Viikko 45

[JussiM]

Yhteensä 88 km (7:56), kahdeksasta kerrasta. Kaksi lihashuoltoa sekä hieronta. Määräviikon jälkeen onnistuneen oloinen kevyempi viikko. Oikea kantakalvo oli vihoitella viikon aikana, mutta nopealla reagoinnilla tuntui asettuvan. Parempi silti olla liikoja repimättä lähiviikkoinakaan. Pariin viikkoon ensimmäinen kunnon vauhtijuoksu meni ihan kohtuullisesti. Näitä nyt sitten kerran viikkoon.

Viikolla tuli pitkästä aikaa muuten taas mittailtua leposykettä. 35:een se nyt näytti jälleen asettuvan, joten ei kai pitäisi olla mitään ylirasitusta ilmassa. Pitäisi kai mitata säännöllisemmin kuin kerran puolessa vuodessa...

[Spica]

Juoksutreeniputki katkeaa, kun tässä on 10vko aikana juostu 1270km eli 127km/vko ja ensi viikolla tarkoitus selvästi keventää.

Viikkoon kuitenkin hyvät lukemat, 151.55km, 8 lenkkiä joista yksi 10km tv-kova 3.44/km, 175bpm. Lisäksi kerran uintia ja kerran kiipeilyä.

Nyt vaihtuu vähän monipuolisempaan treeniin.

[Juha Tuomola]

40km juoksua tällä viikolla. Se määrä oli joskus terveenäkin kova saavutus. Nyt telakan loppumetreillä huomaa miten viime vuonna tasonnostoon tottui, kun sama määrä tuntuu hyvältä alulta tulevaan :D

[OlliL]

Juoksua 111 km (11:46)

Ma PK-juoksua 11 km@5.07/km

Ti PK-juoksua 11 km@5.07/km

Ke PK-juoksua maastossa 34 km@6.58/km

To Lepo

Pe PK-juoksua 20 km@5.07/km

La PK-juoksua maastossa 20 km@9.05/km

Su PK/VK-juoksua 15 km@4.32/km

Melkein samat juoksukilsat kuin viime viikolla ja juoksuseuraakin taas useammalla lenkillä, joten oikein mukava juoksuviikko. Keskiviikkona piti juosta vuoden ainoa ultramittainen lenkki eli otsalamppujen valossa Montrail 50+ km, mutta oppaamme jalkavaivan vuoksi lenkki lyhentyi hieman, josta kuitenkin ihan hyvä iltalenkki. Ultrajuoksu siis edelleen loppuvuoden tehtävälistalla.

Maanantain, tiistain ja perjantain lenkit ihmeellisesti sekunnilleen samalla keskarilla, joten sunnuntain lenkille lähdin selkeästi reippaammalla vauhdilla, jotta se ei olisi miksikään sekuntipeliksi ja kellon tuijotteluksi mennyt. Tuntuman puolesta liikuttiin varmaan alakynnyksen molemmin puolin maaston muodoista riippuen ja enemmän kyllä PK-puolella.

[Kekki]

Yhdeksän lepopäivän jälkeen sellainen sopiva paluu lenkkireiteille:

4 harjoitusta - 51.6 km - 05:39 - 06:34 min/km.

Tulevalla on tavoitteena saada kasaan enemmän kilometrejä.

[yksvesku]

Aika tarkkaan on OlliL kyllä säätänyt pk-vauhdin. Sattuuhan noita välillä, mutta sekunnin tarkkuudella kolme viikossa.:)

Ma:    9,0 km,    5:36/km. Pururata.   

Ti: Kuntosali, 1:05. Meno-paluu: 8,4 km,    5:31/km.    

Ke:    9,0 km,    5:19/km. Pururata.    

To: Kuntosali, 1:15. Meno-paluu: 8,4 km,    5:34/km.    

Pe:    9,0 km,    5:32/km. Pururata.    

La:    11,6 km,    5:10/km, 150(77%)158.    

Su:    4,7 km,    5:23/km, 150(77%)166. Pururata.    

Juoksu yht.    60,1 km,   5:26.

Maltilla jatketaan. Viikolla särki molempia jalkateriä välillä aika reilustikin, ei ole moista aikaisemmin tuntunut. Nyt jo selvästi parempi, jospa koivet alkaa pikkuhiljaa taas tottua juoksuun.

[OlliL]

2 tuntia sitten, yksvesku kirjoitti:

Aika tarkkaan on OlliL kyllä säätänyt pk-vauhdin. Sattuuhan noita välillä, mutta sekunnin tarkkuudella kolme viikossa.:)

Helppo lähteä lenkille, kun on tossut hyvin kalibroitu.

[erkka]

67,5km 06:24:46 ks.132, koostuen neljästä lenkistä, eli tulikin suht. kevyt viikko. Ajatuksissa oli että sunnuntaina olisi juostu vielä yksi lenkki, mutta isänpäivänvietto perheen kanssa veti pidemmän korren.