Elwood (HSM 3:30 + UTTF)

[HelppoHeikki 2 117]

5 tuntia sitten, kiljander kirjoitti:

On kyl omatoimisesti jäätävän kova haaste.

 

On kyllä niin kova haaste, että itseltäni jää tekemättä jo ajatustasolla. Kisaympäristö antaa kuitenkin valtavasti lisäboostia, kun meno alkaa käymään oikeasti vaikeaksi.

[Elwood 914]

Eipä tänne näköjään paljon raportoitu Karhunkierrokselta. No, sehän meni vituiksi. Jossain 47km paikkeilla parhailla neulasbaanoilla paljaan juuren päältä jalat alta ja kunnon mälli käsivarren päälle ja vasemmalta puolelta kylkeen hiusmurtuma. Pari kilsaa pystyi hölkkäämään, mutta sitten vamman laatu alkoi tulla selväksi ja raatotaksi Oulangasta 56km kohdalta. Sinänsä harmi, koska olin edellisen vuoden vauhdissa raskaalla reitillä ja tuntuma oli huomattavasti vahvempi. Mutta ehkä henkisesti helpompi lähteä taas ensi vuonna, kun jäi loppumatkan "miks lähdin"-kiroilut väliin.

 

Seuraavat 2 viikkoa meni levätessä ja hiljakseen kävellessä, mutta juhannuksen jälkeen pystyi jo aloittamaan kevyen juoksun eli juoksutaukoa tuli lopulta vain 2,5 viikkoa. Siihen nähden kesäkuulle ihan ok kilsat 165.

 

Elättelen tässä vielä toiveita maratonin juoksemisesta elokuussa Tuusulassa kohtuulliseen aikaan ja siksi pitäisikin varmaan alkaa viritellä reippaita lenkkejä, kuntopohja kuitenkin kaiken järjen mukaan on ihan ok. Mutta katson lähempänä onko realistisia mahdollisuuksia ja vähän kelin mukaan myös, helteellä on tällä kropalla turha lähteä yrittämään.

[Elwood 914]

No niin, heinäkuu taputeltu. Ihan mukava kuukausi, kilsoja kertyi reilu 340km ja jotain ihan järkeviäkin harjoituksia maratonin juoksemista ajatellen. Tonneja sekä pari kymppiä radalla, nautinnollisempi näistä Forssassa 16.7 juostu ratakymppi, jossa mentiin @Ultra-Mailerin kanssa samassa letkassa. Vähän ajattelin, että tulee viimeisellä kierroksella ohi, mutta taakse jäi, tuskin enää ensi kerralla. Aikaa kymppiin meni 46:34, ihan ok, mutta ei mikään all out. Vaan tuskin se aika tuosta minuuttia enempää tippuu. Ihmetyttää miten sitä reilu 5 vuotta sitten on juossut omatoimisesti 44 minuutin kymppejä, sula mahdottomuus päästä enää noihin aikoihin.

 

Tuusulan juokseminen 8.8 on edelleen mietinnässä. Loppukuusta oikean jalan hamstring on alkanut vaivata, viime vuonna vasemman takia olin alkuvuodesta telakalla, se on nyt täysin kunnossa, mutta näköjään siis hypännyt toiseen jalkaan. Pitkiä lenkkejä ei ole turhan paljon takana, joten en tiedä mitä järkeä sinne Tuusulaan on lähteä jalkaa rikkomaan, mutta katsotaan nyt. Periaatteessa pitäisi olla enkkakunnossa (3:37:48), mutta ans kattoo nyt. Pari viikkoa enemmän valmistautumisaikaa olisi ollut tarpeen. Ja enemmän kiinnostaa se Vaarojen selvittäminen kerrankin kunnolla. Ota tuosta nyt selvää.

 

Mutta edelleen siis ehjin vuosi 2012 jälkeen, toivotaan että sama tahti jatkuu.

[Elwood 914]

No en sitten lähtenyt Tuusulaan, hamstringin kanssa oli varsinkin kuun alkupuolella ongelmia. Vitosen vauhdeissa tuotti sen verran tuskaa, että päätös jättää Tuusula väliin oli helppo, eikä siitä helteessä olisi tullut muutenkaan mitään.

 

Koko kuukausi tuli juostua melko rauhallista vauhtia, koska hamstring, juoksua kipu ei kuitenkaan estänyt. Aika paljon tuli jumpattua ja hierottua pallolla takalistoa/takareittä. Beerway To Helliä varten kävin vetämässä pari verttitonnia fasaanissa ja tuntuu siltä, että niistä oli takaosastoon hyötyä. Ihan kunnossa ei vielä ole, mutta oireet on selkeästi pienemmät kuin kuun alkupuolella.

 

Muuten tuli heitettyä pari puolikasta ja perus-PK:ta, kilsoja viikkoihin 74-70-77-70 ja hännistä vähän päälle, yhteensä 330km. Eli ongelmat huomioiden ihan mukavasti.

 

Perjantaina kisailtiin Beerway ja tulos oli ihan ok. Reidet on taas vähän jumissa, mutta eiköhän se tästä. Vaaroille kaikki näyttää tässä vaiheessa hyvältä, täytyy varmaan käydä keskuspuistossa hakemassa tuntumaa polkujuoksuun, sitä on luvattoman vähän Vaaroja ajatellen. Vaaroille tavoite on alle 26h, mutta se tietysti riippuu vähän olosuhteistakin.

[Elwood 914]

Syyskuu taputeltu ja vuoden eka startti lähestyy. Hyvä kuukausi, lähinnä lätkytelty menemään määrää peruslenkeillä ja käyty jonkun verran poluilla päivällä ja yöllä hakemassa tuntumaa.

 

Viikkokilsoja kertyi mukavasti, 101-86-100-56 ja tänään vielä aamulla vitonen, kuukauteen yhteensä 332km vaikka viime viikolla jo himmailtiin, ei huono. Pitkiä lenkkejä ei ole tehty, syyskuussa tai muutenkaan, se vähän kaivaa takaraivossa. Viimeinen 6 kuukautta on kuitenkin ollut ehjää tekemistä ja kilsat ovat pyörineet keskimäärin päälle 300km/kk.

 

Lähtökohdat on siis hyvät ja odotukset korkealla, tavoitteet kuitenkin tärkeysjärjestyksessä:

- pääsy lähtöviivalle (ei viime hetken flunssaa)

- päätyyn asti

- H55 sarjalaisten kärjessä (4 kpl)

- alle 26h (2016 25:44, 2018 27:27)

 

Ekalle kierrokselle tavoite on 11:30 paikkeille eli tällä kertaa pitää välttää ekalla kierroksella hölmöilyt. Ja jos tulee se pöljä päivä niin sitten vielä tavoitellaan alle 25h aikaa, ainoa H55 sarjan noteeraus on viime vuodelta 24:59:32.

 

Noin, eiköhän siinä ole sopivan reippaat tavoitteet minkä perusteella arvioida suoritusta.

[Elwood 914]

Tavoitteista ainakin 1/4 näyttäisi toteutuvan. Nrolla 5049 hidasta taaperrusta joukon hännillä.

[Elwood 914]

En ole ihan varma toteutuiko otsikon tavoite, mutta tuossa kuvaus matkasta: http://ihanhukassa.blogspot.com/2020/10/vaarojen-maraton-130km-2102020.html

[Elwood 914]

@SeppoVaihdatko otsikoksi E24 175km, NUTS300/UTTF?

 

Edellinen E24 2016 meni kyllä aika taapertamiseksi loppumatkasta, toteuma 6h blokeissa oli

51,5

46,4

39,9

33,1

eli yhteensä 170,9 km. Loppupäässä on pakko olla parannettavaa, vaikka on tästä 5 vuotta ja ikää saman verran lisää. Mutta välille 175-180km, helposti. 😄

 

Toinen tavoite on vielä vähän mietinnässä. Alunperin piti tänä vuonna yrittää UTTF:ää, mutta se ei nyt koko homma oikein toteutunut. Katsotaan nyt ensin mitä ensin kertovat NUTS 300:sta ennenkuin tehdään päätös. Tosin tällä hetkellä tuntuu siltä, että korona tekee päätöksen muiden kuin NUTS 300 osalta.

[Elwood 914]

Vaarojen jälkeen viikon tauko ja sen jälkeen tasaista jumputusta, kuukauteen 329km. Vois pikkuhiljaa alkaa treenaamaan. Aktiassakin voisi käydä kiusaamassa itseään. Kuha pysyis ehjänä, tai ainakin poissa telakalta. Tulossa kaikkien aikojen vuosikilsat, siis ilman sitä telakkaa.

[Elwood 914]

Piti alkaa treenaamaan marraskuussa, mutta aika lailla samaa tuubaa sieltä kuitenkin tuli, eli lähinnä kilometrejä, yhteensä 340km. Vuoden kilsat lipsahti jo reilusti yli 3000km.

 

Loppukuuta kohden kuitenkin vähän jotain muutakin yritystä, yksi reipas 12km ja pari kertaa tonnin vetoja. Näiden perusteella kilometrikuuri on toiminut ja kunto on ihan kohtuullinen. Näistä lähtökohdista voi sitten lähteä rakentamaan keväälle (viimeinen yritys?) 3:30 alitusta.

 

Eli laitatko @Seppo uudeksi otsikoksi HSM 3:30 + UTTF.

 

Pähkäilin pitkään UTTF:n ja NUTS 300km välillä ja tulin siihen tulokseen, että kun kunto on hyvä, kannattaa keskittyä ennemmin kiertueen läpäisyyn. NUTS 300 on valvomista ja sauvakävelyä, sinne voi mennä sitten huonommassakin kunnossa tulevina vuosina, amen.

[Elwood 914]

Vuosi paketissa, ennätyskilsat 3577km (joulukuu 360km) eli paljon on viihdytty lenkillä. Ensimmäinen vuosi ilman suurempaa telakkaa 2013 jälkeen, ikää alkaa olla sen verran, että lienee tilastopoikkeama. Huhtikuusta joulukuuhun yli 300km/kk paitsi kesäkuussa, kun teloin omatoimi-KK:lla kylkiluut.

 

Joulukuussa kerran viikkoon reipasta, kymppi tai kasi (4:45-4:50 vauhdeilla) ja jotain nopeampia tonneja. Noiden perusteella Spring Marathoniin olisi kyllä hyvät saumat rakentaa se 3:30 kunto, nyt tai ei koskaan? 

 

Eli 2021 alkuvuoden motoksi, enemmän laatua, vähemmän määrää.