Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 46


roadrunner
 Share

Recommended Posts

  • Replies 36
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Huomenna ei taida koneen äärelle keritä, joten laitetaan viikko pakettiin.

Eipä siinä näin huilivaiheessa paljon raportoitavaa ole...:sleep:

Pari uintikertaa, yksi kuntopyörätreeni ja vähän työmatkapyöräilyä.

Tiistaina kävin juoksemassa 40min ekan kerran Rautaveden jälkeen. Huomenna ajattelin vielä tunnin kevyen hölkän käydä pistelemässä.

Muuten on jatkettu hyvin syömistä ja juomista.

Link to comment
Share on other sites

Sainpahan jonkunlaisen treeniviikon kasaan. Oli jo aikakin. Tavoite oli juosta n. 100km tällä viikolla, ja kokoon tuli 101,8km. Torstaina piti ottaa suunniteltua kevyemmin kun keskiviikkona taisi mopo karata hieman käsistä...

Ma ap 6,1km reipas; ip 11,0km pk matolla + keskikehon treeni + venyttelyä

Ti ap 6,1km pk; ip 16,9km pk

Ke ap 6,1km pk; ip 10,5km sis. vr + vk n. 4:30/km vauhdilla, lisäksi 1h spinning jolloin vähän se kuuluisa mopo taisi karata...:bike:

To 8,5km pk

Pe ap 8,5km pk; ip 7,0km pk-vauhdilla matolla sis. 6x4min loivaan mäkeen

La 15,7km hölkkää ja kävelyä Santan kanssa

Su 5,4km vl aamulla sateessa :gloomy:

Saldo: tulipahan taas todettua että kunto on huono. Hidasta hidasta... :ballchain:

Link to comment
Share on other sites

ke 15 km 5.38

la 10 km 5.10

su 28 km 5.00/135

Oli niin kiire viikko että treenaaminen painottui enempi punaviinillä tankkaamiseen, mutta hyvinhän tuo näytti toimivan. Sunnuntai-aamun vesisateessa juostiin Pertsan kanssa pitkä lenkki vähän vauhdikkaammin, ja yllättävän kevyesti kulki, tuntui että olisi voinut kiertää Tuusulanjärven vielä toisenkin kerran. Sykekin pysyi niin alhaalla etten muista moista mitanneeni näin vauhdikkaalla lenkillä.

Link to comment
Share on other sites

Oli niin kiire viikko että treenaaminen painottui enempi punaviinillä tankkaamiseen, mutta hyvinhän tuo näytti toimivan.

Kuuluu olennaisena osana myös minun harjoitusohjelmaani läpi vuoden....

Ma: 5,6km 4:45/70%. eka juoksu yli 2 vikkoon

Ti: 5,6km 4:44/76%. sykkeen selittänee aamulenkki

To: 8,1km 4:58/63%

La: 10km 4:25/79%

Su: päänsärkyä, pahoinvointia, väsymystä ja ääni maassa.

taisi tulla vedettyä liian kova reeniviikko. Vai voisiko tämä johtua jostakin muusta...

Link to comment
Share on other sites

MA: kevyt 5 km ajanratoksi.

TI: 10 km Pk:ta

KE: Taas kevyt 5 km.

TO: 20 km Pk:ta, hyvältähän tuo tuntu.

PE: 15 km Pk:ta, ok ok..

LA: Lepo.

SU: 10 km pk:ta. Piti kyllä juosta se ``oikee pitkä``, mutta jalat jostain syystä ihan tohjona. Syke pomppi muutenkin taivaissa. Pitäs varmaan venytellä huolellisemmin.

Niin ja missäs ne vk- treenit oli??

Juoksua vaan 65 km.:tiili:

Link to comment
Share on other sites

ma: syvävenyttely kuntosalilla 1:00 (ei lasketa)

ti: 2x6 min. puolimaran vauhtia, 3 min. palautuksella, + alku- ja loppuverkat, yht. 0:48 (avg. 142)

ke: soutua 0:30 (avg. 123)

to: tv 1:01 (avg. 140)

pe: soutua 0:30 (avg. 122)

la: tv-kevyt 0:38 (avg. 131)

su: kiihtyvä 1:24 (avg. 144)

Kestävyysliikuntaa yhteensä 4:52, josta <140 sykkeellä 2:45, 140-160 sykkeellä 1:56, 160-180 sykkeellä 0:10.

t. Nylkky

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: aamu 12 km 4.56/133, sis. 10* mäkivetoja 50-150 m kovaa, VL-tyylillä

ilta 8 km 5.43/117

Ke: 18 km 4.58/125

To: aamu 6 km 4.53/122

illalla voima salilla (raskas) 1.21/114

Pe: 16 km 5.17/122

La: 3 km ver + 6 km 4.13/154 + 5 km ver

Su: 32 km 5.19/128

Yhteensä 106 km aikaan 9.10

Ensimmäinen viikko Spartatlonin täystuhon jälkeen kun juoksu tuntuu normaalilta. Melkein kaksi kuukautta otti jalkojen paraneminen.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy