RistoT. Loppuelämän juoksutavoitteet;5 km/20 min, 10 km /40min, 1/2 Mara 1.30 h

[RistoT 9 261]

Hyvä näin, mutta kipeänä vuosi vaihtui. Paremmalle tuntuu ja ehkä sunnuntaina pikku lenkille.

 

 

 

[RistoT 9 261]

Su  kävely/hölkkä 40 min

Ma  ap. Ulkona 11 km

       Ip.  matolla kevyt 30 min

Ti    hallilla; 30 min@ 4.45 min/ km+ 4 x 675 m( 2 ratakierrosta) @ 3.45 - 4.00 min/km + 1 ratakierros@ 3.10 min/km

Ke ulkona 10 km

No niin, tässä on taas vähän päässyt kuntoilun pariin. Raskaalle tuntuu ja vähän on vielä kipeä olo, mutta eiköhän se siitä. Nyt sitten jatketaan kevättä kohti peruskuntoa parantaen...toivottavasti.

[RistoT 9 261]

To  ulkona 12 km

Pe  hallilla 12.2 km@ 4.55 min/km

Eilen peruslenkki, joka tuntui raskaalle ja sykkeet edelleen ylhäällä, mutta tuntuman mukaan yritin pk lenkin saada aikaan.

Tänään hallilla tasavauhtinen reipas ja sykkeet jälleen ylhäällä. Taitaa olla, että sairastelukin vaikuttaa sykkeisiin. Viikonloppuna on sitten tarkoitus hölkkäillä hyvin kevyesti ja voi olla, että tulen sunnuntaina hallille hölkkäämään kevyen 1.5 - 2 h.

[RistoT 9 261]

La  lepo

Su 2 h @ 5.56 min/km eli napsu yli 20 km

Ulkona tuntui sen verran kylmälle, kun tuulikin vielä suht kovasti, niin ajelinpa sitten hallille. Eka kertaa pitkälenkki hallilla ja yllättävän mukavasti meni tuommoinen rauhallinen ja erittäin tasavauhtinen lenkki, kun hyvin pystyi kontrolloimaan vauhtia.

[RistoT 9 261]

Ma  lepo

Ti    VK 3 x 20 min/ pal. 2 min

Tänään hallilla pitkät vedot sykeohjatusti. 15 min kynnysten puolivälissä + 5 min yläkynnyksellä. Kaikkiaan juoksua tuli about 13 km, jossa vauhdit 4.20 - 4.50 min/km  sekä vähän verryttelyitä.

[RistoT 9 261]

Ke  matolla kevyt 30 min+lihaskunto

To  matolla kevyt 60 min

Pe  matolla kevyt 60 min+lihaskunto

La  matolla kevyt 1 h 30 min

Su  ulkona kevyt 2 h, josta viimeinen 3 km reippaammin.

Tämä viikko lähinnä PK1 alueen kuntoilua, jossa sykkeet pääasiassa välillä 100- 125. Lisäksi tarkkasilmäisimmät huomaa sanan lihaskunto, jonka laitoin muistuttamaan siitä, että poikkeuksellisesti sitä on tullut harrastettua jonkin verran tänä talvena. Liikkeet ovat kehonpainolla tehtäviä ja keskittyvät aika paljon keskivartaloon.

Kokonaisuutena ihan hyvä kuntoilu viikko.

[RistoT 9 261]

Ma  matolla kevyt 60 min+ lihaskunto

Ti    5 x 10 min/ pal.2 min@ 5.10, 4.55, 4.40, 4.27 ja 4.10 min/ km

Tänään halitreeninä alakynnyksen alta yläkynnyksen päälle 10 min vetoja. Vauhdin lisäys n.15 s/ km/veto

[RistoT 9 261]

Ke  matolla kevyt 60 min

To  matolla kevyt 75 min

Pe  matolla PK2/ VK1 60 min

La  lepo

Su  ulkona PK 1 h 30 min

Pohjien tekoa Peruskestävyys hölkkäilyllä.

[RistoT 9 261]

Ma  matolla kevyt 60 min

Ti   hallilla 50 min@ 4.45 min/ km + 5 x 200 m

Tänään halliteeninä reilut 10 km vauhtikestävyyttä ja päälle muutamat rennot vedot.

[RistoT 9 261]

Ke  matolla kevyt 1h 30 min

To  matolla kevyt 45 min

Pe  matolla reipas 45 min

La  ulkona perus PK 1 h 10 min

Su  ulkona perus PK 1 h 35 min

Näyttäisi, että tälläkin viikolla on jatkettu kestävyys teemalla ja se lieneekin ihan ok tähän aikaan vuodesta.

Kuopiohalli menee nyt kiinni ainakin pariksi viikoksi jonkin virustaudin takia, niin täytyy mahdolliset reippaat juosta toistaiseksi  ulkona tai ehkä matolla.

[RistoT 9 261]

Jaahas..pitänee 3 vk: n jälkeen taas vähän ryhdistäytyä lenkkeilyn saralla. Tässä ollut vähän motivaation puutetta ja hölkkäilyt jäänyt vähemmälle. Helmikuun eka viikko olikin tarkoitus pitää kevyenä, mutta samalla tulikin 3 kevyttä viikkoa.

Joka viikko on kuitenkin tullut muutamia kertoja kevyesti mattoiltua ja tänäänkin hyvin kevyesti 1 h 40 min keskisykkeellä 115.

Eiköhän se taas tästä ja täytyy alkaa harjoitella särmemmin, kun tuo kevätkin alkaa kovaa vauhtia lähestymään. Jos koronahommat alkaa helpottaa, niin eiköhän sitä keväällä taas joihinkin tapahtumiin tule lähdettyä juoksemaan.

[ZeroDiesel 8 780]

Morjens Risto!

Haluatko avata enemmän mitä pitäisi tulla lisää/tapahtua motivaation parantumiseksi? Kyselen kun jotain samaa huomaan itsessäni. Tosi mukava pysyä treenimoodissa ja kuitenkin ”se” puuttuu. Käytännössä kovat treenit ei oikein huvita, eikä niitä ole, kun ei tiedä miksi niitä tekisi. Siksi mä pohdiskelen tuota polkujuoksu-ultraneitsyyden tärväämistä. Kuten vanha sanonta kuuluu niin ”jotain uutta (polut), jotain vanhaa (juoksu), jotain sinistä (huulet)...

Tsemppiä!

 

 

[RistoT 9 261]

23 tuntia sitten, ZeroDiesel kirjoitti:

Morjens Risto!

Haluatko avata enemmän mitä pitäisi tulla lisää/tapahtua motivaation parantumiseksi? Kyselen kun jotain samaa huomaan itsessäni. Tosi mukava pysyä treenimoodissa ja kuitenkin ”se” puuttuu. Käytännössä kovat treenit ei oikein huvita, eikä niitä ole, kun ei tiedä miksi niitä tekisi. Siksi mä pohdiskelen tuota polkujuoksu-ultraneitsyyden tärväämistä. Kuten vanha sanonta kuuluu niin ”jotain uutta (polut), jotain vanhaa (juoksu), jotain sinistä (huulet)...

Tsemppiä!

 

 

Kiitos vaan viestistä ja pohdinnoistasi. Kai se on normaalia, että into harrastukseen vaihtelee. Voi olla, että oma harjoittelu tai tavoitteet kaipaisi jotakin päivitystä ja vaihtelua. Nyt kun motivaatio on ollut vähän kadoksissa, niin ei ole foorumiakaan tullut seurailtua niin aktiivisesti.

Halut jatkaa säännöllistä treeniä on kuitenkin vahva, joten eiköhän se motivaatio päivän pidentyessä taas löydy.

Tsemppiä myös omiin treeneihin ja mahdollisen polkukokeilun haasteisiin.

[ZeroDiesel 8 780]

Lähdetään tänne maisemia kahtelemaan https://nutsyllaspallas.com/fi/info/ tuo 66 km 👊😀