RistoT. Loppuelämän juoksutavoitteet;5 km/20 min, 10 km /40min, 1/2 Mara 1.30 h

[RistoT]

Ma   lepo

Ti     hallilla 10 km@ 4.32 min/km

Kevyt viikko menossa, niin eilen lepo ja tänään reippaampi kymppi. Oli tarkoitus juosta vähän kovemmin, mutta alkuvauhtia piti vähän höllätä, kun ei tuntunut helpolle. Sykkeet nousi viimeisellä kilometrillä yläkynnyksellä, joten siinä mielessä kunto ihan kohtuullinen. Pitää ottaa pikku hiljaa mukaan kovempia vetoja, että pystyy juoksemaan välillä reippaammin.

[Raaka Arska]

Onhan tuo treeni hyvässä nosteessa, huomioiden että napakampaa tekemistä on takana vasta 6...7 vko (tai ehkä juuri siksi) 👍

[RistoT]

Ke  matolla 45 min@ 6.00 min/km

To  matolla 60 min@ 6.00 min/km

Tänään oli kevyttä ja tulikin matalin keskisyke tuommoisella tunnin hölkällä, kun keskisyke oli 110.

Huomenna olisi tarkoitus kokeilla matolla @Raaka Arska Special eli alkuun  2 km  VK 2, sitten 5 x 1000 m vedot ja loppuun 2 km VK 2. Huomenna mietin sopivat vauhdit.

[Raaka Arska]

Itse aloitan tämän yleensä 4x1000 ja lisäilen vähitellen noita vk pituuksia ja niiden vauhteja ja sitten otan vasta viidennen tonnin. Ensimmäiseen kokeilu voisi olla riittävä vaikka 4x1000+3 km vk2, kun kuitenkin jo 10 km vk2 alla tälle viikolle.

palautukset tyyliin 100...120s 

[puujalka]

7 tuntia sitten, Raaka Arska kirjoitti:

Itse aloitan tämän yleensä 4x1000 ja lisäilen vähitellen noita vk pituuksia ja niiden vauhteja ja sitten otan vasta viidennen tonnin. Ensimmäiseen kokeilu voisi olla riittävä vaikka 4x1000+3 km vk2, kun kuitenkin jo 10 km vk2 alla tälle viikolle.

palautukset tyyliin 100...120s 

 

Mikä ero tonnien ja VK:n vauhdissa? Onko tonnit maksimitonneja (siis vo2max vauhdit, ei maksimaalinen suoritus)?

 

 

[Reenaaja]

eikö vo2 max oo maksimaalinen hapen otto kyky..ja sitä kautta maksimi suoritus esim . 400m - 800m täyttä...

noin mä sen jotenkin ymmärrän...1000 täyttä tai 2x 1000m 5 m palautuksella on vo2max...mutta 3-10 x 1000m on jo vk vauhtii.. valmentaja  aikoinaan laitto mut juoksee ton 2x1000m 5 m palautuksella...kova reeni.. laitto myös tekemään 10x 1000m ..palautus joku 2.. en muista enää..

[puujalka]

16 minuuttia sitten, Reenaaja kirjoitti:

eikö vo2 max oo maksimaalinen hapen otto kyky..ja sitä kautta maksimi suoritus esim . 400m - 800m täyttä...

noin mä sen jotenkin ymmärrän...1000 täyttä tai 2x 1000m 5 m palautuksella on vo2max...mutta 3-10 x 1000m on jo vk vauhtii.. valmentaja  aikoinaan laitto mut juoksee ton 2x1000m 5 m palautuksella...kova reeni.. laitto myös tekemään 10x 1000m ..palautus joku 2.. en muista enää..

 

Yleensä ajatellaan vo2max olevan n. 12-15 minuuttin maksimivauhti, eli vitosen vauhti kilpajuoksijoilla, ja ehkä kolme tonnia kuntoilijoilla (tai esim. cooper). Mutta maksimialue alkaa jo sieltä kymppitonnin vauhdeista, eli mennään jo selvästi anaerobisen kynnyksen tuolla puolen.

 

Eli siis onko ne Arskan vedot jotakin sellaisia, eli selvästi kovempia kun ne VK:t?

 

Lisäys: tästä syystä näissä kuntoilijoiden tasotesteissä on mielestäni virheellistä laittaa viimeinen all-out tonni "vo2max"-vauhdiksi, koska sen pystyy puristamaan paljon kovempaa, jopa täysin anaerobisella alueella. vo2max:n jälkeen on kuitenkin vielä pari vaihdetta laatikossa.

[Reenaaja]

2 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Yleensä ajatellaan vo2max olevan n. 12-15 minuuttin maksimivauhti, eli vitosen vauhti kilpajuoksijoilla. Mutta maksimialue alkaa jo sieltä kymppitonnin vauhdeista, eli mennään jo selvästi anaerobisen kynnyksen tuolla puolen.

 

 

 

okei..mun valmenta aikoinaan  ei niin puhunu noista vo2max..tai vk ..pitkä lenkki oli sit pitkä lenkki...

[puujalka]

400-800 on jo anaerobista, tai jopa nopeuskestävyyttä. Mennään niin laikka punaisena että se jo sulaa 😄

 

[puujalka]

9 minuuttia sitten, Reenaaja kirjoitti:

 

okei..mun valmenta aikoinaan  ei niin puhunu noista vo2max..tai vk ..pitkä lenkki oli sit pitkä lenkki...

 

Joo no kaikki nämä kynnykset ja sykkeet ja muut hifistelyt ovat vain malleja. Todellisuudessa kropassa ei ole mitään kynnyksiä. Ihan yhtä oikein olisi tehdä treenejä täysin subjektiivisesti. Välillä "kovaa" ja sitten useimmiten "kevyesti". Viikonloppuisin sitten "pitkään". Lopputulos olisi täsmälleen sama.

[Reenaaja]

2 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Joo no kaikki nämä kynnykset ja sykkeet ja muut hifistelyt ovat vain malleja. Todellisuudessa kropassa ei ole mitään kynnyksiä. Ihan yhtä oikein olisi tehdä treenejä täysin subjektiivisesti. Välillä "kovaa" ja sitten useimmiten "kevyesti". Viikonloppuisin sitten "pitkään". Lopputulos olisi täsmälleen sama.

 

Näimpä...vähän kun meikä reenaa..kovaa- kevyttä..ja joskus pitkis ..mikä mulla aika lyhyt..13-16km..lonkka ei meinaa kestää...tai tulee särkyjä eesistä...

[Raaka Arska]

1000 vedot 10k kisavauhdilla eli mennään yli anaerobisen kynnyksen. Itsellä esim yläkynnys 169 syke ja 10k noin 174, vauhdeissa ero luokkaa 12...20s/ km. Eli ei missään nimessä mitään vo2 max vetoja. Vk osuus pitäisi mennä lähellä yläkynnystä, mutta ensi kokeiluissa suosittelen aloittamaan vähän vk alueen puolivälin yläpuolelta (vk2). 

Yksi tärkeimmistä harjotusvaikutuksista, on kehittää laktaattien huuhtelua ja puskurointia. Eli kun vedoissa nostatetaan happoja vähän, niin vk osuudella on tarkoitus käsitellä ja sietää niitä. Tämä simuloi aika hyvin, mikä on tunnelma kropassa esim puolikkaalla 15 kilsan jälkeen....

Lisäksi tässä saa kaksi kärpästä yhdellä iskulla.... vk, mk ja kisasimulaatio eli kolme kärpästä. Aika vaativa reeni, vaikka näyttää paperilla helpolta. Eli kehoitan varovaisuuteen ensikokeiluilla....

[RistoT]

Vituiks mäni @Raaka ArskaSpecial. Juoksumatto sanoi sopimuksen irti. Virta tulee, mutta mitään ei tapahdu. Alkuun pääsin 1 km VR + 2 km@4.30 min/km + 1 km@ 4.00 min/km ja .........😭

[Pexrun]

tunti sitten, RistoT kirjoitti:

Vituiks mäni @Raaka ArskaSpecial. Juoksumatto sanoi sopimuksen irti. Virta tulee, mutta mitään ei tapahdu. Alkuun pääsin 1 km VR + 2 km@4.30 min/km + 1 km@ 4.00 min/km ja .........😭

Juoksit matoltakin jalat alta. Sääli kanssakilpailijoita, tuo enteilee kovaa kautta😅 💪