Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Marraskuu 2015


OlliL
 Share

Recommended Posts

Juoksua 465 km (46:55)

24 juoksupäivää
26 juoksulenkkiä
6 lepopäivää

10-14 km: 9 x tiellä
15-19 km: 6 x tiellä
20-24 km: 1 x maastossa + 6 x tiellä
25-29 km: 2 x maastossa
30-34 km: 2 x maastossa

Ennätyskilsat tuli juostua ja yllätyksekseni jalat eivät ole moksiskaan. Ehkäpä tämän päälle voisi aloittaa uuden marakunnon rakentelun.

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Yhteensä 434 km (39:23), 34 lenkkiä. Lisäksi viikottain kerran tai pari lihashuoltoa sekä kaksi hierontaa. Ei lepopäiviä, eli marrasputki onnistui tällä kertaa. Mitään "läheltä piti"-sairastumisentapaisia ei sattunut. Kelpo kuukausi, ainoana negatiivisena asiana oikea pohje vähän otti itseensä kovemmasta juoksusta. Sitä pitää siis vielä vähän varoa. Mutta toivottavasti joulukuussa pääsee taas normaalirytmiin lepopäivineen.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Yhteensä 18 treenipäivää 30:04:03 ks.127, sisältäen:

Juoksua 187,7km 17:38:01 ks.133, 11 lenkkiä

Mattoilua 03:42:48 ks.128, pitkälti mattomäkikävelyä

Soutua 03:05:32 ks.124, 4kpl 10km PK-vetoa

Sisäpyöräilyä 04:33:34 ks.118

Cross-trainer 01:04:07 ks.125

Hierontaa 2h

Ala-pohkeiden jumit, pistivät korvaavien seuraan. Hieronnan jälkeen taas pikku hiljaan juoksun pariin. Toki tulen pitämään korvaavat mukana, jotta jalat eivät ota turhaan turpiin, ja että sisätreenit pysyvät mielekkäinä.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

316,7 km, 28:54.

Sisälsi 5 vauhdikkaampaa lenkkiä, joista yksi 5 km kisa (21:43), ja 2 pitkää lenkkiä.

Lisäksi: kuntosali, 10:30 ja sähly 3:00.

Kaikki yht. 42:24.

Juoksussa päässyt ihan hyvin rytmiin ja jalka on kivuton. Vasen jalka ei tule vielä normaalisti maahan, vaan jotenkin töksähtäen liian eteen, kun pitäis tulla selkeästi päkiälle. Luulen, että jotenkin on jäänyt sellainen jalan varominen päälle. Mahdollisesti teen jotain drillejä, jos ei ala itsestään toimimaan.

Uinti ja pyöräily karsittu tykkänään pois, ettei rasitus nouse liikaa. Huonokuntoisena juoksu kuitenkin rasittaa aikalailla. Uintia olisi tarkoitus myös alkaa taas satunnaisemmin harrastelemaan.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Ei tullut jytkyä, mutta kylläkin omanlainen marrasputki sisältäen 19 päivää ilman juoksua.

Kauheasti nyt silti kehtaa valittaa, kun vuosi on ollut tähän asti hyvä. Marraskuu on muutenkin vuoden surkeinta aikaa, joten silloin sopii sairastella, jos on ihan pakko.

7 juoksupäivää - 107.9 km - 11:49 - 06:34 min/km.

 

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy