Marraskuu 2015

[OlliL]

Juoksua 465 km (46:55)

24 juoksupäivää
26 juoksulenkkiä
6 lepopäivää

10-14 km: 9 x tiellä
15-19 km: 6 x tiellä
20-24 km: 1 x maastossa + 6 x tiellä
25-29 km: 2 x maastossa
30-34 km: 2 x maastossa

Ennätyskilsat tuli juostua ja yllätyksekseni jalat eivät ole moksiskaan. Ehkäpä tämän päälle voisi aloittaa uuden marakunnon rakentelun.

[JussiM]

Yhteensä 434 km (39:23), 34 lenkkiä. Lisäksi viikottain kerran tai pari lihashuoltoa sekä kaksi hierontaa. Ei lepopäiviä, eli marrasputki onnistui tällä kertaa. Mitään "läheltä piti"-sairastumisentapaisia ei sattunut. Kelpo kuukausi, ainoana negatiivisena asiana oikea pohje vähän otti itseensä kovemmasta juoksusta. Sitä pitää siis vielä vähän varoa. Mutta toivottavasti joulukuussa pääsee taas normaalirytmiin lepopäivineen.

[Pete L]

135km

5 krt Kuntosali ( Puntti / Pyorä )

7 Lepopv

[erkka]

Yhteensä 18 treenipäivää 30:04:03 ks.127, sisältäen:

Juoksua 187,7km 17:38:01 ks.133, 11 lenkkiä

Mattoilua 03:42:48 ks.128, pitkälti mattomäkikävelyä

Soutua 03:05:32 ks.124, 4kpl 10km PK-vetoa

Sisäpyöräilyä 04:33:34 ks.118

Cross-trainer 01:04:07 ks.125

Hierontaa 2h

Ala-pohkeiden jumit, pistivät korvaavien seuraan. Hieronnan jälkeen taas pikku hiljaan juoksun pariin. Toki tulen pitämään korvaavat mukana, jotta jalat eivät ota turhaan turpiin, ja että sisätreenit pysyvät mielekkäinä.

[yksvesku]

316,7 km, 28:54.

Sisälsi 5 vauhdikkaampaa lenkkiä, joista yksi 5 km kisa (21:43), ja 2 pitkää lenkkiä.

Lisäksi: kuntosali, 10:30 ja sähly 3:00.

Kaikki yht. 42:24.

Juoksussa päässyt ihan hyvin rytmiin ja jalka on kivuton. Vasen jalka ei tule vielä normaalisti maahan, vaan jotenkin töksähtäen liian eteen, kun pitäis tulla selkeästi päkiälle. Luulen, että jotenkin on jäänyt sellainen jalan varominen päälle. Mahdollisesti teen jotain drillejä, jos ei ala itsestään toimimaan.

Uinti ja pyöräily karsittu tykkänään pois, ettei rasitus nouse liikaa. Huonokuntoisena juoksu kuitenkin rasittaa aikalailla. Uintia olisi tarkoitus myös alkaa taas satunnaisemmin harrastelemaan.

[Kekki]

Ei tullut jytkyä, mutta kylläkin omanlainen marrasputki sisältäen 19 päivää ilman juoksua.

Kauheasti nyt silti kehtaa valittaa, kun vuosi on ollut tähän asti hyvä. Marraskuu on muutenkin vuoden surkeinta aikaa, joten silloin sopii sairastella, jos on ihan pakko.

7 juoksupäivää - 107.9 km - 11:49 - 06:34 min/km.

 

[p358]

16 harjoituskertaa: 10 kertaa pk-juoksua Areenalla, 4 kertaa salilla ja kaksi sählyä. Kilometrejä 126. Työt ja etenkin työmatkat häiritsivät liikuntaharrastusta. Terveystilanne on hyvä vaikka pientä nuhaisuutta olikin havaittavissa.