Popular Post sinir Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Popular Post Share Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Heippa! Ihan brand new tulokas juoksufoorumilla koittaa tällä harjoituspäiväkirjalla tsempata itseään kohti tavoitteitaan! Oleelliset taustatiedot ja short story long: Harrastusta takana 2,5 vuotta, yksi puolikas, yksi rasitusvamma (juoksijan polvi), murtunut käsi ja parin viikon flunssa. Muut harrastukset hiihto, pyöräily, sali ym. satunnaiset. Telakkaa jatkunut jo viitisen kuukautta, joista 1,5 viimeisintä lähes täyslevossa. Voitte varmaan kuvitella miten pään sisässä naksuttaa aina toisinaan? :D Aloitin tämän huippuhauskan harrastuksen siis 2012 aivan nollakunnosta ja 20 kg:a painavampana kuin nyt tässä kirjoittaessani. Tuttu kaava varmasti monelle vasta-alkajalle: alkuun lampun välejä juosten markettilenkkareissa, sitten pikkuhiljaa pidempiä, yhtäjaksoisia lenkkejä ja innostuksen kasvaessa, laji-tietoutta itseensä imien, lenkkarikaupan kautta sykemittariostoksille ja lopulta puolikkaalle. Noin tiivistetysti. Ihme kyllä, en onnistunut hankkimaan rasitusvammoja ensimmäiseen kahteen vuoteen. Tänä aikana treenailin melko satunnaisesti ja kilometrimäärät pysyivät alhaisina.( Eipä ne missään vaiheessa kovin suuriksi kasvaneetkaan, mutta se ei kai ole tässä se pointti.) Ensimmäisen puolimaratoninkin kävin rykäisemässä viime syksynä Tampereella valmistautumatta käytännössä ollenkaan, takana 1,5 kk "helletauko" ja treeninä viikkoa aikaisemmin juostu 13 km. Ainiin, kengätkin olivat tulleet edellisviikolla postin mukana! Noilla eväillä olisi luullut juoksun päättyvän lyhyeen, mutta minä perkele pistelin koko matkan, nettoajan ollessa jotain 2.22! Tämän jälkeen aloin juoksemaan säännöllisemmin, tavoitteena oli puolikas kahteen tuntiin seuraavana syksynä Tallinnassa. Treeniohjelma eteni hyvin viime huhtikuuhun asti, kun vasen jalka petti alta kesken lenkin. Lääkäri totesi ettei siinä mitään varsinaista vikaa ole ja itse diagnosoin lopulta oireiden perusteella juoksijan polven. Sitä onkin nyt kesä koitettu kuntosalilla kuntouttaa! Paljon corea, kyykkyjä kykenemisen mukaan ym. perussetit siis. Pistin myös uuden polkupyörän keväällä, ajatuksena pitää peruskuntoa yllä sen avulla! Ja sitähän tulikin mankeloitua lähemmäs tonni viimeisimpään onnen kääntymiseen saakka. Olin juuri edellispäivänä saanut aloitettua uutta, vamman jälkeistä juoksuohjelmaa ja kyykännyt kahvakuulan kanssa niin maan perkeleesti, että olo oli kuin maailman valtiaalla! I can, I will, och så vidare. Siinä minä kaikessa rauhassa mankeloin rantaväylällä töistä Nokiaa kohti, kunnes rotvallin pirulainen tuli tielle. Siihen minä sitten pannutin. Kaikkihan me tiedetään pannutuksen jälkeiset toiminnot ja priorisointi: 1. Vilkaisu sivuille: "Näkikö kukaan?", 2. Tutki onko mankeli kunnossa3.Jos vastaus edelliseen on "kyllä", tutki onko raajat paikallaan. Jos vastaus on "ei", niin sano perkele.Siinä tovin ihmeteltyäni ajattelin jatkaa matkaa, mutta kyynärpäässä tuntu vähän siltä, että ehkä se lekuri olisi kuitenkin oikeampi osoite. Siispä pyörä parkkiin ja bussilla klinikalle. Murtunuthan se oli, tuomiona 6 viikkoa saikkua ja 2 viikkoa kantositeessä, jipii! Se siitä ohjelmasta... Nyt tästä tapauksesta on jo toista kuukautta ja lenkille olen päässyt tasan 2 kertaa. Sitten tuli flunssa, joka onkin jatkunut poikkeuksellisesti jo 2 viikkoa. Yleensä flunssat menee ohi parissa päivässä meikäläisen kohdalla. Jotenkin tuntuu, että universumi koittaa vastustaa mun juoksu-unelmiani! En kuitenkaan ole fatalisti, joten uskon vahvasti että täältä kimmotaan entistä vahvempana, vaikka aina ei siltä näytäkään! Tänään oli ainakin hyvä päivä, kaunis syyspäivä houkutti puolukkametsään kävelylle, sillä reissulla viivyttiinkin kolmisen tuntia, eikös se oo sitä peekoykköstä vai mitä se ny oli? Tsemppiä reeneihin ihmiset! :) 14 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaba Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Tervetuloa. Tuossa avauksessasi olikin tiivistetty monen keskusteluketjun aiheet. Toivottavasti pääset pian taas lenkille. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nomad Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Tervetuloa vaan! Ei muutaku kysymysmerkki pois otsikosta, niin buusti on taattu ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
KooTee Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Tervetuloa minunkin puolestani ja jatkossa terveitä km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jennie Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 (edited) Tervetuloa minunkin puolestani! Ja heilutus sinne Tampereen suuntaan syntyperäiseltä, mutta entiseltä Nokialaiselta! Sun tarina ja vaiheet on hyvin lähellä omaani, aina kun pääsee vauhtiin maailmankaikkeus heittää säkki tolkulla esteitä tielle, mutta olen päättänyt ne ylittää ;) joten kevyitä tossuja sinnekin ja iloista mieltä, vaikka maailma yrittäisi kiusata!! Muokattu 28. syyskuuta , 2015 Link to comment Share on other sites More sharing options...
maahinen Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Minäkin kuittaan seurailevani. Kiva kirjoitustyyli, ja jotensakin helppo samaistua myös introon. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarttiM Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Tervetuloa foorumille! Tuossa kertomuksessa oli kyllä vaikeuksia muutaman vuoden edestä, niin että niiden varasto on kenties nyt tyhjennety. Tsemppiä treeneihin! Link to comment Share on other sites More sharing options...
rimminen Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 28. syyskuuta , 2015 Tervetuloa! Link to comment Share on other sites More sharing options...
anna_ Lähetetty 29. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 29. syyskuuta , 2015 Tervetuloa minunkin puolestani! Toivottavasti pääset pian taas juoksemaan ja saisit vaikeuksien jälkeen juosta terveenä! Tsemppiä! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
oulaliina Lähetetty 29. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 29. syyskuuta , 2015 Tervetuloa! :) Toivottavasti olisi vaikeudet kärvistelty, ihan riittämiin yhdelle ihmiselle noin lyhyelle aikaa. Tsemppiä matkaan! Link to comment Share on other sites More sharing options...
sinir Lähetetty 29. syyskuuta , 2015 Author Share Lähetetty 29. syyskuuta , 2015 Suuret kiitokset tsemppiviesteistä! :) Näitä vastoinkäymisiä on tosiaan viimeaikoina ollut ihan riittämiin, mutta eiköhän tämä tästä taas... Täytyy pysyä positiivisena, käsi parani kuitenkin odotettua paremmin ja saihan sen murtuman myötä vähän pidemmän "kesälomankin", että ei niin pahaa, ettei jotain hyvääkin löytyisi! Perjantaina jatkuu taas työt, täytyy sanoa että oikeasti kiva päästä jo sorvin ääreen, 2 kk on yllättävän pitkä aika.Tänä aamuna oli jo huomattavasti parempi olo! Kaktus kurkussa on kutistunut, eikä keuhkotkaan pihise kuin 30 vuotta tupakoineella, jes! Tarvii tämä viikko vielä malttaa olla hosumatta kuitenkin... Tuurillaan voisi päästä loppuviikosta jo salille! Viime kerrasta onkin jo toista kuukautta aikaa, jännä nähä nouseeko se rauta ollenkaan. Tämän päivän ohjelmassa on retkeilyä kameran kanssa ja kakkukahvit ystävän upouudessa keittiössä, ei huono sekään! 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
sinir Lähetetty 3. lokakuuta , 2015 Author Share Lähetetty 3. lokakuuta , 2015 Jaaha, ensimmäisen päiväkirjamerkinnän aika! Ostin tuossa männäviikolla toiselta juoksufoorumilaiselta Tomtom runner cardion. Kaupat oli hyvät ja nopeat, postikin kiikutti vehkeen muutamassa päivässä lähikaupalle!Keskiviikkona sitten into piukeena reippailin viiden kilsan matkan kaupalle sitä ihmettä hakemaan. Salaa toivoin, että siinä olisi ainakin sen verran virtaa, että saisin heti testata laitteen toimintoja, erityisesti sykkeen mittausta ranteesta. Kassatätin kanssa olikin sitten pientä sählinkiä, kun enhän minä ollut malttanut mitään saapumisilmoitusta odotella, kerta netissä luki että perillä on jo. Siinä sitten selitin minkä kokoista ja näköistä pakettia pitäisi olla hyllyssä ja jonkun boksin sitten kouraani sainkin! Innoissaini revin teipit paketin ympäriltä ja kaivoin kellon papereiden seasta. Jes, siinä on virtaa!!Sain kokeiltua laitetta parin kilometrin kävelyn verran, ennen kuin virta loppui, ei siitä sen enempää. Matkaa tälle kauppareissulle kertyi n. 11km, ne on näitä maalla asumisen etuja nuo välimatkat. Kotiin kun pääsin, löin laitteen heti koneeseen latautumaan ja loppuilta menikin sitä räplätessä. Vaikuttaa ihan kelpopeliltä meikäläisen tarkoituksiin!Tänään pääsin ulkoiluttamaan "tomppaa" toisen kerran! Viikonloppuun kuuluvan överiaamiaisen jälkeen lähdettiin miehen kanssa lenkille, ihan vaan kävelemään taas. Vieläkin vähän räkäinen olo ja ukolla pientä pakaravaivaa, niin parempi jättää hölkkäilyt ensi viikkoon. Ilma oli Valio-myrskyn jäljiltä ihanan raikas ja aurinkoinen, ihan mahtava syyspäivä siis! Kymmenen kilometrin taivalluksen jälkeen täytyy todeta, että kyllä on parin kuukauden liikkumattomuus tehnyt tehtävänsä. Jalat jäykisty ihan p*rkeleesti! Mukava lenkki oli silti, pintakaasulla tottakai. ;)10 km, 1:47:11h, 117bpmMitä tomppaan tulee, niin ihan ok vehkeeltä vaikuttaa! Löysi satelliitit nopeasti, mutta sykkeen löytymisessä kesti hetki. Sykkeen mittaus oli ihan tarkan oloinen, sykkeen nousu vaan tuntui välillä tulevan vähän viiveellä tuntemuksiin nähden. Ei kuitenkaan mitään sellaista heittoa, mitä ei olisi vanhassa Polarissakin ollut (RCX3). Ainiin, sitten vielä vähän ruokavalioasiaa!En todellakaan ole mikään ituhippi, puunhalaaja, maailmanparantaja, ympäristöaktivisti tai mitään muutakaan vastaavaa. Lihattomasta lokakuusta sain idean kokeilla vegaanista ruokavaliota kuukauden verran. Aloitin eilen ja tuntuu kyllä vähän hankalalta. Ei muuten, mutta kun olen oikea kananmunien suurkuluttaja, niin niiden korvaaminen tuntuu haastavalta! Sen verran joudun tässä alussa fuskaamaan, että syön loput munat ja juuston jääkaapista (sehän se vasta epäekologista -eettistä olisikin jos heittäisin ne tämän takia roskiin!), mutta sitten yritän vege-linjaa.Pidän kirjaa syömisistäni ja raportoin välillä tännekin kuinka sujuu! Lasken aterioille hinnat ja ravintoarvot, katsotaan jos saisin vaikka nipistettyä kuukauden ruokalaskusta vähän pois. B12 vitamiinia joutuu varmaan napsimaan purkista, koska kauramaito on melko hinnoissaan... D-vitamiinia ja omegakolmosia napsin purkista muutenkin.Tähän mennessä mätystettyä:Pe 2.10Aamu: Itsetehty hamppari (edellispäivän jämät, pitihän ne ny syyä!! :D), ei laskettuja arvojaLounas: 2 x 125g Yosa metsämarja kaurajugurtti ja banaani Yosa: 145 kcal, P 2,6g, H 11,8g banaani: 101 kcal, P 1,3g, H 22g Hinta: Olisko pari euroa?Juu, meillä ei töissä aina pysty / ehdi syömään kunnolla. Jos en ole tehnyt eväitä valmiiksi, niin ne on sit tätä linjaa jostain lähikaupasta haettuna. Mätystetään yleensä autossa, niin ei ole pahemmin lämmitysmahdollisuuksia millekään kunnon aterialle. Termariin vois kyllä ottaa keittoa!Päivällinen: Linssikeitto sis, linssejä soijarouhetta, porkkanaa, perunaa, kidneypapuja, kookosmaitoa, paprikaa, tomaattia, yrttejä ym. mausteita + reilu loraus öljyä 1 annos n. 303 kcal, P 12,3g, H 28,8g, R 15g Hinta: n. 1e / annos. Kelpaiskohan tää turvapaikanhakijoille?Iltapala: Tuorepuuro sis. 1/5 banaani, 50g neljänviljanhiutale, 200ml kauramaito, rkl maapähkinä 365 kcal, P 8,2g, H 41,3g Hinta: n. 0,5-1e pähkinöiden määrästä riippuen La 3.10Aamu: Tuorepuuro tuplapähkinöillä ja puolukoilla, reissumiesviipale sienimuhennoksella, salaatilla ja paprikalla ja maitokahvi. Muhennoksessa herkkusieniä purkista, kaurakermaa pieni loraus (10g?), öljyä (10g?), suolaa ja pippuria. 660 kcal, P 18,9g, H 78,2 Hinta: n. 1,5e / annos yhteensäPäivällinen / Lounas: Linssikeitto, sama kuin eilen. 303 kcal, P 12,3g, H 28,83g, R 15g Hinta: Eilinen keitto, eilinen hinta, eli n. euro. Semmosta! Melko edullista, mutta hiilaripitoista. Täytyy koittaa lisätä proteiinien osuutta pääaterioilla, mutta noin muuten tuo linssikeitto, tai paremminkin muhennos, on ravintoarvoiltaan lähellä jauhelihakeittoa. Nämä arvot ja hinnat ovat vaan noin. arvioita, mitään ei ole esim. vaa'alla punnittu, koska siitä on paristot lopussa. Hinnat on arvioitu kauppakuitin määrän perusteella. Naureskeltiin miehen kanssa, että kattilallinen linssimuhennosta riittäisi kattamaan meikäläisen päivän ravinnontarpeen. Siis mitä jos vain keittäisin joka ilta kattilallisen vastaavaa muhennosta ja pitäisin vain huolen, että se on taas seuraavaan iltaan mennessä tyhjä?? Kovina treenipäivinä sit palkkarit lisäksi. :D Olis ainakin heleppoo! P.S. Muistin taas mihin ruokapäiväkirjan pitäminen viimeksi kaatui: Vaatii panostusta. 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
jesalonen Lähetetty 3. lokakuuta , 2015 Share Lähetetty 3. lokakuuta , 2015 Kiva että Tomppa pääsi hyvään kotiin :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
oulaliina Lähetetty 4. lokakuuta , 2015 Share Lähetetty 4. lokakuuta , 2015 Mä en ajatellut ryhtyä lihattomalle lokakuulle, mutta säännöllisesti kokkailen vegesafkaa kotioloissa, ja muutenkin syön kotona lakto-ovovege -painotteisesti. Tykkään kasviksista, ja kyllähän se samalla pienentää ruokalaskua ja ympäristönkin kannalta ihan fiksu vaihtoehto. :) Jos et vegeilyä kauempaa kuin kukauden aio kokeilla, niin en olisi huolissaan B12-vitamiinista. Sekaruokavaliolla olleella sitä on kropassa ihan hyvät varastot jopa useammalle vuodelle (http://www.terveyskirjasto.fi/kotisivut/tk.koti?p_artikkeli=seh00151). Ja eipä noissa kauramaidoissa ja muissa vitaminoiduissa kasvimaidoissa sitä B12-vitamiinia ole niin paljon, että vegaanit pelkästään sillä pärjäisivät. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now