Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 47


roadrunner
 Share

Recommended Posts

Ma. Aamulla 8.5km töihin.

Iltap. saman verran kotiin, köykästä molemmat.

Ti. Aamulla 8.5km töihin (herätys klo 4.15 :smiley:) kevyttä

Iltap. Vr 2km, PK 4km 5.48/km avg.147, reipas 2km 5/km avg.165, kova 2km 4.30/km avg.177, Vr 2km. yhteensä 12km aikaan 1.08. kaikkiaan 20.5km :thumbsup:

Ke. Köykästä 6km, 44.23 (avg.129) sain nuhrattua, huomenna lienee paikallaan...

To. ...lepo

Pe. Lepäilyksi meni tämäkin päivä

Endurance leiri Mustio:

La. Päivällä 9.5km reipas

Ehtoolla 13.5 km pk/reipas ynnä muutama mäkiveto

Su. Pitkä 23.5km (kaikkea muuta kuin kevyt...)

Yhteensä 90km/vko, mikä on uusi enkka.

Ens viikolla sitten järki päähän ja nauhat löysälle....

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 29
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma: lepoa juoksusta, venyttelytunti

Ti: aamulla tennistä 2 tuntia opettajan kanssa

2km verr, 3+2+3 km/ 2 min pal. 5:40/km vauhtia (avg 168), 2km verr.

- aamuinen tennis teki jalat vähän väsyiksi, joten, uskon nyt ja jätän tenniksen tauolle, jos maratonin jälkeen sitten taas jatkais...

Ke: 7 km palauttelua, ei mittareita

To: lepo

Pe: pitkis, 24 km (7:00/km)avg 137... ja tässä kohtaa sitten "salama kirkkaalta taivaalta" pistävä kipu sääreen, polven alareunaan, joka esti juoksemisen. Kävelin reitin loppuun =28km.

La: palauttava lenkki, joka 2 km kohdalla päättyi polven ja säären yläosan kipuun...

.....palautuksena buranaa, jäitä, buranaa, jäitä, voi vitsi..... tähänkö kohtaan nyt hankin sitten rasitusvamman alun?

Su: uimista 1,5 kilsaa, jalalle jäitä ja buranaa....

Link to comment
Share on other sites

Ma lepoa

Ti TV kevyt 1.10 12.1km 5.46/km 138

Ke täyslepoa, väsytti niin prrkeleesti

To TV kevyt 47min 8.7km 5:22/km HR 149, hieman ripeempi + muutama isompi mäki reippaasti ylös max.168

Pe TV kevyt 1.10 11.7km 6:00/km HR138. Kiva syksyinen sää :gloomy:. Ei oikeen kulkenu, taapertamista ja sukatkin kastui. Päälle pizzaa ja tummaa olutta :party0021::icon_jook:

La lepoa

Su pitkä 1.59 20.9km 5:43/km HR139.

Viikko yht 53.4km ajassa 5:06. Ens viikolla yks lenkki enemmän.

Link to comment
Share on other sites

Ke: 15 km kevyesti, mukavalta tuntu.

Pe: 12 km myöskin kevyesti, 2 km tuli juostua vähän reippaammin...

La: Kevyt 6 km iltasella.

Su: Vähän päälle 15 km pk:ta. Ei ollut mitän mittareita mukana, hyvin kulki kun ei tarvinnu mittaria tuijottaa koko aikaa.

Yht. 48 km, elikkäs kevyt viikko kyseessä.

Link to comment
Share on other sites

Ma. Sauvakävely 6.2 km

Ti. Kuntosalilla 50 min ylä- ja keskivartalotreeniä

Ke. 12,5 km lenkki , syke 139 eli kevyehkö lenkki...kohta alkoi laatoitus

To. ...lepoa ja laatoitusta

Pe. lepoa ja illalla kevyt sauvakävely 55 min

La. Luistelu 35 min

Su. Ylä- ja keskivartalotreeniä 50 min

Kevyt viikko, johon sisältyi pari päivää sairastelua.

Link to comment
Share on other sites

Ma: PK 63 min ja 10 km, ks. 128 ja max 140 -> 6:18 min/km

Ti: Lepo, lonkka kipeä (lonkan limapussin tulehdus?)

Ke: Lepo, kevyt venyttely, ilmeisesti kyseessä lonkan limapussin tulehdus

To: Päivällä salilla 40 min, ylä- ja keskivartalo

Pe: Lepo

La: Päivällä salilla 50 min, jalat ja keskivartalo

Su: PK 58 min ja 9 km, ks. 137 ja max 149 -> 6:25 min/km

Aktia Cupin juoksu ilmeisesti aiheutti lonkan limapussin tulehduksen (itsediagnoosi "Ongelmat, loukkaantumiset yms"-säikeestä), joka ei parantunut viiden päivän juoksutauolla, koska sunnuntain lenkin aikana ja jälkeen tuntui kipua.

Link to comment
Share on other sites

120 kilsaa juoksua ja 65 pyöräilyä. Tiistaina ylämäkiharjoitus ja torstaina 10,5km 4.03/km (167). Muuten pelkkää kevyttä köpöttelyä. Viikonloppuna tuli (taas) sen verran flunssainen olo, että juoksuhommelit jää nyt pariksi päiväksi. Vuorossa olisi muutenkin kevyempi viikko. Täytynee vihdoin suunnistaa apteekkiin ja ostaa kunnon vitamiini yms. satsit, jotta tämä jatkuva lentsuilu-homoilu loppuisi...:mad0228:

Link to comment
Share on other sites

Ma: 10 km 5.40/133 (72 %)

Ti: lepo

Ke. 21 km 5.33/131

To: 10 km 5.36/132 (+ tunti kevyttä pyöräilyä)

Pe: lepo (tunti kävelyä)

La: päivä: 3.00, n. 30 km 6.00/132

ilta: 1.15, n. 13 km 5.46/133, maksimi 174 (94 %) (lenkin loppupuolella mäkivetoja, hävisin ”yllättäen” mm. Pasille)

Su: aamu: 3.08, n. 33 km 5.41/140 (76 %) (+ tunti kevyttä pyöräilyä)

Juoksua yhteensä 117 km aikaan 11 tuntia 15 minuuttia

Kuten X-Caliber toisaalla kirjoittikin, 25 tunnin aikana Mustiossa kertyi lähes 7,5 tuntia (76 km) juoksua.

Koivessa edelleen lieviä ongelmia, joten viikonloppuun asti lähinnä lepäilyä, kävelyä ja pyöräilyä.

Link to comment
Share on other sites

ma:-

ti: tv-kevyt 1:01 (avg. 133)

ke: soutua 0:30 (avg. 135)

to: tv-kevyt: 0:57 (avg. 134)

pe: soutua: 0:30 (avg. 127)

la: tv-kevyt 0:38 (avg. 129)

su: tv 0:43 (avg. 142)

Yhteensä kestävyysliikuntaa 4:21, josta <140 sykkeellä 3:12 ja 140-160 sykkeellä 1:09. Tämä oli kevyt viikko, ensi viikolla vähän lisää määrää ja tehoja.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy