To 24.9.

[JussiM]

PK 10,2 km @ 5'16 min/km, ka. 128. Sykkeet jokseenkin alhaalla. En tiedä sitten mitä johtopäätöksiä asiasta voisi tehdä, vai voiko ollenkaan yhden lenkin perusteella. Taas poikkuksellisen lämmintä (+12), mutta epähuomiossa sormikkaat tuli silti otettua.

Myöhemmin vielä tarkoitus koulia kroppaa putkirullalla.

[jklaukka]

Pk2 8 km @5:44 ks 144 max 152 maantiellä pilvipoutaisessa säässä, +10. Jalkojen totutteluksi nyt näitä päivittäisiä lyhyehköjä, jospa ensi viikolla kokeilisi pidempääkin. 

[joukor]

9 km / 5:18, 72 %. Shortsikeli ja ihan tyyni. Hieno juosta aamuhämärässä. 

 

[firestarter]

Perse päivä. Yövuoroja on nyt sitte 3 putkeen eli vielä 2 jälellä ennen parin pvän vappaata (on muuten nyt 13 pvän aikana tasan 2 vapaata, ja kun ne on 12 tiimasia kaikki duunihukit niin ei juurikhaan virtaa meinaa piisata..!) NO! kuitenkin ja valivalivali ja seliseliseli; 5,5 kilsaa hölkkää kun olin nukkunu sen 4 tuntia yövuoron päälle. Maltan tuskin oottaa vappaita. Sen vaan sanon minä. Plus että oikealle puolelle alaselkää pistää juostessa. Eilen havaittu vaiva, paheni yövuorossa (kun pitää sitä vyötä kantaa mukana). Ja kun pötköttelee selällään niin ylösnousu tekee kipiää. Häätyy venytellä, senkin vaan sanon minä..! :D

Muoks; kämpillä vielä käsipunttitreeni, keskivartalojutskaa ja illalla hieman foam rollausta selälle.

Muokattu 24. syyskuuta , 2015

[erkka]

PK 9,32km 00:49:33 ks.138, sis 8kpl ruskoja. Tuntui kevyeltä alussa, mutta 4-8km väli pisteli ja pulssi koholla. Noh ei pidä ottaa pahemmin stressiä tästä, mitään ei ole enää tehtävissä. Pohkeet tuntuivat eilen tönköiltä ja muutenkin hikoilee reippaasti, johtunee tankkauksesta ja keventelystä.

[Sampes]

9,94 km, 51 min. keskisyke 130. Hyvin kulkee mutta kulkekoon. Kiva keli oli, lenkin lopussa pientä tihkusadetta. 

[ruiskarhu]

Tänään maravauhtista, reilu 5 vrk puolikkaan jälkeen. Se huomioiden kulki hyvin eikä tarttenu käskyttää. Ehkä 10k:n jälkeen hieman alkoi väsyttää mutta kenties johtui jo pitkästä päivästä ja pimenevästä illasta. Läpimärkä (alkumatkasta satoi vettä) pitkä paitakaan ei auttanut kun se ei hengittänyt ja oli sen vuoksi aika kuuma. Ehkä em. asia näkyi hieman korkeina keskisykkeinä, mutta fiilinki juostessa oli kuitenkin aika hyvä. Treeni siis tuli tänäänkin tehtyä :

Alkuveryttelynä 4,19 km @ 5.08 min/km, sis. 4x noin 80m kiihdytykset, ks 67% (max 80%). Maravauhtista 13,04 km @ 4.09 min/km, ks 87% (max 91%). Loppuveryttelynä 3,09 km @ 5.28 min/km, ks 75% (max 81%). Yhteensä 20,32 km.

[Spica]

Aluksi ajatuksena oli juosta tänään 20km, mutta alkoi eräästä syystä vituttaa siihen malliin, että tein pienen sakkolenkin. Tarkoituksena vain ja ainoastaan saada pää ja jalat väsyneiksi. Onnistuin. Sain kasaan 50km ja hyvältä tuntui loppuun asti eikä mikään paikka alkanut valittaakaan.