Jump to content
Juoksufoorumi.fi

La 26.9.


JussiM
 Share

Recommended Posts

Suoraan telakalta raastamaan eli etelän sankareiden innoittamana 12,3 km. Yritin kuvitella jokaisen kilometrin vastaavan 20 km Kreikan teillä, eikä ollut edes vaikeaa. Vauhtikin oli komeasti sikäläisen kärkipään kanssa samaa luokkaa. Syke tietysti laukkasi korkealla, Aulangon mäet taisivat ottaa sen verran koville, vaikka pahimmat kiersinkin kaukaa.

12,31 km@6:01/km, 1:14:14, 147/158

Sitä voi pitää lupaavana merkkinä, että akilles tuntui, muttei pahemmin kipuillut. Mutta eipä se tuollaisessa töpöttelyjuoksussa kauheasti töihin joudukaan.

  • Like 2
Link to comment
Share on other sites

...

Ei ollut tarkoitus tuplata, mutta kuuron jälkeinen komea auringonpaiste houkutteli vastustamattomasti. PK 10,4 km @ 4'43 min/km, ka. 140. On niin luissa ja ytimissä kisamainen eteneminen (eli tasaisella rasituksella ylämäet), niin ajattelin vaihtelun vuoksi pitää tahtia yllä. Välillä vauhti oli keulia, mutta tuntuma pysyi koko ajan hyvänä eikä Suuntokaan pillastunut rasituksesta. Olikohan tämä sitä kuuluisaa rallattelua? :tongue_(2):

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Tänään oli ohjelmassa viimeinen maraspesifinen pitkä ennen Vantaata. Alku oli hieman tukkoista, mutta ekalla vitosella jo lähti kevenemään ja sykkeet tippui 10-15 lyöntiä alle aerk. Veryttelynä siis loppunostolle 25 km @ 4.54 min/km ja sitten 9 km @ < 4.09 min/km, loppujäähdyttelynä sykkeet aerk tuntumaan 0,54 km @ 4.35 min/km enimmäkseen alamäkeen.

Koko lenkki siis 34,54 km @ 4.42 min/km, ks 76% (max 88%). Kyllä tuo aika hyvin meni. Ekat 7 km hujahti loppunostosta ja mietin että onko kunto ajoissa. Mutta ajattelin että ei se liian ajoissa ole ja hyvä ettei tarttee yhtään ulosmitata sitä vielä kun niin helposti menee. 33. km vahingossa 4.01,9 ja viimenen 4.06,0. 4.10 min/km vauhdissa 31-32 km sykkeet oli 1-2 lyöntiä Zürichin maratonin keskisykkeiden yli, joten tosiaan ei tarvinnut mitään vielä ulosmitata. Huomenna kevyt palauttava ja viikko pakettiin noin 98-100 km.

  • Like 3
Link to comment
Share on other sites

Ensimmäinen ajatus hieman reippaammasta vauhdista sitten IM:n. No, ei se vauhti reipasta ollut IM edeltävään aikaan, mutta  sen jälkeiseen kyllä.

Saunalenkkinä siis 10km 4.23/km (1.km 4.48, loput 4.14-4.25/km), avg. syke 152 (76%), max. 160. Juuri siinä kynnyksen tuntumassa fiiliksen mukaan ja helppoa oli. Saattaisihan se maraton ennätysvauhtia jo nyt liikahtaa näilläkin vauhtitreeneillä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy