Donniksen harjoitusblogi (Kalevalan Kisat 10000m sub31, joku ultra, jokunen telakka ja jotain muuta

[Don_Valido]

4 tuntia sitten, JJ87 kirjoitti:

Ihan mielenkiinnosta kysyn, kun hieman vastaavan tapauksen tunnen ja hän joutui lopettamaan "nikotinisti-uransa". 

 

Oletko ollut ilman nikotiinia ennen ja jälkeen leikkauksen? 

 

Nikotiini heikentää varsinkin välilevyjen verenkiertoa ja aiheuttaa näin monille selkävaivoja. Tämä verenkierron väheneminen vaikuttaa myös suoraan heikentävästi selkänikamien luutumiseen. 

 

Nuuskan lopetin leikkauspäivään mutta 1mg nikotiinitableteilla mennyt. 

[Don_Valido]

Sitä en tosin osaa arvioida onko ollut riittävä "lopetus" . Jotenkin tuntuisi vaan oudolta että kolmekymppisellä ei luutuisi 1mg nikotiinitablettien takia, mutta toisaalta maailma on täynnä outoksia. 

[juhanahm]

Minulta kysyttiin ennen ranteen leikkausta, että poltanko tupakkaa. Vastaus oli että en, mutta käytän nikotiinituotteita. Käskettiin vähentämään ennen leikkausta. Vähensin juu mutten kyllä pystynyt lopettamaan. Käsi oli takuutarkastuksessa luutunut hyvin tai miten sen nyt röntgenistä arvioi.. Nyt pystyn jo punnertamaan normaalisti. Leuanveto on vielä tekemättä. Juurikin nuo kaksi liikettä ovat haastavimpia leikkauksen jälkeen. Ikää on 42. Joten en nyt näkisi että luutuminen on nikotiinista kiinni tai minulla ei ainakaan ollut. No hieman turvonnut ranne on edelleen. 

[JJ87]

7 tuntia sitten, juhanahm kirjoitti:

Minulta kysyttiin ennen ranteen leikkausta, että poltanko tupakkaa. Vastaus oli että en, mutta käytän nikotiinituotteita. Käskettiin vähentämään ennen leikkausta. Vähensin juu mutten kyllä pystynyt lopettamaan. Käsi oli takuutarkastuksessa luutunut hyvin tai miten sen nyt röntgenistä arvioi.. Nyt pystyn jo punnertamaan normaalisti. Leuanveto on vielä tekemättä. Juurikin nuo kaksi liikettä ovat haastavimpia leikkauksen jälkeen. Ikää on 42. Joten en nyt näkisi että luutuminen on nikotiinista kiinni tai minulla ei ainakaan ollut. No hieman turvonnut ranne on edelleen. 

 

Ei nikotiini varmasti välttämättä olekaan este luutumiselle.

 

Kiistaton fakta on silti se, että se saattaa sitä selvästi heikentää. Tästä on paljon tutkimuksia ja Suomessakin on sairaaloita, joissa pitäisi sitoutua luutumisleikkauksissa 3 kuukauden nikotiinittomuuteen, koskien kaikkea nikotiinipurkasta lähtien. 

 

Selän välilevyissä verenkierto on muutoinkin käsittääkseni vähäistä, niin siellä pienikin heikennys saattaisi olla huonompi juttu. 

 

Tässä ketjun tapauksessa tai yksittäisissä tapauksissa on toki mahdoton sanoa vaikuttaako nikotiini miten. Ja varsinkaan näin maallikkona. Mielenkiintoinen aihe vain kun joskus tutustuin nikotiinin vaikutukseen selän välilevyihin.

 

Kyllähän huonoa luutumista tai muuta tapahtuu henkilöillä, jotka eivät nikotiinia käytä ja taas toisin päin. 

[Don_Valido]

Kävin hölkällä. Meni minuutin liian pitkäksi. 16min, 2,5km ja alustana polku. 

 

Röntgenissä ei luutumista näkynyt sen enempää kuin toukokuussa tai maaliskuussa. Ruuvit ja pidikkeet kuitenkin pysyneet täysin paikallaan, joten magneettiin (luutumisen varmistamiseksi) lähettämisen sijaan kehoitti mennä hölkälle. Alkuun pari viikkoa 15min kerrallaan. Sitten 30min. Ja jos lokakuussa kaikki hyvin niin saisi juosta jo kympin ja siitä hiljalleen enemmänkin.

 

Huomenna siis 4x15min vetoja parin minuutin palautuksella niin ei tule yhtäjaksoista juoksua.. Kjeh kjeh. 

[Don_Valido]

Aamusta 3km kävelyä + 2,7km 15min @5:32minkm + 2km kävelyä.

 

Takareisiä kiristää mikä mahtaa olla normaalia kun paska liikkuuvuus on nykyään vieläkin paskempaa. Selässä ei kipuja, mutta kyllä se oudolta tuntuu. Tuntee että sisällään kantaa selässä jotain ylimääräistä mukana. Mahdollisesti ruuveja. Ja mahassa myös ylimääräistä, mutta se voikin poistua tässä. Keskivartalon hallinta siis melko heikkoa. 

[Don_Valido]

Tänään jo 6km hölkkä @5:18, 32min.

 

Maltilla mennään. Iskutus ärsyttää alaselkää vielä hieman lenkkien jälkeen. Muuten ihan mukavasti menee. Katsotaan saako ensi viikolla jo 30km kasaan. 

[Don_Valido]

Viimeisimmän viestin jälkeen tuli noin kuukauden tauko juoksuista.

 

Nyt taas päästy noin kuukauden verran etenemään. Tuntuu jo paremmalta. Ei kunto, mutta selkä ja jalat. 

 

Joulukuun alussa mittailin lähtötasoa coopperissa. 3300m meni. Siitä on hyvä lähteä parantamaan. 

 

Tänään pieni vetotreeni, enempää ei vielä kunto kestä. 2km 7.28 ja 1km 3.20. Alkuun ja loppuun hölkkää. 

 

Viikkokilsat olleet nyt pari viikkoa 45km tienoilla. Pisin yksittäinen lenkki ollut 6.00min/km tahdilla 19,5km mutta muuten lenkit pyörineet 8-12km välillä. Muutaman kerran on jo pystynyt peräkkäisenä päivänä juosta, mutta pääosin lenkin jälkeen ottanut vielä välipäivän.

 

Asfaltilla juokseminen ei enää tunnu siltä kuin pari kuukautta sitten jolloin tuntui että rautakanki kolisi selässä joka askeleella. Nyt tuntuu normaalilta. 

 

Vuosikilometrit juoksun osalta nyt 670km joista noin 300km tammikuussa. Aamuisia kävelykilometrejä noin 2000km tähän vuoteen. 

 

Jos asiat etenee niin ehkä kesällä voisi jo harjoitellakin. 

 

Hyvää joulua ja kohti parempaa vuotta! 

[Don_Valido]

Jos huomenna vetäisen 15km lenkin niin tältä viikolta tulee ensimmäinen 60km viikko. 

 

Viimeisimmät pari viikkoa menty 55km viikoilla. 

 

Kulkee jo paremmin ja perättäisinäkin päivinä menee. 

[Don_Valido]

Tänään välitilanteen tsekkaus  cooperin testin muodossa Esportilla kakkosradan ulkoreunaa/viivaa pitkin. 3590m ja hetkellinen happivaje tuloksena. 290m parannus joulukuun alkutsekkiin. 

 

Alla kuvissa määrät ja progressiota miten edetty. Nyt jo jokusen aikaa tehnyt viikoittain maltillisia tehotreenejä. Ensi viikolla tarkoitus nostaa viikoittaista kilometrimäärää jälleen.

 

Jos asiat menee toivotusti niin elättelen toiveita että touko-kesäkuulle ehkä voisi päästä jo lähelle aiempaa juoksukuntoa ainakin lyhyemmillä matkoilla. 

 

Edit:

Unohtui mainita että mukava oli törmätä kopissa ja radalla ja höpistä niin @Pasi Päällysaho kuin @Snakster kanssa! Esportilla juoksuväkeä riittää! 

 

[Pasi_P]

Oli mukava rupatella, kiitos!

Hienoa kehitystä!

[Don_Valido]

Viimeisin päivitys 20.2. Sen jälkeen mm. seuraavanlaiset treenit tehty:

 

Ti 2.3 2x3km (11:20 ja 10:49)

 

Su 7.3 Nuuksion poluilla 20,2km @5:37

 

To 11.3 2x4km (15:38 ja 14:56)

 

Ma 15.3 16,5km @4:21

 

Ti 16.3 4x2km (7:34, 7:11, 7:13, 7:04), yht. 16,5km matkaa alkuineen ja loppuineen. 

 

Keskimääräiset juoksumäärät, keskitahdit, askeleen keskimääräinen pituus sekä paino neljän viikon jaksoissa:

 

18.2-17.3

keskiarvo per viikko

65,2km

@5:03

1.15m

68,5kg

 

21.1-17.2

60,3km

@4:55,

1.18m

69,1kg

 

24.12-20.1

47,2km

@5:35

1.12m

70kg

 

26.11-23.12

40,2km

@5:46

1.06m

72,5kg

 

29.10-25.11

19,6km

@5:52

0.98m

73,2kg

 

 

[Spica]

Onkos tällä viikolla luvassa Cooperin testiä tmv? 🙂 Kunto ainakin on nousussa 👍

[Don_Valido]

41 minuuttia sitten, Spica kirjoitti:

Onkos tällä viikolla luvassa Cooperin testiä tmv? 🙂 Kunto ainakin on nousussa 👍

 

Säästellään seuraava coopper siihen kertaan kun pirkkolan tiilimurskalta on sulanut jäärata pois eli toivottavasti huhtikuussa 🤓 Tämä viikko peruslenkkiä jäljellä. Ensi viikolla sitten taas tehotreeniä mukaan.