Liikkuja Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Ohjelma neuvoi tekemään 6x1000 vedot, joten ei kun toteuttamaan toiveita:). Eli 6x1000m 4:50-5:15 min/km. Alkuun ja loppuun verrat. Yht. 10.2km. Hyvä treeni. 6 Link to comment Share on other sites More sharing options...
erkka Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Kevyt PK 10,81km 01:01:00 ks.121, tukkoiset pohkeet aukesivat vasta 8km jälkeen täysin. Sykkeet matalat, joten pyrin lenkillä pitämään 10 alle normin ettei tulisi kaahattua. Huomenna lepoa sairaan lapsen kera. 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiM Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 (edited) Auringonnousun aikaan PK 10,5 km @ 5'21 min/km, ka. 133. Itse aurinkoa vain ei saanut ihailla kun oli niin pilvistä ja tuulista. Lopuksi muutama mäkihyppely, jostain syystä. Niin vain yhä tarkenee kesävarustuksella, vaikka pitkästä aikaa juotu lenkin jälkeinen kuuma kaakao maistuikin oikein erityisen hyvältä.Illalla kentällä intervallit 2 x 400 m sekä loppuun pari ~50 metrin kiihdytystä. Ratakierrokset menivät noin 1'14 aikaan ja lopussa kellotin "nopeimmat ikinä" vauhdit (2'27 min/km), [tähän pakollinen herja GPS:n nopeuden mittaamisen luotettavuudesta]. Ilahduttavan hyvä kulku eikä ylimääräisiä tuntemuksia kummassakaan nilkassa! Eilinen abductor hallucis -täsmähieronta taisi tepsiä.Miten tällainen harjoitus sitten auttaa käytännössä kokonaan pururadalla juostavaan kisaan, sitä en tiedä. Ainakin röörit aukesi! Muokattu 8. syyskuuta , 2015 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
hj Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 16 kevyttä. +12 g pilveä. Asemanlenkki. Kaksi korppia kaarteli lähettyvillä. 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimmoke Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Päivällä 15km pyörällä (treenipaikalle) jossa 4km juoksua pururadalla. Mäkiharjoittelua samalla.Ylämäet reippaalla vauhdilla ylös nopealla ja lyhyellä askeleella.Illalla PK-juoksu 5.2km. Su olisi 10km kisa Riiihmäellä. 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
ruiskarhu Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Tänään oli ohjelmassa hapetusta vauhtileikittelyn muodossa. Siirtymä ja 4 kierrosta Pirkkolan kolmosta (2,93 km). 13,22 km @ 4.22 min/km, ks 80% (max 90%). Hitain kilsa 1. (siirtymä) 5.04 ja nopein 10. 4.12. Ihan loppu 4.04 vauhtia. Ylämäissä rytminvaihdokset niin että ennen kierroksen pitkää alamäkea happi kelpasi. Kierrokset meni kiihtyvästi 12.56, 12.35, 12.26 ja 12.19. Loppuverkkaa 2,96 km @ 5.05 min/km, ks 73% (max 80%). Yhteensä 16,18 km. 6 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kekki Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Tällaista ihmettä en ole ennen kokenut. Jos tuulee - niinkuin tänään - niin saa varautua Pyhäjärven ympärijuostessa, että sekä vasta- että myötätuulta on odotettavissa. Voisin melkein väittää, että 28 km oli myötäistä ja viimeiset runsaat 3 km vastatuulta. Eli rauhalliseksi tarkoitettu lenkki kulki nyt turhan joutuisasti, vaikka eräälle kilometrille tuli yli 8 minuutin aika, kun kävelin ja riisuin takin.Koko roska:31.14 km - 03:11:37 - 06:08 min/km.Juoksin lopussa metrin liikaa ja siinä meni komea palindromi pituus ja viivyin reissussa myötätuulesta huolimatta seitsemän sekuntia liian kauan. Siinä meni sitten toinen palindromi. Joskus ei vaan onnistu mikään... 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarttiM Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 @Kekki, muu ei kai auta kuin vetää sama lenkki uudestaan viikon päästä ja olla tarkempi matkan ja vauhdin kanssa ... 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
joukor Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 9 c lämmintä, vielä meni shortseilla ja t paidalla. 8,5 km PK. 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
nyba Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 Share Lähetetty 8. syyskuuta , 2015 10 km polkua kävellen Espoon keskuspuistossa. Pari päivää ilman juoksua polkumaralta palauttelun vuoksi ja nyt on pahoja vieroitusoireita. Osallistuin vaarojen ultran arvontaankin kun syksyn ohjelma alkoi tuntua liian tylsältä. Katselin keskuspuiston polkuja sillä silmällä että voisi myöhemmin syksyllä järkätä kympin mörkölenkin lamppujuoksuna siellä, voisi olla jännä kokemus. Suunnistajatkin kuulemma hilluvat samoissa puuhissa tiistaisin. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now