Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 47


JussiM
 Share

Recommended Posts

Yhteensä 109 km (9:40), kahdeksasta kerrasta. Parit lihashuollot. Talvi tuli komeasti heti kerralla ja sen johdosta hieman muutin totuttua rytmitystä. Yksi VK sentään mahtui mukaan, joten aivan kelpo perusviikko.

Tekisinköhän kerrankin niin fiksusti, että ihan suosista pidän seuraavan viikon kevyempänä? Sääennustetta kun katsoo, niin näyttää pääkallotkellit hyvin mahdollista. Mitä sitä suotta liikoja repimään tässä vaiheessa talvea.

Link to comment
Share on other sites

Juoksua 127 km (11:45)

Ma Lepo

Ti PK-juoksua 20 km@5.05/km

Ke päivä PK-juoksua 10 km@4.50/km
Ke ilta PK-juoksua 12 km@5.46/km

To päivä PK-juoksua 11 km@5.00/km
To ilta PK-juoksua 12 km@5.15/km

Pe PK-juoksua 20 km@4.52/km

La PK-juoksua 14 km@5.15/km

Su PK-juoksua maastossa 28 km@7.03/km

Tällainen viikko tällä kertaa. Pelkkää PK:ta ja jälleen uudet ennätyskilsat. Treenitunnit ollet aika tasaiset viimeiset kolme viikkoa, sillä kahden edellisen viikon treenien kestot 11:41 ja 11:46.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

08:11:10 ks.123, viidestä treenistä sisältäen:

Juoksua 37,4km 03:30:39 ks.131, kahdesta lenkistä.

Sisäsoutua 01:33:13 ks.122, kahdesta 10km vedosta.

Sisäpyöräilyä 01:46:05 ks.117, kolmesta kerrasta.

Mattoilua 01:21:13 ks.125, kolmesta kerrasta sisältäen yhden juoksun sekä kaksi mattomäkikävelyä.

PK:ta taottu korvaavien kera, josko ala-pohje rauhoittuisi tällä. Vielä ainakin ensiviikko vedetään korvaavilla.

Link to comment
Share on other sites

Ma:    9,0 km,    5:01/km. Pururata. Vauhtileikittely, ylämäet tiukemmin, muutoin hieman kevyemmin.

Ti: Kuntosali, 1:10. Meno-paluu: 8,4 km,   5:22/km.    

Ke:    9,3 km,    6:52/km. Luontopolku.    

To: Kuntosali, 1:15. Meno-paluu: 8,4 km,    5:13/km.    

Pe:    14,1 km,    5:00/km, sisälsi 25 min, 4:32/km. VK

La:    18,1 km,    5:39/km.    

Su ap:   4,7 km,    6:11/km. Luminen pururata.    
ip: Sähly, 1:00. Meno-paluu: 8,4 km, 5:54/km.    

Juoksu yht.    80,5 km,    7:30.

Otettu vauhdikkaampaa juoksua mukaan varovasti ja pitkis aika lyhyenä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy