Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Tekniikkaharjoituksia?


Pampa
 Share

Recommended Posts

Elixirissä oli joskus semmoinen harjoitus, jossa juostiin kädet selän takana sormet ristissä. Ideana taisi olla lantion asennon korjaaminen, jos oikein muistan. Olen itse koittanut kyseistä harjoitusta ja on ihan mukavasti auttanut. Samaan harjoitukseen taisi kuulua myös askelrytmin muutokset. Eli ensin juostiin ylitiheällä askelluksella ja sitten taas ylipitkällä askelluksella. Olishan tuossa kirjahyllyssä Elixirin juoksu DVD, mutta laiskottaa sen verran, että en jaksa katsoa siitä tarkemmin noita harjoituksia. :sleep:

Link to comment
Share on other sites

Minäkin kaipaisin todennäköisesti parannusta juoksutekniikkaan. (Jos siitä nyt on kyse?) Kun välillä tuntuu että sitä kyntämistä ei voi edes juoksuksi kutsua.

Ja onko noilla polvennosto jne. harjoituksilla tosiaan mitään vaikutusta juoksutekniikan hyväksi?

Itse teen joskus noita polvennostoja ja kantapää pakaraan juoksua. Askel on huomattavasti lennokkaampaa ja vaivattomampaa, jos tekee kunnolla nuo tekniikka harjoitukset. Näin ainakin omalla kohdallani.

Link to comment
Share on other sites

Elixirissä oli joskus semmoinen harjoitus, jossa juostiin kädet selän takana sormet ristissä. Ideana taisi olla lantion asennon korjaaminen, jos oikein muistan. Olen itse koittanut kyseistä harjoitusta ja on ihan mukavasti auttanut. Samaan harjoitukseen taisi kuulua myös askelrytmin muutokset. Eli ensin juostiin ylitiheällä askelluksella ja sitten taas ylipitkällä askelluksella. Olishan tuossa kirjahyllyssä Elixirin juoksu DVD, mutta laiskottaa sen verran, että en jaksa katsoa siitä tarkemmin noita harjoituksia. :sleep:

Ja sitten siinä Samulin ohjeessa oli myös ideana löytää juuri ne vyötärön lihakset, jotka tukee juostessa lantiota ja selkää. Noin siis erillisiä lihaskuntoharjoituksia silmällä pitäen (if I recall right).

Link to comment
Share on other sites

Minäkin haluaisin parantaa juoksun taloudellisuutta ja ehkä vähentää vamma-alttiutta tekniikka- ja koordinaatioharjoitusten avulla.

Mutta... voiko väärin tehdyistä koordinaatio/tekniikkaharjoituksista olla enempi haittaa kuin hyötyä? Kannattaako jättää tekemättä, jos ei ole asianosaavaa silmäparia seuraamassa harjoitusta ja korjaamassa virheitä?

Minkä verran maratonkoulujen yms. yhteisharjoituksissa kiinnitetään huomiota juoksutekniikan kehittämiseen?

t. Nylkky

Link to comment
Share on other sites

Minäkin haluaisin parantaa juoksun taloudellisuutta ja ehkä vähentää vamma-alttiutta tekniikka- ja koordinaatioharjoitusten avulla.

Mutta... voiko väärin tehdyistä koordinaatio/tekniikkaharjoituksista olla enempi haittaa kuin hyötyä? Kannattaako jättää tekemättä, jos ei ole asianosaavaa silmäparia seuraamassa harjoitusta ja korjaamassa virheitä?

Minkä verran maratonkoulujen yms. yhteisharjoituksissa kiinnitetään huomiota juoksutekniikan kehittämiseen?

t. Nylkky

Samaa mietin.

Tuolla toisaalla oli pitkät mietinnät aiheesta "Pose method of running". Sitä tavasin ja sitä mietin lähes sairaalla mielenkiinnolla: On kyllä kova tilaus itselläni tällaisissa asioissa. Juoksemallahan sitä juoksemaan oppii. Kuulemma.

Tulee silti mieleen, kuinka loistavaa olisi, jos olisi olemassa joku samanhenkinen

lenkkikaveri. Voisi siinä sitten vaikka vertailla toisistaan tekemiään havaintoja.

Tietämättä voisin kuvitella, että jos ei ole jonkinlaista valmennussuhdetta johonkin tahoon, niin suullisten ohjeiden varaan jää...

Tulee mieleen, että kunhan täältä periferiasta pääsee joskus liikkeelle (turhautuu itsekseen nuijaamiseen) niin pitää hankkiutua sopivaan seuraan (vaikka tuo tuoreen tuoksuinen Endurance) ja lähteä tilaisuuden tullen yhteisleireille mukaan. Eiköhän tällaisissa porukoissa riitä henkeä neuvomaan veljeä heikompaa vaikkapa yhteislenkkien lomassa... Tai ainakin kysymään että "miksi teet noin?" tai sinnepäin.

Link to comment
Share on other sites

Pose ketjussa sekä posen sivuilla on joitan "normaaleja" tekniikkaharjoitteita esitelty tosi hyvin, plussana videoitakin on tarjolla jostain harjoitteista.

Vidoet löytyy myös hakusanalla pose youtubesta ja googlevideosta aika helposti.

Inttersportin sivuilla tulee harvemmin vierailtua, mutta sieltä kuitenkin löytyi seuraavat ohjeet:

http://www.intersport.fi/channels/default/index/NewPage_40/P_19/P_11.html

http://www.intersport.fi/channels/default/index/NewPage_40/P_19/P_14.html

Hyviä ja ytimekkäitä ohjeita :party0002:

Kannattaa tosiaan pitää maltti pelissä, panostaminen laatuun, ei määrään. Väsyneenä ei pidä harjoittaa tekniikkaa vaan olotilalla, jolla pystyy miettimään asioita ja miettimään kunnolla mitä tekee. Lajivoimakin tuossa vähän kehittyy, joten senkin puolesta levänneenä.

Itse alottelin tekniikan opettelua tässä syksyn aikana enkä vieläkään osaa tehdä esim. kuopaisua, lantio ei vaan toimi. Aikaa tekniikan hiominen varmasti ottaa, kuukausia, vuosia, mistä näitä tietää, riippuen tietysti lähtömontun syvyydestä.

Lantion hallintaan hyvä liike on lantion nosto, joko normaalisti tai pilatestyyliin ottamalla hengitys mukaan, yksi liikevariaatio tuolta:

http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?d=1360&a=8885

Paljon kyllä saa nähdä vaivaa homman eteen :bike:

Link to comment
Share on other sites

Täällä menee jossain ketju koordinaatioista, eli tekniikkaharjoituksista joita on monenlaisia. Oma mielenpiteeni on, että tekniikkaharjoituksista on hyötyä ja itsekkin niitä edelleen teen. En tiedä kuinka yleisiä ne maratonkouluissa ovat.

Perusliikkeinä juuri pakara- ja polvennostoliike, triplinki (tehokasta nilkkatyöskelntelyä, kantapäät nousevat korkealle, varpaat vain sen verran että vähän pääsee etiäpäin), kuopasu (-kävely/-hyppely/-juoksu) ja saksijuoksu. Myös jo edellä mainitut, kädet seläntakana juoksut (voi myös pitää käsiä "lentskari" asennossa tai ylhäällä) auttavat parantamaan tekniikkaa.

Mun mielestä pakarajuoksu myös avaa mukavasti mahdollisesti tukkoisia etureisiä.

Hyvää tekniikkaa voi harjoittaa myös rennoilla esim. 150 metrin juoksuilla joissa tosiaan keskittyy käsien ja jalkojen käyttöön. Hyvä olisi tietenkin jos joku olisi harjoitusta katsomassa ja kommentoimassa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy