rimminen Lähetetty 20. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 20. syyskuuta , 2015 Oon tykännyt lukea ihmisten treenipäiväkirjoja täältä ja henkikin on ollut Mixumaisen positiivinen, niin jos sitä itsekin uskaltautuu! Kolmekymppinen mieshenkilö siis kyseessä. Alottelin alkukeväästä. Kaverini halusi päästä 10km juokskuntooon ja minä perässä. Itseltä jäi ohjelma kesken polvivaivojen takia, mutta vähän ehti kuitenkin kärpänen puraista. Ja kun polvi oli kunnossa, niin jatkoin. Urheilutaustaa on jalkapallon parista tuonne murrosikään asti, sen jällkeen aktiivinen liikkuminen on ollut enemmän ja vähemmän jäissä viime kevääseen asti. Paino on onneks pysynyt siedettävissä lukemissa muutamaa notkahdusta lukuunottamatta, nyt se pyörii tuossa 70-73kg välissä. Aika nopeasti keväällä tälläinen nettihörhö löysi Juoksufoorumin ja täältä ammennettujen vinkkien avulla yrittänyt pitää touhussa jotain rytmiä, palauttavaa, pk:ta, vk:ta ja pitkää lenkkiä on tullut mentyä. Sykemittari löytyy. Juoksu sujuikin keväällä ja kesäkuun alussa viikkokilsat oli 30km paikkeilla, ja lopussa vähän päälle neljässäkympissä, kympin testijuoksu meni 48 minuuttiin ja olin voimieni tunnossa! ;) Tähtäimessä oli lähteä vantaalle juoksemaan puolikas. Todennäköisesti tuo viikkokilsojen nopea lisääminen, puutteellinen juoksutekniikka ym. sai säären sisäsyrjässä olleen kipukohdan pahenemaan, niin että heinäkuun lopussa ei juostu enää ollenkaan. Nyt kaikkien hölmöilyiden (kerran viikossa tapahtuvien "kestääkö jalka" -testijuoksujen yms.) jälkeen sain oltua kolmisen viikkoa kokonaan juoksematta ja sääri on nyt ollut kivuton. Toivottavasti siis selvittiin säikähdyksellä. Oon alkanut tällä viikolla vähän hölkkäämään ja laittanut heti kävelyksi jos sykkeet on meinannut karata. (Maksimisyke ei ole tiedossa, eli tuolla väestön keskiarvoon perustuvalla 191:llä mennään vielä tovi) Tiistaina 25min juoksu-kävelyä (07:30 min/km, 138 bpm) Torstaina 30min juoksu-kävelyä (08:00 min/km, 125 bpm) Sunnuntaina 41min hölkkää, sisältäen pari lyhyttä kävelypätkää (07:03 min/km 135 bpm) Miten tästä nyt kannattaa jatkaa, niin vinkkejä, mielipiteitä ja kaikkea otetaan enemmän kuin ilolla vastaan. Talven suunnitelmat on peruskunnon kehittämisessä ja lihashuollossa. Saliharjoittelusta ei ole mitään kokemusta, jos blogien lukemista ei lasketa mukaan. Ensimmäinen askel on ehkä kuitenkin otettu, sillä oon alkanut tekemään vähän kotijumppaa (vatsaa, selkää ja punnerrusta) Ajattelin juosta talvella. Ostin tuon pienen juoksubreikin aikana vanhan maastopyörän ja hyötyliikunnat tulee sillä. Jos jalka nyt kestää, niin lokakuussa olisi tarkoitus lähteä kaverin kanssa hölkkäämäään läpi tuo Helsinki City Trail, matkana 12km. Katsotaan. Laitetaan loppukaneetiksi lainaus arvostamastani SaSan päiväkirjasta: "Tänne saa sitten vapaasti tulla kertomaan, mielipiteitä/ neuvoja jos näyttää että on vituiksi menossa." 9 Link to comment Share on other sites More sharing options...
RistoT Lähetetty 21. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 21. syyskuuta , 2015 Tervetuloa foorumin pariin. Itse kirjoittelin ensimmäistä kertaa tänne viikko sitten, joten ura täällä juoksufoorumilla ei ole todellakaan pitkä. Kuullostaa nuo sinun alku hankaluudet samalle, kuin varmaankin lähes kaikilla meillä on ollut. Eli alussa on kovasti intoa, mutta paikat eivät vielä ole tottuneet juoksusta aiheutuvaan iskutukseen ja rasitukseen( nimim. kokemusta on ). Vanhaa sanontaa käyttäen ; hitaasti hyvä tulee!! 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
KooTee Lähetetty 21. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 21. syyskuuta , 2015 Tervetuloa ja hyvällä mallillahan tuo sinun tekeminen jo on.Tuo sinun ohjelmasi talvella kuulostaa ihan hyvältä,kun muistat myös lihaskunnon,joka on myös tärkeää,joten tsemppiä harjoitteluun. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarttiM Lähetetty 21. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 21. syyskuuta , 2015 Tervetuloa minunkin osaltani!Viestistäsi huomaan, että treenaamisesi lähtökohdat ovat jo hyvällä tolalla. Tärkeintä varmaankin on lenkkeilyn säännöllisyys ja rasitustason säätely niin että pysyy ehyenä. Lepo ja kevyet treeniviikot ovat myös tarpeen! Lihastreeniin kannattaa lisätä kyykkääminen, se on juoksijan kuningasliike. Sitä voi tehdä kotonakin. Juoksutekniikkaan kannattaa myös kiinnittää huomiota, koska parempi askellus auttaa vammojen välttelyä ja tietenkin vie eteenpäin kovempaa. Itselleni juoksukadenssin nostaminen 180 tasolle (VK-vauhdeissa) oli merkittävä hyppy parempaan suuntaan.Tsemppiä treeneihin! 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jennie Lähetetty 21. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 21. syyskuuta , 2015 Tervetuloa minunkin puolestani! Mahtava 10km aika sulla jo, joten eiköhän tuo puolikaskin siitä suttaannu, kunhan jalat tajuaa, että nyt juostaan ;) Malttia repullinen matkaan!! 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
rimminen Lähetetty 21. syyskuuta , 2015 Author Share Lähetetty 21. syyskuuta , 2015 (edited) Kiitos kaikille!@MarttiM Kyykky on ollut mielessä! Millaisia suosittelisit kotioloihin? Tuo oma askelnopeus pitää myös laskea.Iltajumppana: punnerrus-vatsa-selät.Naksuva akilesjänne (paikansin tämän vasta) on tänään naksunut myös kävellessä, ihan kivuton tosin. Juoksun aikana se on ollut riesana ihan alusta asti, portaissa sitä ennenkin. Mitään kipua tosin ei ole onneksi ollut. Pitää lisätä akilesjänne myös venytyksiin. Mulla on muutenkin kaikki vaivat tossa vasemmassa jalassa. Oikea ei ole reagoinut missään vaiheessa mitenkään. Onkohan se normaalia että nää painottuu vaa toiselle jalalle? Asiaa pitää ehdottomasti kyllä tutkia. Muokattu 21. syyskuuta , 2015 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jennie Lähetetty 22. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 22. syyskuuta , 2015 Pohkeiden kireys vaikuttaa akilekseen, hyvät venyttelyt käyttöön ja taas se lihastreeni myös ;) 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pirkko Lähetetty 22. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 22. syyskuuta , 2015 Tervetuloa minunkin puolesta! Oman kokemuksen perusteella "yhden jalan vaivat" ovat varsin tavallisia ja johtuvat lihasepätasapainosta jalkojen välillä (ja myös lihasepätasapainosta lihasryhmien välillä).Itselläni esim. pakaralihasten heikkous on aiheuttanut vaivoja. Ja vaivat tuntuvat etenkin vasemmalla puolella, sillä sen puolen lihakset toimivat heikommin kuin oikean. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarttiM Lähetetty 22. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 22. syyskuuta , 2015 @MarttiM Kyykky on ollut mielessä! Millaisia suosittelisit kotioloihin?Kyykky kuin kyykky auttaa, kunhan sen avulla saa treeniä pakaroihin ja takareisiin. Teen itse takakyykkyjä Lidlistä ostetun kuminauhoilla varustetun tangon kanssa, mutta yhtä hyvin niitä voi kai tehdä vaikka harjanvarsi niskassa. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
rimminen Lähetetty 22. syyskuuta , 2015 Author Share Lähetetty 22. syyskuuta , 2015 (edited) - 35min kevyttä (4.97km, 07:02min/km, 133bmp) Sykkeissä trendi alaspäin! Dire Straits ja räppi pauhas, aurinko paisto ja olis voinut jatkaa vielä puolet päälle. Sellainen mukava "kyllä tää tästä taas"-lenkki. Kompressiosukat toista kertaa jalassa ja ne tuntuu aika hyvältä ostokselta.Tarkoitus on nyt juosta tälläisiä lyhyitä kevyitä ja totuttaa jalkoja. Jos jotain vinkkejä tähän minitelakalta palaamiseen on, niin otan niitä vastaan enemmän kuin mielellään. :) Lähinnä juuri tästä rytmityksestä. Pari kuukautta tuossa tosiaan oli ilman säännöllistä juoksua. Muokattu 22. syyskuuta , 2015 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
RistoT Lähetetty 22. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 22. syyskuuta , 2015 Tässä muutama vinkki, jotka ovat minulla toimineet kohtuullisesti. Itsellä ollut myös matkanvarrella monenlaisia vaivoja, niin kuin varmaan jokaisella. Jaloille olisi hyvä jos löytäisi sopivat juoksukengät, joissa on kohtuullisen hyvä vaimennus. Juokseminen hiekkateillä asfaltin sijaan vähentää rasitusta. Mieluummin lyhyempiä lenkkejä useammin, kuin pidempiä harvemmin. Lisäksi pääasiassa PK köpettelyä. Ja tietenkin lihashuolto venyttelyineen mikä tahtoo usein unohtua 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
rimminen Lähetetty 22. syyskuuta , 2015 Author Share Lähetetty 22. syyskuuta , 2015 (edited) Illalla vielä askelkyykyn harjoittelua youtube-videon avulla. Herraisä kun on raskas laji. :D Muokattu 22. syyskuuta , 2015 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
rimminen Lähetetty 24. syyskuuta , 2015 Author Share Lähetetty 24. syyskuuta , 2015 (edited) 30min, 06:40 min/km, 134 bpmPiti mennä vähän pidempään, mutta jalat ja huonot syömiset kerto, että paras mennä takas kotio. Pakko kai se on virallisesti myöntää, että noi uudet boston boostit ei sovi meikäläisen jalalle. Sykkeisiin tyytyväinen. Muokattu 24. syyskuuta , 2015 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
KooTee Lähetetty 24. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 24. syyskuuta , 2015 (edited) Jep,jos tossut ei ole jaloille hyvät,niin ei ne semmoiseksi muutu jatkossakaan.Melkeinpä tossukauppaan meno,ettei tule jalkojen kanssa ongelmia ja se sitten risoo,kun heti kättelyssä telakalle...Edittinä vielä:Pyydä myyjää katsomaan jalkasi(jos mahdollista),ettei ole pronaatiota/supinoiva askel ja sen mukaan sitten ne tossut. Muokattu 24. syyskuuta , 2015 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now