Viikko 46

[JussiM]

Yhteensä 110,6 km (9:56), kahdeksasta kerrasta. Kaksi lihashuoltoa, ei lepopäiviä kun kerran putkessa ollaan. Hyvänoloinen perusviikko, ainoastaan kunnollinen kovempi juoksu tällä kertaa puuttumaan, sattuneesta syystä. Mutta toisaalta oikean pohkeen jäykkyys on käytännössä oireeton, joten eiköhän sitä ensi viikolla taas pääse hieman keuhkoja koettelemaan.

[Kekki]

Viikko alkoi hyvin. Kahden ekan päivän aikana 46.2 km - 05:07 - 06:39 min/km.

Keskiviikon huilipäivänä iski kurkkukipu, joka muuttui torstaina kuumeksi. Perjantaina pidin tätä pikatautina, mutta eilen olo muuttui taas kurjemmaksi.

Kai se on varma ehkä, että keskiviikkona lenkille. 

Edellisestä kunnon flunssasta on niin pitkä, että ei tässä edes oikein kehtaa valittaa ja kohtaloaan surkutella.

[OlliL]

Juoksua 121 km (11:41)

Ma Lepo

Ti PK-juoksua 20 km@5.24/km

Ke PK-juoksua 20 km@5.02/km

To PK-juoksua 21 km@5.00/km

Pe PK-juoksua 17 km@5.46/km

La PK-juoksua maastossa 26 km@8.06/km

Su PK/VK-juoksua 18 km@4.32/km

Hyvä viikko jälleen. Tuli ennätyskilsat ja hyvää seuraa myös useammalla lenkillä. Vauhtijuoksusta olen yrittänyt pidättäytyä koko marraskuun ja jätin eilisen Aktiankin juoksematta. Tänään en ihan saanut itseäni hillittyä, joten yksi kilsa lipsahti aikaan 4.04 ja toinenkin meni alle 4.10.

[erkka]

71,2km 06:35:58 ks.136, neljästä lenkistä. Piti juosta useampi lenkki, mutta muu elämä aiheutti aikataulullisia ongelmia joten neljään se jäi. Viikkolla juoksin myös ensimmäisen VK:n sitten maran, ja tästä lähtien ne ovat taas mukana ohjelmassa. Jos kokonaisrasitus nousee liikaa niin säädetään muita lenkkejä että homma pysyy paketissa.

[yksvesku]

Ma:    10,6 km,    5:36/km. Pururata.    

Ti: Kuntosali, 1:25. Meno-paluu:   8,4 km,    5:19/km.    

Ke:    13,2 km,    5:20/km.

To: Kuntosali, 1:30. Meno-paluu:   8,4 km,    5:12/km.    

Pe:    5,9 km,    5:03/km.

La:    10,2 km,    4:56/km, sisälsi   5,0 km,   21:43,    4:21/km. Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5.

Su ap:    4,7 km,    5:33/km. Pururata.
ip:    8,8 km,    5:13/km.

Juoksu yht.    70,3 km,    6:10.

Jalkaterien särky hävisi täysin ja juoksu tuntuu koko ajan paremmalta. Vasen jalkaterä on nyt viittä vaille valmis, pikkaisen vielä tuntuu oudolta. Lauantaina käyty sitten vetämässä täysillä vitonen. Kunto on huono, mutta nyt kun pystyy jo juoksemaan kovempaakin, niin eiköhän se ala nousta.

Jatkossa ohjelmaan mukaan vayhdikkaampiakin lenkkejä ja pitkis (aluksi kuitenkin alle 20 km:nä).