Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 39


JussiM
 Share

Recommended Posts

Yhteensä 54,5 km ja 5 tuntia kuudesta hölkkäkerrasta ja eilen yksi reilun tunnin kuntopiiri. Tuossa oli vähän maratonvauhtien testausta ja ensi viikolla pitäisi aloittaa varsinainen valmistautuminen JNR:n maratonille, joka olisi ensimmäinen opintomatka ilman tarkkaa tavoitetta, mutta hyvä jos alle 4 tuntia menisi. Ainakin hyvää vetoapua on tarjolla.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Juoksua 102 km (7:57:33)

Ma Lepo

Ti Kevyttä juoksua 12 km@5.21/km

Ke Reipasta juoksua VR 2 km + 16 km@4.10/km + VR 3 km

To Kevyttä juoksua 12 km@5.21/km

Pe Rentoa juoksua viidellä ruskolla 11 km@4.39/km

La Puistolajuoksu VR 3 km + 7.55 km@29.11, 3.52/km + VR 3 km

Su Rentoa juoksua 33 km@4.25/km

Viimeinen kova viikko ennen Vantaata. Ensi viikolle reilusti vähemmin kilsoja tehoja kuitenkaan unohtamatta.

Tiistain ja torstain kevyet lenkit vauhtien puolesta sekunnin tarkkaa työtä. Keskiviikon maravauhtinen liian kovaa maravauhdiksi, kun reitti oli melkoisen mäkinen, mutta Vantaalla onkin ihan tasaista. Lauantain kisassa hieman nihkeä kulku ja keskari jäi samaksi kuin elokuisessa kympin kisassa. Tämän päivän pitkikselle lähdin rennosti liikaa mittaria tuijottelematta ja vauhtia tulikin sitten yllättävän paljon. Sykettä en ole mitannut Nuuksion maran jälkeen, mutta tuntuman puolesta mentiin keskimäärin  jotain ylä-PK:ta. Pari viikkoa sitten PK-kengiksi hankkimani NB Vazee Pacet ovat nyt haastaneet NB 1400:t marakenkinä. Niissä todella miellyttävä vaimennus pitkillä asfalttilenkeillä ja tänäänkin niillä lipsahti neljä kilsaa alle 4.15.

  • Like 7
Link to comment
Share on other sites

Tämä viikko oli 3. "kova" viikko peräkkäin. Eka oli 105, viime viikolla määrät eivät pääte huimanneet (77) mutta oli sentään puolikas kovana tasavauhtisena treeninä ja siis tämä viikko meni :

ma kevyt lenkki 10,45 km @ 5.12 min/km, tavoite oli välttää ylilyöntejä alkuviikosta liian pian lauantain kisan jälkeen
ti kiihtyvä peruslenkki 15,39 km @ 4.45 min/km, tuntuma sopivan helppo
ke palauttava/kevyt lenkki NB:n barefooteilla 10,23 km @ 5.25 min/km
to maravauhtista 13,04 km @ 4.09 min/km, alku- ja loppuveryttelyt, yhteensä 20,32 km
pe lepo
la maraspesifinen pitkä 34,54 km @ 4.42 min/km, sis. 9 km @ 4.09 min/km
su palauttava/kevyt lenkki 8,54 km @ 5.17 min/km

Yhteensä 99,47 km.

Muokattu
  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Ma: Uinti, 2,5 km,  24:00/km. Meno-paluu: Pyöräily, 1:16.   

Ti: Kuntosali, 1:05. Meno: Pyöräily, 0:29.    

Ke: Uinti,   2,7 km,    23:48/km. Meno-paluu: Pyöräily, 0:59.    

To ap: Kuntosali, 0:55. Meno-paluu: Pyöräily, 1:04.    
ip: Kävely,    1:20. Varovasti polkuja.    

Pe: Uinti,    2,7 km,   23:06/km. +Kävely, 0:39. Pururata. Meno-paluu: Pyöräily, 1:00.    

La: Lepo.                

Su: Pyöräily, 3:02.

Juoksu yht. 0

Toinen viikko rasitusmurtuman parantelua.

 

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Ei mennyt taaskaan viikko suunnitelmien mukaan - viikonlopun pieni venyminen sentään takasi minimimäärän:

Viisi juoksupäivää - 60.7 km - 06:33 - 06:28 min/km.

Vauhti sentään tarpeeksi hidasta.

Koska viikkoplänit ovat menneet roskikseen harva se viikko, niin katsotaan mitä tapahtuu, kun mennään päivä kerrallaan suunnitelmalla. 

Ma: Uinti, 2,5 km,  24:00/km. Meno-paluu: Pyöräily, 1:16.   

Ti: Kuntosali, 1:05. Meno: Pyöräily, 0:29.    

Ke: Uinti,   2,7 km,    23:48/km. Meno-paluu: Pyöräily, 0:59.    

To ap: Kuntosali, 0:55. Meno-paluu: Pyöräily, 1:04.    
ip: Kävely,    1:20. Varovasti polkuja.    

Pe: Uinti,    2,7 km,   23:06/km. +Kävely, 0:39. Pururata. Meno-paluu: Pyöräily, 1:00.    

La: Lepo.                

Su: Pyöräily, 3:02.

Juoksu yht. 0

Toinen viikko rasitusmurtuman parantelua.

 

Tekemisen meininkiä rasitusmurtuman parantelusta huolimatta.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy