nämä olivatkin paljon lyhyempiä vetoja ja palautukset oli suht pitkiä, niin kyllä ajattelisin silti jaksavani putkeenkin juosta pidempään, kun sen vitosen putkeen 3:45 vauhdilla. On tämä sellaista vuoristorataa tämä touhu. Nyt tuli taas ihan hyvä mieli, kunnes se taas seuraavalla kertaa kääntyy.

 

Vedot:

1000m. 3:37(s164), 2000m. 7:26(s171), 3000m. 10:58(s175), 2000m. 7:13(s177). 1000m. 3:26(s177)

 

Keskiviikko 4.9. 25,48km 2:13:59 5:15min/km keskisyke 146

Tämän piti olla lepopäivä ja huomenna viimeinen semipitkä jolkottelu. Kuitenkin kun torstai ja perjantai on pelistä pois, niin hoidettiin se tänä iltana alta pois. Meno tuntui yllättävänkin hyvältä loppuun saakka. Pari viimeistä kilsaa ehkä vaähän polvia aristi, mutta jaksamisen kanssa ei ollut mitään ongelmaa, vaikka ei ollut juotavaakaan mukana.

 

Torstai LEPO

 

Perjantai LEPO

 

Lauantai 7.9. 10,05km 50:55 5:04min/km keskisyke 153

Perus ihan kevyeltä tuntuvaa menoa illasta. Lopussa koukkasin kaupalle, josta iltapalavärkit jääkaappiin. Kaupalta reilun kilsan verran kävellen kotiin. Edellispäivä kun meni lounaan jälkeen syömättä, niin vatsa tuntuu vähän temppuilevan. Jotain ihme vääntöä sillä on, häiritsee aika paljon tuota hölköttelymenoa.

 

Sunnuntai 8.9. 8,06km 42:32 5:16min/km

Taas perushölköttely lounaan päälle alta pois. Vatsa ei vieläkään parempi, jotain erikoista sitä on varmaan tullut syötyä.Sykevyö näytti taas unohtuneen.

 

Maanantai 9.9. verr  3km hölkkä + 5,3km testi 21:17 @ 4:01, keskisyke 171 + verr 2,53 hölkkä

Juoksu yhteensä 10,82km 50:56 4:42min/km Keskisyke 154

Itselle tuttu viimeinen voitelu. Lyhintä reittiä paikalliselle kuntovitoselle, jossa kierros (tavoite)maravauhtia, ja hölkötellen siitä kotiin. Syteen tai saveen, olen nyt siis päättänyt ottaa matkavauhdiksi 4:05, johon yritän lauantaina kilometriajat sihdata. Tasaluku, ja siinä jää sitten pari minuuttia hyytymisvaraa. Tämän kuntovitosen aloituskohdasta on 1,5 kilsaa aika jyrkkääkin nousua, kun taas viimeinen 1,5 kilsaa laskua. joten alussa kun yrittää pysyä vauhdissa, niin lopussa vauhti lipsahtaa vähän tavoiteltua nopeammaksi. Ei nyt mikään ylitsepääsemätön setti ollut, mutta matkan pituuteen nähden, ihan liian raskaalta tuntui. Yhtään ei ole kyllä luottavainen olo, että tuon setin jaksaisin kahdeksankertaisen mennä. Vatsa ehkä jo vähän parempi, toivottavasti se edes saadaan viikonloppuun mennessä normaaliksi. Nyt sitten, vaikka kuinka haluaisi vielä kuntoa korjata, niin ei ole enää mitään tehtävissä. keskiviikolle ja torstaille pikkuhölkät, ja muuten yritetään vaan olla.

 

Tiistai LEPO

 

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Keskiviikko 11.9. 8,06km 40:51 5:04min/km keskisyke 151

Alkaa pää pehmetä tämän ajankäytön kanssa. Vaikka fyysistä kuormaa on keventänyt, niin pään kapasiteetti on lujilla muistettavien menojen kanssa. Olin ajatellut hoitaa lenkin alta pois aamulla ennen töitä. Tiistai-iltana kuitenkin ajattelin töidenkin jälkeen ehtiväni, ja panostaa aamun tunnin pidempään yöuneen. Illalla kuitenkin vasta muistin unohtsneeni koko lenkin, jotenkin ajattelin kai aamulla käyneeni, kun se oli kerran alunperin tarkoituskin. Ruoan päälle vain pikaisesti lenkkarit jalkaan, ja jonkunlainen lyhyt jolkottelu.

 

Torstai 12.9. 8,24km 41:32 5:02min/km keskisyke 148

Otin varmuuden vuoksi töihin juoksukamat mukaan, jos ehtisin työpäivän loppuun käyttää syyskuun liikuntatunnin. Muuta mahdollisuutta ei ennen lauantaita olisi. Koko päivän satoi ihan kaatamalla, mutta kolmen aikoihin tuli vähän kevyempi sade, niin kävin viimeisellä hölkällä. Yllättävän kevyeltä tuntui.

 

Perjantai LEPO

Tai lepo ja lepo, 6-21 töissä ja koulussa.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy