Ke 30.9.

[JussiM]

PK 20,6 km @ 5'18 min/km, ka. 127. Nyt peräti kesäistä (+10) ja aiempiin päiviin verrattuna ei niin arktinen tuuli. Sisäinen termostaatti on ihmeissään.

Illalla kehonhuoltoa. Jalat tuntuvat verrattain hyviltä, mutta eiköhän perusteellinen koulinta tee hyvää.

[jklaukka]

Pk->vk pitkis 30 km @5:41 ks 146 max 171 mainiossa kelissä aurinkoisella pyörätiellä, +10. Ensiksi pk 20 km n. @6:00 ks n.140 ja kotona muutaman minuutin kahvipaussi ja juomapullon vaihto, sitten vk 10 km n. @5:10 ks n.160. Hyvinhän tuo kulki ja parin viikon päästä uusiksi. Huomenna palauttavaa pyöräilyä.

Laitanpa minäkin linkin:

http://www.sports-tracker.com/workout/jklaukka/560bb57de4b0035b0e73e75b

Muokattu 30. syyskuuta , 2015
linkki

[Siperia]

28,1 km @5:57. Itä-Helsingistä Landbohon ja takaisin. Näin vähillä kilometrimäärillä pitkikset tuntuvat kyllä rasittavilta. Tai tietysti ne tuntuvat aina rasittavilta. Hienoa syksyä kelien puolesta edelleen. Juomareppu mukana, mutta lisäenergiaa ei tarvinnut nauttia, ja jalatkin kestivät hyvin.

Tuossa nyt käppyräkin: http://www.movescount.com/moves/move78348074

Muokattu 30. syyskuuta , 2015

[hatapa]

9 km kevyttä vähän alle kotosen vauhtia+1 km 4.50/km+2 km palauttelua. Yhteensä 12 km.

 

 

[rjr]

Lauantainen "Kreikan reissu" uusiksi. Nyt jäi raasto pois ja meno oli rutkasti helpompaa, keskisyke 134 verrattuna lauantain 147:ään. Kunto nousee siis kohinalla. Sääkin oli paras mahdollinen.

12,32 km@6:00/km, 1:13:50, 134/145

Lauantain jälkeen on pyöräilty, vesijuostu, käyty kuntosalilla ja juostu kaksi palauttavaa lyhyttä lenkkiä. Jalat herättävät taas pieniä toiveita, mutta niin ne ovat tehneet ennenkin.