Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Guest kooky

Välilevyn pullistuma tai -tyrä

Recommended Posts

Guest kooky

Kaipaan vertaistukea. Onko juoksut juostu? Alkoi selkäkipuna  -> varmaan revähdys pakarassa, tosin kipeä myös alaselkä noustessa istumista ja autosta-> lääkäri -> 2 vkon Voltaire, röntgen, fyssari -> kipu jatkuu, kuvat siistit, fyssarin jälkeen alkoi hermosäteilyä oikeaa jalkapohjaan -> lääkäri, refleksit ok -> magneetti -> välilevyissä häikkää, odotan tarkempaa lääkärin lausuntoa. Ikä 43, tässäkö tämä sitten oli?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei välttämättä.
Mun selkä aloitti oireilunsa noin 10v sitten, silloin harrastin lenkkeilyä 4-5 krt viikossa. Oikeastaan kipu alkoi pohkeessa, jota sitten kävin näyttämässä urheilulääkärillä eikä tästä reissusta ollut apua, ohjeena lepoa ja lenkkeilyn voi aloittaa kun kivuton. Hiljalleen kipu alkoi kivuta ylöspäin jääden puutuneeksi pakaraksi ja kipeäksi alaseläksi. Kuvaukseen pääsin kun eräänä aamuna liikkuminen oli todella vaikeaa, Kuvassa näkyi kaksi välilevyn madaltumaa ja kaksi pullistumaa. Ainoa hoito oli OMT ja venyttely, kummastakaan ei kummempaa jeesiä ja venyttely jäi kokonaan.

Kaksi vuotta sitten kyllästyin siihen, että selkä määrää tekemiseni ja olemiseni. Lähdin taas liikkeelle ja aloitin aktiivisen korsetin reenaamisen. Hölkkää lisäsin melko nopeasti, koska vaivoja ei tullut ei ole tullut myöhemminkään. Tänä päivänä viikkomäärät on noin 40-80 enkä muista koska selkä olisi ollut näin hyvässä kunnossa. Aamulla selkäkin on jäykkä mutta vertyy hyväksi tunnissa. Lenkillä jos seisahdun niin muutaman minuutin kuluttua liikkeelle lähdettyäni selkä vaatii todella kevyttä hölkkää asettuakseen taas kivuttomaksi.

Vanha sanonta 'Liike on lääke' pätee ainakin minun tapauksessani,

Tsemppiä selkäsi kanssa, kipeä selkä voi pilata todella paljon muutakin kuin liikuntaharrastuksen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, Guest kooky kirjoitti:

Kaipaan vertaistukea. Onko juoksut juostu? Alkoi selkäkipuna  -> varmaan revähdys pakarassa, tosin kipeä myös alaselkä noustessa istumista ja autosta-> lääkäri -> 2 vkon Voltaire, röntgen, fyssari -> kipu jatkuu, kuvat siistit, fyssarin jälkeen alkoi hermosäteilyä oikeaa jalkapohjaan -> lääkäri, refleksit ok -> magneetti -> välilevyissä häikkää, odotan tarkempaa lääkärin lausuntoa. Ikä 43, tässäkö tämä sitten oli?

Ei ole omakohtaista kokemusta välilevyn pullistumista, mutta sen voin sanoa, että ei tuo yleensä ole, etenkään tuon ikäisenä, mitenkään "vakavaa" eli juoksut ei pitäisi missään tapauksessa olla juostu. Kuntoutusta tuo vaatii, mutta treenillä se saadaan kuntoon hyvin usein, ja jos ei, niin leikkauksella sitten. "hyvä" asia lienee lopulta se, että kun sieltä on tarpeeksi materiaalia pullistanut ulos ja lopulta sulanut pois, niin eipä sen jälkeen ainakaan enää toiste samasta välistä sitä tee! Toki selkä on silloin marginaalisesti kankeampi, mutta yksi tai parikaan väliä ei huomattavaa eroa tee.

Edit: Kuten Tupu totesi, liike on lääke tässä tapauksessa, oikein tehtynä toki. fyssarilta saa hyvät ohjeet tähän vaivaan ja pitkää duunia, yleensä lopulta läpi elämän, mutta kyllä selkä kiittää ja juoksu tosiaan usein jatkuu :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Kooky

Kiitos nopeista kommenteista. Nyt kolmisen tuntia erilaisilla palstoilla ja tietosivustoilla ilta-aikaa viettäneenä, kallistun positiivisuuden ja optimismin puolelle. Kyllä tämä tästä. Keppikävelyä ja uintia ilmeisesti mukaan. Ja malttia ennenkuin pääsen takaisin mielilajin eli juoksun pariin. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuskinpa se selkä lopullisesti on rikki. Mullakin alkoi vasen ulkoreisi kipuilla heinäkuussa 2014, mikä jatkui aina vuoteen 2015 asti. Puolen vuoden jälkeen pystyin tekemään yli 50km viikkoja. Sitten selkä meni jatkuvasti pahemmaksi ja päädyin magneettikuviin, joista löytyi välilevyn pullistuma, joka painoi/painaa hermoa. Selällä ei voinut tehdä juuri mitään neljään kuukauteen, mutta sitten se taas pikku hiljaa alkoi kestää kevyttä soutelua ja juoksua (joskin mulla alkoi jonkinlainen ITBS vaivata samalla). Tein fysioterapiaa viikoittain, tai useammin, maaliskuun lopulta kesäkuun puoliväliin ja sitten taas elokuun lopusta tähän päivään (jatkuen edelleen), joten vahvistavia harjoitteita on tullut tehtyä pakara-lantio-keskivartaloalueelle enemmän kuin lääkäri määräsi. Juoksin juuri maratonin ilman harjoittelua, eikä selkä vaivannut matkalla, joskin ITBS vaivasi. Edelleen pitkät istumiset ovat kuitenkin myrkkyä, ja niiden jälkeen selkä kipuilee. Eilen tuli istuttua 14 tuntia, joten nyt on taas vähän jäykkyyttä ilmassa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olen joutunut oppimaan, että nuo tukivaiheen ongelmat (just vaikka IT-jänteen vaivat ja nilkan ryhtikysymykset) ovat kytköksissä selkävaivoihin. On kuitenkin hankalaa vuosien kuluessa palata ajassa taaksepäin ja sanoa varmuudella, oliko jokin juoksijanpolvikierteen poikinut puoliero/ryhtikysymys lievän välilevyvaivan kätilöimää vai päinvastoin. Se mikä on varmaa, on lihaskunnon/-tasapainon ylläpito jotta tämä puolierot/selkävaivat-kierre kestäisi harmittomassa tasanteessa aina jonkin aikaa kerrallaan. Tuli mieleen kun on muistaakseni sanailtu KTz kanssa tästä jo vuonna 1 tai 2.

ps. Nyt on itselläni menossa hyvä vaihe ja uskon homman olevan hyvin kasassa ainakin ensi kesän yli. Huomaan kuitenkin jo valmistautuneeni siihen, että sitten voi olla jo tarvis jonkinlaiselle hiihto-pyörä-uinti-systeemille talven yli. Olisi vaan älliä olla kärjistämättä tilannetta sitten kun Se hetki tulee...

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 tuntia sitten, petteri.vartiainen kirjoitti:

Olen joutunut oppimaan, että nuo tukivaiheen ongelmat (just vaikka IT-jänteen vaivat ja nilkan ryhtikysymykset) ovat kytköksissä selkävaivoihin. On kuitenkin hankalaa vuosien kuluessa palata ajassa taaksepäin ja sanoa varmuudella, oliko jokin juoksijanpolvikierteen poikinut puoliero/ryhtikysymys lievän välilevyvaivan kätilöimää vai päinvastoin. Se mikä on varmaa, on lihaskunnon/-tasapainon ylläpito jotta tämä puolierot/selkävaivat-kierre kestäisi harmittomassa tasanteessa aina jonkin aikaa kerrallaan. Tuli mieleen kun on muistaakseni sanailtu KTz kanssa tästä jo vuonna 1 tai 2.

ps. Nyt on itselläni menossa hyvä vaihe ja uskon homman olevan hyvin kasassa ainakin ensi kesän yli. Huomaan kuitenkin jo valmistautuneeni siihen, että sitten voi olla jo tarvis jonkinlaiselle hiihto-pyörä-uinti-systeemille talven yli. Olisi vaan älliä olla kärjistämättä tilannetta sitten kun Se hetki tulee...

En enää edes kunnolla muista, mistä silloin tarkkaan ottaen puhuttiin, mutta muistan, että puhuttiin. Olisi kiva keksiä, mistä kaikki nämä vaivat tulevat. Keväällä 2014 olin hyvässä hapessa ja pystyin tekemään yli 100 kilometrin viikkoja useamman putkeen, vaikka en ollut ikinä ennen niitä tehnyt. Parhaimmalla mätin 143km ilman fyysisiä ongelmia. Ajauduin vahingossa ylikuntoon, mutta jalat ja selkä kestivät. Nyt sitten ei kestä edes lyhyitä lenkkejä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Vieras

Minkälaista ylläpitävää / kehittävää treeniä teette keskivartalolle, ts. syville, vinoille ja suorille vatsalihaksille, selän ojentajille, pakaroille jne. Mitä liikkeitä ja miten usein?

Pari hyvää liikettä esim.  ristiojennus (kontallaan vastakkaisen käden ja jalan ojennus ja muutaman sekunnin pito) tasapainottavana liikkeenä ja vatsapuolelle hyvä on esim. ns frog sit-up (selällään kantapäät yhteen mahdollisimman lähellä kroppaa ja polvet koukussa levitettynä sivulle, siitä istumaannousuja). Varmaankin vähän ja usein on  parempi kuin paljon ja harvoin. Olen ymmärtänyt, että ns. syvien lihasten aktivointi / vahvistaminen on tärkeää, mutta ei ihan helppoa ja vaatii niiden "löytämisen". Joku fustra- tai pilates-tyyppinen ohjattu ja omaehtoinen harjoittelu todennäköisesti parantaisi monen selkävaivaisen tilannetta. Myös painoharjoittelu toimii monille. Esim. maastaveto suorin jaloin on oiva selkä- ja takareisiliike. Turhahan täällä on tietenkään näistä viisastella ja varmasti diagnosoidulle välilevypotilaalle on omat suositukset, mutta kuten jo mainittu, liike on lääke. Täytyy vielä sanoa, että niiden kuuluisen lonkan koukistajien, pakaroiden ja etu/takareisien ja pitkien selkälihasten huoltovenyttely on hyväksi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vuonna 2008 poksahti itsellä välilevy joka vasta kahden vuoden päästä asia selvisi magneettikuvauksissa kun pahimmat kivut olivat jo selvitetty. Siihen asti lääkärit, fysioterapeutit sekä fysiatri neuvoivat vain liikkumaan normaalisti ja tekemään jumppaliikkeitä. Magneettikuvaukseen ei kuulemma ollut aihetta. Uskoin tyhmänä asiantuntijoita ja kävin pelaamassa koripalloa vaikken saanut jalkoja irti salin lattiasta. Koiraa ulkoiluttaessa välillä tuli itku kun selkään sattui ja kävely oli hankalaa. Pullistuman tulon jälkeen jumppasin kolmen eri fysioterapeutin ohjeilla 2-3 kertaa päivässä joka lievitti ongelmaa aivan liian hitaasti. Neljän vuoden jumpparallin jälkeen kyllästyin jumppaan ja rupesin treenaamaan salilla painoilla. Jonkun ajan kuluttua säpsähdiin siihen, että en kyseisenä päivänä ollut tuntenut lainkaan kipua selässä. Kyllä siinä taas tirahti kyynel jos toinenkin. Juoksu välttelin vielä jonkun aikaa mutta koripallosta päätin luopua kokonaan.

Tuon jälkeen olen treenannut monipuolisesti ja jatkanut säännöllisesti salilla painonnostostotyönnön omaa versiota maltillisilla painoilla. Selkä on pysynyt nyt hyvässä kunnossa ja nykyisin pystyn tekemään mitä vaan. Jos treenaamiseen tulee taukoa niin selkä kyllä siitä melko nopeasti rupeaa ilmoittelemaan joten se toimii nyt omana personal trainerina. Näin se kuulemma menee muillakin pullistumista kärsineillä että kivut palaavat jos treenaaminen loppuu.

Tovi sitten uutisoitiin Niklas Moisanderin kärsineen pidempään pullistumasta.

http://www.ts.fi/urheilu/820083/Moisander+elaa+unelmaa+Koko+maa+hengittaa+jalkapalloa

– Välilevyn pullistuma on vaivannut jo pidemmän aikaa, mutta se on nyt saatu kuntoon. Paljon toki täytyy tehdä ekstrahommia, että se pysyy kunnossa. Koko loppu-uran ajan, muuten se voi jämähtää uudestaan, Moisander kertoi maajoukkueen majapaikassa Bukarestissa.

Myös Maximal tv-sarjassa oli mukana välilevypullistumasta kärsinyt Lauri joka saatiin melko nopeasti kuntoon treenaamalla. Itellä nuo jaksot olivat tallessa boksilla mutta taisivat mennä vanhan boksin mukana. Nuo olisi hyvä laittaa youtubeen jakoon motivaattoriksi kaikille pullistumasta kärsiville.

http://www.trainer4you.fi/blogi/maximal-laurin-tarina-osa-1-selkavaivat-syrjayttivat-liikunnasta/

http://www.trainer4you.fi/blogi/maximal-laurin-tarina-osa-2-toipuminen/

Tsemppiä treeneihin kaikille pullistumakivuista kärsiville. Sinnikäs treenaaminen auttaa. Älkää siis jääkö makamaan ja syömään kipulääkkeitä.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Välilevyn repeämä tuli syksyllä. Nyt taas pystyy vetää pk-lenkkiä. Vauhtia lisäämällä selkä vetää kipeäksi, joten maltti on valttia. Pari kuukautta telakalla tuli oltua. Tyrä painaa hermoa jonkun verran, mutta ajan myötä pitäisi helpottaa. Magneetissa todettu damage.

2 kuukaudessa hävis vauhdista sellaiset minuutti / puolitoista,  kun jollain 130 sykkeellä jolkotellaan. Uuteen nousuun.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olen 34 v mies ja minulla pullahti välilevy noin kymmenen vuotta sitten 2008. Muutama kuukausi meni aika ikävissä fiiliksissä sairaslomalla kävelyä / vesijuoksua ja fysioterapiaa harrastaen mutta pikkuhiljaa tilanne normalisoitui. Olin pari vuotta lähes kokonaan urheilematta mutta jossakin vaiheessa palasin pelaamaan jalkapalloa/sählyä/sulkapalloa silloin tällöin. Futis ja sähly piti lopettaa kun nilkka alkoi varoitella jatkuvasti.

Viimeiset pari vuotta olen pelaillut tennistä (nilkkatukien kanssa) ja tehnyt lyhyitä juoksulenkkejä (alle 5 km) sekä käynyt pilateksessa kaksi kertaa viikossa. Ilman pilatesta olisin varmaan huomattavasti kehnommassa jamassa

Pahoja kipuja tai säteilyä/tunnottomuutta ei ole ollut mutta välillä urheilun jälkeen on kuitenkin epämukavaa jomotusta...

Sain eilen magneettikuvatulokset ja näyttäisi olevan alhaalla L5-S1 välissä repeymä ja madaltuma sekä ylempänä D11-D12 välissä pieni pullistuma. En tähän hätään muista kumpi on vanha pullistuma.

 

Seuraavaksi 10x fysioterapiaa, koitan kysellä vähän tarkemmin terapeutilta millaisia liikkeitä välttää pilateksessa ja pidemmät juoksulenkit taidan unohtaa. Asun ulkomailla ja voisi seuraavalla lomalla käydä kotimaisen OMT-terapeutin juttusilla myös. Meinaa huolestuttaa miten tämän kanssa pärjäilee vanhemmalla iällä kun jo tässä vaiheessa on aika romuna.

 

Lenkillä harmittaa kun muuten voisi kunnon puolesta painaa menemään mutta tuon heikoimman lenkin eli selän takia ei uskalla edes yrittää vetää lähellekään omia rajoja. Tenniksessäkin voi tulla jossain vaiheessa stoppi kun alkaa taidot karttua ja peli muuttua rankemmaksi. Onneksi olen kuitenkin toimintakunnossa vaikka vauhti onkin kaukana 10v takaisesta.

 

------------

 

Onko kenelläkään neuvoa millaiset juoksukengät olisivat hyvät tämän vaivan kanssa? Paljon iskunvaimennusta? Ostin puolisen vuotta sitten todella kevyet kengät ja olen koittanut juosta hieman enemmän päkiöillä kuin kantapäillä mutta en juuri osaa sano onko eroa edelliseen kun en aiemmin kovin aktiivisesti ole juossut. Kenkä näyttää tosin kuluneen enemmän kantapäästä joten tiedä häntä olenko onnistunut :)

 

kenkä.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hyvin vaimennettu kenkä lienee ensiarvoisen tärkeää selkänikamien reistaillessa. Viime kesänä kävin kerran paljain jaloin koiran kanssa kävelylenkillä. Alle 2 km kävely kovalla tiellä kipeytti selän todella pahasti.

 

Jos ei juokseminen onnistu niin kannattaa kokeilla hiihtoa. Ainakin itsellä hiihto tuntuu vain parantavan selkää.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pyöräilykin on tosi jees selälle, joten vaihtelun ja tarpeen mukaan voi siitäkin innostua :) Tärkeintä lienee kuitenkin kuntosali/jumppa selälle ja sitä tukeville lihasryhmille, ja siihenhän se fyssari opastanee parhaiten kyllä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy