Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Seppo

Vantaan maraton 8.10.2016

Recommended Posts

Parempi myöhään kuin ei milloinkaan: juoksin tänään elämäni ekan harjoituspitkiksen (24,5 km). Onhan tässä vielä viitisen viikkoa aikaa juosta vielä muutama lisää. :running: Ei mennyt kesätreenit taaskaan ihan niin kuin maralle ilmottautuessani suunnittelin, mutta pitäähän siellä joku peränpitäjä olla kisoissa joka tapauksessa.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Jussi

Kuinka noppa tuo Vantaan maraton oikein on jos vertaa toisiin raskempiin maroihiin, esimerkiksi Levin Ruskamaraton? Haluisin päästä alle 4 ja en oikein onnistunnu Levillä. Jos olis 10 min nopeempi reitti niin ehkä.....

Ja kerkiiko palautua jos on vain 5v. marojen väliä?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Arvioisin oman kokemukseni perusteella, että Vantaa on noin:

 

8-10 min nopeampi kuin HCM (vanha reitti, uutta en ole juossut)

15- jopa 20 minuuttia nopeampi kuin Espoon rantamaraton, joka on alkuosaltaan todella mäkinen ja lisäksi pitkälti hiekkatietä / kivituhkaa, joka on asvalttia hitaampaa

3-5 min nopeampi kuin Tukholman maraton

 

Palautuminen on aina yksilöllistä. En ole itse juossut uutta maratonia alle kahden kuukauden sisään, mutta toisaalta juossut 12h kisan kahdesti 5 vk maratonin jälkeen. Minulla kaava menee suunnilleen aina näin:

 

Pv - treeni

0 - maraton

+5 kevyt 50 min

+7 kevyt 50-60 min

+9 kevyt, hieman reippaampi 50-60 min

+10 kevyt 60 min

+11 kevyt 80 min

+13 kevyt 50 min

+15 pitkä 120 min

 

ja siitä treenit suht normaalisti liikkeelle, jolloin ehtii 5 viikon välijaksossa ottaa vielä noin 1,5 viikkoa nousujohteista, jonka jälkeen aloitettava keventäminen seuraavaan maratoniin. Palautuminen riippuu tietysti siitä kuinka koville edellinen mara otti. Mutta periaatteessa 5 viikkoa toimii ihan hyvin.

On 3.9.2016 at 12.47, Sophie kirjoitti:

Jee jee. Tänään juoksin 27 kilometriä. Tuntui vielä viimeviikkoista mukavammalle tuo hölkkäily. Aikaa meni 2h50min. :-)

Hyvä hyvä @Sophie kuulostaa hyvältä. Maraton menee varmasti hyvin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy