Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 45


 Share

Recommended Posts

Ma. Lepo

Ti. IP: Reipas 8.5km, 45.03 avg.160

I: TV Kevyt 8.5km, 1.00.32 avg.132

Ke. TV Kevyt 6km 40.36/132

To. TV Kevyt 16km 1.52.20/135

Pe. Vr 1km, kova 6km 28.11/167, Vr 1km

eli yhteensä 8km aikaan 42.27

La. TV Kevyt 10km 1.09.15/135

Su. Lepo ( Tässä viikossa onkin kahdeksan päivää:kapa:)

Ma. "Pitkä" 18km 2.03.25/137 Alku hissutellen 133 sykkeellä, takaisin n.140 sykkeellä.

Jaksossa 75km

Nyt kunnon huili...

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 30
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma: Reipas 56 min ja 9.9 km, ks. 138 ja max 172 -> 5:43 min/km

Ti: PK 74 min ja 12.2 km, ks. 130 ja max 146 -> 6:03 min/km

Ke: Koris 90 min, ks. 145 ja max 178. Yritin ottaa kevyesti, mutta eihän sitä osaa.

To: PK 64 min ja 10 km, ks. 133 ja max 145 -> 6:24 min/km. Koris tuntui jaloissa

Pe: Lepo

La: Pitkä 165 min ja 25 km, ks. 135 ja max 156 -> 6:36 min/km

Su: Lepo

Mukava liikunnallinen viikko, kun vielä oppis ottamaan koriksen kevyemmin :tiili:

Link to comment
Share on other sites

No nih, ITBS on käytännössä voitettu. Tällä viikolla lähinnä totuttelua treenaamiseen taas. Sykkeet korkealla ja vauhti hidasta ja sitä rataa. Mutta pääasiallinen fiilis loistava kun pääsee taas juoksemaan. Vielä keskiviikkona ja torstaina ITBS tuntui hieman, mutta perjantaina ja lauantaina siitä ei ollut enää merkkiäkään. "Posetus" on toiminut minun kohdallani erinomaisesti. Tietysti ITBS on varmaankin myös itsessäänkin parantunut, mutta on vähän liian suurta sattumaa että pääsin vaivasta heti kun muutin tekniikkaa. Sanotaan nyt vaikka fifty-sixty normaalin paranemisen ja tekniikan vaikutuksen suhteen.

Ma 5,4km uuden tekniikan (pose) harjoittelun merkeissä

Ti ap 7,7km pk; ip 9,3km pk

Ke 6,0km vl matolla + 1h spinning

To ap 4,5km pk; ip 12,5km pk

Pe 5,6km matolla hitaalla pk-vauhdilla, sis. 4x4min loivaan ylämäkeen + 1h spinning

La 23,3km "pitkä" (heh) pk

Su ei juoksua, vain salitreeniä (jalat+ylä- ja keskikroppa)

Link to comment
Share on other sites

ma : 34 km 4:55/131

ti : lepo

ke : 11 km 4:05/151

to : 11 km 4:44/125

pe : lepo

la : 9 km 3:50/152 ( alku löysästi, loppu reippaasti )

su : 15 km 4:32/132

Yhteensä 80 km 4:35 min/km keskivauhdilla.

Maanantaina oli tarkoitus vetäistä kevyt tunti ,mutta vaikka keli oli raskas niin liian hieno sohvalla makoiluun. Eli ilman juomaa ym. valmistelua pistelin sitten vähän pitempään. Ei ihan suunniteltu viikko, mutta jotain hyvääkin.

Vähän karstanpoistoa koneesta ( ke ja la ), mutta vauhtia pitää kyllä saada kovasti lisää. Kolme viikkoa Lanzalle ja kaikki ( määrä ja laatu ) on edelleen tekemättä. Onneksi ennätys on niin kehno että sen alle uskon kyllä kiskovani.

Link to comment
Share on other sites

ma: 2x6min./3min. 1/2-maran vauhtia, vetojen syke-ka. 167.alku- ja loppuverkat, yht. 0:50 (syke-ka. 148)

ti: työmenoja...

ke: soutua 0:30 (syke-ka. 130)

to: 5x100m + alku- ja loppuverkat, yht. 0:44 (syke-ka. 133). Piti vetää 6x100m, mutta viidennen vedon jälkeen kiristi reisissä siihen malliin, että en uskaltanut enään vikaa vetoa ottaa.

pe: soutua 0:30 (syke-ka. 125)

la: kiihtyvä 1:13 (syke-ka. 141), nivuset ja reidet vieläkin tukossa torstaisesta

su: tv kevyt 0:37 (syke-ka. 137), nivuset ja reidet edelleen jumissa.

Yhteensä 4:26 kestävyysliikuntaa, josta 2:30 alle 140-sykkeen, 1:41 140-160-sykkeellä ja 0:13 160-180-sykkeillä.

Määrät ovat vielä hyvin vähäisiä, mutta muuten ei pysty nousujohteisuutta kevättä kohti säilyttämään. Ensiviikolla lisätään hintsusti määrää.

t. Nylkky

Link to comment
Share on other sites

ma: PK 1:00 - 9,4 km (6:22/km) - avg 146, max 159

ti: PK 0:32 - 5,2 km (6:11/km) - avg 143, max 154

ke: PK 1:37 - 16,2 km (5:59/km) - avg 148, max 162

to: lepo

pe: VR 2,2 km + VK 0:40 - 8,2 km (4:55/km) - avg 168, max 183 + VR 2,2 km (yht. 12,6 km)

la: lepo

su: PK 2:24 - 21,0 km (6:52/km, tehokas 6:43/km) - avg 139, max 150

Yhteensä: 64,4 km / 6:46

Hyvä viikko oman peekoo kauden alkuun sopivalla tasolla. Sykkeetkin alkavat normalisoitua ja juoksu tuntuu entistä rennomalta.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 14 km 5.05/124

Ke: (aamulla 14 km kävelyä)

illalla 10 km 5.01/133, sis 10 kpl mäkivetoja 50-150 m

To: 14 km 5.16/126

Pe: voima salilla 1.19/112

La: 3 km ver + 6 km 4.23/148 + 3 km ver

Su: 30 km 5.43/126 J/K

Yhteensä 80 km aikaan 7.06

Takkuista touhua enimmäkseen. Kateeksi käy niitä juoksijoita joilla on vauhti hukassa. Lehmälohjan suunnalla on onnistuttu hukkaamaan hitauskin.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 10 km 5.51/122

Ti: 21 km 5.22/128 (+ tunti kävelyä)

Ke: 3 km verryttelyä + 8 km 4.25/156 (84 %), maksimi 171 (92 %) + 4 km verryttelyä, yht. 15 km 4.57/144

To: 24 km 5.33/123 (+ tunti kävelyä)

Pe: 6 km 5.14/125 (+ aiemmin 26 km luisteluhiihtoa, syke 139)

La: 13 km 5.22/128

Su: 23 km 5.25/129

Juoksua yhteensä 112 km aikaan 10 tuntia 15 minuuttia

Älä huoli Numeroukko, ei täälläkään keskiviikkona irronnut reipas lenkki, mutta eipä ole nyt paljon väliäkään.

Muuten en juurikaan löydä valittamista. Rentoa hissuttelua koko viikko ja samalla ekaa kertaa sitten elokuun yli sadan kilometrin viikko.

Hiihtäminen oli hauskempaa kuin muistinkaan, mutta jäi yhteen kertaan. Kovin oli syke korkealla, kuten monilla muillakin suksijoilla. Torstai olisi ollut myös hieno päivä luisteluhiihdolle, mutta ei ollut mukamas aikaa.

Lauantain metsätielenkillä minut tavoitti eräs lenkkeilijä, itse asiassa Satakunnan ja Pirkanmaan rajamailla sijaitsevan pikkukunnan paras maratoonari 1990-luvulla (ennätys 2.32). Vasta siinä jutellessa minulle selvisi, että kaverin valmentajana oli toiminut 15 vuoden ajan muuan Jukka Toivola. Niin, oikeastaan kaveri on hyppääjän polvesta kärsivä ex-maratoonari, joka heittää nykyisin vain 4-5 kevyttä lenkkiä viikossa. Vuoden alussa olisi taas leikkaus edessä.

Ei tässä voi muuta kuin toivoa hänelle ja muillekin tuuria vammojen välttelyssä ja hoidossa. Juoksemisen iloa kaikille!

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy