Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Reissujuoksija (Finlandiamaraton 14.9. 2:4X:XX )

Arvostele ketju:


Recommended Posts

Perjantai 1.3. 12,86km 1:15:05 5:50min/km

Perjantaiaamusta vakiometsälenkkinä päivän hölkkä alta pois. Kyynärpää oli herätessä vielä kipeä, mutta ei se juostessa haitannut yhtään.

 

Lauantai 2.3. 22,42km 3:07:24 8:22min/km, nousu 1089m

Oli taas nousutonnin keräämisen vuoro. Vähän liian laihan puuroaamiaisen päälle paikallisille portaille ilman syömisiä ja juomisia. Tällä kertaa tuntui vähän energiat loppuvan kesken, kun lopussa alkoi olla jo aika nuutunut olo. Matkaan lähtiessä oli oikein kunnon lumituisku, mutta tämän kolmen tunnin aikana ehti hetkellisesti olemaan lähes kaikki mahdolliset säätilat. Oli lumituiskua, pelkkää kovaa tuulta, räntäsadetta, raekuuro ja välilllä yritti vähän aurinkokin paistaa. Normaalin 40 nousun sijaan menin 42, kun laskin kolmen kilsan paluumatkaan kuluvan noin 17 minsaa, että saisin 3 tuntia liikettä täyteen. 30 nousun jälkeen ei nousut meinannut kertyä millään eteenpäin, mutta ihan hyvin homma tuntui hitaasti automaationa etenevän. Paluumatkalla tuli kuitenkin niin kova lumituiske vastaan, että ei meinannut saada silmiä pidettyä auki. Juoksuvauhtikin oli tällä matkalla lähellä seitsemää minuuttia kilometriltä, joten mentiin reilustikin kolmen tunnin yli.

 

Sunnuntai 3.3. 12,87km 1:12:02 5:36min/km

Lomaviikko pakettiin aamun vakiometsäreitillä. Nyt oli taas päälle kymmenen astetta pakkasta, ja metsässä läskipyörien jäljet olivat jäätyneet koviksi. Vauhti kovemmassa alustassa kasvaa, mutta nilkat tuntuivat epätasaisessa alustassa olevan vähän normaalia kovemmilla. Vasen nilkka alkoikin lenkin aikana kipeytyä ehkä vähän liikaakin. Lomaviikolla oli tarkoitus ottaa joku 7-8 tunnin metsäsyöntiharjoitus. Mutta koska emme kuitenkaan lähteneet minnekään reissuun, niin yritin käyttää ajan paremmin hyväksi. Eli joko aamuista tai illoista kerätä hyvän määräviikon, ja siirtää pitemmän setin pari viikkoa eteenpäin jollekin viikonlopulle. Vaikka kilsoja ei kertynyt kuin vähän 120 päälle, niin tunneissa sain kuitenkin kerättyä melkein 12 tuntia jonkinlaista hölkkää, ja siihen vähän voimailua päälle.

Link to post
Share on other sites

Maanantai LEPO

 

Tiistai 5.3. 10,11km 49:21 4:53min/km &

Tiistai 5.3. 8,70km 43:50 5:02min/km

Täysi päivä. Töistä kiireen vilkkaa kävellen kotiin hakemaan auto, jotta saa haettua lapset hoidosta. Kotona lapsille ruoka naamariin, ja itselle lenkkikamat niskaan. Siitä lähdettiin viemään nuorempaa omaan harrastukseensa, jonka rouva nouti töistä päästyään. Sieltä vanhemman kanssa jäähallille. Lapselle luistimet jalkaan ja itse reilu 45 min lenkille. Takaisin jäähallille lapsen varusteiden vaihtoon, josta sitten oheisten ajaksi uusi 45 minuutin lenkki. Ensimmäinen lenkki oli näköjään mennyt huomattavasti normaalia lujempaa, ja kiertelin loppuun vielä vähän ylimääräistä. Toiselle lenkille tuli taas vähän kylmä, kun meni takaisin noin 10 asteen pakkaseen vähän kastuneissa vaatteissa. Kello ei taas meinannut lähteä toiselle lenkille millään käyntiin, kunnes se sitten muutaman sadan metrin jälkeen lähti itsekseen käyntiin. Kotiin päästessä oli ihan tajuton nälkä, ja päästiin kyllä kaloreissa taas plussan puolelle. Yazion sovelluksella on tullut nyt muutama viikko kaloreita seurattua, ja painon nousulle on yksinkertainen syy. Syödyt kalorit on lähes poikkeuksetta enemmän kuin kulutetut.

 

Keskiviikko 6.3. 8,74km 45:26 5:12min/km  &

Keskiviikko 6.3. 5,75km 30:54 5:22min/km

Sama setti kuin edellispäivänä, paitsi tänäään oli vain puolen tunnin oheiset. Nämäkiin alkaa mennää aika rutiinilla. Lämpimämpi oli kuin eilen, ja vauhtikin näytti olevan maltillisempi. Jälkimmäisessä puolen tunnin lenkissä meinasi tulla kiire kun, lähdin sooloilemaan reitin kanssa. Jossain vaiheessa tajusin reitin koukkaavan hieman liian kaukaa. No, ehdin kuitenkin takaisin hallille ajoissa.

Link to post
Share on other sites

Torstai 7.3. 3km lämpö  + 5 x 1000m @3:35-3:20 , 400m hölkkäpalautus  + 3km jäähy

Yhteensä 13,16km 1:00:00 4:34min/km

Nopea setti salilla tiiviiseen aikatauluun. Tasan tunnin mattoon mahdutin 5 tonnin vetoa. Alkuun kolme kilsaa hölkkää. Tämän jälkeen maton nollakulmalla vedot. 1. veto @3:35 2. @3:34 3. @3:33 4. @3:31.Viidennen eka 500 metriä @3:29, josta 300m @3:25 ja loppu 200m @3:20. Loppuun vielä reilu vartti hölkkää, että sai tunnin täyteen. Oli kyllä taas oudoksusta kova setti, ja tuli kyllä hiottua huomattavasti normaalia enemmän. Ensimmäinen tuntui järkytyksenä pahimmalta, eikä tuntunut loppuvan millään. Matolla kun ei tarvi muuta kuin roikkua vauhdin mukana, niin nopeampi vauhti tuntuu ehkä jopa helpommalta, kun matka kasvaa nopeammin. Sen takia piti vähän kokeilla vauhteja, kun lauantaina olisi nyt kevään viimeinen kympin juoksu. Ulkotiloissa olisi tarkoitus päästä väkisin alle nelosen kilsoilla, mutta katsotaan nyt millaisiksi olosuhteet menevät. Tämän päälle vielä vartin verran keskivartaloa, kunnes piti jo siirtyä seuraavaan paikkaan. Illalla ja aamulla heräåtessä olivat kyllä tottumattomuutta jalat ehkä jopa vähän kipeät.

Link to post
Share on other sites

Lauantai 9.3. 2,92km alkulämpö + 10km 38:52 3:53min/km

39:48->38:42->39:05->39:54->38:52

Nyt oli sen kevään viimesen kympin aika.Tällä kertaa oli vähän sellainen olo, ettei yhtään huvittanut lähteä. Jalat oli jumisen tuntuiset, ja aikataulutkin meni vähän sumplimiseksi. Tuulikin oli kova, ja oli odotettavissa tosi liukas reissu. Kävin pari kilsaa hölköttelemässä ennen lähtöä, ja totesin alustan olevan tosi hyvässä kunnossa. Ekakilsa menee aina virran mukana ylikovaa 3:30 paikkeille, tämän jälkeen tyydyin vaan juoksemaan rauhallisemmin. kilsat meni kuitenkin järjestään muutaman sekunnin alle neljän minuutin. Neljän kilsan kohdilla oikein ihmettelin, että olen odotettua paremmassa kunnossa, kun meno tuntui tosi helpolta vaikka vauhti oli 3:50 molemmilla puolilla. Viiden kilsan kääntöpaikalla selvisi, minkä takia juoksu tuntui niin kevyeltä. Loppupätkällä oli ollut ihan järkyttävän kova myötätuuli, ja nyt takaisin kääntyessä se tuuli tuli vastaan. Seuraavat kilsat menikin sitten kaikki parilla sekunnilla yli neljän, vaikka kuinka yritin pitää vauhtia. Viimeisen käännöksenkään jälkeen vauhtini ei juurikaan noussut, vaikka ei enää vastatuulta ollut. 9 kilsaa piippasi ajassa 35:13, ja siitä sain vähän virtaa yrittää lopun kovan myötätuulen avulla saada ajan alle 39 minuutin. Tuuli oli kova, ja sain viimeseen kilsaan vähän vääntöäkin, ja kilsan ajaksi 3:38. Loppuaika ei mikään häävi ole, mutta oli se silti jotenkin positiivinen yllätys. Jonkunlaista vauhtijuoksua tässä voisi kuitenkin itsekseen vielä ottaa edes kerran kuukauteen.

 

Sunnuntai 10.3. 20,45km 1:59:30 5:51min/km

Aamusta metsälenkki vähän sieltä täältä pidennetteynä. Alkaa olla kyllä metsätkin paljon nopeammassa kunnossa. Vaikkakin paikoin polut ihan peilijäässä, mutta jää on kuitenkin piilossa, kun siinä on sellainen hötölumi päällä. Yhdet oikein kunnon pannut, mutta ei sen pahmepia osumia tullut. lopussa piti vielä kierrellä vähän ylimääräistä, kun ajattelin yrittää kaksi tuntia täyteen, siinä loppujen lopuksi onnistumatta.

 

Maanantai 11.3. 12,28km 1:00:00 4:52min/km

Salille illalla matolle. Välillä on niin, että ei ole oma päivä, tänään oli sellainen. Tarkoitus oli ottaa tunnin hölkkä, välissä vähän voimilua ja loppuun joku puolen tunnin hölkkä. Tunnin kyllä hölköttelin, mutta oli jotenkin täyttä tervanjuontia koko setti. Juoksun päälle voimilukaan ei napannut yhtään, ja ajattelin ettei tarvitsekaan.  Pari liikettä sain käsille tehtyä, kun päätin suksia suihkun kautta kotiin päin. Tälläistä siis tänään.

 

Link to post
Share on other sites

Tiistai LEPO

 

Keskiviikko 13.3. 20 min lämpö  + "mäkivedot" 5 x 6 min @ 6:00, 2 min kävelypalautus  + 5km jäähy

Yhteensä 14,54km 1:24:51 5:50min/km

Ei oikein välipäivän jälkeenkään huvittanut. Lapset olivat omatoimisesti soittaneet mummille, tulevansa vierailulle. Tässä oli siis hyvä paikkaa pakottaa itsensä salille samalla reissulla, kun heittää heidät vierailulle. Salille ajellessa ei huvittanut vieläkään. Pysähdyin matkalla ärrälle, josta ostin pätkislevyn. Levy oli tuhottu ennen kuin ehdin autoon takaisin, ja matolle piti olla nyt paljonkin energiaa. Juoksin matolla alkuun 20 minsaa lämpöä, ja ajattelin sitten ensimmäistä kertaa kikkailla maton kulmilla. Lennosta päätin mennä 10 asteen kulmalla, 10km/h vauhdilla. Menin kuuden minuutin pätkän, että saisin kilsan täyteen. Siihen päälle 2 minuutin kävelypalautus. Olen ollut jostain lukevinani, että salillahan ei saatana matolla kävellä. Ja jos kävelee, menköön ulos kävelemään. Otin kuitenkin riskin, enkä jaksanut mennä palautusten ajaksi pihalle. Onneksi siitä kukaan ainakaan suoraan tullut mitään sanomaan. Seuraavan menin saman setin, mutta 11 asteen kulmalla. Kolmas vastaavasti 12 asteen kulmalla, joka oli jo aika kovaa vääntöä. Tuossa jännästi ei sinällään hengästy, mutta silti tuntuu tosi raskaalta. Menin vielä päälle yhdet setit 11 ja 10 asteen kulmilla, josta sain sopivasti alkulämmön kanssa tasan tunnin täyteen. Käynnistin vielä maton uudestaa, ja juoksin 5 kilsan loppuverryttelyn. Loppujuoksun kun meni nollakulmalla, niin oli tosi outo olo. Tuntui niinkuin olisi alamäkeen rullannut ja niinkuin olisi pitänyt koko ajan jarrutella, ja tuntui että kaatuu nenälleen. Toi kulmaa vasten tallustaminen oli kyllä kivaa vaihtelua, ja nyt olisi pitkästä aikaa ollut kiva nähdä sykelukemia, mutta en ole pitkään aikaan jaksanut vyötä enää edes laittaa.

Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, Reissujuoksija kirjoitti:

nollakulmalla, niin oli tosi outo olo

Todennäköisesti sama tunne sitten kun Konttainen ja Valtavaara on paluumatkalla ohitettu.
Hyvää treeniä noihin nousuihin. Tasaman vauhti sinulla on ainakin hyvää, joten mielenkiintoista nähdä, miten maastossa ja korkeuskäyrillä tossu liikkuu.

Link to post
Share on other sites

Torstai 14.3. 12,38km 1:00:00 4:50min/km

Taas vasta iltaysin aikoihin salin matolle. Tunti matolla ihan perusmenoa, jonka päälle puolen tunnin penkki+kyykky+keskivartalo.

 

Perjantai LEPO

Ei huvittanut

 

Lauantai 16.3. 30,48km 2:50:50 5:36min/km

Vein taas lapset pitämään pariksi tunniksi mutsille seuraa, ja lähdin sieltä itse pitkälle lenkille. Kaveri oli tulossa vajaan parin tunnin kohdilla mukaan, joten piti jonkinlaisella kiertelyllä kaartelulla ajoittaa itsensä oikeaan aikaan tiettyyn kohtaan. Kunnon räntäsohjopaskassa lyllertäessä, aluksi jaksoin väistellä märkiä kohtia, mutta viiden kilsan kohdilla oli jalat jo nilkkoja myöten litimärät, niin en enää sohjosta välittänyt. Puolen välin kohdilla vedin eväänä olleen geelin veden kanssa naamariin. Aika tarkalleen 20 kilsan kohdilla nappasin kaverin mukaan. Vauhti ehkä vähän hidastui, mutta aloin itse olemaan aivan valmis, ja teki mieli vain pysähtyä. Joten vauhdin putoaminen sopi itselle oikein hyvin. Alkupisteeseen päästyäni oli vasta noin 26 kilsaa täynnä. Ei huvittanut yhtään, alusta ihan täyttä sohjokuraa, vatsa kipeä ja  jalatkin vähän hellänä. Oli siis täydellinen vitutuksen maksimointi lähteä "saattamaan" kaveri kotiin, ja itse saa samalla sen 30 kilsaa täyteen. En ole hetkeen tehnyt tasaisen asvaltin pitkää, mistä varmaan johtui jalkojenkin kipeytyminen. Paska reissu, hyvä reeni.

 

Sunnuntai 17.3. 18,29km 1:57:33 6:26min/km

Ajattelin aamusta mennä metsässä parituntisen. Eilisen asvaltin sohjokuran takia valmistauduin henkisesti märkään reissuun. Metsässä pysyi jalat kuitenkin yllättävän kuivana. Oli kyllä suojalunta, mutta se kantoi ihan hyvin, eikä meno tuntunut kovin raskaalta. En tiedä johtuiko suojalumesta vai edellispäivästä, mutta vauhti näytti olleen paljon normaalia hitaampi. Jalat olivat toki vähän jumissa, mutta ei nyt mitenkään kipeät.

 

Maanantai 18.3. 10,26km 54:30 5:19min/km

Pitkästä pitkästä aikaa aamulenkki ennen töitä. Sohjokurapaskassa alusta loppuun ihan paskaa menoa. Vatsa ei oikein meinannut herätä aamuun ollenkaan, mutta pääsin nyt kuitenkin töihin saakka.

Link to post
Share on other sites

Tiistai LEPO

Suunnitelmana oli mennä taas tytön luistelun aikana vakio 45min+45min. Kun kysyin vakioksi muodostuneen retorisen kysymyksen, että onko OK jos en ole katsomassa luisteluita, vaan menen juoksemaan. Tällä kertaa ei ollut OK, joten juoksut jäi väliin, eikä illemmalla enää huvittanut.

 

Keskiviikko 20.3. 12,91km 1:01:53 4:48min/km

Torjuntavoitto. En päässyt taas töiden jälkeen liikkeelle, en sitten millään. Tunnit kuluivat, mutta sohva oli liimaantuneena selkääni. Päätin jo jättää lenkin väliin. Mutta kun kaupasta piti lähteä hakemaan leipää, niin sain itseni jotenkin liikkeelle. Menin kiertäen lähikauppaamme juosten, josta sitten kävelin leipäpussin kanssa reilun kilsan verran kotiin. Juoksu tuntui tosi kevyeltä, johtuen pitkästä aikaa kevyemmistä tracer kengistä, ja paljaasta asvaltista. Kotiin kävellessä meinasi vähän tulla kylmä.

 

Torstai 21.3. 13,05km 1:00:00 4:37min/km

Salin matolla tunnin setti. Yleensä olen edes jotain voimailua maton lisäksi alibina heilunut. Mutta nyt kävin vain tunnin matolla, ja suihkun kautta pois. 12,5km/h nollakulmalla mattoon. Siinähän se taas meni kellon hidasta etenemistä vahdatessa. Viimeiselle vartille nostin vähän pikkuhiljaa nopeuksia. Viimeinen 2 minsaa meni 3:20 nopeudella.Nopeus joka tuntuu matolla semihelpolta, mutta en usko pihalla pystyväni kauaakaan ylläpitämään. Lauantaille olisi tarkoitus ottaa jonkinlainen pitempi harjoitus. Harjoitellaan vähän kaikkea kerralla. Repun käyttöä, syömistä, juomista, suunnistamista, kellon käyttöä etc. Varmaan joku 40-50 kilsan metsäreissu pitäisi kertyä.

 

Perjantai LEPO

 

Link to post
Share on other sites

Tiistai 26.3. 10,26km 49:11 4:48min/km

Tyttären luistelun aikana peruslenkki. Näköjään asvaltin paljastuessa vauhti alkaa nousta, ja piti pyöriä lisälenkkiä, että sai ajan täyteen. Tyttö jätti oheiset väliin, joten minultakin jäi toinen lenkki juoksematta.

 

Keskiviikko 27.3. 12,45km 1:00:00 4:48min/km

Tunti liikuntaa työajalla-aikana kahdesta kolmeen reilun tunnin metsäpyöräily. Nyt kun ei ollut enää polkeminen ollut lumen takia raskasta, niin osaamattomalla tämä ei oikein liikunnasta käynyt. Polut olivat ennemminkin sellaisia tosi liukkaita jäärännejä. Tosi hyvin tollaiset semiläskipyörät kuitenkin pitävät, vaikka etyupyörässä vain oli nastat. Joten kun kerran aikaa oli, niin kuudesta seitsemään vielä tunniksi matolle hölkkäämään, vaikkei taaskaan yhtään huvittanut.

Link to post
Share on other sites

Torstai LEPO

Töiden jälkeen oli hiukan yli tunnin slotti lenkeille, en jaksanut mennä heti ruoan päälle. Otin pienet päikkärit, ja päätin mennä vasta illalla menojen jälkeen matolle. Päiväunista tuli vain nuutunut olo, eikä huvittanut mennä illallakaan.

 

Perjantai 29.3. 15 min lämpö  + "mäkivedot" 6 x 10 min @ 6:00, 10% kulma, 2,2,5,2,2 min kävelypalautus  + 18min jäähy

Yhteensä 17,47km 1:53:22 6:31min/km, nousu 1000m

Jotenkin piti saada itseä rangaistua edellispäivän löysäilystä. Ajattelin töiden jälkeen jollain lailla kerätä matolla tonnin nousua. Pidin matemattikan yksinkertaisena, ja helpoin yhtälöhän oli 10 kilsaa ja 10% kulmalla. Vielä helpompaa matematiikkaa käyttäen jaoin 10km/h vauhdin kuuteen 10 minuutin pätkään. Omasta mielestä setti toimi hyvänä rangaistuksena.  Vetojen 10 minuuttia tuntui kyllä yllättävän pitkältä ajalta, ja jo parin minuutin jälkeen alkoi tulla epätoivoinen olo jäljellä olevasta ajasta. Normaalista poiketen vettä meni niin paljon, että puolessa välissä pidin pari minuuttia pidemmän tauon, täyttääkseni vesipullon. Vaikka vedot tuntuivat tosi raskaalta, ja 10 minuutin pätkät koko ajan pidemmiltä, niin kyllä nekin vaan loppua kohti meni. Rangaistus oli tosiaan hyvä. Ja pitkästä aikaa tuli se loistava fiilis, harjoituksen jälkeen jää kunnolla suorittanut olo. Vaikkei sen aikana meinaa uskoa, että saa setti läpi suoritettua.

 

Lauantai 30.3. 12,83km 1:21:33 6:21min/km

Vakioksi muodostunut metsälenkki. Oli polut kyllä todella hankalassa kunnossa. Pääosin polut olivat ihan täysiä jäärännejä, jossa piti oikein tosissaan keskittyä pystyssäpysymiseen. Ja sitten vastaavasti paljon syviä vesilätäköitä, joita ei meinannut kunnolla päästä edes kiertämään.

 

Sunnuntai LEPO

Koin aamupuntarilla jonkinlaisen ison mentaaliromahduksen. Alkoi vituttamaan oikein kunnolla, kun taas päästiin uudelle kiloluvulle, eli karvan alle 90 kiloa. Puolentoista vuoden takaisesta kolmen tunnin alituksesta on tullut jo yli 15 kiloa lisää, vaikka olen siitä lisännyt harjoittelumäärää aika paljon. Olen nyt ollut taas vähän vajaa 50 päivää ilman nikotiiniä, ja vastaavasti sokeria on mennyt ihan helvetisti. Nyt katkesi kamelin selkä ja jätin suunnitellun pitkiksen väliin, ja hain sen tilalta savukerasian. Totesin pääseväni pienemmällä vaivalla parempaan kuntoon, kun makaa vain sohvalla, muistaen tasaisin väliajoin käydä savukkeella. Siinä samallahan se paino putoaa, kun ylensyönti jää pois. Pystyn kyllä olemaan ilman, mutta tällä hetkellä ei hyöty/haitta-suhde täsmää.

 

Maanantai 1.4. 16,46km 1:25:43 5:12min/km

Perusasvalttilenkki töiden päälle. Tai itse asiassa lähdin pari tuntia ennemmin töistä, että ehdin lenkille. Maanantaisin kun ei oikein hyvin omille harrastuksille ole aikaa. Mukava mennä paljaalla asvaltilla, mutta oli liian kova tuuli. Ikkunasta näyytti paljon lämpimämmältä, joten tuli puettua ihan liian vähän.

 

Tiistaiaamu 2.4. 10,24km 52:34 5:08min/km

Jee, sain itseni aamulenkille. Tuossahan tuo meni tepastellessa. Katastrofi tuli lenkin jälkeen, kun taas pitkästä aikaa työpaikan suihkusta ei tullut kuin kylmä vesi. En kyllä kestä kylmää vettä yhtään, mutta oli pakko olosuhteiden pakosta saada jollain lailla räpisteltyä saippuat pois.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy