Jump to content
Juoksufoorumi.fi



silkkiapina (Maraton alle 3.45, 1/2 alle 1.40)


Recommended Posts

Ei voi kun ihailla tätä sun(kin) tehokkuutta salilla :) Tosi hyvän kuuloista treeniä. Vaikken sinänsä mistään mitään tiedäkään, niin jos olisin menossa maratonille jossain vaiheessa vasta kesällä, niin kyllä mäkin tässä vaiheessa vielä ihan hyvällä omalla tunnolla kävisin kolme kertaa viikossa salilla. Jos siis saisin itseni noin usein salille... Luulis just nyt olevan hyvä keskittyä vähän enemmän tohon salihommaan ja sit keväämmällä enemmän juoksemiseen.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
  • Replies 453
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Se on rakkautta kun juostaan yhessä maaliin asti. Kiitos paella :-). 3.54 ja rapiat. 3 geeliä, hyvä meininki. Rapsaa myöhemmin.

Kotona taas ja kaikki ok. Jaloissa tuntuu ihmeen vähän, voiko jo mennä lenkille..... Rapsaa lupasin, tässä tulee. Lennettiin siis perjantaina jo myöhään Riikaan. Lauantaina aamiaisen jälkeen käve

En oo enää yksinkertainen maratoonari. Otsikkoon tavoite ei täyttynyt, mutta Tallinnassa tänään maaliin ajassa 4.04.xx. Tää oli tän pvän kunto ja tästä on hyvä jatkaa.

Posted Images

Kiitos:smiley:. Jep, jalkoihin pitää saada ainakin lisää voimaa, ne kyykyt kyykyt ja kunnon painoilla.  Sitten kun taas nopeutta enempi lenkeissä, niin tukkosilla jaloilla hankala juosta. Opetteluahan tämä on, kantapään kautta oppinu monta asiaa. Mutta sisulla ja päättäväisyydellä pääsee pitkälle. Mun tuleva mara on toukokuussa, mikäli paikat pysyy kunnossa.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Eilen töiden jälkeen 8km@5.34. Tosi raskas kulku, jaloissa ei voimaa, yläkroppa ei auennu yhtään. Ehkä su lenkistä ei ollu vielä kunnolla palautunu. Olis pitäny mennä hiljempaa.

Tänään hyvä sali. Vatsat, jalat ja loppuun kiertotreeninä selkää. Jalkojen voimataso on kasvanut, mutta tuskaa ne kyykyt on yhä. Varmuutta ja itseluottamusta kuitenkin tullut, ei pelkää enää laittaa isompia painoja. Hypyt ja loikatkin alkaa sujua, tekniikka parantunu. Ja keskivartalon tärkeyden huomaa myös niissä. Pare alkaa sujumaankin, hupsahti nimittäin Berliinin arpa läpi. Ja sille toiselle marallekin on liput jo maksettu. Haukkaskohan nainen nyt vähän liian ison palan kakkua...elämä on.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Tänään happirikkaassa illassa 12km@5.33. Kevyesti kulki, rullasi itestään. Pk:n puolelle tuo taisi mennä. Tällä hetkellä lenkeissä ei sykkeitä, sillä sykevyö on jossain teillä tietämättömillä. Löytyy ehkä jonkin laatikon pohjalta kun ehtii kunnolla etsimään. En saanut sitä säädettyä oikealle kireydelle, kroppa kaventunu viime keväästä. Ja suutuspäissäni lykkäsin sen johonkin hamaan tulevaisuuteen. En muutenkaan perusta sykkeisiin niin paljon, musta kroppa kyllä kertoo suuntaa antavasti vauhteja kun sitä osaa kuunnella. Maksimia en tiedä, arvioisin +190 kovien kisojen perusteella. En malttas juosta superhiljaa, se on mun suurin ongelma, kikäli sitä voi sellaiseksi kutsua. Alle 150 kun keskisykkeet, ni mulle pk. Juoksu tuntuu helpolta ja pystyy lörpöttelemään, sitä pidän pk:n rajana. Ja sit kun juostaan lujaa, ni mennään niin ettei muuhun kykene keskittymään. Näillä metodeilla vuodessa tullut huima kehitys, joten ihan metikössä ei kai olla. 

  • Like 4
Link to post
Share on other sites

Koska välillä rutiinit on tehty rikottaviksi, vaihtui eilinen liikkavapaa kunnon selkä-ojentajatreeniin salilla. Vatsat loppuun laiskasti.

Lisää rutiineja rikottiin lauantaina kun huikea auringonpaiste inspiroi viikon pitkikseen. Mukelot kannusti fillareilla ekat 10 km, lenkki jatkui vielä siitä. Lopputulos 25km@5.44. Yhellä geelillä mentiin. Seuraavaksi alan opettelemaan   myös juomista  pitkiksillä, loppu energiat ihan tyystin loppukilsoilla. Sisulla tuli. Kiva lenkki kuitenkin ja vielä kivempi kun viikon pitkis on jo juostu ja nyt on vasta la ilta. 

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Eipä se eilinen auringonpaiste kestänyt muutamaa tuntia kauempaa ja taas myrskysi. Itsenäisyyspäivän lenkura joen tulvia ja ilman lämpöä ihmetellen, tihkua ja tuulta matkassa mukana. 10km@ 5.21. Ihmeen kevyet oli jalat, mutta tuntemuksen puolella VK:ksi sanoisin. Viikkokilsat 57, oon tyytyväinen. Se lepopäivä nyt jäi pitämättä, mutta ens viikolla sitten:102:

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Takaisin ruotuun rutiinien rikkomisesta: 

Ma iltasalilla rutkasti erilaisia kyykkyjä tekniikkaan keskittyen. Rintaa ja vatsoja myös. Tänään ihan oikeasti palauttava, kiva höntsälenkki. Kattelin jouluvaloja ja nollasin pään, 7.32km@ 5.52. Pk oli. Alkaa vuoden loppua kohti väsymys kaikkeen, välillä täytyis oppia kuuntelemaan sitä kroppaa ja höllätä. Jotta jaksaa ens vuoden kovat tavoitteet. Tähän vuoteen oon kyllä niin tyytyväinen, kehitykseen ja juoksumääriin. Ja siihen, että juoksusta on tullut elämäntapa. Kakstonnia kun sais vielä puhki, niin vuosi olis täydellinen treenien suhteen. Mutta eihän elämä ikinä oo. Onneksi.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Riemu oli lähes rajaton eilen illalla kun salilla hartioita ja haukkareita väänsin: mullehan on tullut voimaa!! Rauta vaan kiltisti nousi vaikka sitä laittoi lisää. Vatsoja ja kylkiä taas sitkeästi ja vähän liikkuvuusjuttuja. 

Tänään vk, 10km@ 5.08. Oli suunnitelmissa juosta pidempi, mutta joki pentele oli taas tulvinut yli äyräiden ja jouduin muuttamaan reittiä lennossa. Hyvä lenkki kuitenkin, jalat tuntu lentävän, keuhkot laahas vähän perässä. Liian vähän aikaa syömisen ja lähdön välillä, luulen. Huomenna se liikkavapaa kun viime viikolla jäi väliin. En laita vastaan.

 

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Eilinen aamulenkki vuoden hitain : 7km@6.07. Liukasta, suurin osa matkaa onneksi purtsilla (mäkisellä sellaisella), pahin mahollinen aika kuukaudesta yms yms. Päälle teki hyvää, ja kropallekin varmaan. Illalla vielä salille:oikeesti hyvä treeni selälle ja ojentajille, sitä voimaa vaan tulee pikkuhiljaa!

Tänään eilisestä purtsista huumaantuneena ja tien liukkauteen harmistuneena suuntasin uudelleen metsään. Mäkiähän siellä oli aikalailla, mutta kyykyt on tehny tehtävänsä, ne mäet tulee joka kerta helpommin ylös. Ja mikä ihana rauha ja hiljaisuus, vain raikas metsä ja omat tasaiset askeleet. Ehkä koko syksyn paras lenkki, tuntu ihanalle vaan juosta ja juosta. Yks geeli matkan varrella, 25km@5.52. Voimia jäi vielä. Lähtiessä harmitti ihan kympillä, kotiin tuli uusi ihminen. 

 

  • Like 4
Link to post
Share on other sites

Takamus muistutti koko päivän eilisestä mäkisestä pitkiksestä. Ja vähän reidetkin. Ah mikä ihana tunne, no pain, no gain.

Suunnaksi treeneissä tänään sali ja jaloille lepoa. Rinta sai rääkkiä mm penkistä, vinopenkistä, peck deckistä ja punnerruksista, hauikset sarjoja kolmesta eri kulmasta ja takaolat, viparit sekä pystypunnerrukset meni samoilla endorfiinihuuruilla. Vatsoja unohtamatta. Toivotaan, että huomenna on yläosasto sen verran hellänä, että tekee mieli vaan juosta:smiley:. Tiedossa myös mukeloiden joulujuhlia tuplana, odotettavissa ne perinteiset äidin kyyneleet. Se on siis juostava ennen juhlia kun on vielä jotenkuten järjissään;-). 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Töiden jälkeen lumisateessa (!!!!!!) 8km@5.11. Askel oli huikean kevyt, ja keuhkotkin tuli puuskuttelematta mukana. Hämmästyin sykkeiden mataluudesta (159, mulle matala), vaikka tuntuma olikin hyvä. Toi vauhti sopii mulle, kun mennään 5.30 tai hitaampaa, meno on jotenkin hankalaa.  välillä töiden jälkeen meno ihan tuskaa, välillä ihan huikeaa. Kuin elämä itse. 

Link to post
Share on other sites

Keskiviikkona salilla taas: jalkoja ja vatsoja. Kyykkyjä, hyppyjä, yhen jalan kyykkyjä, etureisiä, takareisiä, pohkeita, sivuja, you name it, i did it. Eli jalat joka puolelta tehokkaasti ja raskaasti. Kyllä tuntuu jälkikäteen...

Eilen räntäsateessa osittain jäisellä reitillä 8 km@5.52. Herätys oli 4.30 ja rankka duunipäivä takana, enemmänkin pääntyhjennys lenkki ja palauttava eiliselle jalkapäivälle. Mutta hyvvee teki. Maastoadduilla painelin menemään, keskikropan kun pitää hallinnassa, niin askel pysyy rentona jäistä huolimatta. Ok, myönnän, että ylämäessä muutaman sentin loskakerros laitaa vähän lipsumaan...tänään kuitenkin jo kaikki sulanu ja vettä tulee taivaalta. Vapaata tänään ja viikonloppuna urakalla kilometrejä.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy